Shumakova Arina: චරිතාපදානය, slimming නිර්දේශ, විචාර හා රසවත් කරුණු

Shumakova Arina - ජනප්රිය Blogger, සාර්ථක ව්යාපාරික කාන්තාවක්, 41 හිස ජීවිතයේ බර නඩු විභාග මගින් සම්මත කර ඇති අයගේ ආදරණීය මෑණියන් වූද, පිං ව්යාපෘතියේ නිර්මාතෘ සහ හුදෙක් ලස්සන කාන්තාවක්, ඉහළ පැවැත්විණි. හා ඔව්, මාර්ගය විසින්, Arina වසරක් දී කිලෝ ග්රෑම් 40 ක් පරාජය, එය දිගින් දිගටම ඒ සඳහා ශරීරය "ගොඩ" සහ ඔවුන්ගේ ආදර්ශය විසින් කැඩපත සිහින චරිතයක් බලන්න ඕන කරන බොහෝ කාන්තාවන් ආස්වාදයක්.

ශක්තිමත් කාන්තාවන් ඉතිහාසය

Arina දැන් ජීවිතය සඳහා කන අයගේ නොවන බව ඔහු අතිරේක කිලෝ 40 ක් සහ හදිසියේ එය කාලය ගත වන අතර බර අඩු කරන බව තීරණය කළා. මෙම අරුම පුදුම කාන්තාව සෑම විටම ඔබ දෙස බලා සිටී - උදෑසන ශරීර සුවතා, පිහිනුම් තටාකය යන්න, හරි කන්න. ශ්රෝණි අවයව ගෙඩියක් - එහෙත් දෛවය '34 දී Shumakova Arina රෝග විනිශ්චය සිංහරාජයේ වෛද්යවරුන් අහන්න, එය සිදු වනු ඇත. හා ජීවිතය සඳහා අරගලය රැඳී සිටි අතර, හෝමෝන ඖෂධ, දවසින් දවස, නිර්දය දක්වා කොරපොතු රැස්, ගන්න හෝ අත්හැර දිගු හා සතුටු ජීවිතය සඳහා සියලු සිහින හා සැලසුම් ඊමට ... Arina පළමු විකල්පය තෝරා ගත්තේය.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, කැමැත්ත ඇදහිය නොහැකි බලය සමග ඈඳීම ස්ථිර පටිපාටිය, උදර සැත්කම් හා හෝමෝන පරිපාලනය, ඔවුන්ගේ රැකියා කළා - වෛද්යවරු රෝගය පහව ගිය බව පවසයි. නමුත් පසුව ඔවුන්ගේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය සහ වාගීෂ්වර ඇති බව බලාගන්න කියලා.

ඉතිහාසය Arina Shumakova - ශක්තිමත් ස්ත්රියගේ කතාවක්. ඇය ඉලක්කය නැවත, තරුණ සෞඛ්ය සම්පන්න හා ලස්සන මා බලන්න, පැරණි ස්වරූපයෙන් ආපසු විය, එයා ගැන බලා ගන්න කිරීමට පමණක් තීරණය කළා. රෝගය අතිරේක කිලෝ 40 එය එකතු වන අතර, වඳ වී ඇස්, haggard හා වයස අවුරුදු මුහුණ "දුන්නා." සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය ගැනීමට නව ක්රමයක් - එය නව අදියරකට ආරම්භ විය.

ඔබට ඇත්තටම කිරීමට අවශ්ය නම් ...

හැම දෙයක්ම බුද්ධි හා සංකීර්ණ සමග ළඟා විය යුතුය - මා Arina Shumakov සඳහා එසේ තීරණය කර ඇත. නිසි පෝෂණය, ව්යායාම, සමේ නැවත ප්රතිකාර, සියලු වර්ගවල - ඇය මේ සමග අලුත් ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර, සහ නිසි හා සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව බර අඩු කිරීමට තොරතුරු සම්පත ගැන විමර්ශනය කිරීමට ප්රථම.

