ශරීර සෞඛ්යයට හානි කිරීමක් හෝ තුවාලයක් සඳහා හොඳයිද?

පුහුණු වැඩසටහනක් සැලසුම් කිරීමේදී, සාධක ගණනාවක් සලකා බැලීම වැදගත් වේ: පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර සෞඛ්යය, ජීවන මාර්ගය, පෝෂණය, සූදානම් කිරීමේ මට්ටම සහ අභ්යාස ලබා ගැනීමට තීරණය කරන ලද අරමුණයි. පුහුණු කරුවෙකු බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, මාංශ පේශි සහන වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම හෝ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කර ගත හැකිද යන්න, ඕනෑම පුහුණු වැඩසටහනක් මූලික වශයෙන් ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් විය යුතු අතර, පුද්ගලයාගේ විශිෂ්ඨ ශාරීරික හැඩය, උඩු තල්ලු, තල්ලු කිරීම්, පෙනහළු සහ වාඩිවී තිබේ. මෙම ලිපියෙහි ප්රයෝජනවත් හා විය හැකි හානිය පිළිබඳව සාකච්ඡා කරනු ඇත.

කකුළුවන් ඔබට කකුල් වල මාංශ පේශිවල කිහිපදෙනෙකු සහ නැවත නැවතත් සමකාලීනව පුහුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සහ නිවැරදි බරකින් තොරව වුවත්, ශරීරයේ මුළු සිරුරම නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිසුන් සඳහා, විවිධ ෂෙල් වෙඩිවලින් විදුලිබල අභ්යාස සඳහා හොඳ පදනමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. කාන්තා ස්මයිට්ස් සඳහා සිහින් රූපයක් සහ ආකර්ෂණීය ලෙස පවත්වාගෙන යාමට ඉඩ සලසයි. බළලුන් විශ්වීය - ඔවුන් ආරම්භක මලල ක්රීඩකයෙකු හා පළපුරුදු ශරීර නිෂ්පාදකයෙකු ලෙස කටයුතු කළ හැකිය. ඔවුන් ප්රස්ථාරයක් නොමැතිව ව්යායාම කළ හැකිය, ඔවුන්ගේම ශරීර බර සඳහා වැය වන වියදම හෝ විවිධ බර තැබීම - පටි, බර, ස්නායුවල් හෝ බාබල්, ඕනෑම කෙනෙකුට තනිවම ගැලපෙන බරක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ මේ ආකල්පය දෙස බලන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ සැකයෙන් හා පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාමයට හේතු විය හැකි හානිය ගැන සඳහන් කළ යුතුය.

පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ දී අධ්යයනයන්හි ප්රතිඵල ප්රකාශයට පත් විය. දණහිසේ ඇතිවන වේදනාව නිසා දණහිස, සන්ධි දිශාවට දිගු කරන ලෙස ඔවුන් විශ්වාස කෙරිණි. මෙම සංවේදීතාව නිසා බොහෝ අභ්යාස පුහුණු වැඩමුළුවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් විය. කෙසේවෙතත්, මෑත අධ්යයනයන් මගින් ඔප්පු වී ඇත්තේ සෑම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු විසින්ම දිනපතා කරන ලද බරට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට දණහිස් වල ඇතිවන බලපෑම මත බවය. සැලකිල්ලට ගත යුතු එකම දෙය වන්නේ පූර්වයෙන් තුවාල වී ඇති දණහිස් තුවාල ලැබූ හෝ ව්යායාම වේදනාව සමග සම්බන්ධ වූ පුද්ගලයන් සඳහා අනිසි ලෙස යොදා ගැනීමයි. සුභසාධනය කරන සියලු දෙනාටම වාසි ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. අපි බාල්කයක් සමග කැඳවුම් කරන අය ගැන කතා නොකරමු - එවැනි අභ්යාස කළ යුතු වන්නේ පසුපස හා උරස්වල පේශිවල පුහුණුව ලබා දීමෙන් පමණක් වන අතර ජිම් එකේ අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි. එසේ නම්, උදාහරණ ලෙස බඳපටි වැනි අතිරේක උපකරණ භාවිතා කළ හැකි ය ඇදුම. නිවසේදී, එවැනි අභ්යාස කිසිවක් සිදු නොකළ යුතුය.

කෙටියෙන් කිවහොත්, "නිවැරදි" කූඩාරම් හොඳ පසුබිමක් පසු, පසුපස කෙළින්ම, කකුල් තබා - උරහිස් පළල සහ පාට - බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගත්තා නම්, උකු පැටවුන්ට බිමට සමාන්තරව හා ගැඹුරු නොවේ. ව්යායාම කිරීමේදී, ඔබ කෙතරම් කඩිනම්ද, කොපමණ කොපමණ ප්රමාණයක් වැය කරන්නේද යන්න වැදගත් නොවේ. එහෙත් ඔබ ඒවා නිවැරදිව නිවැරදියි. ඔබ මෙම නිර්දේශ වලට අනුකූල වන්නේ නම්, වට්ටම් කරමින් ඔබට ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ඔබගේ දුෂ්කරතා හෝ වේදනාව ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, විනාඩි කිහිපයක් සඳහා නිවාඩු ගන්න. ඊළඟ දවසේ වේදනාව දිගටම පවතිනවා නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ප්රධාන දෙය - ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර එය ඔබට සමාන වනු ඇත!