කෙසෙල් සඳහා දිනකට නිරාහාරව: ප්රතිඵල විමසුමට ලක් කරයි. කැලරි කොපමණ 1 කෙසෙල් දී

ඔවුන් බර අඩු කිරීමට හෝ සරලව ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය වන විට ජනතාව, දින ඉටු කිරීමට හැරී, නමුත් එය සෑම විටම වඩාත් සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පහසු නැත. මේ දක්වා, කෙසෙල් මත එහි විකෘති මනසක් ජනප්රිය උපවාසයේ දවසේ නිසා. බොහෝ ආහාර වේලට මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතය තහනම් බව නොතකා, මානව සෞඛ්යයට හානි නොවන හා බර වැඩිවීම දායක වන්නේ නැත.

බොහෝ අය මෙම විදේශීය පළතුරු ඉහළ කැලරි වන අතර, ප්රධාන අමුද්රව්යයක් දවසේ කටයුතු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ නොහැක ලෙස කියලා මම හිතනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් කෙසෙල් දී කොපමණ කැලරි පුදුම, එක් අතිශයෝක්තියට නංවා කළ යුතු නැහැ. එක් පලතුරු (120 උ) ඉතා ඉහළ නොවන 100 ක් පමණ kcal, අඩංගු වේ.

කෙසේ ප්රයෝජනවත් විසර්ජන දින

බොහෝ අද්දැකීම් අඩු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙසෙල් අතිශයෝක්තියට නංවා හානි, ඒ නිසා පවා ඔවුන් ප්රතිලාභ අවම වශයෙන් සමහර ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. විදේශීය පළතුරු ම හා, එම නිසා කෙසෙල් මත විසර්ජන දින, යම් ජීවියකු තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි පහසුකම් ගණනාවක් ඇත. ඔවුන් අතර,:

• මානසික අවපීඩනයෙන් ගැලවීම;
• බඩගින්න ක්ෂණික මර්දනය;
• අතිරික්ත තරල excretion;
• සාමාන්ය හදවත කාර්යය නඩත්තු.

පෙක්ටීන්, තන්තු, ප්රෝටීන්, විටමින් C සහ පීපී, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සහ පොටෑසියම් පොහොසත් නැවුම් කෙසෙල්. බොහෝ විට, එම නිෂ්පාදනයේ ශරීරය ම බලශක්ති පරිභෝජනය වෙනස් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමට, වෘත්තීය ක්රීඩකයින් අනුභව කර ඇත. 1 කෙසෙල් දී කොපමණ කැලරි දැන, ඔබට පහසුවෙන් දිනකට පරිභෝජනය ගෙඩි ප්රමාණය ගණනය කළ හැක. මෙම විදේශීය පළතුරු රසය භුක්ති විඳීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත, ලිහිල් කාලසටහන නොවේ.

අසාත්මිකතාවන් පවා කරන්න ප්රයෝජනවත් කෙසෙල්, මෙන්ම ඉතා සුලු පත්රිකාවක් උල්ලංඝනයන් පිළිබඳ දින නිරාහාරව. මෙම පදනම මත, "බඩු බාන" භාවිතය ඔබ බර අඩු මෙම ලැයිස්තුවට එක් කරන්න, විශේෂයෙන්ම නම්, පැහැදිලි වේ.

වට්ටෝරු

දැන් කෙසෙල් මත නිරාහාරව දින ගණනාවකින් පාරිභෝගිකයින් වෙත ඉදිරිපත් කර ඇත. සෞඛ්ය හරි නම් හොඳම ආහාර තෝරා ගැනීමට එතරම් පහසු, සහ එය ඉදිරිපත් අනෙකුත් ආහාර, කිරීමට අසාත්මිකතා නැති විවිධ අතර, එය ලබා ගත හැකි නොවේ.

පහත ප්රතිඵල සර්වසම වනු ඇත ලෙස වන අතර ඔබ, ඔබ කැමති ඕනෑම එකක් තෝරා ගත හැකිය වඩාත් පොදු විකල්ප වේ. ප්රධාන දෙයක් - එවැනි ආහාර වේලක් තවත් නිතර වරක් සති දෙකකට වඩා අනුගමනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, නමුත් අවසාන ආහාර වේල කිසිදු පසුව 07,08 pm වඩා විය යුතුය.

