Mishel Montinyak: විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය

Mishel Montinyak (1944-2010) - ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ජනප්රිය ක්රමය කතුවරයා. ඔහු අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට කිරීමට විරුද්ධ විය. මෙම දිරවීමේ කාලය දර්ශකයේ අගය - Montignac සලකා ලෙස බව ප්රධාන බලය ඉලක්ක යෝජනා ක්රමය වේ. ප්රංශයේ ප්රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක බලය සැපයුම් පද්ධතිය පසුගිය සියවසේ වඩාත් සාර්ථක ආහාර වේලට එකක් ලෙස සැලකේ. එය කුමක් බොහෝ අයට වඩා වෙනස් වන්නේ ඇයි?

"නරක" හා "හොඳ" කාබෝහයිඩ්රේට

සියලු කාබෝහයිඩ්රේට , මයිකල් Montignac වඩාත්ම ජනප්රිය එකක් බලය පද්ධතිය, හොඳ බලශක්ති ලබා දීම, හා නරක වෙන්, - වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය (50) සමග, බර වැඩිවීම, තෙහෙට්ටුව සමුච්චය, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා එසේ මත ප්රධාන හේතු වන. ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට ඛණිජ ලවණ, විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අංග සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒ වාගේ ම මේ ශරීරය මත අහිතකර විපාක නිරීක්ෂණය කර නැත. "හොඳ" කාබෝහයිඩ්රේට අර්ධ වශයෙන් පමණක් ජීර්ණය වේ, ඒ නිසා ඔවුන් රුධිර සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය නොහැක.

ඊනියා හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලූකෝස්, බේක් අර්තාපල්, සුදු පිටි, මී පැණි, කැරට්, වලින් සාදන ලද සුදු පාන් ඇතුළත් ඉරිඟු ඉහළා, සීනි, සකස් ධාන්ය වර්ග, චොකලට්, තම්බා අර්තාපල්, බිස්කට්, බඩ ඉරිඟු, සුදු සහල්, දුඹුරු පාන්, බීට්, කෙසෙල්, කොමඩු, ජෑම්, පැස්ටා, පිටි සහ වෙනත් අය.

අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට වේ: ෆෲක්ටෝස්, දහයියා, මුළු තිරිඟු සමග තිරිඟු පිටි වලින් පාන්, රතු හාල්, මුන් ඇට, ධාන්ය වර්ග, නැවුම් පළතුරු යුෂ, පැස්ටා, durum, වර්ණ, බෝංචි ඇට, කිරි නිෂ්පාදන, පරිප්පු, රයි පාන්, නැවුම් පළතුරු , සීනි, කළු චොකලට් (60% කොකෝවා), සෝයා බෝංචි, කොළ එළවළු, තක්කාලි, දෙහි ගෙඩි, හතු තොරව පළතුරු ටින්.

බලය පද්ධතිය මේද

අපි සලකා මිචෙල් Montignac විදුලිබල පද්ධතියට, මේද සහිත "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. එසේ නැත්නම්, පිළිගත් ලිපිඩ සැලකිය යුතු ප්රතිශතයක් ශරීරය තුළ පවතී. සතුන් (ඔවුන් මාළු, මස්, චීස්, බටර්, ආදිය දක්නට ලැබේ ...) ඒ වගේම එළවළු (මාජරින්, තෙල්, ආදිය ...): ඔහු මේදය කණ්ඩායම් දෙකක් වූයේ ඇයයි. ඔවුන්ගෙන් සමහර රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වේ. මෙම මේද තට්ටු තුළ ඇති ප්රධාන වශයෙන් සංතෘප්ත මේදය, මස්, මස්, දුම් සහ කිරි නිෂ්පාදන, පාම් තෙල් වේ.

කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් හෝ එහි ඇටවීමට පාහේ කිසිම බලපෑමක් අඩු බව එම ඇත. උදාහරණ සම තොරව කුකුල් මස්, බිත්තර හා බෙල්ලන් ඇතුළත් වේ. මෙම මේද එළවළු තෙල් දක්නට ලැබේ: ඔලිව්, සූරියකාන්ත, කැනෝලා, සෝයා, ඉරිඟු සහ වෙනත් අය. ජීවත් මාළු - බහුලයි, හුරුල්ලා, ටූනා, සැමන් සහ අල්ලා ගත් මැකරල්. මාළු තෙල් කිසිම ආකාරයකින් කොලෙස්ටරෝල් කිසිදු බලපෑමක් නැත, නමුත් එය thrombi ගොඩනැගීමට වැළැක්වීම සහ හදවත ආරක්ෂා කිරීම, ශාක, රුධිරයේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම අඩු කර ගත හැකි වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන

දේ නිෂ්පාදන Mishel Montinyak අතහැර හෝ අවම කිරීම ඉල්ලා? විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය එය වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය තනතුරු ඇතුළත් නොකළ යුතු බව එවැනි ක්රමයක් තුළ ඉදි කෙරේ. උදාහරණයක් ලෙස:

• සීනි. පෝෂණවේදිනියක අනුව, වඩාත් භයානක නිෂ්පාදනයකි. එසේ නම්, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අවම අන්තර්ගතයට පවත්වා ගැනීමට? මේ - ප්රධාන රහස් එකක්. Montignac මිනිස් සිරුර සීනි හා ග්ලූකෝස් කෘතිම සම්භවය අවශ්ය නොවන බව, එය පහසුවෙන් පළතුරු, ධාන්ය වර්ග හා රනිල කුලයට අයත් බෝග සොයා ගත හැකි අපට මතක් කර දෙයි.
• පිරිපහදු පිටි වලින් සාදන ලද සුදු පාන්. එය කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු අපගේ ශරීරය දැක්ම පිළිබඳ පෝෂණ ස්ථානයේ සිට බලශක්ති එක්තරා දෙන නමුත්, මෙම නිෂ්පාදනය සම්පූර්ණයෙන් නිෂ්ඵල, එය, නරක අතට වඩා සුදු ය.
• අර්තාපල්. පද්ධතිය තවත් "කොන්". අර්තාපල් බොහෝ කලාතුරකින් අනුභව කරන සම, දී, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් අඩංගු වේ. එය ග්ලූකෝස් ඉතා ඉහළ ප්රතිශතයක් කරවයි. Puree 90 ක දිරවීමේ කාලය දර්ශකය, එය පුලුස්සන ලද අර්තාපල් ඇත - සංසන්දනය කිරීම සඳහා 95, පවිත්ර, ග්ලූකෝස් දර්ශකය 100 වේ.
• පැස්ටා. ඔවුන් තිරිඟු පිටිවලින් සාදන, නමුත් ඔවුන් මේද, තෙල් වර්ග, බටර්, චීස්, බිත්තර විවිධ එකතු පමණක් නොවේ. ඔහු Montignac සිතා, හැකි නොවේ වෙනම බල සැපයුම, වන තොරව අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට පදනම පටහැනි වේ.
• එය මූලික ආහාර රුචිය හේතු ලෙස මෙම සාධකය ද, බර වැඩිවීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ලෙස විදුලි බල සැපයුම පද්ධතියක් (පෝෂණවේදිනියක සිට වට්ටෝරු පොත නිෂ්පාදන බොහෝ විකල්පයන් ප්රයෝජනවත් එකතුවක් සපයයි) ද, මත්පැන් ටික.

සහාේංඥාවන

පර්යේෂණ dietician බොහෝ වසර තුළ මම පරිවෘත්තීය හා ඔවුන්ගේ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය අනුව නිෂ්පාදන භාවිතය අධ්යයනය. Montignac උපදෙස් වන ආහාර, (විදුලි බලය පද්ධතිය, සහ නිෂ්පාදන, මූලධර්ම එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු), අන් අය සමඟ බොහෝ පොදු ලක්ෂණ තිබේ. බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ ලිපි සොයා ගත හැකි බව ඉඟි කිහිපයක් මෙන්න:

1. මේද සහිත "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්ර කරන්න එපා.
2. හැකි නම්, "හොඳ" මේද පමණක් භාවිතා කරන්න.
3. එළවළු, තන්තු අධික වන ප්රධාන වශයෙන් අය සමඟ මේදය හා සම්බන්ධ වේ.
4. වැඩිපුර ජලය පානය.
5. එසේ මත පිටි, රස කැවිලි හා ඉවතලන්න.

