වතුර මත Oatmeal

එය ආහාර ඕට් දෛනික ඇතුළත් කරුණු කිහිපයක් නිසා අවශ්ය බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සිහින මවන, කාන්තාවන් සඳහා වන වඩාත් ආකර්ෂණීය - එය බර සාමාන්ය. Oatmeal, දියවැඩියාව ඉතා සුලු ආබාධ, ධමනි සිහින් වීම, සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු තරබාරු බව සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කර ඇත. (බීටා-glucan හැඳින්වේ) OAT කෙඳි ඇති හැකියාව පහළ වූයේ, බර අඩු යාන්ත්රණයක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අවම කර ඇත. ආහාරමය තන්තු ධාන්ය, කොලෙස්ටරෝල් හා අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය බැඳ තැබෙන අතර, ශරීරය ඔවුන් ප්රතිදානයනට වන දුස්ස්රාවී ස්කන්ධය, ශරීරය තුළ තිබේ.

එය පිසූ ගත හැකි හර්කියුලීස්, oatmeal ජලය හෝ කිරි දී, නිෂ්පාදන ආහාර පිසීම සඳහා පොදු සහ පහසු වේ. එය අත්යවශ්ය විටමින් හා ප්රයෝජනවත් ඛණිජ ලවණ, මෙන්ම දක්වා 17% ප්රෝටීන් සහ 7% මේදය අඩංගු වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් , ධාන්ය සන්තෘප්තිය හා රුධිර සීනි සාන්ද්රණය සාමාන්ය දෙයක් දිගු කල් පවත්නා හැඟීම කිරීමට දායක වී තිබේ. පෙරළා ඕට් මෙම දේපල හා දීසි ආගමෙ විට නිරන්තර භාවිතය වැඩිවීම පැහැදිලි කර ඇත.

Oatmeal දාගන්නත් පුළුවන්. අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ තාපය ප්රතිකාර මෙම ක්රමය. ඉහළා වාෂ්ප බලපෑම යටතේ ඉදිමිම අපේක්ෂිත දුස්ස්රාවී, ස්ථාවර ලබා. එළැඹෙන කිරි හෝ තෙල් එකතු කරන්න අවශ්ය නැහැ. , මී පැණි, පළතුරු ෙහෝ සීනි ටිකක් විතර. , මෑතක දී, පෙරළා ඕට් ඉහළා යොජනාව ජලය විලාසිතා පැතිර භාවිතය: එය වෙරි හෝ ආහාර වර්ග ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා. එහෙත් කැඳ තවමත් විශාල වශයෙන් පහත් භාවිතය මගින් ජල.

වට්ටෝරුව 1

වතුර මත Oatmeal තරම් පෝෂනය හා ප්රයෝජනවත් වෙනවා. oatmeal කිරි හෝ බටර් එකතු හෘද රෝග වැළඳීමේ හෝ බර අඩු කිරීමට සැලසුම් කරන අය පෙළෙන පැරණි ජනතාව සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශිත නොවේ. එය උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා විය හැක කන්න. අමුද්රව්ය:

• ධාන්ය ඕට් ග්රෑම් 100;

• පිරිසිදු කරන ලද ජලය 2 කෝප්ප,

• 2 tablespoon වියළි මිදි (ඒවත් සෝදා කපා වියළීමට ඉඩ);

• ½ ක කුසලාන නවතයි (මිරිකා සහ වියළි) තරඟයක යොදවා,

• ලුණු.

එය saucepan දී ඕට් වත් සහ ජලය සමග එය පුරවන්න. මිනිත්තු 5 තාපාංක කිරීමට උණුසුම හා රත් වැඩි පසු ඔවුන්, මන්දගාමී ගිනි දෙන්න. වියළි මිදි, නවතයි, මා හා රත් විනාඩි පසු නිවා හා සූදානම හා ඝණිභුත ළඟා කැඳ සඳහා hotplate උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දී එක් කරන්න. කැමති පරිදි ලුණු එකතු කළ හැක. වතුර මත Oatmeal උණුසුම් ස්වරූපයෙන් එය භාවිතා, සූදානම්.

වට්ටෝරුව 2

කෙසෙල් එකතු රසය වැඩි කරනවා පමණක් නොව ඉතා සුලු කාර්යයන් සාමාන්ය අගයකට බලපෑම තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. කුරුඳු රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. වතුර මත මෙම oatmeal ඉතා පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. servings 2 සඳහා අමුද්රව්ය:

• 1 කුසලාන OAT ඉහළා,

• 2 කෙසෙල් (සෝදා පිරිසිදු හා transversely කපා, - 1 ක් පමණ සෙ.මී. කව ඝණකම);

• ජලය 2 කෝප්ප,

• සීනි 1 හැන්දක්;

• 3 tablespoon වියළි මිදි (සෝදා වියළීමට ඉඩ);

• කුරුඳු කුඩු එක් තේ හැන්දක්,

• ලුණු.

කැඳ උයන්න මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ජලය මත? තාච්චියෙන් වත් , oatmeal සියලු අමුද්රව්ය තබා වතුර වත් කරන ලදී. එය ගෙඩියක් ගෙන, ආලෝළනය, එම ගිනි තබන. මෙම ධාන්ය විදුලි උදුන මත පිසූ නම්, තාපය නිවා හා ඝන වන තෙක් hotplate උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙන ලදී. ගෑස් උදුන නම්, ටෙන්ඩර් (oatmeal ඉදිමිම සියලු ජලය පොළොවට උරා යුතුය) වන තෙක් ඉතා අඩු තාප කට අධික ආහාර පිසීමට දිගටම. ෆෙඩරල් මහ බැංකුව උණුසුම් කැඳ.

වට්ටෝරුව 3

Oatmeal ජලය ලුණු රස විය හැක, එය සීනි, මී පැණි හෝ පලතුරු තම්බා. මෙම සිට එය එහි භාවිතය පසුව සිරුර විෂ සිට ඵලදායී පැනනගී ලෙස, කිසිදු අඩු රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. servings 2 සඳහා අමුද්රව්ය:

• 1 කුසලාන oatmeal ;

• බටර් 1 හැන්දක්;

• ජලය 2 ½ ක කුසලාන;

• ½ ක තේ හැන්දක ලුණු හැන්දක්;

• 1 මහදුරු කදම්භ (සෝදා, වියළි හා සිහින් ව කපා කිරීමට ඉඩ).

සිෂ්ටමය වූ saucepan බවට වත් සහ ජලය සමග පුරවන්න. ගෙඩියක් දෙන්න, සියලු කාලය කලවම්. තාපය ඕෆ් කරන්න. ලුණු එකතු කරන්න සහ තෙල් මා හා සූදානම කිරීමට උණුසුම් කිරීමට ඉඩ දෙන ලදී. , එය පල්ප් ඩිල් එකතු මා හා තහඩු මත පැතිර ඇත.

oatmeal කන්න - ඔහුගේ සෞඛ්ය මත එකතු!