ආහාර වට්ටෝරු - සෞඛ්ය සහතිකයක්.

ආහාර වට්ටෝරු සෞඛ්ය, පෙනුම හා හැඩය ගැන පළමු හා ප්රමුඛ සැලකිල්ලක් අය ජනතාව උයන්න. මූලික වශයෙන්, එවැනි වට්ටෝරු වේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන. එය ශරීරයේ ඇති මේද තැන්පත් ප්රවර්ධනය, විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරන බව කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ආහාර වට්ටෝරු - කාබෝහයිඩ්රේට, සුක්රෝස් සහ පිෂ්ඨය අඩු බව ආහාර අඩංගු මෙම ආහාර වට්ටෝරු. අන් සියල්ල, එවැනි වට්ටෝරු සකස් දීසි පමණක් ඉවුම් පිහුම් ද සහාය ඇතිව, අමු එළවළු සහ පලතුරු නිවා හෝ අඩංගු සකස් කර ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර, හෝ මෙම රෝගය සඳහා වෛද්යවරයකු විසින් නියම කර ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබ, සීනි, පිෂ්ඨය, ලුණු ගොඩක් අඩංගු ආහාර වලින් යුතු ද යන්න ආහාර වේලක් මත සිටින ජනතාව. එවැනි කොළ එළවළු, නෑ මිහිරි පළතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ පැළෑටි ලෙස ආහාර කැමති ආහාර සඳහා. සඳහා අත්යවශ්ය වන ආහාර ආහාර වැටුණු අගාධයට තව. මෙම උපකරණය ඉතා ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් සියලු රඳවා ඇති අතර, අනවශ්ය මේද එකතු තොරව ආහාර ඕනෑම ආකාරයක සූදානම්. ආහාර වට්ටෝරු කෙට්ටු මස් ඇතුළත්, මාළු සහ එළවළු ද්විත්ව බොයිලේරු සිටින බව විශේෂ මුදු මොළොක්, රසය සහ පැටිසේ ලබා. හා ද්විත්ව බොයිලේරු දී ආහාර පිසීම ඉතා සරල හා පහසු වේ, එය ඔස්සේ පවා සේවිකාව හැසිරවිය හැක.

මෙම වැටුණු අගාධයට තව ඩයට් වට්ටෝරු.

සැල්දිරි සහ හතු සමග තැම්බූ බිත්තර මද

- කුකුළු මස්, බිත්තර - ඔවුන් තුනකට,

- හතු - තුනක් කුඩා දිලීර,

- සැල්දිරි - එක කෑල්ලක්.

කුඩා කැබලිවලට සෝදා කපා සැල්දිරි. විශාල කැට කපා හතු. බිත්තර හොඳ ෂේක් දක්වා අවශ්ය හා ලුණු එකතු කරන්න. සැල්දිරි සහ හතු සමග බිත්තර හා සම්බන්ධ වේ. එවිට ඔබ වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන තැටි දී ඔම්ලට් වත් අවශ්ය වන omelet. ද්විත්ව බොයිලේරු දී කෑමක් මිනිත්තු විස්සක් පමණ විය යුතුය. බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද සමග උණුසුම් අවශ්ය omelet සේවය කරන්න.

වට්ටක්කා සමග සුප්

- කුඩා වට්ටක්කා - එක දෙයක්,

- අර්තාපල් - තුනක් අල සාමාන්ය වටිනාකම ෙකොපමණද;

- ඇඹුල් ක්රීම් - A උතුරවන්න ස්වල්පයක්

- කුකුල් මස් සුප් - හැඳි කිහිපයක්;

- කුළු බඩු.

වට්ටක්කා හා අර්තාපල් ගානවා හා කැට කපා අවශ්යයි. එවිට වැටුණු අගාධයට තව ඒවා විය යුතු අතර, කුක් පැය භාගයක් පමණ වනු ඇත. මේ කාලය වන විට, අපි සුප් හොද්ද දක්වා උණුසුම් හා නිමි අර්තාපල් හා වට්ටක්කා එය එක් කරන්න. දී දෙබල් සමග හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් උපකාරයෙන් හොඳින් මෑෂ්. ඇඹුල් ක්රීම් සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න. සතා සිවුපාවට පවා සමග සැරසීම.

ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි සමග Sinenkie.

- වම්බටු - කෑලි කිහිපයක්,

- සීනුව ගම්මිරිස් - කැබලි දෙකක්;

- zucchini - කැබලි දෙකක්;

- තක්කාලි - දෙකක් හෝ තුනක් කැබලි;

- කුළු බඩු, සුදුළූණු.

වම්බටු කව කපා කටුක ඉවත් කිරීමට ලුණු ජලය පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි යුතුයි. මිරිස් හා zucchini අපි කව කපා යුතු විය. විනාඩි දහයක පමණ කාලයක් ද්විත්ව බොයිලේරු දී එළවළු උනු. එවිට තක්කාලි හා සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු සමග එක්ව, එළවළු මුදු ස්ථර එක් කරන්න. එක් එක් ස්ථරයක් ලුණු සහ ගම්මිරිස් අවශ්ය වේ. පැය භාගයක් ද්විත්ව බොයිලේරු දී නිවී තවමත් තබන්න. ඔබ බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද එකතු කල හැක.

න ාශදාහය ඩයට් වට්ටෝරු.

වට්ටක්කා ක ක්රීම්.

- වට්ටක්කා - ෙපණුනි එකසිය ග්රෑම්

- අල - දෙදෙනෙකු සුළු අල,

- කිරි - එකසිය මිලි ලීටර්;

- සහල් - විසි ග්රෑම්

- බටර් - tablespoon;

- ජල - ලීටරයක් අර්ධ.

සූදානම් අර්තාපල්, සහල් සහ වට්ටක්කා තෙක් කුක්. පිසූ කරන ලද සුප් හොද්ද සමග එකට බ්ලෙන්ඩරයක් සමග පෙරනයක් හරහා පිස හෝ එළවළු. පිසූ බත්, එළවළු puree එකතු සහ ගෙඩියක් ගෙන. Volem කිරි, බඳුනක් බටර් කෑල්ලක් වීසි කිරීමට පෙර.

එළවළු casserole කුකුළු මස් සමග.

- කුකුල් පපු - එකසිය ග්රෑම්

- වට්ටක්කා - පනස් ග්රෑම්

- කැරට් - පනස් ග්රෑම්

- කිරි - පනස් මිලි ලීටර්;

- එක බිත්තරයක් සිට ප්රෝටීන්,

- බටර් - tablespoon;

- පිටි - tablespoon;

- බිත්තර බටර් සෝස් - දෙකක් හැදි.

පළමුව, බිත්තර, බටර් සෝස් සූදානම්. වතුර tablespoon සමග එක් බිත්තර කහ මදය Vzobem, ලුණු එකතු කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය ජලය ස්නානය දැම්මා, හා කුඩා කැබලි, හුදෙක් තුනක් හැදි බටර් එකතු වනු ඇත. මෙම සෝස්, ඇලෙන සුළු බවට පත් වනු ඇත ටිකක් ලෙමන් යුෂ වත් විට.

කුකුළු මස් ෙහොදි සහ පටලවා. ටිකක් තෙල් හා බිත්තර සුදු එකතු කරන්න. එවිට බිත්තර බටර් සෝස්, හොඳින් මිශ්ර කරගන්න. smazhem තෙල් පිහිටුවීමට සහ මස් තැබීමට. අර්ධ වෙත ජල තටාකයක අවසන් ය. එළවළු පිරිසිදු හා විශාල කුට්ටි කපා යුතු ය. බටර් තේ හැන්දක එකතු සමඟ, කිරි දී වෑල්ඩින්. එළවළු ටෙන්ඩර් වන විට, ඔවුන් දෙබලක හෝ රාජ්ය puree කිරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් මර්දනය කළ යුතුය. එළවළු, මස් ප්රකාශයට පත් කරනු ලබයි, polem පිසූ උඳුන තුල බටර් සහ රවුම් කේක්, උණු කොට.

සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!