ගෙදර ප්රෝටීන ආහාර පිසීමට කෙසේද? එහි ප්රතිලාභ මොනවාද?

ගෙදර ප්රෝටීන බවට කිසිවෙකුට දරාගත නොහැක. එය අවශ්ය සියලු බීම හා ටිකක් ආශාව ප්රධාන අමුද්රව්ය කිහිපයක් වේ. ගෙදර එය කරන්නේ, එක් එක් පුද්ගලයා නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මක සියයට 100 ක් විශ්වාසය, නිෂ්පාදන සාපේක්ෂ cheapness හා රස විශාල විවිධත්වයක් කිහිපයක් ප්රතිලාභ ලැබේ. නිවස තුළ ප්රෝටීන් කොක්ටේල් දී මෙන් විටමින් ගොඩක් අඩංගු විය හැකිය, පමණක් නොව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, නිරන්තරයෙන් වැඩි ප්රෝටීන් ප්රමාණය අවශ්ය වන ශරීරය, පමණක් නොව, සාමාන්ය ජනතාව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ සකස් වැඩි වේගය ඇති වාසි උද්දීපනය කළ හැක. තරගකරුවන් සාමාන්යයෙන් කීර්තිමත් නිෂ්පාදකයින් විසින් උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් භාවිතා කරයි, නමුත් සාමනේර ගෙදර හැදූ කරන්න පුළුවන්.

උදෑසන ආහාර, අතර, රෑ නින්දට යාමට පෙර, පෙර සහ (මලල ක්රීඩා සඳහා) පුහුණුවෙන් පසුව: ඕනෑම අවස්ථාවක කොක්ටේල් කන්න. නිවස තුළ ප්රෝටීන් ගැනීමට විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ , ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය නිදා ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වනු ඇත පසු, ඔබ රාත්රිය ගත නිසා. කදිම ද බොන්න නිදාගන්න කලින්, විශේෂයෙන් casein, දීර්ඝ කාලයක් උකහා ගැනීම සඳහා ඇති වනු ඇත. මෙම කාලයේ දී ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් සෝදාපාලුවට නොගනු ලබන බව සහතික කිරීමට ය. අවසාන වශයෙන්, අවසන් දේ: මෙම බර අඩු කිරීම සඳහා සැබෑ සොයා ගැනීම, එම 300-400 ග්රෑම් කැලරි එවැනි විශාල මුදලක් නැති නිසා, නමුත් ප්රණීත රසය යන හැඟීම ඉක්මනින් එන ඇත. ඒ නිසා, අපි කොක්ටේල් අයිති ඉඩ දෙන්න. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් සියලු ආහාර තල්ලු විසින් ඔවුන්ගේ වටිනා සූදානම් වෙන්න.

1. කොක්ටේල් №1 - Schwarzenegger සඳහා වට්ටෝරුව:

• එක බිත්තරයක්,
  
• 2 කෝප්ප අඩු මේද කිරි,
• අයිස් ක්රීම් කෝප්පයක් අර්ධ;
• රස කෙසෙල් හෝ වෙනත් පලතුරු.

2. කොක්ටේල් №2:

• ඕනෑම නැවුම් පළතුරු,
• 300-350 ග්රෑම් යුෂ / කිරි,
• මේසය 2-3. ගෘහ චීස් හැන්දක්;
• 1-2 බිත්තර,
• එය අයිස් කැට කිහිපයක්.

3. කොක්ටේල් №3 - වට්ටෝරුව ස්ටීව් Reeves:

• හැදි 2-3 කිරි පිටි;
• මිලි 400 නැවුම් දොඩම් යුෂ මිරිකා,
• 2-4 බිත්තර,
• 1 කෙසෙල්,
• 1 tablespoon මී පැණි හා ජෙලටින්.

4. කොක්ටේල් №4:

• කිරි 250 මිලි;
• 1 කෙසෙල්,
• සමහර යෝගට්,
• oatmeal (2-4 හැදි);
• අයිස් ක්රීම් 50-100 ග්රෑම්.

5. කොක්ටේල් №5:

• 200-300 මිලි කිරි,
• බ්ලූබෙරීස් ක 50-100 ග්රෑම්
• අයිස් ක්රීම් 1/2 කුසලාන;
• 2 ෆොස්ෆේට් කොකෝවා කුඩු.

6. කොක්ටේල් №6:

• දොඩම් යුෂ - 200 මිලි;
• මේදය ගෘහ චීස් - 50 ග්රෑම්;
• අර්ධ කෙසෙල්,
• චොකලට් හෝ කොකෝවා - 25 ග්රෑම්
• ජෑම් - 1 ෆොස්ෆේට්

මෙම පෞද්ගලිකව සහ ගෙදර සකස් කරන ලද කොක්ටේල් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් සාධකයක් ඕනෑවට වඩා වන අතර, එය මාත්රා 3 සඳහා එවකට 2 දිගු කර වඩා හොඳ වේ. ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට අමතරව, එවැනි බීම ද කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක්, පළතුරු හා වෙනත් රසකැවිලි ගෙන ඇති වේ. ඒ නිසා, ස්ටවුට් වර්ධනය නොවන පිණිස, ඔබ ඔවුන් සමග ප්රවේශම් විය යුතුයි. එය ද මේ කොක්ටේල් බොහෝ (ස්වභාවික නිෂ්පාදන පිළිබඳ ගෙදර පිසින ලද) කිරි සහ චීස් මත පදනම් වේ, ඒ casein මාර්ග, ය සඳහන් කළ යුතුය. එවැනි බීම ක්රීඩකයෙකු සඳහා ඔබේ අත්දැකීම විඳ උදව් නැහැ පෙර හා පසු, ඉහත නිසා සඳහන් පරිදි, උකහා ගැනීම පිළිබඳ අඩු අනුපාතය. වේ ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මේ කාලය වන විට අවශ්ය වේ.

නොහැකි මුල් කුක් වේ ප්රෝටීන් - ගැටලුව මතු තැන. ඇත්ත වශයෙන්ම, KSF (සාන්ද්ර සහිත වේ ප්රෝටීන්), ඔබට පහසුවෙන් කර්තව්යය සාර්ථකව මුහුණ කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ සාම්ප්රදායික සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවක හෝ සුපිරි වෙළඳ සැල් තුළ, එය සඳහා අවශ්ය ය. රුසියාවේ මිල KSF 600 සිට කිලෝග්රෑමයක රූබල් 800 ඳක්වා පරාසයක පැතිර පවතී. ඔබ නිෂ්පාදකයා වෙනුවෙන්, වේ ප්රෝටීන් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නම්, කිලෝග්රෑම් 900 ක් සහ වැඩි රූබල් සිදු ශෙලය කිරීමට සූදානම් ලබා ගන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් පොදු මිනිසා ගෙදර සොයා ඇත, නමුත් ක්රීඩකයෙකු, ඔහු තමා නිදාගන්නා පෙර කන හැර, උදව් නොහැක්කකි. ඉහත කොක්ටේල් බොහොමයක් අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම අර්ධ ලීටරයකට කැලරි 700 ක් ඉක්මවා හැක, ඒ නිසා දැඩි ලෙස ඔවුන් මත හේත්තු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය යෝගට් 0.5 ලීටර්, එම පානය වඩා හොඳ හරි? නිවස තුළ ප්රෝටීන් පවා නිසා Vysk විටමින් අන්තර්ගතයට දරුවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. + ප්රතිලාභ රස - දේ වඩා හොඳ විය හැකි?