අනාලෝමා විලෝමා ශ්වසන ක්රම (ප්රතිචාර)

ඉන්දියානු ගුරු ස්වමි ශිවනන්දගේ ඉගැන්වීම් වලට අනුව, යෝග ව්යායාම පහක් ඇත: හුස්ම, ව්යායාම, ආහාර, ලිහිල් කිරීම සහ ස්වයං සංවර්ධනය කිරීම.

හුස්ම ගැනීම මුලින්ම සිදු වේ. ආරම්භකයින් සඳහා යෝජිත පන්තියේ ඕනෑම පන්තියක් තම සිසුන්ට හුස්ම ගැනීමේ විශේෂ තාක්ෂණික ක්රමයක් හඳුන්වා දෙයි. නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් සහ උද්දීපනය හේතු කොට ගෙන ඉහළ කොටස දක්වා ඉහළට පෙණහලුවලින් පිරවීමයි. ඇස් වහගෙන හුස්ම ගැනීම පවා පිරී තිබේ.

අනාලෝමා-විලෝමා යනු ආතතිය හා කාංසාව නැති කර දැමීම සඳහා සැබෑ බලශක්ති උත්පාදකයකි. සාම්ප්රදායික අර්ථයෙන් ගත් කල, මෙම ක්රියාවලිය ප්රධාන වශයෙන්ම මානසික ක්රියාකාරිත්වය ලිහිල් කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සිදු කරන අතර, භාවනාව සඳහා මුළු සිරුරම සූදානම් කරයි. තාක්ෂණයේ වාසි සහ එහි සරලත්වය නිසා යෝජාවෙහි බරපතල ලෙස යෙදී සිටින අයට පමණක් නොවෙයි.

අනාලෝමා-විලෝමා: ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා

අභ්යාසවල අරමුණ සෑම දිනකම කළ හැකි ශ්වසනය පාලනය කිරීමයි. නොනිලුම්-විලෝමා, හෝ "නාස්පුඩු සමග හුස්ම ගැනීම", හොඳින් භාවනා කිරීම හෝ අසන ප්රායෝගික පුහුණුවීමට පෙර හොඳින් සිදු වේ. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් අරමුණ වන්නේ විදුලි රැහැන් වැනි ශරීරය හරහා ශරීරය හරහා ගමන් කරන බලශක්ති නාළිකා උත්තේජනය කිරීමයි. මොළයේ දකුණු පැත්ත සිරුරේ වම් පැත්ත පාලනය කරයි, සහ අනෙක් අතට.

එහි ස්වභාවයෙන් අප සාමාන්යයෙන් එක පැත්තක හෝ අනෙක් පැත්තෙන් ආධිපත්යය දරයි; මොළයේ දකුණු අර්ධගෝලය (එය නිර්මාණශීලි, වෘත්තීය පුද්ගලයෙකු) හෝ මොළයේ වම් අර්ධගෝලයේ (ගණිතමය හැකියාවන් සහිත බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙකු). අනුලෝම-විලෝමා හි මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ දක්ෂිනාංශික හා වාම බලශක්ති නාලිකා උත්තේජනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

පිළිවෙළක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

අනාලෝමා-විලෝමා (ප්රණාමය) දිනපතා ප්රසූත කළ යුතුය. භාවනාව හෝ අසාමාණයට පෙර යෝගා හුස්ම ගැනීම හොඳ ය.

සකස් කිරීම

යෝගා හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. පද්මසනා, සුඛාසානා හි හෝ සැප පහසු වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් (කෙසේ වුවද වළලුකරේ හරස් අතට කකුල් සහිත). භාවනාව සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කිරීම පිළිගත හැකි ය. සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් සහ සැහැල්ලු උරහිස් සමඟින්, යමෙකුගේ හුස්ම හිරවීම, ඔබේ ඇස් වසා දැමීම සහ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම.

වම් පැත්තෙන් පටන් ගන්න

විෂ්ණු මුද්රා තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනිමු: පුංචි ඇඟිල්ල, දකුණු ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ල සහ දකුණු අතේ ඇඟිල්ල දිගු ස්ථානයක් අල්ලාගෙන, ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ල සහ මැද ඇඟිල්ල නඟිති. මෙම වම් අත ඔහුගේ දණහිසට සමානයි. ගැඹුරු ප්රාථමික ශ්වසන 3 ක් ගන්න. තුන්වැනියාගේ වාඩි වී, ඔබේ අතට ඔබේ අතට ගෙන, ඔබේ අස්ථි පතුලෙන් ඔබේ දකුණු අස්ථිරය වැසීමෙන් සහ ඔබේ වම් නාස්තියෙන් ආශ්වාස කිරීම. ආශ්වාස කිරීම සඳහා කාලය තත්පර හතරකි.

