5 වැදගත් කොටස්: ඇත්තටම සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද ආහාර පිසීමට ආකාරය

සමහර විට, දෘඪ, සිතුවිලි හෝ ඉතිරි බරපතල සතියකට පසු හදිසියේම ඔබ දේවානුභාවයෙන් දැනෙනවා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී දෙයක් කන්න ඕනේ. මේ මොහොතේ මතකයට සලාද එන. නමුත් එය ප්රයෝජනවත් ඇත්තටම? වැනි උකු සැරසීම, - එවැනි නිවිති වැනි තද කොළ හරිත සමග සලාද ඇත, සහ මෙය "සීසර්ගේ." බොහෝ මිනිසුන් පසුගිය විකල්පය වැනි තවත් බොහෝ ඇත, නමුත් එය නිසැකව ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු නොවේ. මෙහි සලාද සඳහා අමුද්රව්ය තෝරා විට මතක තබා ගත යුතු නීති රීති ඇත.

සතා සිවුපාවට පවා

සලාද කොළ - සලාද සඳහා පරිපූර්ණ පදනමක්. වට්ටෝරුව මධ්යයේ සෑම විටම නිසා එය පෝෂ්ය පදාර්ථ ගොඩක්, කොළ විය යුතුය. හොඳ තෝරාගැනීම් හොඳින් Cale ගෝවා, නිවිති, Romaine සලාද කොළ, arugula, කොළ මිශ්රණයක් වේ. මෙම විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා කෙඳි බහුල නිෂ්පාදන වේ. අභාවප්රාප්ත ගැඹුරේ ගිලූණු යෝධ සලාද කොළ සිට ඉන්න, එය භාවිතය නිසා, එය 95% ක් ජලයෙන් සෑදී ඇත. එය කොළ වෙනත් වර්ග උත්සාහ පුද්ගලිකව ඔබ වෙත ආයාචනයක් බව එක් සොයා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

එළවළු

එළවළු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට මෙය ඉතා වැදගත් වන ඔබ හොඳින්ම දන්නා, නමුත් එය සලාද එකතු කිරීම, විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. අයිතිය එකතුවක් භාවිතා කරමින්, ඔබ පුදුම රස නිර්මාණය සහ ඔබ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සහතික කළ හැක. සරල පාලනය: ඔබේ රස සමඟ හොඳින් යන්න බව එළවළු තුනක් තෝරාගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ලූණු, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, වට්ටක්කා, සැල්දිරි සහ කැරට් හෝ ගම්මිරිස් ඉරිඟු හා ඔලිව්. ඔබේ රුචිය පුපුරවා හරිනු ඇත බව එවැනි එකතුවක් අත්හදා හා සොයා.

ප්රෝටීන්

එය ප්රණීත රසය හා energizes පිළිබඳ හැඟීමක් සපයන නිසා ප්රෝටීන් වැදගත් වේ. සම්භාව්ය කුකුල් මස්, එම ග්රිල් මත පිසූ හොඳින් ගැලපෙන, එහෙත් ඔබ ලෙමන් සමඟ එවැනි ඉස්සන් වැනි වෙනත් විකල්ප භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ද කඩල, quinoa, බිත්තර පෙති, මුන් ඇට, සුදු බෝංචි එකතු කල හැක. මෙම මස් පෙම්වතුන් හා නිර්මාංශිකයින් දෙකම සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප වේ.

නැවත පුරවන

මෙම ක්රීම් පිරවීම භාවිතා කරන්න එපා! ඔව්, ඇත්තෙන්ම, ඔවුන් රසවත්, නමුත් ඒවා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත, කන්නාඩි තොරව සලාද උයන්නට වේ, නමුත් ඒ උකු වර්ග ප්රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් වැඩකට නැති මේද ප්රභවය බවට පත් කරන්න. වඩා හොඳ ගෙදර ඉන්ධන කරන්න. හුදෙක් balsamic විනාකිරි සමඟ තෙල් මිශ්ර, සුදුලූනු හා මුහුදු ලුණු ආකාරයෙන් එක් කරන්න. ඔබ ගබඩා පිරවුම් මිලදී නම්, සංයුතිය කියවා එහි කොපමණ මේදය බලන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. කල් තබා ලැයිස්තුව ඉතා දිගු වේ නම්, එය ප්රයෝජනවත් විය නොහැක්කකි. එය තමන්ගේ ම නැවත පුරවන, වන කිසිදු හානිකර ආකලන ඇත සකස් කිරීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත කිරීමට වඩා හොඳ විය හැකිය.

අමතර ඉඟි

ඔබ පරිපූර්ණ දැනෙනවා කිරීමට අවශ්ය, හෝ හුදෙක් ඔබගේ ආහාර වේලට විවිධාංගීකරණය කිරීම හා සලාද වඩා පැහැදිලි කිරීමට අවශ්ය නම්, කෑමක් දී අසාමාන්ය අමුද්රව්ය එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, cranberries, walnuts, වියළි, ආමන්ඩ්, අලිගැට පේර, පෙති කපන ලද ඇපල්, මැන්ඩරින් පෙති වියළි. සලාද - ඔබ ඉහත මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරනවා නම් ප්රමාණවත් තරම් ගන්න කිරීමට සරල ක්රමයක්, ඔවුන් ප්රයෝජනවත් සහ රසවත්. වෙනස් සංරචක ඒකාබද්ධ කිරීමට, අත්හදා බැලීම් කිරීමට බිය නොවන්න - සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද කෑමක් ඔබගේ ආහාර වේලට නියත බවට පත් වනු ඇත.