විශේෂඥ අදහස්: නින්ද ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම 14

නින්ද කාලසටහන ස්ථාපිත කිරීමට - ඔබ නිවාඩුවක්, ඔබ, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි සැලසුම් කර තිබෙනවා නම්. බොහෝ මිනිසුන් ඉතිරි පැය අවශ්ය අංකය ලැබෙන්නේ නැහැ. සමහර අය බව සාමාන්යයෙන් කුඩා නින්ද සහ කාර්යය තිබිය හැක හිතන්නේ, නමුත් වෙහෙස මිනිස් මොළයේ වැඩ සාර්ථකව මුහුණ නොහැකි තීරණය කිරීමට නොහැකි බැවින් මෙම පමණි. ඔබ නින්ද තිබේ නම්, ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය වී ඇත. සමහර විට එය කුඩා හා වඩාත්ම සරල පරිවර්තනයන්, නමුත් දැඩි නින්ද නොයාම පෙළෙන අය පවා උදව් කළ හැකි ය. ඒ නිසා, එය ඔබේ ජීවිතය ද වැඩි දියුණු කරන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ලබා ගැනීමට වෙලාව!

ඔබ කොපමණ නින්ද අවශ්ය සොයා

වැඩ කිරීමට කවුරුන් දින චර්යාව පුද්ගලයා ද ස්වභාවික විය නොහැක. බොහෝ විට එය සැලකිල්ලට ගත වන්නේ නැත මානව හා chronotype අනුවර්තනය වීමට සිදු විය. මීට අමතරව, මානසික ආතතිය නින්ද ගුණාත්මකභාවය විනාශ කළ හැකිය. ඔබ අමතර කාලය ඇති වූ විට, ඔබ හෙම්බත් දැනෙනවා විට නින්දට යන්න, ඔබ නිදා කොපමණ පැය බලන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම යථා සඳහා දින කිහිපයක් යුතු අතර, පසුව පැය නිශ්චිත ප්රමාණයක් පැහැදිලි වනු ඇත. ද, අනෙකුත් පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදාගන්න කලින් රූපවාහිනිය බලන්න? රාත්රි කාලයේ දී කන්න? ඔබ හිතන්නේ නැහැ නම්, පොදුවේ කරන්නේ එය ඔබේ නිවාඩු බලපාන ආකාරය බව ඔබ, තත්වය වෙනස් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඇඳ සඳහා පිටත් වන වේලාව තෝරා

එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඉතා අසීරු බව ඒ නිසා නොපැහැදිලි ඉලක්කය වන අතර, - හැකි ඉක්මනින් නින්දට යන්න උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. එය අනාගතය සැලසුම් කිරීමට යහපත් වේ. ඔබ උදෑසන හත දක්වා ලබා ගැනීමට අවශ්ය ද? ඔබ ඉතිරි පැය අටක් අවශ්ය බව දන්නවාද? එකොළොස් නින්දට යන්න! පවා සති අන්ත මත, කාලසටහනට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් සමහර විට ව්යතිරේකයන් ඔවුන් කලබල විය කිරීම සඳහා එය අවශ්ය නොවේ, පිළිගත හැකි ය.

අනාගතය සඳහා නීති සකස් කිරීම

ඒ නිසා ඔබ ඔබේ පුරුදු මත වැඩ ආරම්භ විය. එය ඔබ නිදා ගැනීමට උපකාර වන ඔවුන්ගේ සවස චාරිත්ර වාරිත්ර ගැන හිතන්න වෙලාව. සමහර විට ඔබ, ආලෝක පහන් අඳුරු හා තමා නිදාගන්නා පෙර පැයක රූපවාහිනී අක්රිය කළ යුතුය. එසේම, ඇඳ දෙයක්, රැකියාව හා සම්බන්ධ කරන්න කවදාවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩ ඇඳ ඇසුරු නම්, ඔබ එහි ලිහිල් කිරීමට ඉතා දුෂ්කර ය. ඇඳ කිසිවක් ඔබ කරදර කාරී බව කරන්න එපා.

අයිතිය තමා නිදාගන්නා පෙර මත්පැන් කන්න හෝ බොන්න එපා

ඔබ ප්රමාද කන්න නම්, ඔබ දුටු සිහිනය නරක් වන කයද පෙනී හැක. එය මෙම තත්ත්වය ආපසු ක්රමයක් බව පෙනේ පවා නම් මත්පැන් නින්ද ඔබ වළක්වයි, - එකම මත්පැන් වලට අදාළ වේ. වැඩි ආහාර අනුභව කිරීමට හෝ පානීය, නිදන අතර පරතරය, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා වඩා හොඳ වේ. සෑම විටම මෙම කාරණා මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

තමා නිදාගන්නා පෙර පැය භාගයක් වැනි රටකට දමා

බොහෝ අමතක කිරීමට කැමති මෙම සභාව, කෙසේ වෙතත්, ඒ සඳහා ඉතා ප්රබල නඩුව නැත. මෙවලම් වල තිර සිට නිල් ආලෝකයේ ශරීරය නිෂ්පාදන melatonin, නින්ද පාලනය කරන හෝමෝන බාධා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ නිදා නොහැකි බව ඔබේ ශරීරය හුදෙක් සූදානම් නැති නිසා.

රෑ නින්දට යාමට පෙර පැයක් හෝ පැය භාගයක් ලිහිල්

ඔබ කැමති පොතක් හෝ සඟරාවක් කියවමින් උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් වැඩ කිරීමට අදාළ නොවන බව වැදගත් වේ. ඔබේ සිතුවිලි වාර්තා කරන්න. විශේෂඥයන් සඟරාවක් තබා මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උපකාර වන බවයි. ඔබ පසුවන ෂෙප් ගේ බවට සනීපාරක්ෂාව චාරිත්රය ගැන සිතා බලන්න. මෙනෙහි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අත්හදා බැලීම ඔබට වඩාත්ම ගැළපෙන දේ බලන්න, සහ නිතර නිතර ලිහිල් කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීමට.

