පොම්ප - එය කුමක්ද? පුහුණු වැඩසටහන

කායවර්ධන - වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ වේ. එය මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවික ධාරිතාව ජය ගැනීමට ඇති නව මාර්ග සඳහා නිරන්තරයෙන් අවශ්ය වේ. අයට පොම්ප අදාළ වේ. එය කුමක්ද, ක්රීඩා කාලීන දේ අගය, අපි ඔබ සමඟ අද අපි තේරුම් යුතු ය. මෙම තාක්ෂණය පුළුල් ලෙස දෙකම පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් රවුම තුල, සහ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය අතර භාවිතා කර ඇත.

දළ විශ්ලේෂණය

කායවර්ධන සඳහා අදාළ අද පද පංඟුව, ඉංග්රීසි භාෂාව සිට අප වෙත පැමිණියහ. එය හැර සහ පොම්ප නොවේ. මෙම පදය තේරුම "පොම්ප" ලෙස පරිවර්තනය කර තිබෙනවා.

හා විශාල එය, මාර්ගය. පහත විස්තර කරනු ලබන එම ක්රියාවලිය, පසු නාටකාකාර ලෙස මාංශ පේශී ගලා ලේ ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. ප්රමාණයෙන් මෙම වැඩි ඇස්, අධ්යයන වස්තුව බවට පත් වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, - එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස. නමුත් මෙම මාංශ පේශී එසේ සැමදා බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. මෙම නිසා නම්, එසේ නම් සියල්ල වටා Dueyn Dzhonson වඩා වැඩි විය. "උද්ධමනය" බලපෑම විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් තිබුණේ නැහැ. එවිට මාංශ පේශී නැවත වරක් සාමාන්ය විශාලත්වය වෙත ආපසු යන්න. මෙම කාලය ජීවීන්ගේ පුද්ගලයා ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. එහෙත්, ලෙස, ඔබට මීට, අනුමාන කළා මාංශ පේශි පරිමාව කෙටි කාලීන වැඩි - මෙම හිම කුට්ටියක ඉඟි වැනිය වේ. මෙම තාක්ෂණය යොදා කරන ප්රධාන හේතුව, දෙකම පොම්ප වඩා ගැඹුරු පිහිටා ඇත. මෙම ටිකක් පසුව සාකච්ඡා කරනු ඇත.

පොම්ප-පුහුණු: මෙම මූලික කරුණු

ඉහත විස්තර කරන ලද ප්රතිඵලය ලබා, එහි දෘශ්යමාන සංකීර්ණත්වය නොතකා, ඕනෑම එකක් විය හැක. කායවර්ධන දී පොම්ප - කුඩා බර, භාවිතයෙන් ව්යායාම රාත්රියකි. උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට 100 කිලෝ barbell සමග නියෝජිතයින් 5 කිලෝ 50 ක් සමග සිදු කළ 20 වතාව බැගින්. මේ හා අභ්යාස පොම්ප ඉදි කළේය. වැදගත් පත්රයට දින එක් එක් නියෝජිතයාට උපරිම ගුණාත්මක හා පූර්ණ විස්තාරය දී සිදු කළ යුතු බව ය. මෙම ක්රීඩා බාර් ක්රමය බොහෝ විට dumbbells වