ජිලියන් මිකාල්ස්: "සති 6 ක් සඳහා ප්ලාස්ටි බඩ"

ගිලියන් මිකාල්ස් ඇගේ නිවසේ වැඩබිම සඳහා ප්රසිද්ධය. ඇගේ වීඩියෝ පටයට අනුව, ගැහැනු ළමයින් විශාල පිරිසක් ක්රීඩාංගන හා විශේෂ ඇඳුම් සඳහා මුදල් වැය නොකරමින් හැඩගස්වා ගැනීමට කැමති වේ. ගිලියන් මිකාල්ස් සති 6 ක් සඳහා "බඩ බඩ" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එවැනි වීඩියෝ පමණක් බවයි. මෙම පාඨමාලාවට ප්රධාන වශයෙන් බලපානු ලබන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නමුත් ශරීරයේ අනෙකුත් ප්රදේශ ශක්තිමත් කරන අය ද වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම වීඩියෝ වලද මිනිසුන්ට ද හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීම් වලදී ඔවුන් විශාල වැඩ කොටසක් කළ නොහැකි බව පෙනේ.

පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය සිතූහ. මෙම සංකල්පය තුළ ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද? බොහෝ අයට එය වෙනස් වේ. කවුරුහරි මාංශ පේශී සහ සහනවලට ආදරෙයි. එහෙත්, යමකුට තුනී අත් සහ කකුල් වලට වඩා හොඳ ය. එක් කිසිවක් නොවෙනස්ව: සැහැල්ලු හා ලස්සන සිහිනයකි.

කෙසේ වෙතත්, ගිලියන් මිකාල්ස් අනුව, පැතලි බඩ යනු පුහුණුව පමණක් නොව, පෝෂණය ද වේ. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ කුමක් ද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන් පසුව, ව්යායාම සමඟ ඔබේ ශරීරය කපන්න.

මාර්ගය වන විට, ඔබට නිසි පෝෂණය හා පුහුණුව සඳහා සංක්රමණය කළ හැකිය. පුවත්පත් නිතිපතා පොම්ප කිරීම මගින් පැතලි ආමාශය ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කිරීම වරදකි. මේදය ඉවත් නොවී, මුද්රණාලය දෘෂ්යමාන නොවන අතර උදර තරමක් විශාල වනු ඇත. අවසානයේ පෙනී සිටි මාංශපේෂි මේදය ස්ථරය යටතේ පිහිටා ඇත.

ලස්සන පටකයක් සඳහා පෝෂණය

ගිලියන් මිකාල්ස් පුහුණුව ගැන කතා කරමින් "සති හයක් සඳහා පැතලි බඩ" සහ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු සඳහන් නොකරන්න - නිකම්ම වැරදි. මෙම ඉලක්කය ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් නම්, තම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම හෝ වළක්වාලන ආහාරය බව පුන පුනා කීවාය.

පළමුව, පානීය තන්ත්රයක් ස්ථාපිත කිරීම අවශ්ය වේ. එය බර කිලෝ ග්රෑම් එකක් සඳහා අවම වශයෙන් 30 ක් පානය කිරීමට අවශ්ය බව දැනටමත් ඔප්පු කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වකුගඩු සමග ගැටලු නොමැති නම්. ජල හිඟය ඉදිමීම සහ ඉදිමීම සිදු විය හැක. මේ සියල්ල ඉණෙහි ඇති අමතර සෙන්ටිමීටරවල පෙනුමකි.

ආහාර සුන්බුන් ඉවත් කිරීම ද මේද අලාභයට බලපායි. වැරදි පියවර වන්නේ ආහාර වල මේදය හෝ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීමයි. නමුත් ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග, සුප්, චිප්ස් හෝ රතිඤ්ඤා වැනි ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කරවයි.

ඔබ බඩේ බර අඩු කළ නොහැකි වන්නේ ඇයි?