මෙම Montignac ආහාරයට න්යායික පදනම්

මයිකල් Montignac න්යාය අනුව, බර ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අනුභව නම්, විශේෂයෙන් වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය ඇති බව එම වැඩි කරයි. එවැනි නිෂ්පාදන එය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහල ඇත, රුධිරයේ සීනි මට්ටම මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන. මෙය, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය මූලික හේතුව. එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව වන හෝමෝනයකි වේ. කාලයත්, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ප්රතිචාර නතර වෙනවා.

වැඩි ග්ලයිසමික් දර්ශකය ආහාර අධික පරිභෝජනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්වභාවිකව තවදුරටත් ස්ථාවර බව ඇති කරයි. තෙල පවත්වා, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස වගකිව යුතු බව ලිපොප්රෝටීන lipase - - එය ඉන්සියුලින් එන්සයිමය නිෂ්පාදනය උත්තේජනය ඉන්සියුලින් ට්රයිග්ලිසරයිඩ් lipase එන්සයිමය නිශේධනය මෙන්ම ශරීරයෙන් මේදය බිඳ වැටීම හා ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම දත්ත මත පදනම් වූ, ප්රංශ පෝෂණවේදිනියක විදුලිබල පද්ධතියට සංවර්ධනය කර ඇත.

Montignac: විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය

Mishel Montinyak විසින් රචිත ග්රන්ථයට, තහනමක් ඉල්ලා සිටියි, ඒ වෙනුවට, එහි පාඨකයින් බොහෝ විකල්පයන් සමබර මෙනුව ඉදිරිපත් කරයි. එය නිෂ්පාදන, සියලු වර්ගවල ඇති අතර, උසස් තත්ත්වයේ තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ: කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන. එය සැලකිල්ලට පෝෂණ අගය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම මත ඇති වූ බලපෑම අවශ්ය ය. බව ද අවධාරණය කර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා, පමණක් නොව, එහි ස්ථාවරත්වයක් සඳහා මෙන්ම, 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය වැළැක්වීම සඳහා පමණක් නොව අදාළ වන අතර, මෙමගින් හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන ඉතා ආහාර සංස්කෘතිය හා ආහාර පුරුදු, මත ය.

Montignac ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර, අදියරයන් දෙකක් ඇත. විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය (අදියර 1 - ශරීරයේ පවිත්ර කිරීමක්, අදියර 2 - ප්රතිඵල ආරක්ෂා කිරීම) - එය හරියටම ආහාර වේලක් නොවේ, ඒ වෙනුවට, ජීවිතයේ කොටසක්. අවධානය යොමු වටිනා බව මොහොතක:

• උදේ, දිවා, රාත්රී ආහාරය නිවැරදි තේරීමක්. ප්රථම අදියර ඔබ නරක නිෂ්පාදන අත්හැර හොඳ ආහාර වේලක් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම පෙනෙන පරිදි සරල නිර්දේශ විෂ ශරීරය පිරිසිදු කර, අතිරික්ත ශරීරයේ බර අඩු උපකාරී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර සමග, ඔබ ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගත හැක බව යන කරුණ වෙනස් කරන්නේ නැහැ.
• දෙවන අදියරේ දී එය ටිකක් ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත. බලය අවශ්යතා අඩු දැඩි වේ ඔබ, සමහර විට සමහර ආහාර නිදහස, ඇත්ත වශයෙන්, සාධාරණ සීමාවන් තුළ දැරිය හැක.

ආහාර සාරය සහ සුවිශේෂතා

ප්රංශ ආහාර වේලක් සැලැස්මක් ඇතුලත් වේ:

