Hatha Yoga ... Begathers for Hatha Yoga: පළමු පෙනී

නූතන ලෝකය මානසික පීඩනය, රෝග, විඩාව සහ අසමතුලිත භාවයෙන් පිරී ඇත. එක් දිනක් දෛනික බෑවුම අතරතුරේදී, පුද්ගලයෙකු සිය ජීවිතය තුළ ඉතා දුරින් ගොස් ඇති බව තේරුම් ගෙන සිටි පුද්ගලයෙකුට නතර වී එය වටහාගෙන ඇත. ඉන්පසුව, ආරම්භ වීමේ ප්රීතිය නැවත ලබාගැනීමේ හැකියාවක් ඇති සෙවුමක් සොයා ගැනීම. බොහෝ ආගන්තුකයන් නැඟෙනහිර පුරුදු වල තත්වය මග හැරී යයි. යෝගාව දිගු කලක් තිස්සේ ජිම්නාස්ටික් පද්ධතියක් ලෙස නොසැලකේ. නමුත් ශරීරය සහ මනස සංහිඳියාවට ගැඹුරු දර්ශනයකි.

Hatha Yoga අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබ වචනානුසාරයෙන් පරිවර්තනය කළහොත් "හ" යනු සූර්යයා, "තාර" යන්නයි. සූර්යයා හා සඳ, අහස් හා භූමිය මෙන්ම, මිනිසා සහ ස්ත්රිය, ක්රියාකාරිත්වය හා නිෂ්ක්රීයභාවය වැනි අන්ය භේදයකි. එනම්, වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වූ දෙය, නමුත් එකිනෙකා රහිතව පැවැතිය නොහැක. මේවා එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර, එකට ගැලපෙන සමස්තයක් ලබා දෙයි. "යෝග" යනු "සමිතිය", "එක්සත්කම" වේ. Hatha yoga යනු හුදෙක් ප්රතිසන්ධාන ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාවලියකි.

ප්රායෝගිකව මෙය පෙනෙන පරිදි අප තුළ එක් එක් පුද්ගලයා තුළ යහපත් චේතනාවන් සහ දුෂ්ටකම් ඇති අතර, කෙනෙකු සමඟ එකට සිටීමට හා තනිව සිටීමට ඇති ආශාව, රැකියාවක් සහ නිදහස තිබිය යුතුය. විරුද්ධ ආශාවන් අපව කොටස් වශයෙන් කොටස් බවට පත් කරන අතර, මනස නොසන්සුන්ව සිටියි. විශාල ශක්තියක් අපතේ යයි. මෙම නිමක් නැති සිතුවිලි සහ ආශාවන් නතර කිරීමට නම්, යෝගාව පුහුණු කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ.

Hatha Yoga - මෙය හුදෙක් සාමාන්ය පුරුද්දෙන් මිදීමට නොහැකි වීමෙන් හුදෙක් හසු වීමට අදහස් නොකෙරේ. මෙය සමස්ත සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. එය අසානා සමග ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමේ (ප්රණාමය) මනස සංසුන් කිරීම සහ අධ්යාත්මික වර්ධනයක් (භාවනාව) ආරම්භ කිරීම සහ "මෙතැන සහ දැන්" (සාන්ද්රණය) තුළ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගන්න.

Hatha yoga හි භාවිතයෙන් ප්රයෝජන ගැනීම

යෝග පංති බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය.