ශරීරයේ එක් ප්රදේශයක බර අඩු කර ගත නොහැක. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙනෙකුගේ කකුල් හෝ පපුව තුළ පමණක් පරිමාව අඩු කළ හැකි වුවත් මේදය පළමු කොටස ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී. බර අඩු වීම දේශීය වශයෙන් සිදු නොවේ. මේදය සමුච්චය සමතුලිතව, හොඳින් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ පිටත් වෙයි.

ව්යතිරේකයේ ගැටළු ඇති ප්රදේශ. මෙම ස්ථාන වලින් අතිරේක පවුම් අවසන් වේ. නමුත් සති 6 ක් තුලදී එම ගිලියන් මිකායෙල් සෘජු බඩ සඳහා ඉදිරිපත් කරයි! රහස මොකක්ද? උදරීය මාංශ පේශි තද කළ හා බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යවකාශ කටයුතුවලදී.

පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්ය දේ

ගිලියන් මිකාල්ස්ගෙන් පුහුණුවක් සඳහා "සති හයක් තුළ පැතලි බඩ", ඔබට අවම වශයෙන් අයිතම ගණනක් අවශ්ය වේ. මෙයට ඇතුළත් වේ:

• අත්දැකීම්. ඔබට ලාභ ආකෘතියක් තෝරාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒකපාක්ෂික විය යුතු නැත. එය ඉක්මණින් පැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. සපත්තු සුදුසු ය. සිමෙන්ති එපා! එසේ නොවුවහොත්, දනහිස තුවාලයක් ඇතිවීම, දිගු හෝ වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඇතිවීමක් ඇති විය හැකිය.
• දුම්බෙල්ස්. ඔවුන්ගේ බර ශාරීරික යෝග්යතාවය මත රඳා පවතී. අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් එකක් වේ. එය පහසු කර ගැනීම පහසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මුලදී, වැලි පිරී ඇති වතුර බෝතල් සමඟද ඔබට කළ හැකිය. ඔබ සල්ලි සඳහා මුදල් නොමැති නම්, පුහුණුව අත්හැර දමනු ඇති බවට භීතියක් තිබේ.
• කොට්ටය. මෙය හොඳ බඩු තොගයක් වන අතර, එය බිම දිගු කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. සීතල අල්ලන්න එපා, උගේ බඩු පාවිච්චි කිරීම වඩා හොඳයි. එසේම එය ලිස්සා යාම දුෂ්කර වේ.
• පියයුරු සඳහා අනුබල දෙන බ්රේකයක්. ඔබට ක්රීඩා කී්රඩයක් භාවිතා කළ හැකිය. ආශ්චර්යමත් ආකෘති සහිත කාන්තාවන්ට පමණක් නොවේ.

පාඨමාලාව සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?

පුහුණුව. ගිලියන් මිකාල්ස් "ප්ලේ ස්ටොක්" යන මට්ටම් දෙකකින් සමන්විත වේ. කෙසේවෙතත්, පළමුවෙන්ම සරල වන අතර අලෙවිකරුවන්ට එය පහසු නැත. එක් එක් අදියර සති තුනක් පවතී. ගිලියන් මිකාල්ස් පොරොන්දු වන පරිදි, මාස එකහමාරක පමණ කාලයක් තුල පැතලි උදරයට ලබා ගත හැක.

පුහුණුකරු පවසන්නේ ඔබට දිනපතා එය කළ නොහැකි බවයි. පේශිවල විවේක ගත යුතුය. ළඟා වන විට, පුහුණුව සෑම දිනකම සිදු වන විට මාංශ පේශි වර්ධනය හා මේදය අක්රිය වනු ඇත. එමනිසා, සතියකට නිවාඩු දින සිට දින තුනක් දක්වා නිවාඩු ගත යුතුය. මේ අනුව, සම්පූර්ණ පාඨමාලාව දිගු වේ.

පළමු මට්ටම වන්නේ ආරම්භය පමණි

ගිලියන් මිකාල්ස්හි "ප්ලේ ස්ටොක්" (1 මට්ටමේ) පුහුණුව චක්රලේඛය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු වටයේ දී සෑම දෙයක්ම කළ යුත්තේ මිණුම් දණ්ඩකින් තොරව ය. ප්රධාන වශයෙන්ම ව්යායාම නිවැරදිව කළ යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමයි. වැරදි ක්රියාකාරීත්වය තුවාලයක් ඇති විය හැක.

දෙවන වටය එකම අභ්යාස ඇතුළත් වේ, නමුත් දැන් ඔවුන් දැඩි ලෙස හා වේගයෙන් ඉටු කළ යුතුය. එක් ව්යායාමයක් විනාඩි 35 ක් පමණ ගත වේ. මෙය ප්රශස්ත කාලයයි. එය සෑම දෙනාගේම ප්රායෝගිකව සොයාගත හැකිය. මාංශ පේශිවල තානය ගෙන ඒමට තරම් ප්රමාණවත් පැය භාගයක් නිසා. පුහුණුව සඳහා ගිලියන් මිකාල්ස් (Flat Level Stimach) (1 මට්ටම) වඩාත් කාර්යක්ෂමව පවත්වා ගැනීම සඳහා සූදානම් වේ.

ටිකක් උණුසුම් කිරීම පංතිය විවෘත කරයි. එවිට "බාර්", ස්ච්චානස්, පෙනහළු වැනි ව්යායාම අනුගමනය කරන්න. Aerobic බර ලෙස, ජම්ප් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. බලශක්තිය හා කාඩියෝ පුහුණු මාරු කිරීම මගින් පේශි තැනීම පමණක් නොව, මේද ස්තරය අඩු කරයි.

දෙවන හා අවසාන මට්ටම්

පුහුණුව ජිලියන් මිකීල්ස් "ප්ලේ ස්ටොක්" 2 වන මට්ටමට වඩා දුෂ්කර වන අතර, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම හා තීතනය කිරීම දිගටම කරගෙන යයි. මෙම බ්ලොක් වල බර වඩාත් බහුලව භාවිතා වන අතර තවත් කාඩියෝ අභ්යාස ද පවතී. මෙය ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කර හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි.

කුඩා උනුසුම් වීමෙන් පසුව විවිධ ව්යායාමයන් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව, චලනය සමග ඇලවීම වැනි ය. පුහුණුකරුට අනුව, මෙය සමස්ත බර අඩු වීමක් ලෙස උදරයේ පේශි සඳහා බොහෝ නොවේ. එසේම මෙම මට්ටමේ දී පහර දීම්, වෙනත් වාඩිලාගැනීම් - දෙකම සහිත සහ ඔවුන් නොමැතිව ඇත. හෘද සැත්කම් වලින් "බයිසිකලයක්" සහ අනෙකුත් අයගෙන්.

ක්රියාත්මක කිරීමේ විකල්ප දෙකක්

ගිලියන් මිකාල්ස් සමඟ පවත්වන සියලුම පුහුණු සැසි වලදී තෝරාගැනීමක් සිදු වේ. පුහුණුකරුට අමතරව තවත් වීඩියෝ ක්රීඩකයන් දෙදෙනෙකු සිටිනු ඇත. පළමු, මඩු, එක් එක් ව්යායාමයේ සැහැල්ලු අනුවාදයන් පෙන්නුම් කරයි. එහෙත් ඔබම රවටන්න එපා. ඔවුන් කෙසේ හෝ පහසු නොවනු ඇත. සරළව, එය පසුව නැවත නැවත කියවීමෙන්, ඔබට එතරම් ගැඹුරට එසවීම නොකළ හැකිය, එතරම් ඉහළට පැන නොයන්න, එසේම පළමු මට්ටමේ මදිවීම ප්රායෝගිකව ආරම්භකයින්ට සිදු කළ හැකිය.

