සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම ප්රෝටීන් මොනවාද: වර්ග හා, ඇතුළත් නීති

අද, බොහෝ විට, ඒ ගැන අසා නැත කෙනෙකු සොයා නැහැ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර. මෙම පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව, කුසගින්නේ තොරව බර අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් වන. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රෝටීන හෝ ප්රෝටීන වෙනස් බව රහස්, සහ කිරි බලාගාරය, සත්ව නොවේ, සහ එක් එක් යම් පෝෂණ අගයක් ඇත. අපගේ අරමුණ වන්නේ - අද දින වන ප්රෝටීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හොඳම තීරණය කිරීම සඳහා. ඒ අනුව, මේ දක්වා ඔබ සඳහා අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සමග ඔබේ සිරුර ලබා දී සමුච්චිත මේදය සංචිත මිදෙන්නට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව ආහාර වේලක් ගැනීමට ලෙස නිගමනය යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

සුපුරුදු ආහාර හෝ ක්රීඩා පෝෂණය?

මෙය ඉතා නිතර ඇති වන ප්රශ්නයකි. එය විශේෂ භාවිතා කිරීමට පුළුවන් ඇයි , ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ ප්රෝටීන් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් මස් හෝ කිරි නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකි නම්? එක් අතකින් එය තර්ක කිරීමට සාධාරණ වන්නේ, නමුත් අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හොඳම ප්රෝටීන මොන වගේ ගැන කතා නම්, එය පළමු කැලරි ආහාර ඇගයීමට අවශ්ය වේ. මීට අමතරව ඕනෑම ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන (මස්, යෝගට්) තවත් ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද සමන්විත වේ. නරක අතට, වඩා මෑත එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය යනවා. මීට අමතරව, කොක්ටේල් දී, ප්රෝටීන් සාන්ද්රණයට ඔබ සුපුරුදු ආහාර වඩා අඩු භාවිතා කළ හැකිය, ඉන් අදහස් වන්නේ, සාමාන්ය ආහාර වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. මේ අනුව, ප්රෝටීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හොඳම වන ගැන කතා, අපි එය ක්රීඩා පෝෂණය තෝරා තමන් සඳහා ඇති හොඳම කොක්ටේල් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය යන නිගමනයට එන්න.

ප්රෝටීන උදව් ඇයි?

විසඳුම් සෙවිය යුතු බව ඉතා වැදගත් කරුණක්. ප්රෝටීන් මේසය මතය - මෑතකදී ජනතාවගේ සාමාන්ය ජනතාව අතර ජනප්රිය වී ඇති ක්රීඩා ආහාර ආකෘති පත්රය, වේ. උත්ථාන කළ කාය වර්ධන ව්යායාම පෙන්නුම් කරන, මෙම තවත් දැන්වීම් ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ නැති නිසා සිදු විය. බොහෝ අය ඔවුන් වගේ වෙන්න ඕන, සහ වෙළඳ දැන්වීම් සරල උත්තරයක් නිර්මාණය - ප්රෝටීන, සිහින් වනු ඇත කරයි. එය ඇත්ත ය සහ වන ප්රෝටීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හොඳම යන්න ඒ නිසා?

ඇත්තටම ඔයාට, විශේෂ කොක්ටේල් අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු, නමුත් එය අත්යවශ්ය ව්යායාම බව මතක තබා ගන්න. ව්යායාම නොමැතිව ප්රෝටීන කිසිම ආකාරයකින් ඔබට උදව් කරන්නේ නැහැ. දෙවනුව, එය අවශ්යයෙන්ම සමස්ත කැලරි අඩු කළ යුතුය. අවසාන වශයෙන්, ක්රමයෙන් ආහාර, 5-6 දිනකට servings බෙදී මාරු වෙනවා. එනම් ප්රෝටීන් - මෙම සිහින් චරිතයක් සහතික නොවේ, නමුත් එය කිරීමට මාර්ගයේ තැනුම් ඒකක එකක් පමණක් නිර්මාණය කර ඇත.

ප්රෝටීන වල?

යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට නියමිතව නැත වන මිථ්යාව, ලස්සන සුරංගනා කතාවක කිරීම, ඒ - කිසිදු වෑයමකින් තොරව බර අඩු. වෙනුවට ප්රෝටීන් මේසය මතය මුළු ආහාර නො විය යුතු, ඒ නිසා ඔබ උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔවුන් පානය කිරීමට නිර්දේශ බලන්න නම්, ඔබ නොමඟ යවන සුළු ය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කිලෝ සංඛ්යාවක් අඩු වනු ඇත, නමුත් ඔබගේ පරිවෘත්තීය බිඳ හේතුවෙන් ක්ෂය නිෂ්පාදන බලවත් විෂ වීම ලබා - ketosis. Deystovovat එසේ අවශ්ය වේ. ඔබ වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන බොහෝ වෙනුවට, අඩු carb ආහාර වේලක් මත යන්න ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට - මූලික වශයෙන් බලශක්ති වේ. එය කුඩා බවට පත් වන විට - ශරීරය සංචිත බලා. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ලෙස ප්රෝටීන් තබා ගැනීමට අවශ්ය, සහ එය කැඩී යාමෙන් ඉතා දීර්ඝ කාලයක් යනවා, අපි බලශක්ති ගොඩක් වියදම් කරන්න ඕන. මේදය - විදුලිය සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය වන්නේ, ඒ නිසා පළමු ස්ථානයේ මේදය සංචිත පරිභෝජනය ආරම්භ කිරීමයි. ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද? බලශක්ති නාස්ති, ඔබට ලැබෙන වඩා ටිකක්, ඉතා මැනවින් ආහාර ලබා ගැනීම, සහ, අඩු මිලට මිලට ගැනීමක්. ප්රෝටීන ශක්තිය යථා සඳහා වේ ලෙස මේදය දහනය, මේ අවස්ථාවේ දී වේගවත් කර ඇත.

නැවත වරක් නීත්යානුකූල ප්රශ්නයක් මතු කරයි. අපි මේ බර නිසා තවදුරටත් ජිම් දුම්රිය, අඩු වේ, අඩු කන්න. එහෙනම් ඇයි අපි ප්රෝටීන් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? වැදගත් කරුණ නම්, කොක්ටේල් බව ය - ක්ෂණිකව දිරවන වන ඉතා සාන්ද්ර ප්රෝටීන,. ප්රෝටීන් පුහුණුව අතරතුර යුතු අතර, සාමාන්ය ආහාර වේලක් සිට, ඔබ හැම විටම ප්රමාණවත් ලබා ගැනීමට නොහැකි. ඒ නිසා, කොක්ටේල් උදව්වට එන්න. ඔවුන් වේගයෙන් ශරීරය saturate, සහ ප්රෝටීන් පැලෙන දිගු නිසා, satiety හැඟීම ඊළඟ ආහාර වේලක් දක්වා පැවැත්වේ. එම කැලරි කොක්ටේල් සාමාන්යයෙන් හේතුවෙන් අවම මේද ප්රමාණය අඩු වේ.

මෙම මිත්යාව, තුරන්

ඔබ කෙළින්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හොඳම දේ ප්රෝටීන යන්න කලින්, අපි වඩාත් දිගටම පවතින මිථ්යාව අප සමාජයේ ඇති දේ මතක තබා කරමු. ක්රීඩා පෝෂණය රක්තපාත ක ඇනලොග් සැලකේ, බොහෝ කාන්තාවන් මාංශ පේශී එය වර්ධනය වන බිය වෙති. අපගේ ශරීරය තුල මාංශ පේශී වැනි කිසිවක් මාංශ පේශි පටක ක්රියාවලිය තුළ ම වන, එකම භෞතික යෙදීමෙන් විසින්, සහ ඉතා දැඩි සිට වර්ධනය ක්ෂුද්ර කම්පනයට දහස් ගණනක් ලැබේ. එවිට ශරීරයේ ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන විට ගොඩනැගෙමින් තිබේ. නමුත් ප්රෝටීන් ෂේක් සිට මේදය ඔබ ජිම් යන්න ඉහළ කැලරි ආහාර ඉතිරි නොවේ නම්, ඔබේ සිරුර වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශවල හොඳින් වර්ධනය වනු ඇත. එය මේදය හැරී ඇත, සමබර ආහාර වේලක් බීම ප්රෝටීන් මේසය මතය හා හිමිකම් නොපෑ මෙම ශක්තිය පවත්වා පවා නම්, වේ.

අපි ප්රෝටීන, විවිධ වර්ගයේ සංසන්දනය

බොහෝ අධ්යයන මෙම ප්රදේශයේ සිදු කර ඇත. අපි ඔවුන්ගේ තොරතුරු ගොස්, ප්රතිඵල පමණක් දෙන්නේ නැහැ. ඉලක්කය තීරණය කිරීම සඳහා වූ හොඳම වන ප්රෝටීන් අද බොහෝ සිටී එවැනි ප්රශ්න නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දැරිය හෝ මිනිහා සඳහා. මේ අනුව, විෂය හතරක් කණ්ඩායම් විශාල පරිමාණයේ අධ්යයනය සහභාගී වූහ. මම මුලින්ම ආහාර හරහා බර අඩු කිරීමට උත්සාහ, සහ ආහාර වේලට දෙවන දණ්ඩක් හා භාවිතා casein ප්රෝටීන්, තෙවන - සෝයා, සතර - වේ ප්රෝටීන්. අපි ඒවා එක් එක් ගැන තව ටිකක් කතා කරමු, පසුව ප්රතිඵල ඉදිරිපත්.