Arina එක් එක් දිනකට ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සංඛ්යාව පෙන්නුම් කරන වගුව සඳහා විය. ඇය ද හොඳ ඇගේ ආහාර පිටතට ගොස් ආහාර ලැයිස්තුවක්, මෙසේ ලිවීය. ඇය තම ශරීරය පළමු සැලකිය යුතු ජයග්රහණයක් වේ ඒ 64. බර අහිමි කිලෝ 91 මාස 6 නිසා, ක්රියා කිරීමට පටන්ගත්තා!

එය Arina මගේ දුව සමඟ ගොස් එහිදී ගමන, ජයග්රහණය සැමරීමට තීරණය කරන ලදී. දැන් ස්ත්රියට තවදුරටත් baggy ඇඳුම් යටතේ ඇය චරිතයක් සැඟවීමට අවශ්ය: ඇගේ ලස්සන ස්ත්රී හැඩය හැඩය ලබා ගෙන ඇත.

බර අහිමි විය. දේ සම සමග සිදු කරන්නේ?

Arina සඳහා වඩාත්ම ගැටලු සහගත ස්ථානය සම් විය. ඇත්තෙන්ම, පළමු වටය දී, පසුව පිට සිවිය බොහෝ කිලෝග්රෑම් අහිමි පමණක් දික් හා හැකිලෙන වෙලාවක් නෑ, ශරීරයේ ගෝර්ගේ නිවට හා ලිහිල් බවට පත් ඇති. ව්යායාම පවා තීව්රතාව ප්රමානවත් නො වේ.

නමුත් මම නිසා ලස්සන ශරීරය Arina Shumakova යන මාර්ගය මත එවැනි බාධක දක්වා දිය හැකි? මෙම ස්ත්රිය චරිතාපදානය දුෂ්කරතා බිය වීමට භාවිතා කර නැත ලැබූ සැබෑ සටන් කරන්නෙකු ලෙස එය විස්තර කරයි. ප්රතිඵලය - සියළු කාර්ය පටිපාටි දී ගෑස්-සම්බාහන, mesotherapy, වසා ජලාපවහනය, cellulite විරෝධී ශරීරය ආධාරක, බලය, ස්නානය සැසිවාර 12 3 පාඨමාලාව ... කාලය, උත්සාහයක් හා දැවැන්ත මුදල් ප්රමාණයක් වැය කර ඇත.

එහෙත්, එසේ උත්සාහ දේ Arina කරන ලද බව දෙයක්: දැන් වසර 41 පැරණි විට ඇය, ඇය cellulite තනි ඇට නැත! ඇගේ සම පරිපූර්ණ තත්ත්වය වන අතර, ඕනෑම අවුරුදු 20 ක් වයසැති දැරියක් ඊර්ෂ්යාව හදුනාගන්න. Shumakova Arina නතර කිරීමට යන්නේ නැහැ - දැන් ඇය මෙම ඇගේ සිරුර වසර ගණනාවක් තිස්සේ තවමත් කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කර ඇත. කුමක්ද මේ පුදුම කාන්තාවක් රහස දන්නේ ද?

Arina අන් අය සමඟ රහස් බෙදා ගැනීමට කැමති

සිහිනයක් චරිතයක් ඉදිකිරීම, ඇය ලස්සන වීමට කාන්තාවන් දහස් ගණනක් උදව් කර ඇත. Arina Shumakova ආහාර ඉතා සරළ ය: ප්රධාන දෙයක් - නිතිපතා කෑමට, බඩගිනි යන්න එපා හා හානිකර නිෂ්පාදන එරී වෙන්න එපා. එහි නිර්දේශ ක්රියාත්මක දී, එහි ප්රතිඵලයක් කාලයක් ගත නොවනු ඇත, සහ සති දෙකක් තුළ ඔබ කැඩපතකින් ප්රථම සැලකිය යුතු වෙනසක් දකිනු ඇත.