ඇපල් හා හරිත සමග කෙසෙල්

හැර තොරව සියලු මිනිසුන් මෙන් කෙසෙල් සහ ඇපල් පිළිබඳ සම්භාව්ය උපවාසයේ දින, නමුත් නිසා ඔහු දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ බර අඩු කිරීම සඳහා දන්නා බවටත්, එවැනි ආහාර වේලක් ඉක්මනින් ගනුදෙනුකරුවා. මේ නිසා, පෝෂණවේදීන් හරිතයන් සහ පිපිඤ්ඤා එකතු කරන්න, මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීමට තීරණය කර ඇත. ඒ මෙනු එකම සරල පවතී:

• උදේ ආහාරය - ඉදුණු කෙසෙල් කිහිපයක්;
• දිවා ආහාරය - ඇඹුල් ඇපල් වර්ග කවෙර්ද;
• රාත්රී ආහාරය - බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද හා දෙක පිපිඤ්ඤා මධ්ය පරිමාණ ටිකක්.

දවස පුරා, එය දැඩි ලුණු කන්න තහනම්, නමුත් ෙසෝඩා ජලය 1.5 කට වඩා වැඩි ලීටර් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න ඇත.

කෙසෙල් හා යෝගට් ආහාරයට

ඒ දවසේ දී මෙනු තුනක් කෙසෙල්, අඩු මේද යෝගට් හා කුරුදු තේ හැන්දක කෝප්ප දෙකක් ඇතුළත් වේ. ප්රධාන නිෂ්පාදන (කෙසෙල්) ඔබ කුරුඳු අඩක් තේ හැන්දක සඳහා එහි එකතු, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුයි ප්රධාන ආහාර වේල් සහ දහවල් සුලූ කෑමක් සහ දිවා ආහාරය විය යුතුය.

දියර හා කෙසෙල් සමග මෙනුව

ඔබ එය අනුගමනය නම් නිසා, ඔබ ඕනෑම තැනක එළියට යන්න බැහැ මේ ආහාර, සෑම කෙනෙකුටම දරා ගත නොහැක. මෙනු මත පහත සඳහන් පාන ද ඇතුළත් වන නැවුම් කෙසෙල් කිලෝග්රෑම් අර්ධ මෙන්ම තරල ලීටර් එකහමාරක්: යුෂ නැවුම් කාරියක් වන අතර, සාමාන්ය ජල ගෑස් තොරව, පළතුරු compote.

(ෙසෝඩා ජලය හැර) පළතුරු හා ද්රව මුදල් පමාණයන්, කිහිපයක් සමාන කොටස් දෙකකට බෙදා හා / කන්න ඉක්මනින් කුසගින්න හැඟීමක් ලෙස පානය කළ යුතුය. සවස හයට පමණක් ජලය පානය කිරීමට අවසර පසු.

කෙසෙල් සහ කිරි වල සංයෝජනයක්

පෙර දින හා සැසඳීමේදී, එහි මුදල් ඉතිරි, අඩු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට සිදු වනු ඇත. මුළු දවස සඳහා කෙසෙල් තුනක් කන්න සහ කිරි කිසිදු 300 කට වඩා වැඩි මිලි අවම මේද ප්රමාණය පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. ආහාර වේල් අතර හිඩැස් සමාන විය යුතුයි. ඔබ නිර්මල කිරි පානය කරන්නේ නම් වැඩ කරන්නේ නැත, ඔබ හුදෙක් එය තේ හෝ කෝපි සීනි තොරව එක් කළ හැකිය.

කිරි දවසේ දී අවශ්ය ප්රමාණය පානය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න වන එකම ද්රව නොවේ. එම අවස්ථාවේ දී අප ගෑස් තොරව සරල ජලය තවත් එකහමාරක් ලීටර් භාවිතා කිරීමට සිදු වනු ඇත.

ශාක විරල

කෙසෙල් හා මිදි සමන්විත තරම් රසවත් මෙනුව. අවසානයේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, විශාල මිදි දෙකක් හා සාධාරණ ලෙස බොහෝ කෙසෙල් කන්න ඇත.