• වැඩි ග්ලයිසමික් දර්ශකය ආහාර පරිභෝජනය සීමා රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් හා බර වැඩිවීම දායක වන (බීට්, අර්තාපල්, කැරට්).
• ආහාර එකිනෙකට සංයෝජන පංතියෙන්: සත්ව ප්රෝටීන හා කාබොහයිඩ්රේට, මේදය හා සීනි, සහ එසේ මත ..
• වෙනම ආහාර මූලධර්ම අනුකූල.
• සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිත සතියකට දෙකක් හෝ තුනකට වඩා වැඩි වාර කට නොවැඩි විය යුතුය.
• නිතර හා ඕනෑම මුදලක් දී ආහාර වේලට ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වර්ග සඳහා ඇතුළත්, නමුත් ඔවුන් භාවිතය කෑම ඉතිරි සිට වෙන්.
• පළතුරු ආහාර අතර, ෙකටි ලෙස.
• ධාන්ය වර්ග හා රනිල කුලයට අයත් බෝග පරිභෝජනය පමණක් අමු.
• බහු අසංතෘප්ත ඔමෙගා-3 මේද අම්ල (උදා, මාළු, තෙල් හෝ හණ තෙල්) සහ monounsaturated මේද අම්ල (එවැනි ඔලිව් තෙල් වැනි) වරණය.
• භාවිතය ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ සීමාවක් ඇති සංතෘප්ත මේද අම්ල වන බටර්, මේද මස් ආහාර අඩංගු විය.
• එවැනි පාලනය: හොඳම කාබෝහයිඩ්රේට - අඩුම දිරවීමේ කාලය දර්ශකය ඇති බව අය.

දවස සඳහා දළ වශයෙන් මෙනුව

උදේ කෑම පළතුරු ඕනෑම ආකාරයක, අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් කොකෝවා, රසකල කෝපි සමග පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක් ඇතුලත් කර ගත හැක. අලිගැට පේර ආහාර වේලක් ඔලිව් තෙල් සහ විනාකිරි සෝස්, පෙති, පිසින ලද, බෝංචි ඇට, චීස් සහ ඛනිජ ජලය කින් සමන්විත වේ. රාත්රී ආහාරය ඇඳුම එළවළු සුප්, කොළ සලාදය සඳහා, හතු හා සමග බිත්තර වලි කෑ අඩු මේද යෝගට්. නිදන්ගත රෝගී තත්වයන් සමග ජනතාව Montignac ඉදිරිපත් කරන නිෂ්පාදන මාලාවක් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙක් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. විදුලි බල සැපයුම පද්ධතියක් (මෙනුවේ සෑම දිනකම, අපි පහත ඉදිරිපත් කරනු ඇත) අවසර කාගේ පරිභෝජනය සීමා විය යුතු එම නිෂ්පාදන අතර පැහැදිලි අංශය ඇති බව ආකාරයකින් සෑදී ඇත.

මෙම දිරවීමේ කාලය දර්ශකය

ඒ අනුව, පෝෂණවේදීන්, තමන් සඳහා වන දිරවීමේ කාලය දර්ශකය නමින් නම් කර තිබූ ආරම්භක ලක්ෂ්යය, ඇත. ඒ මොකක්ද, නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා අඩු සුදුසු වේ. පළමු අදියර තුළ දී ආහාර පදනම අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය (50 ට අඩු) ඇති දීසි, අමුද්රව්ය විය යුතුය. ආහාර වේල් අතර පැය 3 ක පමණ හෝ ඊට වැඩි සමත් විය යුතුය. දිනකට අවශ්ය ආහාර තුනක්, ප්ලස් කෑම වර්ග දෙකක් පවතී. වඩාත් සුදුසු එකම කාලය තුළ ඒක කරන්න. උදේ ආහාරය දැඩි, දිවා, රාත්රී ආහාර විය යුතුයි - මධ්යස්ථ, හා ඔවුන් අතර එවැනි පළතුරු ලෙස කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමට ය.

ආහාර වේලක් ආරම්භ

ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද? Montignac (අපි මෙනු බැලීම ලබන විදුලි බලය පද්ධතිය,), පළමු අදියර තුළ එවැනි නිෂ්පාදන තෝරා වත්:

• ප්රෝටීන්-ලිපිඩ මූර්තිමත් කරන්නේ: කෙට්ටු මස්, මාළු, කුකුල් මස් (අක්මාව හැර), චීස් සහ බිත්තර, තක්කාලි සහ කොළ එළවළු සමන්විත එළවළු සලාද, ඇඹුල් ක්රීම්, හෝ ඕනෑම එළවළු තෙල්, කොකෝවා යෝගට්.
• ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මූර්තිමත් කරන්නේ: එළවළු සුප් (50 ට වඩා අඩු ගේ GI), අඩු මේද යෝගට්, එළවළු සලාද (එළවළු, සුප් වර්ග සඳහා), විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ තිරිඟු පිටි, කිරි තොරව oatmeal වලින් සාදන ලද වැස්ම, පැස්ටා වැනි - මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්, බොර පය.
• මිශ්ර අනුවාදය: බෝංචි, වකුගඩු, බෝංචි ඇට, සෝයා බෝංචි, අඩු මේද යෝගට්, කොළ එළවළු, තක්කාලි, හතු හා ලෙමන්.