රාත්රී ආහාරයෙන් පසුව නින්ද යන්නේ නැහැ

විශේෂඥයන් පස්වරුවේ නින්ද ඔබගේ ශක්ති මට්ටම නරක් පමණක් බව අප විශ්වාස කරනවා. ඔබ ගැඹුරු නින්දකට ගිලෙන්න පටන්, පසුව අවදි නම්, ඔබ හෙම්බත් දැනෙනවා ඇත. ඔබ රෑ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන්නේ නම්, ඊට අමතරව, සිහිනය, ඔබට ශක්තිය නැවත උපකාරී වේ.

ව්යායාම හෝ උදෑසන නැවුම් වාතයේ ඇවිදින්න උත්සාහ

ඔබ හිරු යන විට, ඔබේ සිරුර melatonin නිෂ්පාදනය නතර සහ ඔබ vivacity චෝදනාවට ලබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, එය සවස වඩාත් නරක අතට, සහ පුහුණු බලපෑම වනු ඇත - නිකමට හරි තමා නිදාගන්නා පෙර ක්රීඩා සඳහා යන්න එපා.

එහි කාලසටහන වෙනස් කිරීමට උද්ඝෝෂනය නැගීමෙනි

සමහර විට කිසිම දෙයක් circadian රිද්ම ස්වභාවික ආලෝකය බලපාන වඩා. ඔබ අවස්ථාව තිබේ නම්, මෙම වැඩසටහන වෙත යන්න. එහි ඔබ කාලසටහන පදිංචි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, හිරු සමග ඉහළ යෑම හා හිරු බැස යෑමත් නිදාගන්න යන්න කිරීමට හැකි වනු ඇත.

නිසා නින්ද නින්දට වඩා නිරන්තරයෙන් නතර

ඇත්ත වශයෙන්ම, පහසු සිදු වඩා, කෙසේ වෙතත්, බියෙන් මුසපත් රෑ බලා හා පහන් වන තෙක් ඔරලෝසුව දිහා කරන අය, නින්ද සෘණ හැඟීම් සමඟ ඇසුරු කිරීමට පටන්ගන්නා පවසයි. මෙම නිදන්ගත නින්ද නොයාම ඇති විය හැක. එවැනි සංවිධාන මිදෙන්නට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිදා නොහැකි නම්, නිදන කාමරය තුල පැවැත්වීමට එපා හා ඔරලෝසුව ඇඳ බොරු කරන්නේ නැත. එය ආපදා තියෙන්නේ, ඔබ ඉක්මනින් ඊළඟ දවසේ නිසා තෙහෙට්ටුව නින්ද හැකි බව සලකා - නින්ද නොමැති බව උපකල්පනය කරන්නේ නැහැ.

ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබ නිසා නින්ද නොයාම පිළිබඳ කනස්සල්ලට පත් වී ඇත නම්, ඔබේ සිරුර මානසික පීඩනය නිසා ඇති වන හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ, මෙම තත්ත්වය වඩාත් උග්ර අතට ඇත. මාංශ පේශී එකින් එක පාලනය විසින් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

සිහිනයක් ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස්

මෙම කොටස් දෙක තුළ ඉතා වැදගත් උපාය වේ. පළමු - ප්රජානන. ඔබ නින්ද නොයාම ඔබේ දැක්ම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ අවස්ථාවල දී, මිනිස්සු ප්රශ්නය අතිශයෝක්තියට නංවා සහ නින්ද එය නියම වඩා බෙහෙවින් අඩු බව අප විශ්වාස කරනවා. දෙවන කොටස - ලිහිල් කිරීම උපක්රම භාවිතය. ඔබ ද හොඳින් නිදා ගැනීමට තබා ඇති බව වටපිටාවක් නිර්මානය කිරීමට උදව් විය හැක.

ඔබ නිදා නොහැකි නම්, ඇඳ බොරු කියන්නේ නැහැ

මෙය ඉතා සරල උපාය වේ: ඔබ නිදා නොහැකි නම්, කිසිවක් සඳහා ඇඳ බොරු කියන්නේ නැහැ. ඔබ, විනාඩි විස්සක් කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා නොහැකි ඇදෙන් නැඟිටලා වෙන දෙයක්, නමුත් පරිගණකය, දුරකථනය භාවිතා හෝ ප්රශ්නය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා නොකිරීමට රූපවාහිනී සක්රිය නැහැ. නම් එවන් උපක්රම සෘණ හැඟීම් සමඟ ඇඳ බැඳ නතර උපකාර කළ හැකි විශේෂඥයන් විශ්වාස කරනවා. මීට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම පහසු ඊළඟ දවසේ ප්රශ්නය සරලවන.

නින්ද කිරීමට උත්සාහ නතර

එය විහිලු ශබ්ද හැක, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ අවශ්ය, එය නිදා ගැනීමට නොහැකි උත්සාහ කිරීමට හොඳම වේ. ඔබ සියලු නින්ද නැති දේවල් ගැන කරදර තොරව, ඇඳ වැටී නැවතී අවදි කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ එය ලිහිල් හා නිදා ගැනීමට පහසු වෙනවා. විශේෂඥයන් මෙම උපක්රමය නින්ද නොයාම පෙළෙන ජනතාව වළකයි කාංසාව, ක ලබා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ බව අප විශ්වාස කරනවා.