වරම් ලබන්නට අභ්යාස - යෝග්යතාවය ස්ථානයේ නැති අය සඳහා

"සෞඛ්ය - සතුට පළමු සංරචකය වන්නේ" ඩී නමකුත්

වරම් ලබන්නට - ශරීරය හා ආත්මය සඳහා ව්යායාම ක්රමයක්.

මෙම ශරීර සුවතා වර්ගය ජර්මානු වෛද්යවරයෙක්, මලල ක්රීඩා හා සාමාන්ය දියුණු කරන ලදී ජෝසප් නමකුත්. මුලින් නමකුත් ක්රමය යුද්ධය අතරතුර දී තුවාල ප්රතිසංස්කරණය සඳහා භාවිතා කරන ලද්දේ, පසුව එය හොලිවුඩ් නළු හැරී.

විශේෂාංගය නමකුත් එහිදී බටහිර සහ නැගෙනහිර කොටස් යෝග්යතාව සහ දර්ශනවාදය පිළිබඳ සංයෝගයකි. වැඩි අවධානයක් දිවෙන ගෙවනු ලබයි, ඒකාබද්ධ නම්යශීලී සංවර්ධනය, ගැඹුරු හා නොගැඹුරු මාංශ පේශී ගවේෂණය, ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා විඳදරාගැනීමට පුහුණු බන්ධනීයන්ට. වරම් ලබන්නට uprazheniya සංකීර්ණය.

ඔවුන් ශරීරය මත ඇති වන අභ්යාස දෘශ්යමාන ඛේදාන්තයක් තිබියදීත් කිසිදු ආකාරයකින් පුහුණු වෙනත් වර්ග වඩා අඩු බලපෑමක් වේ.

වරම් ලබන්නට අභ්යාස - යෝග්යතා ව්යාපාරය, සංවර්ධනය හා නිරන්තර වෙනස්කම් ප්රේම කරන අයට ය. මෙම වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන් තවමත් පෙනී සිටින කැමති නැහැ අය සඳහා පන්තිය යි. සහ කාලය ප්රමාද කිරීමට කැමති අය සඳහා: නමකුත් තරුණ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා හේතු විද්යාව සඳහා අභිරහස පවතී. නමුත් එය නිතිපතා නමකුත් නිරත වූ අය, ඔහුගේ වසර වඩා තරුණ පෙනුමක් බව පිලිගත්තේ ය. එය ඉඟි ඒකාබද්ධ දුර ප්රමාණයක් ප්රයෝජන ගැන බොරු බව විශ්වාස කෙරේ. ඇත්තෙන්ම, යෝග ද තවදුරටත් තරුණ පවතී.

සාම්ප්රදායික මාංශ පේශි මෙන් නොව නමකුත් අභ්යාස එම ව්යාපාරවල නිමක් නැති නැවත නැවත යෙදී මත වැඩි කරන්නේ නැහැ. මෙහි අවම පුනරාවර්තනය. සියලු ව්යාපාර ශක්තිමත් දුර්වල මාංශ පේශී මට්ටම දක්වා ඇද සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. වරම් ලබන්නට සුන්දර හා මෘදු.

වරම් ලබන්නට අභ්යාස: කී

• බිම ව්යායාම් චර්යාවක් ඇත.
• විශේෂ උපකරණ සහිත බිම පුහුණු කිරීම.
• විශේෂ ඇරඹුනි මත පුහුණු කිරීම.

වරම් ලබන්නට වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් කරන්න කැමති සැමටම අභ්යාස කට්ටල තෝරන්න.

වරම් ලබන්නට කොන්දේසි:

• අවධානය යොමු අභ්යාස ධාවනය මත;
• චක්රීය ගැඹුරු උදර හුස්ම (නොගැඹුරු පියයුරු කර නැති);
• අභ්යාස ඉටු කිරීමට වර්ධනය වන, එම මාංශ පේශී පිළිබඳ අවධානය යොමු;
• අභ්යාස ගුණාත්මක තත්ත්වය කවරේද;
• නිරන්තර පුහුණු.

තාක්ෂණය නමකුත් එම අවස්ථාවේ දී ම පාහේ සියලු මාංශ පේශී අභ්යාස යෙදෙන. මෙහිදී ඔබට එම ව්යායාම කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව අද්විතීය සංයෝජන, දක්නට ලැබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශී, එකවර මුළු සිරුර පුහුණු, කකුල් හා මාධ්ය. වරම් ලබන්නට osnopolagayuschih මූලධර්ම එක් - සංකීර්ණත්වය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, රැකියා ස්වරය වැඩි, ව්යාපාර ප්ලාස්ටික් බවට පත් වේ.