මාරුව හා එහි දෙවන අදියර යටතේ වන නීති කාලය

මයිකල් Montignac විදුලිබල පද්ධතියට යෝජනා කරන එක් ආහාර, ආහාර වට්ටෝරු - මේ සියල්ල නැති තාවකාලික දෙයක්, එය, ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් හොඳ පුරුද්දක් බවට පත් කළ යුතු ය. දෙවන අදියර දක්වා පරිවර්තනය අවශ්ය වේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන පළමු ප්රගතිය ලබාගත් පසු. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ, එය බොහෝ විට බර යයි, ඒකට කමක් නැහැ එය සිදු වන. එය බලාපොරොත්තු සුන් නොවන මෙතන වැදගත් වේ, නමුත් කුමක් වුවත්, අදාළ කටයුත්ත අනුගමනය කිරීමට. ශරීරය ද, කන නව මාර්ගය වෙනස් කිරීම සඳහා කාලය අවශ්ය ඔහු අමතර බරක් දෙන්න දුකක් හිතෙන්නේ නැහැ විට ඔහු තීරණය කරයි.

දෙවන අදියරේ විශේෂාංග

එහි දෙවන අදියර යටතේ ඔවුන් සුදු පාන්, අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, සුදු සහල්, පැස්ටා සමග සංකලනය වී ඇත ලබා, වැඩි ප්රවණතාවකින් 50 ක් සමග නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ මේ වන විටත් හානිකර යමක් කන්න නම්, එය වඩා හොඳ ප්රයෝජනවත් යමක් සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට ය. උදාහරණයක් ලෙස, පැස්ටා බොහෝ හානියක් කරන්නේ නැහැ, ඔබ එළවළු සමඟ ඔවුන්ට කන්න නම්, එම ඌරු මස් ගැන සඳහන් කල හැකිය. නමුත් මෙහි මේදය, මස් සහ පිෂ්ඨමය ආහාර (අර්තාපල්) ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එය සීනි Montignac විදුලිබල පද්ධතියට කන්න අවසර ද?

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙම විකල්පය ගැන විචාර විවිධ සොයා ගත හැකි, නමුත්, එය බොහෝ විට එය හානියට වඩා හොඳ දේ දකිනවා. සීනි භාවිතය කුඩා ප්රමාණයක්, ඇත්තෙන්ම, හැකි වන අතර, ඔබ විසින් අන් සියලු "නරක" කාබෝහයිඩ්රේට අත්හැර එදින බව ලබා. උදාහරණයක් ලෙස, කේක් කෑල්ලක් කන්න මිහිරි තේ ඔබේ සිරුර සම්බන්ධයෙන් සැබෑ අපරාධයක් එය බිඳ සෝදා හරින්න.

විවිධ අදහස්

සන්සුන්ව සියලු ම සීමා නොහැකි අය සිටිති, මයිකල් Montignac විසින් බලය පද්ධතිය බව, නමුත් දැක්ම හවුල් වූ බොහෝ අය ඉන්නවා. වෙනම ආහාර අවාසි ඇත්තටම පවතී. ආහාර මෙම ක්රමය මගින් සමබර වේ පරිපූර්ණ නොවන අතර, එම නිසා සමහර පෝෂණවේදීන් විටමින් සහ බීර ගේ යීස්ට් එකතු නිර්දේශ කරමු. කැමති නෑ පානය සාර පාන වර්ග බොහෝ ආහාර වේලට තුළ ඉඩ දෙන්නේ නැත අතර ආහාර පාලනය හා එම (විශේෂයෙන්ම පිරිමි), මධ්යසාරය නැතිව ජීවත් වෙන්න බැහැ. පළමු අදියර මාස 2 ට වඩා කලින් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