1. පළමුව, යෝජිත පංතිවල ප්රයෝජන සෞඛ්ය හේතු මත තක්සේරු කළ හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලී වේ. සන්ධි හා ලිංගේන්ද්රයන් තරුණ හා වඩා මොළයක් බවට පත්ව ඇත. Hatha yoga of Asanas හෘද රෝග, ශ්වසන පද්ධතිය, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය වැඩ නැවත ස්ථාපිත කරයි.
2. මානසික ශේෂය. ශරීරය හා හැඟීම් ඉතා හොඳින් සම්බන්ධ වී ඇත. මානසික පීඩනය, සිරුරේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම. නිදන්ගත ආතතිය යනු නිදන්ගත වළාකුළු වල සහතිකය වේ. නමුත් ආපසු යාන්ත්රණයද ක්රියා කරයි. ශරීරය ලිහිල් වේ - කාංසාව, භීතිය, මානසික අවපීඩනය යනවා. දැඩි හැඟීම් දුරු වන අතර, ආත්මය සැහැල්ලු සන්තෝෂයෙන් පිරී ඇත, සමබරතාවය, සෑම මොහොතකම ප්රීතිවීමට ඇති හැකියාව, ආලෝකය සහ රසයන් භුක්ති විඳීමට.
3. ආධුනිකයන් සඳහා Hatha yoga මොළයේ අර්ධගෝලාකාරයන්ගේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරයි. එයින් අදහස් කරන්නේ මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම, නිර්මාණාත්මක චින්තනය වර්ධනය කිරීම, ඒකාකෘති ඔස්සේ ලෝකය වටහා නොගැනීමයි.
4. අලංකාරය. අභ්යන්තරය පමණක් නොව, බාහිරව පමණක් නොවේ. Hatha yoga හි අසානාස් සුමුදු ස්ථරයක් සහ ප්රත්යාස්ථ පේශී මාංශ පේශි, රුධිර සංසරණය සහ අන්ත්ර ආදිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට දායක වේ. යෝග ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

මොන යම් ප්රතිවිරෝධතාවක් තිබේද?

යෝග ව්යායාමයෙන් ලැබෙන සෑම ප්රයෝජනයක්ම තිබියදීත්, අසානා සඳහා බොහෝ ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පංති ආරම්භ කරන්නේ නම්, එම රෝගවලින් සමහරක් ප්රායෝගිකව සුව කළ හැක. ප්රවේශමෙන් ඔබ සැලකිලිමත් වන්න, විශේෂයෙන් ඔබ සතුව තිබේ නම්:

• මානසික ආබාධ හෝ මායිම් මානසික තත්වයන් ;
• හෘද රෝග;
• කොඳු ඇට පෙළේ කම්පනය ;
• නිර්වින්දනයෙහි ඇති කංකෙරිමේබ්රමීය කම්පනය;
• රුධිර රෝග;
• සංකූල පිළිකාවන්.

Hatha yoga භාවිතය සඳහා සකස් කිරීම

එවැනි සරළ කාරණයක් නොවේ - ආරම්භකයින් සඳහා hatha yoga. මුලින්ම ඇති වූ මූලික ස්ථාවරයන් මුලික වශයෙන් සකස් කිරීම හා දැනීම විය යුතුය. Hatha yoga යනු ව්යායාම් මාලාවක් පමණක් නොව ජීවිතයේ පූර්ණ දර්ශනයකි. පහත දැක්වෙන නීති අනිවාර්ය වේ.

1. මත්පැන් සහ ඖෂධ භාවිතය මෙන්ම මස් වර්ග භාවිතා කිරීම පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් යෝග ක්රියාවලිය පෙරාතුව පමණක් සැලකීම වටී.
2. උදෑසන පරිපූර්ණ ආරම්භය යනු hatha yoga වේ. ව්යායාම කිරීම වැසිකිළියට යෑමෙන් වැසිකිළියට යෑමෙන් පසුව සිදු කළ හැකිය.
3. යෝග ආහාරයට පෙර උදෑසන ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ ආසනාස් පසු පැයක් පමණ ගත හැකිය.
4. කාමරයේ වාතාශ්රය පෙරට ගන්න. ගිම්හානයේදී, ස්වභාවධර්මයේ ලෝහයේ යෝග වාග්වා කළ හැකිය.
5. පුහුණුව සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් කළ යුතුය.
6. ස්ලයිඩයක් ලෙස ස්ලිප් නොවන මැටි භාවිතා කරන්න.