සෝයා ප්රෝටීන්

සෝයා බෝංචි සිට එය නිෂ්පාදනය, සහ අන් අය ඉදිරියේ ඔහු මිල දී ඉතා ශක්තිමත් වාසියක් ඇත. ප්රථම ස්ථානය ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට හොඳම දේ මොකක්ද ප්රෝටීන් අධික කල්පනා ඔබේ ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ හා පිරිවැය බර කළ යුතු නැහැ. සෝයා ප්රෝටීන් එය අඩු ඖෂධවේදීන් යනු ඇති බැවින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග, වෙනත් වර්ග වඩා අඩු හොඳය. ඇමයිනෝ අම්ලය සංයුතිය දුර්වල ය. එනම්, සෝයා ප්රෝටීන් පිළිගැනීමේ සාම්ප්රදායික ආහාර වේලක් සමග සමාන වේ. ප්රෝටීන් ප්රෝටීන, අනෙකුත් වර්ග මෙන්, එය පිරිපහදු ඇනලොග් ඇත - සෝයි ප්රෝටීන් හුදෙකලා. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ, එය භාවිතා කිරීමට හොඳය.

වේ ප්රෝටීන්

ඔබේ බලා, සමහර ප්රෝටීන පිරිමින් සඳහා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වඩා හොඳ නම්, ඒ සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි. බොහෝ විට, ශක්තිමත් ලිංගික මේදය අඩු, නමුත් ද ඉහළ ජිම් වාර්තා සමග, ගැහැණු වඩා මාංශ පේශී හා වඩා ඉදි කිරීමට පමණක් නොව නැඹුරු වේ. එය වේ ප්රෝටීන් පිට එය සාදා, ප්රෝටීන් මිශණ වඩාත් පොදු වර්ගයකි. එය මෙම නිෂ්පාදනය ඉහළ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් වේ. ෙමෝරු ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය මිනිසුන්ට යෝග්යවේ. මේ නිසා එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා මාංශ පේශි ආරක්ෂා මාලාවක් සඳහා හොඳම අභ්යාස තුළ සුදුසු වේ ප්රෝටීන් වේ. කුමන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වඩා හොඳ වේ, ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශක ඉල්ලා සිටිනවා. විශේෂඥයන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ hydrolyzate තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ බව කියන්න සෝයා ප්රෝටීන්. මෙම ප්රෝටීන අණුවක් වෙන් නෙමේ සිය සකස් තුල දී, එය බඩ වැඩ සඳහා පහසුකම් සැලසීමට සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශී ක්ෂණිකවම වාගේ සපයනු ලැබේ. අඩු කැලරි සහිත නිසා සංයුතිය මේදය නොවන බව යන කරුණ ලබා ගත හැක.

casein

අවසාන වශයෙන් අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දැරිය සඳහා හොඳම ප්රෝටීන් දේ සමීප එන්න. මේදයන් හා ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශක විචාර මෙන්ම, ඉහත අධ්යයන ප්රතිඵල, casein පරිපූර්ණ විකල්පය බව යෝජනා කරමු. එය ගෘහ චීස් වලින් සාදන ලද හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා දිරවන ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දැඩි ආහාර පවා නිසි ඔරොත්තු කිරීමට අවස්ථාවක් සපයන, කුසගින්න යන හැඟීම ඉවත් කරනු ඇත. නමුත් අපි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන කතා කරන්නේ, මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම casein සඳහා සකස් මාංශ පේශි නොවන ස්කන්ධය ඉතා දුර්වල ලෙස ගැලපෙන බව අමතක කරන්න එපා. මේ අනුව, අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඇති හොඳම ප්රෝටීන් බීම ගැන ප්රශ්නය පිළිතුරු දෙමින් තිබේ.

මූලික නීති

ඔබ පෙර හෝ වහාම අභ්යාස පසු එක්කෝ කොක්ටේල් ගැනීම අවශ්ය වේ. ශරීරය servings කිහිපයක් සඳහා වරකට ප්රෝටීන් තවත් 40 කට අධික ප්රමාණයක් ග්රෑම්, ඒ නිසා විවේකයක් දවස සම්මතය අවශෝෂණය කර ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. එය වඩාත් හොඳින් ෂේක් හැකි නොවේ ප්රෝටීන් මත සම්පූර්ණයෙන්ම සම්මත කිරීමට, එය භාගය විය යුතු විට දෙවරක් 80. විදුලිබල වඩා ග්රෑම් 40 දා හතර වතාවක් බොන්න වේ. උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය ඉහළ කැලරි හැර, සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන සමන්විත විය යුතුයි. ඔබ රාත්රී කාලයේ වැඩි ආහාර රුචිය පෙළෙන කෙනෙක් නම්, එසේ නම් තමා නිදාගන්නා ප්රෝටීන් පෙර පැය දෙකක් බීමත්ව satiety හැඟීමක් ඇති කළ හා කුස්සියට රාත්රී වැටලීම් එරෙහිව ආරක්ෂා කරනු ඇත.