කුමක්ද නිර්මාංශිකයින් සඳහා ග්රිල් මත ආහාර පිසීමට?

සමය ඉහල දැමීමට, බාබකියු හා grilling එන. අර්තාපල් සලාද වැනි සම්භාව්ය කෑම බොහෝ ප්රේම, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර සත්ව නිෂ්පාදන සිටින අය, ඔවුන් සුදුසු නැහැ. එසේ ආගන්තුක නිර්මාංශ බව ග්රිල්-පක්ෂ මත ඔබ වෙත එන්න පසු, සාදා නැත? බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද හුදෙක් මේ ලැයිස්තුවෙන් කෑමක් තෝරා - සහ ඔබ නැවත නැවතත් බාබකියු මත නැවත එන්න ඕනේ!

පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, බෝංචි, ඉරිඟු, තිරිඟු සහ අලිගැට පේර වල සලාද

වඩාත් සරල ද්රව්ය වලින් මෙය නිරෝගී පුද්ගලයෙකි ගිම්හාන සලාද කරන්න! එය කැලරි පමණක් නොව අඩු වන නමුත් රසවත් රස සහ පෘෂ්ට සැකසුම් ගොඩක්. පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි හා parsley හොඳින් අලිගැට පේර, බෝංචි ඇට සමග අනුපූරකව පදනම ලෙස.

quinoa හා තල සමග සලාද

ඔබ හරිත සරල සලාද, quinoa මෙම නිරෝගී පුද්ගලයෙකි අනුවාදය කැමති නැති නම් ඔබ සම්පූර්ණ. මෙම ග්රිල් සිට මස් කන්න නොහැකි අය පවා පෝෂණය කරනු ඇත.

ජෙනිෆර් Aniston සිට වසන්තය සලාද

ජනප්රිය නිළි ක වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. මුල් අතිරේකය කිරීමට තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, සහ චිත්රපටි - මෙම කෑමක් කෙඳි, යකඩ, සහ විටමින් සී පදනම පිරී ඇත.

බේක් කරන ලද බෝංචි තල සමඟ edamame

ඔබ ජපන් අවන්හල් edamame කන්න කැමති නම්, ඔබ මේ වට්ටෝරුව කැමති වනු ඇත. මෙම මස් කන්න එපා අය සඳහා, සහ හුදෙක් ඔබගේ යෙදුවත් විවිධාංගීකරණය කිරීමට කැමති අය සඳහා හොඳ විකල්පයක්.

අබ සහ තක්කාලි සමග කොල්ලු සලාද

පරිප්පු පදනම මත මෙම නැවුම් හා වර්ණවත් සලාද - ඔබගේ ගිම්හාන බාබකියු මෙනුව කිරීමට පරිපූර්ණ අමතරව.

zira හා Quinoa සමග පරිප්පු

මෙම එය කිසිදු සත්ව නිෂ්පාදන හා ග්ලූටන් අඩංගු, ඉතා රසකාරක කෑමක් වේ. කොත්තමල්ලි හා, දුරු quinoa විශේෂ රසය දෙන්න.

සලාද tabbouleh

quinoa සමඟ සාම්ප්රදායික අරාබි සලාද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සෑම දෙවන ගෙඩියක් ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත එසේ රසවත් වේ. සැර ආහාර ප්රේම කරන අයට ආයාචනා ඇත ලූනු, සමග මෙම සැර කෑමක්.

තක්කාලි සල්සා

මෙම ඔබ ඊට වඩා වැඩි යමක් කළ යුතුයි එසේ රසවත් සෝස් වන අතර, එසේ නොමැති නම් ක් සබැදී විනාඩි ආහාර වේලක් අනුභව ඇත!

Ostro බතල සලාද

මෙම කිසිදු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට ගැලපෙන බව මහා අමතර කෑම වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය හා බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන මිහිරි අර්තාපල්, - මීට අමතරව, මත පදනම් වූ.

