බලය osteochondrosis: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ආහාර, මෙනු, වට්ටෝරු

Osteochondrosis - බොහෝ පුද්ගලයන් සදහා වඩාත් සුපුරුදු වන බව රෝග. සම්බාහන, පෙති, ක්රියා පටිපාටි - ප්රතිකාර අවශ්ය සියලු සංරචක. කෙසේ වෙතත්, osteochondrosis දී බලය ද ඉතා වැදගත් වේ. නිසි ආහාර - මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය වෙන රෝග පිළිබඳ නිවැරදි කිරීම සඳහා සාර්ථක කර ගැනීමට හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර කිහිපයක් සුවිශේෂ මූලධර්ම. ඔවුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මෙන්ම අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් රෝග සඳහා මැදිහත් වැඩසටහන් සඳහා සම්මත ආහාර වේලට වෙනස්. මෙම වැළැක්වීමේ ස්වභාවය වැඩි වන කෙටි කාලීන ආහාර හා, නිරන්තර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිසි පෝෂණය, නොවේ.

ම පිහිටුවන ලද ඉලක්ක මොනවාද

කිසිදු වෛද්ය කශේරුකා osteochondrosis දී ආහාර මූලික ප්රතිකාර වෙනස් නොවන බව ඔබට කියමි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආහාර ද වැදගත් වේ, එවැනි පත්කිරීමක් හේතු ගණනාවක් ඇත:

• හෝඩුවාවක් අංග, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති සෘණ මුළු ජීවීන්ගේ රාජ්ය බලපායි.
• තරබාරු බව වලක්වා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම. මෙම බිම්බයන් තැටි දී පරිහානීය වෙනස්කම් බර වැඩි දායකත්වයක් සපයන වීම බව. මෙම vertebral තීරුව මත බර සැලකිය යුතු, වර්ධනය වන මෙම ව්යාධික ක්රියාවලිය ඉක්මනින් දියුණු වෙන්න පටන්, එමගින්.
• තවත් වැදගත් කරුණක් - එය විජලනය වළක්වා. ටිකක් පානය කිරීමේ පුරුද්ද මෙන්ම, මත්පැන් භාවිතය, අනෙක් අතට, මෙම වටිනා තෙතමනය ඔවුන්ගේ පටක කෙළින්ම සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටලු සඳහා සියලු ආකාරයෙන් ඇද ඇති. බිම්බයන් තැටිය පටක ජල අණු අහිමි පටක වියලීම සහ කටහඩ සවනේවීම කිරීමට යොමු කරයි.

osteochondrosis දී නිසි පෝෂණය මන්දගාමී පරිහානීය වෙනස්කම් ඉඩ ලබා දේ. අවශ්ය සියලු සම්පත් ලබා ගැනීම, යම් තාක් දුරට ශරීරය අඩු කර ගත හැකිය. එහෙත් ප්රධාන කර්තව්යය - ඇත්තෙන්ම, නිවාරණය, වේ.

දෛනික මෙනුව ඉදිකිරීම් මූලධර්ම

මම එය මිනිසාට දැනුමක් osteochondrosis හෝ කොඳු ඇට පෙළ, වෙනත් ඕනෑම වෙනස්කම් වෙනස් නොවන බව කිව යුතුයි. අනුගමනය කළ යුතු බව මූලික නීති ඇත, එහි ප්රතිඵලය සමබර මෙනුව වේ. ඔබ osteochondrosis ගැන්වෙන කළ යුතු දේ ගැන අවබෝධයක් ඇති බව දැන් අපි මූලික කරුණු කියමි.

1. ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් දෙයක්: කැලරි දෛනික ආහාර වේලට මානව බලශක්ති වියදම් එකඟව කටයුතු කළ යුතුය. අතිරික්ත බර ගැටලුවක් පවතී නම්, ආහාර උසස් තත්ත්වයේ, නමුත් අඩු කැලරි සහිත විය යුතුය.
2. එහෙත් ආහාර වේල් සංඛ්යාව ඔබ තෝරා ගත හැකිය. අතිරික්ත බර ගැටලුවක් පවතී නම්, එය තමා නිදාගන්නා පෙර අන්තිම පැය 3 කිරීමට නිර්දේශ, පැය වැඩි නොවන 4 කට වඩා පරාසය කරන්න වේ. නමුත් මේ ප්රශ්නය සමග වැඩි බර අඩු කිරීමට යි.
3. osteochondrosis සමග ඉතා වැදගත් සමබර ආහාර වේලක්. මෙනු ඇති ප්රධාන පෝෂක ප්රමාණය සහ ගුණාත්මක කල්පනා කළ යුතුය: මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට. ඒ අතර ම, සත්ව සහ ට්රාන්ස් මේද, හා සරල සීනි දී සුළු විය යුතුය.
4. එළවළු සහ පලතුරු, බෙරි වර්ග - මේ සෑම දිනකම ආහාර වේලට අවශ්ය කරන නිෂ්පාදන වේ. මෙම ආහාර හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් ප්රමාණවත් සාක්ෂාත් කිරීම හරහා වේ.

මුළු පවුල සඳහා

විශේෂ කිසිවක් එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ ක osteochondrosis ගැන්වෙන කර ඇති නිසා, ඔබට පහසුවෙන් එකවර පවුලේ සාමාජිකයන් සූදානම් විය හැක.

එය තනි තනි සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නැති ලෙස එය ඉතා පහසු වේ. මීට අමතරව, එක් සඳහා චිකිත්සක ආහාර, අන් අය සඳහා වැලැක්වීමේ මෙනුව වනු ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති නිර්ණායක හමුවෙයි.

ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන osteochondrosis දී

අපි ඇත්ත සම්මත ගැන කතා කරන්න යන්නේ ආහාර පිරමීඩයේ, ඔබ අතරින් බොහෝ දෙනෙක් හුරු පුරුදු වන. බලය මත පදනම් වූ කාබෝහයිඩ්රේට වේ. මේ පාන්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා වේ. ප්රෝටීන්, තන්තු සහ ඛනිජ එනම් ආරංචි මාර්ග පවසයි. ඉතා වැදගත් ආහාර වර්ග මොනවාද? මුළු තිරිඟු පාන්, තැම්බූ අල, තිරිඟු ඉහළා. මෙම හානිකර නිෂ්පාදන අතිරික්තයක් පවතින බව කෙනෙකුට තර්ක කළ හැකිය. ඔව්, එය තර්ක කිරීම අපහසු වේ. ඒ නිසා, සාධාරණ සීමාවන් ඇත. කොටස් සංඛ්යාව - පැය 6 11 දක්වා. ඔවුන් එක් එක් පාන් කෑල්ලක් හෝ පතුරු සහ බත් හෝ පැස්ටා 100 ග්රෑම් 30 ග්රෑම් ය.

එළවළු සහ පලතුරු

අපි පහත එක් එක් වන ප්රයෝජනවත් බව වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා සරල වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරනු ඇත. ඔබේ මේසයෙන් වන විධිමත් ආරාධිත අමුත්තා තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා, චීස් සමඟ සලාද විය යුතුය. පූර්ණ සමබර, එය ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ගෙන දෙයි. පොදු, පළතුරු සහ එළවළු - ඔබගේ ආහාර වේලට අඩිතාලම වේ. පාන් සහ ධාන වලින් හා සසඳන ඔවුන් තව ගොඩක් කන්න පුළුවන් බව, ඉන් අදහස් වන්නේ, කැලරි අඩු වී ඇත.

එළවළු කෙඳි, විටමින් A සහ C, ෆෝලික් අම්ලය, පොටෑසියම්, යකඩ අඩංගු වේ. දවසේ ඔබ 5 ක් හෝ ඊට වැඩි servings කන්න පුළුවන්. කොළ හෝ කහ එළවළු කන්න උත්සාහ කරන්න. මිලි 175 ක් පමණ එක් කොටසක්. පළතුරු - තන්තු සහ විටමින් සී, පොටෑසියම් සහ වෙනත් ද්රව්ය රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආරංචි මාර්ග පවසයි. එය නිර්දේශ 2-4 servings දෛනික. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් අවම වශයෙන් එක් යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ විය යුතුය. සේවය අනුව මෙම මුදල ගණනය ඉතා සරල ය - සීනි තොරව මධ්ය ඇපල් හෝ තැඹිලි, හෝ යුෂ 100 මිලි.