ප්රණාමය

යෝගයේ දර්ශනය ප්රායෝගිකව යොදාගෙන ඇති කොටස් හතරෙන් එකකි: ඇසන, ප්රණාමය, භාවනාව සහ සාන්ද්රණය. ආරම්භකයින් සඳහා Hatha Yoga, මුලින්ම, සවිඥානක, පූර්ණ, පිරිසිදු කිරීමේ හුස්ම. ප්රණාමය මූලික අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. උදර ආශ්වාසය. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පිටවන අතර එකවරම උදරයට ඇදී යනවා. ආශ්වාස කිරීම - බඩ ඉදිමීම. වැදගත්: තෝල්ස් නිශ්චල විය හැක. (මෙම ආශ්වාසය පීඩනය අඩු කරයි. අන්ත්රයේ චලනය වැඩි වේ.)
2. සාමාන්ය හුස්ම ගැනීම. ආශ්වාසයේ දී රේඛා හෙලිකොප්ටරයේ මුවෙකු මෙන්ද, වාතයෙන් පිටවන විට පිටතට යනවා - හැකිතාක් දුරට ඒවා මිරිකා. (උදර කුහරයෙහි අවයවවල රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.)
3. සම්පූර්ණ හුස්ම. අපි වාහිනී කරකැවෙන, ඉළ ඇට වැඩි කර ගනී. ඩ්රයිඩ් රවුම චලනය ගනී. පිටවීම නිශ්ශබ්දව සිදු කළ යුතු ය. - ක්ලවුස් ලිහිල් කිරීම, එවිට ඉළ ඇටය සහ පසුව පමණි - ආමාශය. (පූර්ණ ශ්වසනය ඇතිව, සම්පූර්ණ මනෝභාවය සනිටුහන් කර, මනස සන්සුන් කර ස්නායු පද්ධතිය යලි ස්ථාපිත කළ හැකිය.)
4. Ujjain. අපි 8 වන පරිච්ඡේදය පුර්ණ වශයෙන් හුස්ම ගන්නෙමු. තත්පර 8 ක් සඳහා අප හුස්ම හෙළයි . 8 වන වියදමෙන් අපි "සී" ශබ්දය අවුස්සන්නෙමු. එවිට ප්රමාදයකින් තොරව චක්රය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ව්යායාම කිරීමේදී තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය මත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. (මෙම හුස්ම ස්තූතියි, අඩු රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය උත්තේජනය.)
5. හුස්ම පිරිසිදු කිරීම. එය ස්ථාවරයයි. ශ්වසන අපහසුතා, ප්රාචීරය, රිබන් ආදිය සමග සංවෘත හුස්ම, කරකැවිල්ල හරහා සිදු වන වාතය හුස්මෙන් හුස්ම ගන්න. (හිසරදය සමග විශිෂ්ඨ උපකාරී වේ, බෝවෙන රෝග සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සැලකීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක).

හතා යෝග: ආරම්භය වටිනවා

ආරම්භකයින්ට වඩාත්ම ප්රවේශය වන්නේ ශේක්ස් ව්යායාමයි. විශේෂිත සූදානමක් අවශ්ය නොවේ. මෙය ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ හත්තා යෝග වේ. ඔබේ ජීවිතයට වඩාත් සාමය, සමතුලිතභාවය සහ සංහිඳියාව ඔබේ ජීවිතයට වහාම ගෙන එයි.

1. වර්ක්ස්සානා - ගසේ පෙනුම. උරහිස් පළල මත පාද, ශරීරය දිගේ දිගට දිගු කර ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ පවා, පෙනුම යොමු කර ඇත. දකුණු පාදය දණහිසට නැමී බඩට දෑත් අතට ගෙන තිබේ. සම්පූර්ණ හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා. අනෙක් කකුල මත මෙම ව්යායාම කරන්න.

2. ගස ගසන්න. දෙවන විකල්පය. ආරම්භක ස්ථානය vrikshasana. දකුණු පාදය දණහිසට දකුණට හැරී, පාදය වම් පාදයේ කලවයට වේ. දෑත් දිගු කර, ගස් සම්බන්ධ කර ඇත. ආශ්වාසය - අපි වාහනයේ දී ඉහළට දිගු කරමු - අපි විවේක ගන්නෙමු.
3. චතුරංග දන්දන. අපේ අත් පා බැඳ. 90 ° කෝණයක දී අවුලාගෙන බිමට සමාන්තරව සිරුර යටට ඔසවන්න. හිස ඉදිරියට, කකුල් - ආපසු.