ඔබේ හුස්ම අල්ලන්න

දකුණු පස දෙපැත්තෙන් දෙපැත්තට වසා තබන්න, වම් පසින් දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි. නාස්පුඩු මත ඇඳුමේ දිගුකාලීන පීඩනය පවත්වා ගන්න. උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබේ හුස්ම හෙළීම 16 ක් සඳහා.

දැකල හරි

නාසයෙන් දකුණේ සිට දකුණට සෙමින් පිබිදෙන්න - සැණින් පෙණහලුවන් 8 හිස් විය යුතුය.

දැන් හරිම හුස්ම ගන්න

අත් දකිනු ඇත. දර්ශකය හා මැද ඇඟිලි සමග වම් නාස්තිය කෙරෙහි මෘදු ආතතිය සමග සමාන වේ. වාතය සමඟ පෙණහලුවලින් පුරවාලමු.

ඔබේ හුස්ම අල්ලන්න

දැනටමත් සිදු කර ඇති ආශ්වාසය ප්රමාද කිරීම අපි නැවත නැවත කරමු. සමානාත්මතාවයෙන් අපි ඊළඟ අදියර කරා යන්නෙමු.

ක්රමානුකූලව ලකුණු 4 සිට වැඩි කරන්න, නමුත් ඉක්මන් නොවී, ඔබේ ශරීරයේ සංවේදීතාවන් සවන් දීම, එහි හැකියාවන්. එක් වටයක් වම් පැත්තෙන් පිටවීමෙන් පසු (යෝගීය හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ආරම්භ වූ). එය වට 8 ක් සඳහා උත්සාහ කළ යුතුය. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ඔවුන්ගේ ගිණුම වම් අතට ආධාරයෙන් හෝ ඇඟිලි භාවිතයෙන් ඔවුන්ගේ ගිණුම කරගෙන යා හැක.

ශ්වසන ක්රමයේ වාසි

අනෝමාමා-විලෝමා වැනි මෙවලම්වල ප්රයෝජනය ගැන යෝගට් පමණක් දනියි. එබඳු ශ්වසන ක්රියාවල සාර්ථක ලෙස මොළයට බලපාන බව පර්යේෂණය අතරතුරදී විද්යාඥයින් විසින් සොයාගන්නා ලද බලපෑම ද සොයා ගන්නා ලදී. මෙම අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කළේ වම් නාස්තියෙන් හුස්ම හෙලීම දුෂ්කර නම්, මොළයේ දකුණු පැත්තට ප්රබල වේ. ඇත්තෙන්ම, එක් කණ්ඩායමක් තුළ නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම් හඳුනාගෙන ඇත. සංසන්දනය කිරීම සඳහා නිවැරදි නවෝත්පාදනයට පූර්ණ බාධාවක් තිබුනේ නම්, මොළයේ වම් පැත්ත අතිමහත් විය. මෙම කාල වකවානුවේ විශිෂ්ඨ වාචික නිපුණතා තිබිණි. මොළයේ දකුණු පැත්ත නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරයි, වම් පැත්තේ තාර්කික වාචික ක්රියාකාරකම් පාලනය කරයි. එක් පාර්ශ්වයක් "ශිශිර කිරීමේ" තත්වයට පත්විය හැකි අතර එය අවදි කිරීමට සුදුසු ක්රමයකි.

1) නිතිපතා ප්රායෝගිකව, මොළය පවිත්ර කරනු ලබන්නේ පමණක් නොව, ශරීරයේ විවිධ නාලිකාද, සෞඛ්යය සහ ශක්තියද වැඩි වේ.

2) අනාලෝමා-විලෝමා ප්රජනක අවයව වල සීතල, රූමැටික්, රක්තවාතය.

3) මෙම ප්රණාම සමිප්රේෂණය කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය හා දියවැඩියාව සම්පූර්ණයෙන් ම සුව විය හැකිය. පේශි පද්ධතියේ ආබාධ, ආතරයිටිස්, සමතලාබාධ හා වැනිසෝසස්, ආම්ලිකතාවය හා පේශස් ආබාධය අමතක කර දැමිය හැකිය.

4) සිතුවිලි ධනාත්මකව, ආතතිය, කෝපය, කාන්සතිය සහ අමතක භාවය අතුරුදහන් වීම, අධික රුධිර පීඩනය, ඉරුවාරදය; ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සිහින සිහිනයකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.

5) අනුකලනය, ඉවසීම, අධිෂ්ඨානය සහ නිර්මාණශීලීත්වය අනලෝමා-විලෝමාගේ ප්රතිලාභ වලටද සම්බන්ධ වේ.

6) ශරීරයේ එන එන ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වේ.

7) මෙම උපකරණය පීඩනය, ඇසේ වේදනාව හා වේදනාව අඩු කරයි. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

8) ඔහු සංක්රමණයන්ට ප්රතිකාර කරන අතර ධමනි තුළ තදබදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

9) අතිරික්ත කිලෝ අහිමි වීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

10) බඩවැල් වැඩ බලපෑම්, මලපහ පිටකිරිම.

සටහනට

අනුලෝමා-විලෝමා හි ක්රමවේදය පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

- කාල ගණනය කිරීම සඳහා උපකරණයක් භාවිතා කළ හැකිය.

"ඔබට පද්මසානාට හෝ සුෂසානියට යන්න බැරි නම්, කරදර නොවන්න." වෙනත් සැප පහසු ආසනයක් ගන්න (පසුපස කෙළින්ම විය යුතුය).

- අනනෝමා-විලෝමා හි පළමුවන හය මාසයේ පුහුණුව - නිපුණතාවේ "හීන කිරීම" සඳහා කාලය.

- ආශ්වාස හෝ පිටවීම සිදු කළ විට, එක අස්ථිනයක් පමණක් තිබිය යුතුය, අනෙක් අනෙක් කොටස තදින් වසා තිබිය යුතුය.

- ආශ්වාස ප්රශ්වාසයක් තුළ උදර කුහරය පරිමාව වැඩිවිය යුතුය. ඒ නිසා ආමාශය බෙහෙවින් ඉවත්විය නොහැකිය.

- ආශ්වාස කරන කාලය ආශ්වාස කාලය මෙන් දෙගුණයක් විය යුතුය.

- ඇඟිලි අතිරේකව නාස්තිය නොවිය යුතුය.

- ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වයේ අවසන්වීමෙන් පසු හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාද හෝ වේගයෙන් හුස්ම ගැනීම බව පෙන්නුම් කරන්න.

අනාලෝමා-විලෝමා: සාක්ෂි සහ විද්යාත්මක තහවුරු කිරීම

වෛද්ය විද්යාව මෑත දී පමණක් හුයිනින්ග් අභ්යාසවල ඇති වැදගත්කම හමු වී ඇත - වසර දහස් ගණනකට පෙර යෝගයන් විසින් සොයා ගන්නා ලද දෙයක්. නවීන විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට නාසයේ දෙපැත්තටම සමාන නොවූ බවය. එනම්, ඇතැම් අවස්ථාවලදී එක් අක්මාවක් අනෙක් පැත්තට වඩා හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති රෝගීන් සම්බන්ධයෙන් මෙම අධ්යයනයන් සිදු කරන ලදී. ඔවුන් විසින් දක්වන ලද කාලය තුළ ආශ්වාස පුරුදු ක්රියාත්මක කිරීමට විෂයයන් අවශ්ය විය. සමීක්ෂණයෙන් අනතුරුව, ඉන්දුලෝමා විලෝමා හි ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව ඔවුන්ගේ සාක්ෂිවලින් පෙනෙන ප්රගතියක් හා සෞඛ්ය වර්ධනයක් පෙන්නුම් කරන බව අනාවරණය විය.

එහෙත් නූතන වෛද්ය විද්යාව තවමත් පැරණි යෝගීවලින් ඉතා දුරින් සිටියි. බොහෝ රෝග සම්බන්ධව ශ්වසන චක්රය උල්ලංඝනය කිරීමක් සම්බන්ධ බවට සැකයක් නැත. (මිනිසෙකු දිගු කලක් පුරා දිග හුස්ම හෙළයි). මෙම තත්ත්වය වැලැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඉහත සඳහන් විස්තර කළ ක්රමය, ස්වභාවික ක්රියාවලිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන ලදි.