ජිම්නාස්ටික්, යෝග, ජලය වුවෙකුත් - ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා පාඩම - අනාගත දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමේ වැදගත් කොටසක් වන අතර, ඉතා වැදගත් - මව හා ළමා සෞඛ්ය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පළමු ක්රමය. ගර්භනී සමයේ සහ අපේක්ෂා කරන අතරතුර සෑම කාන්තාවක් සහ ඇගේ දරුවා බිහි කරන විට දවසේ බිය. ඉතා වේදනාකාරී, අප්රසන්න ක්රියාවලිය - සියලු, මිතුරන් හා හිතවතුන් පසු, ඇය උපත නොවන බව ඔහු දනී. එපමනක් නොව, ඔවුන් මව සහ දරුවා යන දෙකම සඳහා කම්පන සහගත බවට පත්ව ඇත දේ ගැන කතා ගොඩක් තියෙනවා.

මෙම බිය පරාජය විශ්වාසය දිනා අතර උපත ක්රියාවලිය ලිහිල් කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් ඔබ මූලික එක්ක ඉඳලා මට හැකි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පාඨමාලා, සැලසුම් කරන ලද හුස්ම වර්ග සහ නිසි හුස්ම අභ්යාස ඉගෙන, ඵලදායී තල්ලු හා ලිහිල් කිරීමට ආකාරය, වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, උදරය යන මාංශ පේශී වර්ධනය, ඉගෙන ගැනීමට, perineum සහ pelvis .

දේ තෝරා ගැනීමට?

අද කටයුතු පරාසය අති විශාල වේ, නමුත් ගැබිනි මවට ප්රමාණවත් තරම් 1-2 පාඨමාලා වනු ඇත. පළමු වැන්න නම්, නිසා දරුවා උපත සඳහා සූදානම් වීමේ දී, කාලය ඉඩ සුන්, ඔබ, තවාන් සන්නද්ධ නිවසේ ආරක්ෂිත පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම හා ළමා ඇඳුම් රෑනක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නිසා අහිමි වනු ඇත. දෙවනුව, එය මව සහ දරුවාගේ සෞඛ්ය යහපැවැත්ම මත බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත නිසා අපි, හොඳ විවේකයක් සහ හොඳ නින්දක් ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ. ළඟා විය යුතු ය යන්න, නිවාඩු ගත්තා එසේ ප්රථම ස්ථානය කරන්න හොඳ, අපි බිඳ ඉඩ?

අනාගත මවගේ පාසල්

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ න්යායික අභ්යාස නිවසේ උපත හා ළදරුවන්ට, සූදානම් වනු ඇත. එවැනි පාඨමාලා දී ඔබට කියමි:

• ගර්භනී සමයේ පෝෂණය හා හැසිරීම,
• පූර්ව දරු උපත සහ සටන් (ඔවුන් සිදු ලෙස, දේ කරන්න, හැසිරෙන ආකාරය හා ශ්රමය ආරම්භ කරන විට කතා කරන්න);
• මව සහ දරුවා දෑවැද්ද (විශේෂයෙන් ම, මොන රෝහලට ගෙන ඒමට එහි සෑම විටම නැවත පැමිණීමෙන් පසු නැවත දරුවා සමග ගෙදර විය යුතු බව);
• බෙහෙත් කැබිනට්, බලය ලත් සහ අවශ්ය දරුවන් (පුයර, කීම්, ඩයපර්) සඳහා ආලේපන ගැන, දරුවා සඳහා ඖෂධ,
• මව්කිරි දීම;
• කෘතිම ආහාර හා අනුපූරක ආහාර දීම ගැන;
• ළදරුවන්, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ හා ඔවුන්ගේ සිදුවීමක් වැළැක්වීම අතර ඇති විය හැකි රෝග.

ඔබ පළමු දරුවා නම් මව්වරුන් සඳහා මෙම උපදෙස් විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත්. දරුවාගේ ප්රතිකාර හා මූලික කරුණු දැන, ඔබ අවිද්යාව නිසා ඔහුගේ උපත හා දුෂ්කරතා අඩු ලකුණු බලා පොරොත්තු දැනෙන්නේ ලොකු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සාහිත්යය ගැන කියවන්න පුළුවන්, නමුත් තවමත්, නිසි ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය හා විසඳීමට අවස්ථාව උපදෙස් ඕනෑම අභ්යන්තර සැකයක් ප්රයෝජනවත් විය.

එය න්යාය සමග සෑම වේ. "තුළ" සහ කාන්තාවක් අපේක්ෂා කරන දේවල් ක්රියාවට?

පිහිනුම්

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පන්ති පොකුණෙන් - රාජ්ය තුල ආරක්ෂිතම එක් වැටෙන sprains හා තුවාල අවදානමක් පවතින නිසා. ඒ සමගම ජලය වුවෙකුත් හෝ පිහිනුම් දී සංකූලතා තොරව විට පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න තත්ත්වය ඉඩ ඇත, එසේ පූර්ව හොඳම ස්ත්රී රෝග පිළිබඳ වෛද්යවරයෙකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට, නමුත් ඔහු, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳ දේ ඔබට කියමි.