ප්රෝටීන් ආහාර

එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ ක osteochondrosis දී ආහාර අවශ්යයෙන්ම මෙම පෝෂක පොහොසත් විය යුතුය. මේ සියල්ල සෛල හා පටක සමන්විත ශරීරය තුළ මූලික ව්යුහාත්මක අංගයක් වේ. නිතිපතා කෙට්ටු මස්, මාළු, කුකුල් මස් හා බිත්තර ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙය ඉතා වැදගත් වන සත්ත්ව ප්රෝටීන වේ. එය සාමාන්යයෙන් ආහාර වේ ප්රමාණවත් වේ. නමුත් ශාක සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන ද අවශ්ය වේ. ඔවුන් ඇට වර්ග, බෝංචි, හතු, ධාන්ය වර්ග, බීජ හා වම්බටු දී, ධනවත් මෙන්ම බඩ ඉරිඟු.

osteochondrosis නිෂ්පාදන සමස්ත පරාසයක් කන්න ඉතා වැදගත් වේ විට. මස්, කුකුළු මස් හා මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග - ඔවුන් අඩංගු, ප්රෝටීන්, විටමින් A, B, සහ අමතරව ආහාරමය තන්තු. ඇට වර්ග, ඊට අමතරව, යකඩ, සින්ක් මූලාශ්ර වේ. දවස දිනකට 2-3 servings නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්, මස් හෝ මාළු 50-70 ග්රෑම්, බිත්තර දෙකක් සහ පිසින ලද බෝංචි අඩක් කෝප්පයක් වේ.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන - ප්රෝටීන්, විටමින් A, සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ අයඩීන් තවත් විශිෂ්ට ප්රභවයකි. Servings දිනකට 2-3. මෙම තරම් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදන බව අමතක කරන්න එපා. එක් ගෙඩියක් චීස් 40 ග්රෑම් 200 ක් l හෝ ග්රෑම් 100 කිරි කිරි වේ.

මේද

osteochondrosis ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ නිෂ්පාදන දේ ගැන කතා කරන්නේ, අප බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රතිලාභ ගැන අමතක කරන්න බෑ. මේද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යෝජනා ක්රමය ද ඇතුලත් විය යුතු ය. මහජන විශ්වාසය නොතකා, සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර බැහැර කළ නොහැකි ය. අවශ්ය, ඒ වෙනුවට, එවැනි මාගරින්වල ට්රාන්ස් මේද, සීමාව වේ. ඒ නිසා, තෙල් සහිත මුහුදු මාළු සහ විවිධ එළවළු තෙල් - අපගේ ආහාර වැදගත් කොටසකි.

ආසන්න මෙනුව

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කරන දවස සඳහා නිර්දේශ පාඨමාලා සලකා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක.

• උදේ ආහාරය - ඉතා වැදගත් ආහාර වේලක්, නොසලකා හැර ඇති කළ නොහැකි. පූර්ණ බෙරි හෝ පලතුරු සමඟ චීස්කේක්, හෝ හුදෙක් චීස් වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන. උකුළ සිට අතිරේක ආහාර වේලක් තේ.
• දිවා ආහාරය ඉදුණු පළතුරු සහ ඇට වර්ග කිහිපයක් සමන්විත විය හැක.
• රාත්රී ආහාරය දී, ඔබ ඔබ ම සුප් (එළවළු හෝ බෝංචි) සලකන්න. මස් හා එළවළු සලාද කෑල්ලක් සමග ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ කරන්න.
• දිවා ආහාරය වන විට ඔබ යෝගට් සමඟ බිස්කට් හෝ පලතුරු සමඟ කුසලාන යෝගට් පුළුවන්.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, පරිපූර්ණ මස් ධාන්ය හෝ එළවළු සලාද සමග රත් හෝ දුම් මාළු.