අසානාස් නැගී සිටියි

මෙම පෙණහලු කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, පපුව විවෘත කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි.

1. උත්තමසේන. උරහිස් පළල, ශරීරය දිගේ, කෙළින්ම කොඳු ඇට පෙළ. අපහසුතාව - අපි නින්දට නැඹුරුව, නළලට දණගැසීමට උත්සාහ කරමු. ගස් බිම මත තැබිය යුතුය. ආශ්වාසයේ දී අප හුස්ම ගන්නා විට දීර්ඝ කරමු - අපි නැවී.
2. අෙහෝ මූහු ශවනසනා. ආරම්භක ස්ථානය වන්නේ පූර්ව ස්ථානයයි. පාදවල අත්, පාද අඩිපාරේ ය. 90 ° කෝණයක දී කකුල් සමග ආපසු. කොක්සික්ස් වැඩිවෙමින් තිබේ. පිටුපසට සහ ආයුධ කෙළින්ම රේඛාවක් නිර්මාණය කරයි. මගේ හිස ලිහිල්. පුර්ව හුස්ම ගැනීමේ චක්ර කිහිපයක් චලනය කරන්න.
3. රණශූරයකුගේ ස්වරූපය. ආරම්භක ස්ථානය වන්නේ පූර්ව ස්ථානයයි. වම් පාදය කලින් ස්ථානයට සාපේක්ෂව 45 ° ක කෝණයක් පවතී. වම් පාදය ඉදිරි පියවරක්, බිමට සමාන්තරව කලවම් කරයි. දෑත් එකට නැග්ගා. ආශ්වාසය - අපි වාහනයේ දී ඉහළට දිගු කරමු - අපි විවේක ගන්නෙමු.

ව්යායාමය

ආකර්ෂණීය හා සරල නොවන රැකියාවක් ආරම්භකයින් සඳහා hatha yoga වේ. පළමුවෙන් මවා ඇති ධර්මයන් දැනටමත් පරිණාමය වී ඇති අතර එවිට ඔබට කොඳු ඇට පෙළට පාඩම් කළ හැකිය.

1. කකාසනා - කාව්යයක ස්නානය. බිම හිඳගෙන, හිසට තද කිරීමට තට්ටුව. හෑන්ඩ්ස් පිටුපසින් ඉවතට ගෙන, ඒවා මත ඉඳගන්න. ඔබේ බිරිඳ බිම ඉරා දමන්න එපා. ඔබ අමාරු නම්, ඔබේ අතෙහි අත් දෙකට ඒකාබද්ධ වන්න.
2. පච්චිමොටනස්සනා. බිම හිඳගෙන, කෙළින් කකුල් ඔහු ඉදිරිපිට දිගු කරයි. හුස්ම ගන්න - ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. අප්හාල් - අපි අඩි පහත් කර වැතිර සිටින්නෙමු. අශේල් - අපි අපේ පිටුපසට ඇදෙනවා. අප්ශාල් - අපි අපේ පපුවට අපේ පාදවලට දිගු කරනවා. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ව්යායාම කිරීම.
3. පර්වර්තොටසනා. ආරම්භක ස්ථානය බිම වාඩි වී තිබේ. කකුල් 90 ° ක කෝණයක කකුලක්, බිම මත පිටුපස කණ පිටුපසටය. Inhale - pelvis නැගෙන්නේ, පසුපස බිමට සමාන්තරව, ආමාශයේ ඉහළට වැටී ඇත. පිටතට යනවා - පහළට යන්න.

සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා යොමු කරන්න

ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණය සමඟ අභ්යාස සංකීර්ණය අවසන් වේ. බිම වැටිලා, අත් සහ පාද තරමක් පැතිවලින් පැතිරිලා. ඇඟිලිවල ඇඟිලිවල හිසකෙස් ඔලුවට ඔසවන්න. හුස්ම ගන්න.

Hatha yoga යනු හොඳ ප්ලාස්ටික් නොවේ, නමුත් ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම වෙනස් කළ හැකි පුරුද්දක් වන අතර, ලෝකයේ වර්ණ දැක ගැනීමටත්, දරුවාගේ හැඟීමත් නැවත දැකගත හැකිය.