දිවා ආහාරය හා සවස තේ සඳහා එක් කෙසෙල් කන්න පළමු හා දෙවන උදේ ආහාරය දී - එක් මිදි, සහ රාත්රී ආහාර, සීනි තොරව ඖෂධ තේ එකක් කුසලාන සමන්විත විය යුතුයි. ආහාර වේල් අතර, තවමත් වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

උපවාසයේ දින ප්රතිඵල

කෙසෙල් එක් එක් උපවාසයේ දින විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. එක ම එක දවසක මූලික බර මත පදනම්ව, තුනක් දක්වා කිලෝ අහිමි කළමනාකරණය කරන්න. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අමතරව, ශරීරයේ ඉරියව් හා ශක්තිය අන්තර්ගතය තුළ සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනයක් වේ. කෙසෙල් කිසිදු විසර්ජන දවස (විචාර පහත ඇති) ඉදිමීම හා දිගටම ආහාර වේලක් අනුව අඩු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට නියමිත ආමාශය, ප්රමාණය අඩු කිරීමට ගොඩක් මිදෙන්නට උපකාරී වේ.

පුහුණුකරුවන් මතය

පළපුරුදු යෝග්යතා පුහුණු අභ්යාස වැඩසටහන හා ආහාර සැකසීම සඳහා උදව් ගැනීමට පමණක් නොව, නිරාහාරව දින පිළිබඳ උපදෙස් දෙන්න. ඔබ ඔවුන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි නොවන, වෘත්තිකයන් මතය දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න.

තරුණ තරුණියන් ඔවුන්ගේ ෆෲක්ටෝස් ක්ෂණිකව මේදය බවට පරිවර්තනය බව විශ්වාස කරන බැවින්, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙසෙල් කන්න කිරීම ප්රතික්ෂේප කරමින්, වෘත්තීය ක්රීඩා නිරත නොකරන ගොඩක්. නමුත් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම මෙම ස්ථරය repasted වඩා ව්යායාම සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් භාවිතා කරමින් උන්හ විට පමණක් එකතු වීම නිසා මේදය බවට ද සමත් වූ ආහාර ම කළ නො හැකි බව ඔවුන් අමතක කර ඇත. මෙම සිට පහත සඳහන්, පුහුණුකරුවන් සෑම දිනකම කුඩා ප්රමාණයක් කෙසෙල් කන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම සති කිහිපයක් සඳහා ඔවුන් අතහැර නොවේ නම්, නිරාහාරව දින කෙසෙල් සංවිධානය කිරීමට නිර්දේශ කරමු.

කෙසෙල් "ලෝඩ්" ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ නමුත් දිගු කාලයේ දී,. එය උපවාසයේ දින පහත සඳහන් දින උදේ කොරපොතු පෙන්වන සංඛ්යා මත පමණක් කළ යුතු නැහැ. මෙම ආහාර ශරීරය ටිකක් යළි නඟා සිටුවීම හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය අඩු ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වූ, මානසික ආතතිය රාජ්ය පිටතට එය ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ජනතාවගේ විචාර

ඔවුන් ඇත්තටම ඵලදායී බැවින් කෙසෙල් මත දින බාමින් ජනතාව බර අඩු ගැන අදහස්, සෘණ විය නොහැක. එවැනි ආහාර වේලක් පරම ඕනෑම කෙනෙකුට ඔරොත්තු හැක. සමහර කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා නැති විය හැකි අතර, දිනකට බොහෝ ක්, කිලෝ ග්රෑම් 1-2 පමණ කාලයක් ගතවේ.

අනෙකුත් නිෂ්පාදන මත "බඩු බාන" සමග නඩුව බොහෝ විට ලෙස දවස ජනතාව අවසානයේ, දුර්වල, තෙහෙට්ටුව හෝ ක්ලාන්තය දැනෙන්නේ නැහැ. එම නිසා, මෙම ආහාර ඔබ සඳහා ඔබ කළ හැකි ආරක්ෂිතව, සංකූලතා බියෙන් තොරව පරීක්ෂා කිරීමට.