"අවදි" ආහාර

Arina ආරම්භය "අවදි" ආහාර වේලට උපදෙස් දෙයි - එය දින තුනක් පවතිනවා හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි ක්රියාත්මක කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. අපි මේ දවස්වල ඕනෑම මුදලක් දී උතුරන වතුර තැම්බූ අම්බෙලිෆර් තිබිය යුතුය දී, ලුණු තොරව, එය නුවනට හුරු, ආහාර නොවන 2-3 කට වඩා වැඩි පැය අතර විරාම ගෙන යන්න. එය ද 1% ක් හෝ පානය කිරීමට අවසර ඇත මේදය රහිත යෝගට්, නමුත් තවත් 1 ට වඩා දිනකට ලීටර්.

නිසා ඔබ කුසගින්න දැනෙන බව නොවන අතර, සෑම විටම පූර්ණ, මේ ආහාර වේලක් මත 3 දින තුළ පැවැත්වීමට යන කාරනය ගැනීමට අපහසු නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතු බව අමතක නොකළ යුතුයි - දිනකට ලීටර් 2 ක් වත්. එක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරල ප්රමාණය භූමිකාව අවතක්සේරු කළ නොහැකි බව Arina සලකන - එය තෙල සමග එක්ව ප්රදර්ශනය, ඔබ අවශ්ය තරම් වතුර බොන්න එපා නම්, පසුව ලිපිඩ පරිවෘත්තීය කැළඹී ඇත ඇත.

නිවැරදිව කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ එවැනි ආහාර වේලක් පිටතට ලබා ගන්න - තෙවන දිනය පසුව සිරුර අම්බෙලිෆර් සොයා වන ප්රෝටීන්, විශාල ප්රමාණයක් ලැබේ. ඒ නිසා, ශරීරය තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ තුලනය තබා ගැනීමට, එය අවශ්ය ප්රෝටීන්-නිදහස් දින හඳුන්වා ඇත.

ප්රෝටීන්-නිදහස් දින

2 එහි විය යුතුයි - දිගින් දිගටම "අවදි" ආහාර සමග පැමිණ නිසි ආහාර වේලක් මත යන්න. මෙනු මේ දින සඳහා සාදා, ඕතඩොක්ස් තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන අය සඳහා සුදුසු වේ: එය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ත්ව නිෂ්පාදන ඉවත් කර ඇත.

ප්රෝටීන්-නිදහස් ආහාර මූලධර්මය පහත සඳහන් පරිදි වේ: උදෑසන ආහාරය - කැඳ (ඕට්ස්, බඩ ඉරිඟු, මෙනේරි), එසේ නම් කෑම වර්ග දෙකක් - මිහිරි පළතුරු හෝ වියළන ලද පලතුරු කෑලි කිහිපයක්, දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාද - නිර්මාංශ සුප් හෝ හුමාලයෙන් තම්බන එළවළු, එළවළු, අමුද්රව්ය සමග ධාන්ය වර්ග, ෙකටි මැයි - කොකෝවා පළතුරු හෝ එළවළු සලාද, රාත්රී ආහාරය - එළවළු සුප්, හෝ සලාද හෝ හුමාලයෙන් තම්බන එළවළු. නිදා ගැනීමට යාමට පෙර, ඔබ පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, හරි මෙනුව පවා සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වනු ඇත තොරව, ජලය හොඳින් අමතක කරන්න එපා, Arina Shumakov පවසයි. දියර ලෙමන් හා කුරුඳු එකතු වූ විට බර අඩු අමාරු බවට පත් වෙයි, හෝ ඉඟුරු තේ කරන්න. රාත්රියේ වතුර පිරී ඇති අතර, පසුව හිස් බඩ මත, සහ දිනය තුළ පරිභෝජනය මේ ඉඟුරු මූල,. නමුත් මෙම පානය ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා නිර්දේශ නැත.

Arina Shumakova සිට නිසි පෝෂණය

පළමු වැන්න නම්, ඕනෑම අවස්ථාවක බඩගින්නේ ඉන්න. දෙවනුව, ක්ෂණික ආහාර හා වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කරන්නේ නැහැ. තෙවනුව, (දිනකට 2 කට වඩා ලීටර්) ජලය පානය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා කුරුඳු හා ලෙමන් සමඟ ඉඟුරු උපවාසයේ තේ පානය හා ජලය.