ගෘහනියන් සඳහා වට්ටෝරු

ඔබගේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් විකල්ප පරිපූර්ණ වේ. කවුද රසවත් හා නැවුම් එළවළු සලාද ප්රේම නොකරන? ඔබ එය වඩාත් සිත් කරන්න ඕන? අන් කිසිවක් පහසු විය හැක. අපි ඔබ වෙත ඉදිරිපත් තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා, චීස් සමඟ සලාද. මෙම නැවුම් එළවළු සහ පැළෑටි අවශ්ය වනු ඇත. කැඩුණු මිශ්රණයක් 300 ග්රෑම් ගාන ලද චීස් 50 ග්රෑම් අවශ්යයි. සේවය කර ඉසිය යුතු ය හා කලවම්.

නිවිති පෞද්ගලික අවධානය වට්ටෝරු. මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු ඔබ හරිත කැමති නැහැ පවා නම්, මුළු පවුල සඳහා සැබෑ වාසියක් සලසන්නේ වනු ඇත. එය ඔබ වඩාත් සංවේදී ලෙස සුප් උයන්න පුළුවන්. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා සිහින් ව, වල දුර්වල කොළ වියළි ගතිය ඇති උතුරන වතුර බවට වත්, බටර්, ලුණු spoonful එක් කරන්න. සුප් සුදුළුනු ගිලී බ්ලෙන්ඩරයක් ආහාර පිසීම පසු.

නිවිති සලාද සකස් කිරීමට ඉතා පහසු. මේ සඳහා, පැළෑටි වියළි ගතිය, walnuts හා ඔලිව් එක් කරන්න. එය ලෙමන් යුෂ හා කන්න සූදානම් පිඟානක් මත ඔබ විටමින් කන්දකින් විසිරි පවතී. නිවිති සමග වට්ටෝරු සහ නිවාඩු දින තුළ, උදව්. එම අවස්ථාවේ දී සරල හා සංකීර්ණ අමුත්තන් කැමතිම සුලූ කෑමක් බවට පත් වේ. මෙම නිවිති කපා saucepan බවට වත් සහ ක්රීම් එක් කරන්න. හරිත පක්ෂය පිටි, චීස් සහ රස කුළු බඩු පිරවීමේ හා අලෙවි කිරීමට සූදානම් වනු ඇත විට. දැන් එය කුඩා වේ. මෙම මුලධර්ම විවෙචනය ඇති වුණ පිටි ආවරණයක් ඉවත් කරන්න, එය ඝන මිශ්රණයක් තබා ඇත, කසයෙන් තළා බිත්තර වත් විනාඩි 5 උඳුන වෙත ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා.

වටිනාම අතුරුපස

සාමාන්යයෙන් ඔවුන් ද බොහෝ හානිකර වේ. ලක්ෂ දෙකක්ද රතු කරන්ට් ඇතුළු ජෙලි - කෙසේ වෙතත්, අපි ඔබට විකල්පයක් ඉදිරිපත්. මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් ප්රණීත වන අතර, osteochondrosis මෙම අතුරුපස අත්යවශ්ය විටමින් හා ඔක්සිහාරක විශාල ප්රභවයකි.

සකස් කිරීම සඳහා ඔබ බෙරි සහ සීනි 1 කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් අවශ්ය වනු ඇත. සියලු පෑන් එකතු සහ ජලය 100 මිලිලීටර් එක් කරන්න. බෙරි පැළී නොමැත තෙක් පතුලේ. දැන් බෙරි තවත් විනාඩි 5-10 සඳහා ඔබන්න හා නභිගත යුතුය. ඔබ විනිවිද පෙනෙන ජෙලි අවශ්ය නම්, දඩ පෙරනයක් හරහා මහන්සි සහ බැංකු මත වත් කරන්න. රතු කරන්ට් ඇතුළු ජෙලි සූදානම්.