සමස්තයක් ලෙස ගත් විට, පද්ධතිය බලය කාර්යක්ෂම වන අතර පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා අනුගත විය. එය සැලකිල්ලට, ඔවුන්ගේ අභිරුචි ගැනීමට සහ එම අවස්ථාවේ දී අනවශ්ය සීමා සමග තමන් අධි බර නොවන අවස්ථාවක්. Montignac ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවශ්යතාවන් සපුරාලිය. ඇය උපකාර කළ ප්රථම මිනිසා, සංකල්පය කතුවරයා වූ අතර, පසුව වට්ටෝරු සමග තම පොත විශාල සංසරණය අලෙවි හා ලෝකය පුරා dieters අතර මහා ජනප්රියත්වය භුක්ති ලදී.

අදහස කතුවරයා ගැන ටිකක්

Mishel Montinyak 1944 දී Angoulême (ප්රංශය) උපත ලැබීය. බර ඉක්මවා ඔහු ගිය වේලාවේ දැන ප්රශ්න සමග, ඔහුගේ පියා කිලෝ ග්රෑම් 120 ක් බර. මිෂෙල් දේශපාලන විද්යා අධ්යයනය සහ එක්සත් ජනපද ඖෂධ සමාගම ඇබට් රසායනාගාර, යුරෝපීය සමාගමක් වන අතර 1970 දී බඳවා ගැනීම සඳහා වන කළමනාකරු ලෙස සේවය කළා. වෛද්ය අධ්යාපනය නොමැති වුව, ඔහු දිනපතා ව්යාපාරික දිවා භෝජන සංග්රහ බලපෑම් ජය ගැනීමට මාර්ගයක් සෙවූ සහ බර වැඩිවීම ප්රශ්නයක් ඔබ කොපමණ කන්න නොවන බව, ඒ වෙනුවට, ඔබ පරිභෝජනය දේ අවසන් විය. වැඩි ග්ලයිසමින් දර්ශකය ආහාර ඵලදායී ප්රතාපන කිලෝග්රෑම් වැළැක්වීම බව වටහා ගනිමින්, ඔහු මා හා කිලෝ ග්රෑම් 14 අහිමි වූ මාස තුන සඳහා තම ආහාර වේලට මුහුණ.

මගේ අත්දැකීම් හා පර්යේෂණ මත පදනම් වූ, Montignac ඉක්මනින් හෝ පසුව බිඳ වැටීම එහි එන නිසා සරලව කැලරි කපා එසේ බර අඩු කිරීමට "විද්යාත්මක සොරකම්", නොහැකි වේ ඇති බවට ඔවුන් යෝජනා කරයි. බර පමණක් අධීක්ෂණය සහ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම මගින් පාලනය කළ හැක. ඔහුගේ ආහාර ආහාරයට කැලරි අඩු ආහාර ආරම්භයේ දී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පසු මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වූ "පැවැත්ම පිළිබඳ සහජ බුද්ධියක්" ආරම්භනය යන අදහස මත පදනම් විය. 1990 මුල් භාගයේ දී, Montignac ආහාර වැනි සාම්ප්රදායික ලෙස එය සලකනු ලබන්නේ හරක් මස්, චීස්, චොකලට්, foie gras, වැනි නිෂ්පාදන පිළිබඳව විශේෂඥභාවයක් සාප්පු සහ ආපන මාලාවක් විවෘත කරයි "විනාශකාරී ගිජුවීම සංකේත."

ඔහුගේ 1987 පොත "කන්න, සිහින් ඉන්න!" 2005 රටවල් 40 ක පිටපත් මිලියන 16 ක් සංසරණය කරා, පොදු එල්ල විය. කතෘ Mishel Montinyak ආහාර වයස අවුරුදු 66 දී පුරස්ථි ග්රන්ථි පිළිකා හේතුවෙන් මිය, එය අගෝස්තු 22, 2010 සිදු Annemasse දී සායනයක්. චාල්ස්, Emeric සහ සිබිල් - පළමු විවාහයෙන් ඔහුට දරුවන් තිදෙනා පසුපස ගියා. ජෝසප් හා පීටර් - ඔහුගේ බිරිඳ වන සුසී සමග ඔහුගේ දෙවන විවාහයේ දරුවන් දෙදෙනෙක් ගියා.

බර අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක්

බලය ක්රමය තමා අයදුම් කිරීමට ආරම්භ කළ බොහෝ කාලයක් පුරා බර පත්වෙති නැත බව ද ඔහු පෙන්වා දුන්නේය. මෙම වෙනත් බොහෝ Montignac ආහාර අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ. ඇයට ස්තුති, ඔබ බර අඩු සහ බර ස්ථාවර කළ හැකි, එය ද දෙවන වර්ගය දියවැඩියාව හා හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. පළමු අදියරේ දී 15-20 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා නැති විය හැකි. අයිතිය ආහාර බර අඩු කිරීමට හා අත්යවශ්ය විටමින් හා අංශුමාත්ර මූලද්රව්ය සමග ශරීරය පොහොසත් කිරීමට උපකාරී වේ. විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමු පුද්ගලයා දිග හා ජීවීන්ගේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. පළමු අදියරේ දී එය බලය බෙදීමේ මූලධර්ම කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ:

• අර්තාපල්, මාළු හා පැස්ටා සමග මේදය, මස්, මාළු, හෝ මස් හා එළවළු ඉඩ සංයෝජන සමග කාබෝහයිඩ්රේට කන්න එපා.
• ඔබ මේද ආහාර අනුභව නම්, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් කිසිදු පෙර 3:00 වඩා විය හැක.
• GI නිෂ්පාදන 55 කට නොවැඩි විය යුතුය.
• කෙසෙල්, බටර්, පිටි තදින්ම තහනම් කර තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඉඩ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉතා විශාල ය, ඒ නිසා ඔවුන් සැබෑ ආහාර පිසීමේ කලාකෘති කරන්න පුළුවන්.

ආහාර හා එහි දෙවන අදියර යටතේ ලබා ඇති ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම ය. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විට එය මිශ්ර මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වේ. එහි දෙවන අදියර යටතේ තරම් දිගු පවතිනවා. කාලයත් ප්රතිඵල සතුටු කිරීමට නවතා දමන නම්, එය නැවත පළමු අදියර යන්න අවශ්ය වේ. බර ස්ථාවර වී පසු, ඔබ ටිකෙන් ටික, සාමාන්ය ආහාර වෙත ආපසු යා හැක. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක හානිකර නිෂ්පාදන, අපයෝජනය කල යුතු නොවේ. තරබාරු වීම සෑම විටම පරිහරණය නොකිරීම ආහාර ප්රතිඵලයක් නොවේ. හේතුව සෞඛ්ය ගැටළු ගණනාවක් විය හැක. ඒ නිසා, ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය හොඳම ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස් හා පෝෂණවේදිනියක සමඟ සාකච්ඡා කිරීමයි.

Montignac: විශේෂයෙන් කාන්තාවන් හා පිරිමින් සඳහා විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය, පොත් පත්,

Mishel Montinyak පෝෂණ ක්ෂේත්රයේ ප්රසිද්ධ ප්රවීණයෙකි. ඔහුගේ පොත් භාෂා 25 කට පමණ පරිවර්තනය වී ඇති අතර රටවල් 42 ක් ප්රකාශයට පත් කර ඇත. ඔහුගේ ක්රමය යුරෝපය පුරා සම්මත කර ගන්නා ලදී, සහ ඔහුගේ න්යායන් හා සමාන ගැටළු නිරතව සිටි අනෙකුත් කතුවරුන් කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කර ඇත. ඔහු එය කැලරි ඔබ අහිමි තොරව බර අඩු කිරීමට හැකි බව ඔප්පු විය. Montignac ක්රමය පර්යේෂණ හා පරීක්ෂණ වසර ගණනාවක් ඵල වේ. එය බොහෝ විද්යාත්මක ප්රකාශන සහ වෛද්යවරුන් හා පර්යේෂකයන් පිරිසක් සමග එක්ව සිදු සාර්ථක අත්හදා සංශ්ලේෂණය. විද්යාත්මක දෘෂ්ටි, මෙම ක්රමය සැකයක් නැත. කාන්තාවන් හා මිනිසුන් ආහාරයට එහි ඇතැම් ලක්ෂණ ද? ආහාර ගුණාත්මකභාවය සම්බන්ධයෙන් එහි වෙනසක් නැත, servings ප්රමාණය පමණක් වෙනස් වේ.