ටෝෆු සමග උග්ර නිවිති

ඔබ ටෝෆු සමග අමතර කෑම කිරීමට අවශ්ය නම්, chard සහ පැළෑටි සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ටෝෆු සලාද කැමති නැති නම් එය නොමැති රසවත් වේ.

වියළි තක්කාලි සමග Hummus

දේ, වියලන ලද තක්කාලි සමග hummus වඩා tastier විය හැකිද? මෙය ඔබේ සෞඛ්ය හානිකර නොවන අතර, රස සතුටු කරන මහා කෑමක් වේ.

උග්ර hummus බෝංචි

මෙම විකල්පය පාඨමාලා, ඔබට වඩාත්ම ෆයිබර් ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. මීට අමතරව, දුඹුරු බෝංචි බොහෝ යකඩ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, වර්තමාන හා විටමින් බී _1.

සුදුළූණු සහ kumquat සමග බෝංචි

මෙම ග්රිල් ප්රයෝජනවත් ඖෂධ පැළෑටි සඳහා මෙනුවේ එක් කරන්න. බෝංචි පවා පැස්ටා සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකි, බේක් කර හෝ, ග්රිල් සැන්ඩ්විච් සඳහා පාප්ප බවට knead.

මුළු ධාන්ය පැස්ටා සමග සලාද

ඔබ පවා ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් සීතල පැස්ටා සලාද සඳහා මෙයෝෙන්ස් කිරීමට අවශ්ය නැත. නැවුම් එළවළු, මුළු ධාන්ය, පැස්ටා සහ ඔලිව් තෙල් කණ්නාඩි මිශ්ර කරගන්න.

තල ඇට කැරට් සලාද

තල රසවත් සමග තියුණු-මිහිරි කැරට් සලාද ඊළඟ දවසේ පවා. ඔබ ඔවුන් ඔබගේ බාබකියු පක්ෂය වෙත එන විට ඔබේ මිතුරන් විශ්මයට කිරීම සඳහා කල් තියා එය සූදානම් වෙන්න පුළුවන්!

මැකරෝනි සහ vegans සඳහා චීස්

කවුද සුවපහසු ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? හුදෙක් අක්රීය යීස්ට් මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය චීස්,: මෙම විකල්පය පවා කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන අය සඳහා සුදුසු වේ. මෙම දිලිර කුඩු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පිරී ඇත. ඔබ ඉතා රසවත් ලබා, එළවළු, සුප් හොද්ද එය පරිපූර්ණත්වයට.

රතු ගම්මිරිස් සහ අඹ සල්සා

තක්කාලි මහන්සි විකල්පය? සිහින් ව නැවුම් අඹ හා රතු බෙල් පෙපර් තැකීමක්. මේ මාළු, කුකුල් මස්, හෝ ටෝෆු සඳහා විශිෂ්ට අමතර කෑම වේ, ග්රිල් මත තැවරූ.

ඩෙලිමීට්ස්

මෙය සැබෑ සම්භාව්ය බාබකියු වේ. ක්රීම් සෝස් ඒ මිශ්රණයෙන් සිට එළවළු, චිප්ස් හෝ කේක් වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත.

අලි ගැට පේර සහ හුණු සලාද

අලි ගැට පේර සහ හුණු දුඹුරු බෝංචි ඒකාබද්ධ. එය ප්රෝටීන්, තන්තු, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පූර්ණ ආහාරයක් හැරෙනවා. එය රසවත්, මස් එකතු කිරීමකින් තොරව වේ!

හිරු-වියළි තක්කාලි හා walnuts සමග පෆ් සෝස්

ඔබ ස්ථර සකස් විශිෂ්ට පිරවීම කළ හැක. වියළි තක්කාලි සමග දෙහි ස්වල්පයක් රස කම්බයින්, ඔවුන්ගේ මිරිස් හා walnuts එකතු කරන්න. අතරවාරයේ එළවළු, සහල්, රතිඤ්ඤා හෝ කේක් පිට ඔහු ඉතා විශිෂ්ට තෝරාගැනීමක් වේ.

