කෙටි කාලයක් තුළ ගෙදර biceps ඉදි කිරීමට කෙසේද?

ලෙස ප්රශ්න ඔබගේ biceps දියුනු කිරීමට ගෙදර, බොහෝ එහි හැඩය අභියාචනය ලබා දීමේ කල්පනා කරන මිනිසුන් ගැන උනන්දු වේ. Biceps ම ", ව්යාපාරික කාඩ්පත තනන්නා" ලෙස සැලකිය හා උද්ධමනයට රාජ්ය මේ පුංචි මාංශ පේශි පදක්කම bodybuilder කැමැත්ත සහ චරිත මහත් ශක්තියක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි වේ. මෙම මාංශ පේශි බොහෝ ඉවසීම හා ස්තිරත්වයක් අවශ්ය, හා බර බර, සමග පුහුණුව barbells භාවිතය ප්රමාණවත් නොවන නිසා දුර්වල සමග පුද්ගලයෙකු, ගෙදර ඔබගේ biceps පොම්ප කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. biceps dumbbells ලබා දීම සඳහා හොඳම මෙවලමක් සතියකට තුන් වරක් ක්රියාත්මක සහ ගෙදර හැකි කදිම ආකෘති පත්රය, වේ. dumbbells මලල ක්රීඩා මාලාවක් අමතරව පමණක් පුහුණු කළ ද සහාය ඇතිව වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට නියමිතය, පුටුවක් හා වෙරළ පන්දුව අවශ්යයි.

භේදය: ගෙදර ඔබගේ biceps පොම්ප කරන ආකාරය තීරණය කරන විට, ඔබේ අත් මත අභ්යාස කරන්නේ සෘණ වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබේ සිතුවිලි ඉතිරි බලපානු ඇත හිතන්නේ නැහැ. Biceps අනෙකුත් සෑම දින ගෙදර නවතින්න අවශ්ය වන අතර, වෙන් එක් ව්යායාම් වෙනුවට වෙනත් පුහුණු හා සෑම දිනකම ඔබ ක්රීඩාව "ද්වි-පියලි" නමින් හැඳින්වෙන දේ දෙකක් ඇත. සවස - කෙසේ වෙතත්, biceps සඳහා නිරන්තර පුහුණු හා අභ්යාස අතර පැය හයකට වැඩි කාලයක් යන්න වෙනවා, ඒ නිසා සමහර අභ්යාස උදෑසන සිදු කළ හැකි, අනෙක් කරුණ පෙන්නුම්.

අභ්යාස: ගෙදර ඔබගේ biceps පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් විසඳීම, විකල්ප අනුගමනය වූ වාඩි ධුරයෙන් ඉහළට හා වැලමිට සොයා අවසන් වන්නේ biceps උපරිම ලෙස පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වන, supination හැඩ කිරීමට ඉදිරියට නැනෝපටි යොදා. මෙම අභ්යාසය එක් එක් අංශය සඳහා පමණක් කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය. ඊට පසු, එය curl ඉටු කිරීමට ප්රධාන ප්රක්ෂේපන වනු ඇත විශාල පන්දුව, ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමහර තරගකරුවන් සඳහා එවැනි පුහුණු නව, අපහසුතාවයට පත් අභ්යාස බවට පත් වුවද, ගෙදර රැකියා පන්දුව භාවිතය බලපෑම වැඩි කළ හැක.

එය ඇයට ආපසු පුළුල් කිරීමට ඇති වන නිසා මුහුදු වෙරළ පන්දුව, විශාල විය යුතු අතර මලල ක්රීඩා බර සහාය විය යුතු වෙනවා. ඔබ කකුල් හොඳ දුර අවශ්ය අතර මෘත ශරීරය ස්ථාපිත කර ඇති බව තත්වයක ගන්න, සහ ඉන් අනතුරුව, පහසු ග්රහනය පැවැත්වීම dumbbells, එය Dumbbell සහ උපරිම කෙළින් අතට ගත යුතුය. ඔබේ හිස කෙළින්, අයැදීම් දෙවියන් සිවිලිම එල්ල කරන බවට, තම අත් ඔබේ වැළමිට නිෂ්චලව එසේ තබා ගන්න. ආයුධ සීමාව නැවුණු විට, උච්ච දී biceps කිරීමට මොහොතක් කළකට වඩාත් උණුසුම් වූ අතර, එවකට සෙමින් හා නිශ්ශබ්දව අවි කෙළින්. ව්යායාම තුළ එය රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ.

නිර්දේශ ඉක්මනින් පොම්ප කරන ආකාරය ගෙදර biceps, ඔබ විරුද්ධ උරහිස දෙසට තිරේ මෙම Dumbbell යා යුතුයි කරන අභ්යාස "විකර්ණය හැමර්", ඇතුළත් වේ. Dumbbell සමග අත ඉහළ අවස්ථාවක වූ විට, ඔබ කෙටි විරාමයක් කරන්න පුළුවන්, පසුව දැඩි barbell ඉතා සෙමින් අඩු.

ගෙදර ඔබගේ biceps පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්, ලොකු පන්දුව තවත් අභ්යාස කිරීමට එන. ඔබ පන්දුව ඉදිරිපිට දණගස්වා හා විශාල Dumbbell සමග එක් අතකින් එය දමා, පදක්කම ඔහුගේ ඉතිරි තබා ගැනීමට පන්දුව ඔහුට ම විරෝධී ව සිටිය යුතු අනෙක් අතට මදින්න, ඔහුගේ හිස ඉදිරියට ඇලව නො විය යුතු යුතුය. ඔහුගේ එකල පන්දුව මත අතට, වැලමිට නැවී හැකි තරම් සහ Dumbbell biceps උත්සාහයක් ඔසවන්න. මෙම Dumbbell සමග අත තත්වය උච්ච අවස්ථාවක වූ විට, තාවකාලිකව නවත්වන්න, එවිට සෙමින් අත කෙළින්.

dumbbells සමග අභ්යාස ඔබ එක් එක් අතකින් පුනරාවර්තනය කිහිපයක් සමග විකල්ප මාරග සිටගෙන කරමින් කරන්න පුළුවන්. පුහුණු කාලය තුළ ඔබ "දුෂ්කර" බර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඉතා වේගයෙන් ඔබේ biceps ක මාංශ පේශි මහා සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අවස්ථාව උදා වේ.