දෙවන ගැහැණිය, බෂීර්, වඩාත් උසස් පාඨමාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. ඇය වෙනුවෙන් නැවත නැවතත්, ඔබට වැඩි බරක් සහතික කළ හැකිය. මෙම ගැහැණු ළමයා ගැඹුරින් ගැළවී යන මේ ගැහැණු ළමයා, සෑම විටම විශ්මයජනක බරක් ගසයි.

සාමාන්ය වේගයෙන් ගිලියන් මිකාල්ස් විසින් දරනු ලැබේ. "පැතලි බඩ" (ධනාත්මක පුහුණූවේ ප්රතිපෝෂණය) විඳදරාගැනීම. මදීඩි සඳහා පළමු වරට පුනරුච්චාරනය කළ බොහෝ ගැහැණු ළමයින්, අවසානය වන විට බෂීරා සමඟ දිගටම රැඳී සිටීමට පටන් ගත්තේය. මෙය හුදෙක් පිට වීමේ වේගය වැඩිවීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට පටන් ගත්තා.

මයිකල්ස් සමඟ අනෙකුත් පුහුණු කිරීම්

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ජිලියන් ඇය හොඳ ගෘහ පුහුණුකරු ලෙස හැඳින්වේ. ඇයගේ වීඩියෝව බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සමඟ කටයුතු කරයි. ඕනෑම සූදානමකින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු ව්යායාම් සොයා ගත හැකිය.

මෙම පුහුණුකරුගේ වඩාත් ජනප්රිය පාඨමාලාව වනුයේ "දින 30 ක සිහින් රූපයක්". එය රුසියානු පරිවර්තනය තුළ සොයා ගත හැකි බව සැලකිය යුතු කරුණකි. එය දින 10 ක් මට්ටම් වලින් සමන්විත වන අතර ඉන් එක් පැයකට පැය භාගයක් පමණ පවතී. චක්රලේඛන පුහුණුව සඳහා පදනම් වේ. මෙහිදී විදුලිබල අභ්යාස, හදවත් පුහුණුව, පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස ලබා දෙනු ලැබේ.

ශරීරයේ යම් කොටසක් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහාද පුහුණු අවධානය යොමු කරන්න. ඒවා අතර "සති 6 ක් සඳහා ප්ලාස්ටි බඩ". අලංකාර තාල සහ මැණික් කටුව නිර්මාණය කිරීමට සම්බන්ධ වීඩියෝ ද තිබේ.

පුහුණුව කුමක්ද?

බොහෝ මාස ගණනාවක්ම සිදු වන්නේ එක් ව්යායාමයක් වෙහෙස මහන්සි වේ. එමනිසා, ලස්සන බඩුවක් පොරොන්දු වන ගිලියන් මිකාල්ස් පුහුණුව බොහෝවිට "ස්ලෝටර් බ්ලවෝස්" සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. මෙම උදරය හා පහළ ශරීරය එකවර එකවර වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.

මේ නිසා, එක් දිනක් - ආමාශ ආවරණ විකල්පයක්, තවත් - ඇඳුමකි. එහෙත් සතියකට අවම වශයෙන් එක් දිනක් හෝ නිවාඩු ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, පේශීන් හුදෙක් වෙහෙසට පත්වන අතර, සියල්ලම අත්හැර දැමීමට ආශාවක් තිබිය හැක.

ඔබේ අත්වල අභ්යාස සමඟ මෙම ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න. පාඨමාලාවේ "Killer Arms" යනුවෙන් හැඳින්වේ.

ජිලියන් මිකාල්ස් සමඟ පුහුණු කිරීම ඔබේ සිරුර අදින්න හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය පැතලි ආමාශය ප්රථමයෙන් හා ප්රධාන වශයෙන් නිසි පෝෂණය බව මතක තබා ගැනීම වටී. බිටිං බනිස් ව්යායාම, ලස්සන රූපයක් තබා ගැනීමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, "සති 6 ක් සඳහා ප්ලාස්ටික් ආවරණයක්" භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ශරීරය වේගවත් වේ. වැඩිපුර සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කළහොත්, වැඩි වැඩියෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීම ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.