අක්ෂර වින්යාස සහිතව සමග මිශ්ර සලාද

මෙම වර්ණවත් සලාද අක්ෂර වින්යාස සහිතව පමණක් නොව මේසය මත හොඳ පෙනුමක් සමග, එය තවමත් එහි රසය සමග සියලු ක් සබැදී සතුටු වනු ඇත.

හැපෙන සලාද

බාබකියු කදිම නැවුම් හා රසට සලාද. Dzheymi Olivera අනුවාදය උත්සාහ කරන්න, ඉතා පහසුවෙන් තමන්ගේ සංශෝධන කළ හැකි වන.

නිවිති හා artichokes සමග සෝස්

නිවිති හා artichokes මෙම සෝස් සමග ඔබගේ ක් සබැදී පුදුම. ඔහු ඝන සහ රසවත් විය, ඒ නිසා මෙම කෑමක් පළමු මේසයෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත නම් පුදුම නොවන්න.

quinoa, බෝංචි සහ අඹ සලාද

මෙම වට්ටෝරුව වැනි සහ vegeariantsam හා vegans වන අතර, මස්-කන්නන්ට රසවත් වනු ඇත. මෙම quinoa, දුඹුරු බෝංචි හා අඹ ඒකාබද්ධ.

Edamole

ඔබ ඩෙලිමීට්ස් කැමති නම්, නමුත් මේදය විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැහැ, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව භුක්ති කරන්නම්. හරිත කෑමක් edamame මේදය හා කැලරි අවම අඩංගු, ප්රෝටීන් බහුල ලබා දෙයි. මිහිරි ද නැවුම් රසය ගිම්හාන පක්ෂය වෙනුවෙන් වඩාත් සුදුසු ය.

දුඹුරු බෝංචි සෝස්

සෝස් වර්ග පුළුල් තෝරා තොරව නොහැකි බාබකියු ඉදිරිපත් කරන්න. මෙම විකල්පය සුදුලූනු සඳහා රසවත් සුවඳ ස්තුති, ලූනු සහ රට ගම්මිරිස් ලැබෙනවා. පිඟාන කැලරි, මුලුමනින්ම පාහේ කිසිදු මේදය හා සීනි අඩු වේ.

උග්ර බේක් කඩල

මෙම කෑමක් සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව, ඔබ චිප්ස් අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබ ම කටයුතු යොදා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. මෙම තියුනු හා කැඩෙන සුළු සුළු කෑමක්.

ක්රැන්බෙරි සෝස් සමග උණුසුම් පැස්ටා සලාද

මේ සියල්ල ක් සබැදී සිත් ඇදගන්නා බව විශිෂ්ට විකල්පය වේ. cranberries සහ balsamic විනාකිරි සමඟ මුල් සෝස් සමග උණුසුම් සලාද විශ්මයට කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

වසන්ත සලාද

පෝෂ්ය පදාර්ථ ගොඩක් නිසා අම්බෙලිෆර් කැඳ, ටෝෆු හා අලිගැට පේර මෙම සලාද දී. මෙය ඉතා සරල කෑමක්, බාබකියු සමග පක්ෂය වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ වේ.

Quinoa සලාද

ලෙමන් quinoa පුරවා ඇති විකාර කතා රසයක් ධාන්ය අවධාරණය කිරීමට parsley එක් කරන්න. මෙම කෑමක් සඳහා ගනී අමුද්රව්ය පහක් පමණක්!

වල් සහල් කාමරවල සිටින සහ මිහිරි සලාද

මෙම ග්රිල් කිසිදු ආහාරයක් මේ සලාද ග්ලූටන්-නිදහස් ප්රවේශය, ඊට අමතරව එළවළු විවිධ සමග ඒකාබද්ධ කල හැක.