ආරක්ෂිතම පිහිනුම් ශෛලිය - සුපුරුදු "බඩගාගෙන" හෝ "ඔහුගේ පිටේ බඩගාගෙන." රවටා වාසි නැහැ විවේක කරන්න අමතක කරන්න එපා, නැහැ, ක්රීඩා ඔලිම්පියාඩ්, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න - පොකුණෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස කරන බව මතක තබා ගන්න. මීටර් 150-200 - දැන් එය ඔබගේ උපරිම දුර පිහිනීමට ය. වෙහෙසට පත්ව පළමු හැඟීමක් ඔබ ඔබේ නැවත මත බොරු කියන්න පුළුවන්, සාධාරණ වතුර මත නිදාගන්න, ආපසු ක නොසන්සුන්කාරී මාංශ පේශී, අත් හා දෙපා ලිහිල්. විශේෂ පිහිනුම් පිහිනුම් මණ්ඩල විසින් පහසුකම් සලසා ගත හැක.

ඔබ ගැඹුරකට ප්රේම කරනවා නම්, ඔබ ඔබ ම මෙම සතුටක් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නැහැ. මෙය ඔබ ශ්රම තුළ ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ඔබේ හුස්ම ගැනීම, පාලනය කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මාර්ගය වන විට එය ඔබගේ හුස්ම පැවැත්වීමට දීර්ඝ කාලයක් කාන්තාවක්, පහසු දරු උපත බවට විශ්වාස කෙරේ.

ජල වුවෙකුත්

පීනන්න නොවන හෝ අධික මානසික ආතතිය බිය හැකි අය සඳහා, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා ජල වුවෙකුත් නිර්මාණය කළා. මෙම අභ්යාසය පමණක් නොගැඹුරු ගැඹුරු සුපුරුදු වුවෙකුත් (එවැනි ධාවන, ඇවිදීම, dumbbells අංග, පිහිනුම් මණ්ඩල), ලෙස සිදු කෙරේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන යහපත් පිහිනුම් හා ජල වුවෙකුත්? පළමු වැන්න නම්, කාන්තා සෞඛ්ය පහසුකම් වැඩි කිරීම - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, හදවත, රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, රුධිර පීඩනය ගැලපූ වැඩි දියුණු කරන ලදි. , දුර ලකුණු සහ varicose නහර ජලය සම්බාහන මෘදු සම නිසා - දෙවනුව, එය සහතික බර පාලනය විකල්පය ගැබ් ගැනීම පිළිබඳව නිරන්තර ප්රතිවිපාක හන්දි හැකියාව ඇත. තුන්වන, එය දරුවාගේ බර සීග්ර වැඩිවීම හේතුවෙන් විශාල මානසික ආතතිය වන සන්ධි බර, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ, අඩු කරයි. සිව් වැන්න නම්, මෙම සටන, උත්සාහයන් හා දරු උපත් වඩා පහසුවෙන් ජය ගැනීමට උපකාර වන විශේෂ හුස්ම තාක්ෂණය වර්ධනය විය.

අවසානයේ දී, එය මනෝගතිය වැඩි දියුණු ගැබිනි කාන්තාවක්, ඇය බලා සිටියි කාටද, ඒ නිසා, දරුවා.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග

පිහිනුම්, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා යෝග, ප්රතිලාභය හා හානියක් ගෙන ආ හැකි වන පන්තිය සමග ප්රශ්නය වන්නේ එය දැඩි ලෙස සහභාගී ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ ඔබ සමග ද සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය. නිර්දේශ කර නැත යෝග පන්ති:

• ගබ්සා තර්ජනය;
• විට ගර්භාෂයේ hypertonicity;
• වැදෑමහ previa;
• අධි රුධිර පීඩනය හෝ වන්නේ හයිපොක්සියා;
• ගැබ් දෙවන භාගයේ දී toxicosis ඒටී;
• රක්තහීනතාවය,
• මෙම හෘද පද්ධතිය රෝග,
• ගැබ් ගැනීම පිළිබඳව පළමු හා අවසන් වරට ගර්භනී කාලයේ දී.

වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය හිමිවීමත්, ඔබට පාඨමාලාව ආරම්භ කළ හැක. ඔබ ගැබ් පෙර යෝග කරන්න සහ පරිපූර්ණත්වය ඇගේ ම තාක්ෂණය නම්, ඔබ අල්ලා ගෙන ස්වාධීනව ගෙදර හැක. උපදේශකයෙකු ද සහාය ඇතිව ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ මෙම නව විනෝදාංශයක්, ඔබ සොයා නම්. වඩා හොඳ තවමත්, ශරීරයේ වැනි අධික සූදානම් වීම සඳහා කාලය වී ඇත ඒ නිසා, ගර්භනී පෙර පන්ති ආරම්භ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම , ගැබිණි කාන්තාවන් යෝග සඳහා දැවැන්ත වාසි ඇත:

• දරු ප්රසූතියෙන් සඳහා පේශි හා බන්ධනීයන්ට වන ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි;
• කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත්;
• ඔබ සැලකිය යුතු කම්කරු හා බෙදාහැරීමේ ලිහිල් විය හැකි විශේෂ හුස්ම තාක්ෂණය, වර්ධනය,
• දරු ප්රසූතියෙන් පසුව වේගවත් යථා තත්ත්වයට පත්වීම.

මීට අමතරව, විශේෂ අභ්යාස උපකාරයෙන්, කුසෙහි සිටින malpresentation දරුවා වෙනස් ගර්භාෂය ස්වරය වෙනස් කිරීමට සහ දරු ප්රසූතියේ දී දුෂ්කරතා බොහෝ මඟහරවා ගත හැකියි.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය

ශාරීරික යෝග්යතා පාඨමාලා යටතේ, තත්ත්වය අභ්යාස සිටින හෝ වැතිරී, මෙන්ම හා දිඟු පාගමන්, fitball (විශාල පන්දුව) සමග, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා අදහස්. සියලු දිවෙන සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සහ ගර්භනී සමයේ බරපතල අපගමනය සම්බන්ධයෙන් හැර, සෑම දෙයක්ම පාහේ ඉඩ දෙනු ලැබේ.

එය කරන්නේ කෙසේද?

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත නීති-ගර්භනී නොවන සඳහා මෙන් ම:

• උදෑසන අභ්යාස ඉටු;
• හිස් බඩ මත හා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඒවා කරන්න එපා;
• රත් හා ක්ලාන්ත ගතිය අවදානම වළක්වා ගැනීමට ආලෝකය හුස්ම ඇඳුම් ඇඳුම, සැප පහසු සපත්තු භාවිතා;
• එය ලිස්සන සුළු මහලේ (වඩා හොඳ - රබර් පාපිසි මත) නිරත නොවන තුවාල අවදානම ඉවත් කිරීමට;
• වැදීමේ නැහැ.

ඔබ කුමක් කරන්න බැහැ?

දේ, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පාඩමක් සෞඛ්ය ඕනෑම රාජ්ය තහනම් හා, ඕනෑම තෙවන වාරයේ දී ද? මත දැඩි සීමාවන් ඇත:

• අශ්වයා පිටේ යාම;
• ජල ක්රියාකාරි ක්රීඩා - පැදීම, ජලය ස්කීං, ලෙෂර් වර්ල්ඞ් උද්යානයේ;
• ස්කූබා කිමිදීමේ (නිසා ඔක්සිජන් සාගින්නට ඇති අවදානම);
• දිගු දුර ධාවන ,
• ශීත ක්රීඩා (ස්කීං, මත ලිස්සා යාම, තොරතුරුකොටුව);
• බයිසිකල් පැදීම,
• ගැඹුරු නැවීමට හා අපගමනය;
• තියුණු ව්යාපාර, (අ උස සිට ජලය කිමිදුම් ඇතුළුව) පැන.

ප්රධාන දෙයක් මතක තබා ගන්න! ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුමත කරමින් පමණක් හොඳ වන අතර, ඔබ බුද්ධිමත්ව පිවිසෙන නම්, ඔබ සහ ඔබේ දරුවා ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

පළමුව, ක්රීඩාව යම් ආකාරයක නිරතවීමට තම අනුමැතිය ලබා ගැනීම, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

දෙවනුව, පමණක් ගැබිනි ෙතොග සඳහා අවසර අත්පත් කරගෙන, එය මැරතන් ධාවනය හා කඳු මුදුන් පරාජය කිරීමට අවශ්ය නොවේ, ක්රියාකාරකම් සුරක්ෂිත විය යුතුය.

තෙවනුව,, තෙහෙට්ටුව හෝ අසනීප පළමු හැඟීමක් දී peretruzhdaetsya නොවන විවේකයක් ගන්න එපා.

හතරවන, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් - ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවියෝජනීය කොටසක් එය ශාරීරික යෝග්යතා හෝ පිහිනුම් විය යුතු අතර, එසේ වැඩි විටමින්, නැවුම් පළතුරු හා එළවළු අනුභව යන්න, මස් සහ මාළු, අඩු carbs, මේද (සෝඩා සහ බර්ගර් වර්ග හයකුත්, වඩා හොඳ ආහාර වේලක් බැහැර) .

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ඔබ හැම විටම පූර්ණ නින්ද සඳහා සුදුසු වෙලාව, ඔබ ඉදිරියේ ඇති සියලු නිදි නැති රාත්රීන් නිසා විය යුතුය!