කොහොමද භේදවලට කරන්නේ? ව්යායාම සහ ආරක්ෂාව

ඔබ ඉටු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර පුළුල් කිරීමට අභ්යාස මෙම පසුවද, ඔබ මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු, ඇයි එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? අභිප්රේරණය - ඕනෑම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා මුල් ගලක්. සමහර විට ඔබ ඔබේ දිවෙන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය, සහ යම්කිසි string - ම අවසන් කිරීම, සහ ඔබේ ප්රගතිය අගය නොවේ. එය ඔබ සඳහා කිසිඳු ප්රායෝගික භාවිතය සමග, ඔබේ ම ආත්ම අභිමානය සහ "ෂෝ" වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය වූ කුසලතා, එසේ විය හැක. අතිරේක දිරි නිත්ය හා සාධාරණ දීර්ඝ කාලයක් පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස (ඔබ එක් එක් පැයක් පමණ යන්න ඇත) ඔබ පමණක් නොව සෑම පෙන්වන්න හැකි වනු ඇත විය හැකි වන භේදවලට කරන්නේ කොහොමද. මෙම අභ්යාස හොඳ මවා පෙන්වන පිහිටුවීමට, හා යම් තාක් දුරට අලාභ බර කිරීමට දායක වී තිබේ. ඒ නිසා, පළමු අප අරමුණු සහ ඉවසීම හා අධිෂ්ඨානය අර්ථ දක්වන්න. කොහොමද මේ භේදවලට කරන්නේ? අභ්යාස, ඉඟි සහ ආරක්ෂාව උපදෙස් - ඔබ පහත එය හොයා ගන්න පුළුවන් වේවි.

අනතුරු වළක්වා

මෙම කොටස ඉතා ප්රවේශමෙන් කියවන්න. ගෙදර ට්වයින් - යථාර්තයක් ඉලක්කය, නමුත් බොහෝ විට උමතු අභ්යාස කළ පසු එතරම් පහසුවෙන් සොයා නැහැ, සහ වේදනාව සති අවසන් කරන්න පුළුවන් sprains, ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පියවරක් තබා ගන්න. වේදනාව තුළින් ඕනෑම තියුණු ව්යාපාර සහ අභ්යාස තහනම් කලේ ය. සියලු අභ්යාස අන්ත උත්සාහයක් හා චලන තොරව, ඔබේ කොන්ද කෙලින් සමග, සෙමින් සිදු කළා. ඔබ ආතතිය දැනෙන්නේ පෙර මොහොතක් නතර, හෝ නරක අතට, වේදනාව. ඔබේ ව්යාපාරය - එය විනාඩි 2 තත්පර 30 සිට පරෙස්සම් සහගත jiggle latched අවසන් ස්ථානයට පත්විය. සංක්ෂිප්ත සංකීර්ණ දෛනික පදනම මත සිදු කළ හැකි නමුත්, ශරීරය සොයා ගැනීමට කාලය අවශ්ය නිසා පූර්ණ පුහුණුව, සතියකට තරම් 3-4 වනු ඇත.

අපි ආරම්භ කරමු. ඕනෑම පුහුණු ආරම්භ කොහෙද? උණුසුම්-කිරීම සමග, ඔබ කියන්න, ඔබ පාහේ අයිතිය වනු ඇත. මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. අපි උණුසුම් නාන ආරම්භ, පසුව පමණක් උණුසුම්-දක්වා ගමන් කළ හැක. ඉහල සිට පහලට දිවෙන, ඔබේ සුපුරුදු අභ්යාස අනුගමනය කරන්න. ජව සම්පන්න පදිමින්, squats, පනී හා කිහිපයක් ව්යාපාර සම්පූර්ණ නර්තන වුවෙකුත්. , උපදෙස්: දැන් අපි ප්රධාන කරුණ පැමිණ ඇති භේදවලට කරන්නේ කොහොමද. අභ්යාස දෙකම කිසිදු අතිරේක උපකරණ තොරව, හා ඝන වස්තුවක (පවා වගුව) මත රඳා ගත හැක.

