දිවෙන - දිවෙන, නම්යශීලී හා මහා හැඟීමක්!

ඔබ එක් එක් මලල ක්රීඩා සඳහා දෛනික පදනම මත ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද? ඇත්ත විශේෂ දිවෙන අභ්යාස මාංශ පේශී හා ශරීරයේ නම්යතාවය. කෙසේ වෙතත්, පද්ධතිය දිවෙන අභ්යාස ලබා ගත හැකි, පහසු කරන හා සෑම ප්රයෝජනවත්, නොතකා යෝග්යතා මට්ටම හා වේලාව ලබා ගත හැකි ය.

ඇමරිකානු වචනය "දිවෙන" - ප්රධාන දෙයක් "දුර" රුසියානු වචනය සඳහා පර්යාය පදයක්, ඒ නිසා මෙම මෙතෙක් නුපුරුදු කාලීන බිය නොවන්න, සාරය හා සමාන වේ.

එක් එක් පුද්ගලයාට දිවෙන උපකාරයෙන් සැලකිය යුතු මාංශ පේශි ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි දියුණු කර ගත හැකිය. , පද්ධතිය මත අභ්යාස දිවෙන ඔවුන් පුහුණු සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල සඵලතාවය වැඩි අවසන් හා තුවාල වැළැක්වීම, විශේෂයෙන්ම නම්. මෙහි ප්රධාන දෙය තමන්ගේ හැඟීම්, එය තවම හිතලා කිරීමට අභ්යාස තමන් තුළ තුවාල වළක්වා ගැනීමට, හා සෙමෙන් සියල්ල කිරීමට, ප්රවේශමෙන් බලා හා prisushivayas නොවේ. ඉතා කුඩා බර හා අඩු විස්තාරය දුර, නමුත් නිවැරදි හා සෙමින් සිදු යහපත් බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.

අනතුරු වළක්වා

අපි මුල සිට ආරම්භ කරන්න!

ඔවුන්ගේ මළ සිරුරු තුළ නිසි උණුසුම් හා මාංශ පේශී එසේ දිවෙන පෙර අවශ්යයෙන්ම, පෙරහුරු අභ්යාස සිදු "මෘදු උණුසුම් බවට පත් වේ." එය හොඳ, ක්රියාකාරී පෙරහුරු පුළුල් කිරීමට ආරම්භ කළ හැකිය පසු පමණක් විය.

හොඳම විකල්පය - පසු සංකීර්ණ දිවෙන අභ්යාස ඉටු කිරීමට ශක්තිය පුහුණු හෝ ස්වායු ව්යායාම ධාවන, ඇවිදීම, නැටුම්, වුවෙකුත් -.

වේගය කරුණු

දිවෙන අභ්යාස, මන්දගාමී පිළිවෙළට එක් ස්ථානයක සිට වෙනත් ස්ථානයකට නැතිවා සිදුකරනු ලැබේ. කිසිදු හදිසි ව්යාපාර! "අදින්න" ගැඹුරු ලක්ෂණ ක්රමයෙන්, නිහඬව හුස්ම විය යුතුය.

දැන් සැබෑ අභ්යාස - එක් දිනයක් සඳහා:

- පුටුව හෝ පා පුටුව මත කෙළින්ම කකුලක් දාන්න. ආපසු, වට නොවන ඉදිරියට ඇලව නැත. ඔබ උපරිම, නමුත් වේදනාකාරී ආතතිය ළඟා කර ගත් පසු, තත්පර කිහිපයක් සඳහා තත්ත්වය හදන්න. අප දෙවන අඩි සමග එකම දෙයක් කරන්න. මෙම අභ්යාසය තුළ, දණ හා ඉණ පිටුපස කණ්ඩරාවන්ට දික්. ක්රමයෙන්, ඔබ කකුල ලිෆ්ට් උස වැඩි වනු ඇත.

- කෙළින් සිටගෙන, ශරීරය කෙළින් ඇත. අපි පුළුවන් තරම් ඉදිරි පියවර ගන්න. අනෙක් කකුල කෙළින්. ශරීරයේ ස්ථානය වෙනස් කිරීමකින් තොරව, අසුන් පිටුපස සිටින බවට ද කකුල දණහිස, බිම ස්පර්ශ වන පරිදි, හෝ මතුපිට සඳහා හැකිතාක් සමීප. අපි තත්වය හදන්න. මෙය අනෙක් පාදය සඳහා ලබා ඇත. ඉලක්ක අභ්යාස කකුල් දිවෙන හා ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ.

- ඔබගේ පිටුපස අසත්ය, ඔබගේ දකුණු දණහිසේ නැමී, පපුව එය තද, එය වමට ඇඹරී ඇත. අපි පෑම පැවැත්වීමට. අනෙක් පාදය සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න. හොඳ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස දෙපාද.

- පුටුවක වාඩිවෙන්න. ආපසු හැරී අත් දෙකම පුටුව පිටුපස භාර ගන්නවා. බිම සිට අඩි, ඉරා, සහ ආසන තට්ටම්. අනෙක් අතට, හැකි තරම් විශාල විය තත්වය නිවැරදි කළ යුතුයි. පිටුපස, කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල මාංශ පේශී සහ උරහිස් දිවෙන ඉලක්ක අත්දැකීම්ය. මෙය අනෙක් මාර්ගය සැබෑ ය.

- පුටුව අසල වීම සහ ඔහුගේ දකුණු අත පිටුපස භාර ගන්නවා. වම් පාදය ඔසවා දණ බද්ධ කකුල නැමී. වම් කකුල් වම් අත වගාව සහ ඊට වැඩි සිරස් අතට එය උස්සලා. දකුණු ගාතය සඳහා මෙම අභ්යාස නැවත නැවත සිදු කරන්න.