ප්රෝටීන සොලවන්න බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ප්රෝටීන් පළමු මලල ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් නිරත ජනතාවගේ පටු කවය ජනප්රිය දුර්වල කරයි. කායවර්ධන පංකා වැඩි ප්රෝටීන් ප්රමාණය ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට උපකාරී වේ. වෘත්තීය ක්රීඩකයින් ක්රීඩා පෝෂණය නිමි භාණ්ඩ කැමති: අඩු මේද සහ ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින් සමබර සම්මිශ්රණයක් සහිත කුඩු. මෙම කොක්ටේල් මිල අධික වේ, නමුත් එය සකස් කිරීමට ඉතා පහසු වේ.

සමාගමේ ක්රියාකාරී අලෙවි නියෝජිතයන් හරහා අපි ක්රීඩාව අපේ රටවැසියන් බොහෝ ඉගෙනගත්තා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සබඳතා නැහැ සඳහා ප්රෝටීන් මත "හර්බ්ලයිෆ්" මේසය මතය. නමුත් එය මාධ්ය වාර්තා කළ විට මේ නිෂ්පාදනය තම, ප්රෝටීන්, කුඩු ජනප්රියත්වය බෙදාහැරීමේ කියන්නේ ගැන සමාගම "හර්බ්ලයිෆ්" සැලකිය යුතු අඩු ලෙස ප්රයෝජනවත් නොවන බව ය.

අඩු-පිරිවැය ක්රීඩා මිශණ පක්ෂියා සමඟ හොඳින් පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්. ඔවුන් තුළ තිබෙන මිනිස් සිරුර සංරචක සඳහා ඉතා හානිකර අඩංගු මතයක් තියෙනවා. නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් අරමුදල් ප්රසිද්ධ සමාගම් නැති අයට, පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ගන්නේ කොහොමද කියලා උපදෙස් දෙන්න , ගෙදර ප්රෝටීන ෂේක් එහි රසය භුක්ති හා ශරීරයට හානියක් කරන්නේ නැහැ. ප්රෝටීන් මිශණ ප්රධාන සංරචක බිත්තර, කිරි, චීස්, ඇට වර්ග ඇත.

කෙසෙල් සහ ඇපල් සමග ප්රෝටීන් ෂේක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

• කිරි 1.5% මේදය 300 මිලි.
• අඩු මේද කිරි 1.5% 200 ග්රෑම්.
• එක් ඉදුණු කෙසෙල්, එක් මිහිරි ඇපල්.

සුමට වූ මික්සර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා වන තෙක් කිරි සමග මිශ්ර කිරීමට ගෘහ චීස්. පලතුරු සම පිරිසිදු, ඇපල් සිට බීජ ඉවත් කරන්න. පොඩි කළ අර්තාපල් අනුකූලතාවක් ඇපල් දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි. කෙසෙල් කෑලි බිඳී, එකතු ගෘහ චීස් සහ කිරි මිශ්රණය සංවිධායක බ්ලෙන්ඩරයක්. applesauce සමග එහි ප්රතිඵලයක් කොක්ටේල් මිශ්ර. රසවත් ප්රෝටීන් කොක්ටේල් සූදානම්. පුහුණු පෙර හෝ ඉන් පසුව කුඩා ඔහු සැකහැර දැන බොන්න.

කෙෆීර් සමග ප්රෝටීන් ෂේක් ආහාර පිසීමට කෙසේද?

• මී පැණි ක tablespoon.
• Tablespoon walnuts දැම්මා.
• එක් නැවුම් බිත්තර.
• යෝගට් කෝප්පයක්.

මෙම නිෂ්පාදන වලින් ප්රෝටීන් ෂේක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? සෝඩා විසඳුමක්, වියළි රෙදි සමග බිත්තර වොෂ් කවචයක. වීදුරුවක් බවට බිත්තර බිඳ. එය මී පැණි, walnuts හා යෝගට් එක් කරන්න. සියලු අමුද්රව්ය, බ්ලෙන්ඩරයක් සමත්විය. විනාඩි කීපයක් හා ප්රයෝජනවත් බීම සූදානම්.

නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි ප්රෝටීන් ෂේක්

• 300 මිලි ෙම්ද කිරි.
• අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100.
• නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි 200 ග්රෑම්.
• 1 tablespoon මී පැණි.
• 1 බිත්තර.

චීස් මිශ්ර බිත්තර, සෝදා සාදාගත් ස්ට්රෝබෙරි, මී පැණි සමඟ. කිරි, නිල ඇඳුම තෙක් බර සුදුළුනු මික්සර් එකතු කිරීම මඟින්.

සෞඛ්ය බොන්න.

චොකලට් රස සමග ප්රෝටීන් ෂේක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

හතර කොකෝවා කුඩු හැදි දෙකක් මිශ්ර කිරි පිටි තුනෙන් එකක් කුසලාන හැදි බිත්තර කුඩු සහ සීනි හැදි දෙකක්. ඇවිස්සීමත් අතර, සෙමින් සීතල 400 මිලි වත් යොදය රහිත කිරි. කෙසෙල් අර්ධ එකතු කරන්න සහ බ්ලෙන්ඩරයක් සමත්විය.

මී පැණි සහ කජු සමග ප්රෝටීන් ෂේක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

• නැවුම් බිත්තර තුනක්.
• walnuts පහක්.
• මී පැණි - A tablespoon.
• 250-300 මිලි කිරි.

සුමට තෙක් මී පැණි සමඟ බිත්තර බිඳ දමනවා. නැවත පහර පවා, භාවිතෙය්දී සහ කැඩුණු ඇට වර්ග එකතු කරන්න. කිරි ඇතුලත් කිරීමට whisking බිත්තර, ඇට වර්ග සහ පැණි මිශ්රණය,. නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා සූදානම් වේ.

ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ වේගවත් ලෙස වර්ධනය වූ කාලය තුල දරුවන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් භාවිතා කිරීම සහ බර අඩු කිරීමට කැමති වැඩිහිටියන්. නමුත් අපි සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය ආහාර ප්රෝටීන කුඩු නොහැකි වෙනුවට වන බව අප මතක තබාගත යුතුයි. ඔබ අතිරික්ත ප්රෝටීන් දෙනාටම ප්රයෝජනවත් නොවන බව දැන සිටිය යුතුය. ආහාරයට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, අතිරික්ත ප්රෝටීන් පලුදුවී ඇති අය නිසා රක්තවාතය, හා වකුගඩු රෝග වැළඳීමේ අවදානම ගැනීමට contraindicated විය හැක. සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රීතිමත් විය යුතු අතර, ඔබ නැවත නැවතත් ආහාර වෙනස් පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබාගන්න.