අධිශීත හරිත බෝංචි - හා රසවත්, සහ ප්රයෝජනවත්!

ශීත හරිත බෝංචි බොහෝ විට අද ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා. එය ඕනෑම සුපිරි වෙළඳ සැල් වල මිලදී ගත හැකි අතර, එය ඉතා අඩු මිළ වැඩියි. මීට අමතරව, අලුත් හා ශීතකල හරිත බෝංචි ප්රයෝජනවත් ගුණ දැන: එය, අඩු කැලරි සහිත වේ වැඩි දියුණු හා ආහාර දිරවීමට ක්රියාවලිය දක්වා පැය, නිසා යකඩ ඉහළ අන්තර්ගතයට රුධිර ගැලීම වැඩි දියුණු, රුධිරයේ සීනි අඩු, ඉතා වේදනා නාශකයක් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

මගේ පවුලේ මට තියුණු පෙරදිග හා මෙක්සිකානු කෑම හරිම ආසයි මම, ඒ නිසා මම බොහෝ විට බෝංචි සමග ඔවුන්ගේ ප්රියතම මෙක්සිකානු burritos උයන්න. එය පිහිටා තිබෙන්නේ සුන්දර රසවත් වේ. කුක් burritos පැය භාගයක් තරම් කුඩා විය හැක. ඔබ ආහාර පිසීමට දේ නොදන්නේ නම් කොළ, බෝංචි ඇට, එය උත්සාහ කරන්න. ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් කළ නොහැකි වනු ඇත, මම ඔබට කියමි,.

ඔබ කළ යුතු දේ:

• තුනී කේක්-කේක් - 8 කැබලි;
• ඔලිව් තෙල් - 1 tbsp. l.
• කුඩා කොළ ගම්මිරිස් - 1 PC;
• කුඩා රතු ගම්මිරිස් - 1 PC;
• ලූනු,
• බිම, දුරු (, දුරු) - අර්ධ තේ හැන්දක;
• ශීත කළ හරිත බෝංචි - ග්රෑම් 400,
• ශීත හෝ ටින් ඉරිඟු - 200-250 ග්රෑම්
• තක්කාලි - 1 PC;
• කෙචප් - 3 tbsp. හැඳි,
• සුදුළූණු,
• cilantro.

සකස්

ක්ෂුද්ර තරංග දී tortillas රත්. මේ කාලය වන විට, සිහින් ව ළූනු සහ ගම්මිරිස් තැකීමක්. පසුගිය, ඔබ මුලින්ම බීජ ඉවත් කළ යුතුයි. බෝංචි හා බඩ ඉරිඟු උතුරන වතුර වත්, වචනාර්ථයෙන් තත්පර කිහිපයක් වේ, ඒ නිසා ඔවුන් unfrozen හා තරමක් මෘදු. තක්කාලි පෙත්තක්. ඔලිව් තෙල් සමඟ පෑන් ගිනි තබා, තාපය, පසුව මධ්යම තාපය වැඩි මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ලූනු, ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු සහ ෆ්රයි ආපසු වත් කරන්න. එවිට, දුරු එක් කිරීමට සහ තවත් විනාඩි වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට. බඩ ඉරිඟු, බෝංචි, තක්කාලි පෑන් බවට වත් කර හොඳින් මිශ්ර. ටිකක් කෙචප් හා ජලය එකතු කරන්න. අඩු තාප මත තුනක් පමණ මිනිත්තු සඳහා කුක්.

මෙම උණු මිශ්රණය එක් එක් කේක් මධ්යයේ පැතිර cilantro හා ගාන ලද චීස්, යෝගට් අතිශයින්ම ඉහල සමග ඉසිය යුතු ය ඇත. උණුසුම් burrito යැවූ සෑම පුද්ගලයෙකු සේවය කර ඇත.

එසේම, මගේ ප්රියතම ආහාරයක් - කුකුළු මස්, මම හරිත බෝංචි අමතර කෑම සූදානම් වෙනවා ඇති. එය ඉතා පහසු කරන්න, නමුත් ප්රතිඵලයක් ඔබගේ සියලු අපේක්ෂා ඉක්මවා ඇත!

ඒ නිසා, 2 ජනතාව මත පදනම් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• කුකුළු මස් (රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා ෆ්ලැප් කකුලක් මුරුංගා) - 2 ඒකක;
• ශීත කළ හරිත බෝංචි - 100 ග්රෑම්
• බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 PC;
• සුදුළූණු,
• ලූනු,
• බැදීමට ඔලිව් තෙල්,
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්,
• රෝස්මේරි, ඔලිව් තණ;
• හරිත.

සකස්

කුකුළු මස් තරයේ සෝදා obsushivayut වේ. විශාල කබලෙන් ලිපට තෙල් වත් කර ගිනි තබන. තෙල් දැනටමත් රතු උණුසුම් වන විට, කුකුළු මස් මත ව්යාප්ත විය. රන් කැඩෙන සුළු තෙක් දෙපස මස් ෆ්රයි කලවම්. එය බදින ලද අතර, කැපූ සිහින් අර්ධ මුදු හා ප්රවේශමෙන් ලූනු, චිකන් වටා සිදු මෙහිය. විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ෆ්රයි.

වලිගය සහ සැපයුම අත්හිටුවන සිට Paprika ලෙලි හා බීජ. හරිත බෝංචි කැටි කර කැබලි කිහිපයකට කපා. ගම්මිරිස්, බෝංචි ඇට, ලූනු එකතු වේ. ෆ්රයි සියලු 5-7 විනාඩි. සුදුළූණු සිහින් ව මාධ්ය හරහා කැඩුණු හෝ සම්මත ද ලුණු සහ කුලු බඩු සමග පෑන් එක් කරන්න. තාච්චියෙන් ආවරණය ආවරණය හා ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 20 සඳහා පතුලේ.

උණුසුම් ඉස කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සේවය කර ඇත. සඳහා බෝංචි සමග කුකුළු මස් , ඔබ ද තම්බා ගොනු කළ හැකි නව අර්තාපල් චීස් හෝ ස්පැගටි.

appetit බොන්!