Arina පෝෂණ වැඩසටහන දින 55 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. නැගීම, බටහිර, ක්රියාකාරකම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක - පිරිස ඇය සෑම දැරිය තම විශේෂ ගැලපෙන වෙනස් කිරීම සඳහා ඇති ආදර්ශවත් මෙනුව යොමු කරයි. සහ 100% ක් ප්රතිඵල කැමති අය සඳහා Shumakova Arina ගාස්තුවක් සඳහා වන තනි ආහාර වැඩසටහන් සකස් කිරීම එහි ආධාර සපයයි.

නමුත් එය අවශ්ය නම් ඉතා පහසුවෙන් බර සහ ආදර්ශමත් නිර්දේශ අහිමි හැකි ය. එය ඔවුන්ගේ කණ්ඩායමේ සියලු සැක හා instagrame Arina Shumakov ඔප්පු විය.

පින්තූර සෑහීමට පත් හා අහිමි බර ගැහැනු සමාලෝචන - සිහිනය යන ගමන ආරම්භ කිරීමට හොඳම පෙළඹවීම නොවේ ද? ඔවුන් නිසා Arina, වානේ පෙනුම කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස අමතර බරක් අහිමි වී ඇති බව කියති හා වඩා හොඳ දැනෙනවා. ඔබ, පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති පෝෂණ මූලික මූලධර්ම ඇලුම් කළ යුතුයි.

දිනකට ආසන්න ආහාර

ඒ නිසා ඔබ බිඳ දැමීම සඳහා අවශ්ය නැහැ, මෙනු නිරන්තරයෙන් හරීම එකම දෙයක් නොමැති නිසා, වෙනස් කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ, මී පැණි, බෙරි වර්ග හෝ සීනි හෝ oatmeal පෑන්කේක් තොරව ලද පළතුරු, චීස්, casseroles සමග කැඳ විවිධ කන්න පුළුවන්. Arina සංඛ්යා හානියක් නොමැතිව බොහෝ රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි.

ෙකටි - ගෘහ චීස් පුලුස්සන ලද පුඩිං, පළතුරු, කිරි නිෂ්පාදන. ප්රධාන දෙයක් - ගිණුමට ඔබ කෑමට දී ඇති කාලය ගත කිරීමට: මිහිරි පළතුරු උදෑසන කෑමට වඩා හොඳ වන අතර, සැර-ලුණු රස, මෙන්ම එළවළු, යෝගට්, කෙෆීර් - දෙවන.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (oatmeal, - දිවා ආහාරය සඳහා මුළු ධාන්ය පැස්ටා) හා ප්රෝටීන් (මාළු, මස්) රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමඟ - ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන (කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර) සහ එළවළු. රෑ නින්දට යාමට පෙර ඔබ කෙෆීර් පානය හෝ පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්. එහෙත්!

ජනතාව බොහෝ විට ඉදිරියට ගමන් ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් පෙළඹවීමක් නැත. Arina Shumakova වැනි කාන්තාවන්, මේ ජීවිතයේ දී ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි බව තේරුම් ගැනීමට අපට උදව් කරන්න. සහ ඉලක්කය වන්නේ නම්, එය පාරේ හමු සියලු බාධක මැද දී, ලබා ගත හැක.

රසවත් කරුණු

Arina වන, එය කියා ඇගේ ලස්සන සහ තරුණ ඉන්න උදව් ඇතැම් නීති පහත සඳහන්. එය ආන්තික ක්රීඩා (ගුවනේ සිට පැරෂුටයකින් බිමට පැනීමේ, ස්කුබා කිමිදීම, රළ), නරක පුරුදු අත්හැර, නිරත නව භාෂා (හය හතක් ස්වාමිවරුන් නිපුණතාවය) ගමන් උගන්වන ඇත. ඇය ධනාත්මක සිතුවිලි වන අතර අන් අය සමඟ ධනාත්මක හැඟීම් බෙදාගන්න.