ආරම්භක සඳහා වරම් ලබන්නට අභ්යාස වඩා පුහුණු ජනතාව සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස විකල්ප ඇත, ස්වභාවය, මෘදු වේ.

වරම් ලබන්නට අභ්යාසයකි

"බෝට්ටු".

ඉඳගන්න, දණ නමනු, බිම දමා අඩි අඩි තරමක් කරගන්න. තම අත්වලින් බිරියත් අවබෝධ. දක්වා නැවත නැතත් හා ඔටුන්න දික්. කකුල් කිරිවල කිරීමට ඔසවන්න බිම සමාන්තර. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පසුව කොඳු ඇට පෙළ යයි වරදවා වටහා අතර ආමාශය හා කුඩා රැස්, අඩෝ. නව හුස්ම මත, ඔබේ නැවත කෙළින්. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"කෑන්ස්-කාන්"

නිදාගන්න, රෝගියකු මත හේත්තු, වැළමිට ඔබේ උරහිස් යටතේ විය යුතුය, ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න, පයේ ඇඟිලි පහසුවෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න. බඩ ගුරුතුමනි, වූ වාතය බලෙන් ආශ්වාස හා දකුණු දණින් පුළුල්. Exhaling, නිවාස සම්බන්ධයෙන් සමග විකර්ණ දිශාවට ඔබේ කකුල් කෙළින්. ආශ්වාස හා වියුක්තයට ගන්න. ව්යාපාරය නැවත, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට. එක් එක් කිහිප වතාවක් සිදු කරන්න.

"හරස් අතට

  ඔබේ නැවත වැතිර, ඔබගේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න සහ ඇගේ දණ උකුළ ඉහත සිටි බව නිසා ඔවුන් මතු, බිම සමගාමීව වළලුකර, තම අත් හිස අදිති. බිම එරෙහිව ඔහුගේ නැවත එබීමෙන්, කුස අදින්න. තරමක් උඩහට ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් තල ඔසවන්න. හුස්ම ගන්න. ප්රශ්වාස, ඔබේ වම් පාදය කෙළින්, බිම අංශක 45 ක කෝණයක් දී එය තබා. එවිට සංකෝචන ගිලා තොරව දකුණට ඉහළ ශරීරය පුළුල්. ආශ්වාස හා වියුක්තයට අරගෙන, මේ තලය පහත හෙලීම තොරව. අඩි වෙනස් අනෙක් දිශාවට තුල, ව්යාපාරයේ අනුගමනය කරන්න. දෙපැත්තටම කිහිප වතාවක් සිදුකිරීම.

"පොලු මතු"

දණ නොවන වන්න, බාහු මත හේත්තු, වැළමිට ඔබේ උරහිස් හා දණහිස් යටතේ විය යුතුයි - ගෙදරනේ අනුකූලව. නැවත ටුයි එය දමා, ඔහුගේ කකුල කෙළින් ගන්න. අනෙක් කකුල සමග එවිට එම. ශරීරය එක් රේඛාව (මැසෙන මතු) හි දිගු යුතුය. හුස්ම ගන්න. Exhaling, ඔබේ ඉණ ඔසවන්න. හිස පහත හෙලන කළ යුතු නමුත්, බිම ස්පර්ශ කළේ නැත. ප්රශ්වාස, එම ඉරියව්ව slats වෙත ආපසු යන්න.

"සුරංගනාවි"

දණ නැවුණු, බිරියත් වාඩි (දකුණේ). ඔබගේ දකුණු අත, වැලමිට මට්ටමින් සමග බිම හේත්තු. ඔබගේ වම් විලුඹ මත ඔබේ වම් අත තබා, තම අත්ලෙන් විවෘත බැඳේ. ඔබ ඔබේ දකුණතින් බිල ලෙස ආශ්වාස හා උරහිස් මැණික් කටුව ඉහත හැරී තෙක් ඉණ ඔසවන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, වම් අත ඔසවන්න. බිම ඔබ ආශ්වාස හා අඩු. විවිධ දිශාවන් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"නිවාස භ්රමණය"

උරහිස් උසකින් පැති වෙත අවි ආයුධ, සකානමය නැගී, පහළ ගස්. බඩ ඇද දැමීම, ආශ්වාස. මෙම ප්රශ්වාස මත, හරි pelvis මෘත දේහය අතට සහ රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා තවමත් තබා ගන්න. නැවත හුස්ම ආපසු යන්න. එවිට වමට හැරී. කිහිප වතාවක් සිදුකිරීම.