බෑවුම්, lunges හා squats

1. හැකි තරම් පුළුල් ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න. ඔහුගේ වැළමිට සමග බිම ස්පර්ශ කිරීමට - ඉලක්කය පසුව පහළ, ඉදිරියට ඇලව. ආපසු ීමමත් විට නැවී නැහැ! එවිට ටිකක් පුළුල් ඔහුගේ කකුල් ව්යාප්ත කිරීමට උත්සාහ, තම අත් හා ටිකක් වසන්ත සමග බිම ස්පර්ශ කරන්න. අපි හදන්න.
2. , සහයෝගය, කකුල මත සුමට ප්රහාර කරන්න දෙවන ආපසු තැබීමෙන් එය නැවීම තොරව. ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ තබා ගන්න. එම තනතුරට දී wiggle, හැකි තරම් අඩු අතහැර දැමීමට උත්සාහ. වේගය වෙනස් කරන්න.
3. පසෙකට සමාන ප්රහාර. පසුව කිහිප වතාවක් එක් එක් පැත්තේ ගන්න, සහ - අඩි සිට අඩි කිරීමට රෝල්, සෑම අවස්ථාවකදීම අවම වශයෙන් විනාඩි භාගයක් තත්වය දිනයත්.

මුද්රා නාට්ය හා ජිම්නාස්ටික්

1. කකුලක් අපගේ වෙනුවට වනු ඇත, එවැනි වගුව ලෙස පැත්තට මතු සහ එය විසින් ඔවුන්ට මඟ පෙන්වනු ලැබේ, මුද්රා නාට්ය බාරේ. ඔබේ නැවත, හා වංගුව ඉදිරියට යටත්වීම තොරව, මෙම ස්ථාවරය ටිකක් wiggle තබා. කකුල් දෙකම කෙළින්ම වේ! අනිත් පැත්තට නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. තත්ත්වය ආරම්භ වෙනස් නොවේ. සහයෝගය කකුලක්, ව්යාපාරය මත කීපදෙයි කොන්ද කෙලින් ඇති "යන්ත්ර" මත අඩි වංගුව නැත, සුමට වේ.
3. දකුණු ගාතය, දකුණු අත මත නැගී උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තිය මත, විශ්වාසය තැබිය යුතුය. නැවතත් ඔබේ වම් පාදය පිහිටුවා, වම් අත දණ ඇරඹීම. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීමට උත්සාහ, හැකි තරම් ඉහළ එය මතු. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත, අවසානයේ තත්ත්වය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අමතක කරන්න එපා. අපි අනෙක් කකුල සමග ආපසු "යාම" නැහැ, නැවත නැවත. මෙම අභ්යාසය සහ ඊට අමතරව, ශක්තිමත් හා නැවත වල සඵලතාවය වැඩි කරයි. ඒ නිසා, අවසානයේ දී, ඔබ පමණක් නොව භේදවලට කරන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ව්යායාම් හා කැපී පෙනෙන ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ වැඩි කිරීම.
4. එය හොඳින් ප්රගුණ කළ අය සඳහා පෙර ව්යායාම අනුවාදය. කකුලක් නැති ඔහුගේ දණහිස සඳහා, සහ වළලුකර හිස නමා. එම අභියෝගය එකම ය: කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී නොමැති අතර සහායක කකුලක් දමන්න.

බිම

1. අපි බිම වාඩි වෙන්න. අයිතිය ඉදිරියට අඩි, ඉතිරි නැවුණු, අපි නැවත ආරම්භ කරන්න. පැතලි නැවත සමග ආතතිය දැනෙනවා, සෘජු කකුල ඉදිරියට අද්දා. අපි විනාඩි කිරීමට හැකි වේ. 2 කට වරක්, සහ කකුලක් වෙනස් කරන්න.
2. කකුල් පුරා තරම්, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා බෝ, එහෙත් ඔබ සමග මෙම තත්ත්වය දැණුමක් තෙක්. ඇත්තෙන්ම, පමණක් ලිහිල් මාංශ පේශී හොඳින් දික් කළ හැකිය. දුර ආතතිය කකුල මාංශ පේශී දැනුණේ කළ යුතු අතර, ඉදිරියට ඇදී ඇත. විනාඩි කිහිපයක් ලිහිල් හා මෙම තත්වය තුළ පොඟවා ගැනීම සිදු කරයි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පුහුණුව අවසානයේ දී ප්රවේශමෙන් භේදවලට කරන්න උත්සාහ කරන්න. තවම හිතලා නැහැ! නිසා ඉවසීම හා සාධාරණ සැලකිල්ලකින් සමග, ඔබ බව ටිකක් අඩු වන අතර, එය බිම සෑම සතියකම පහසු ලැබෙන ප්රගතිය ලබා දක්නට ලැබෙනු ඇත.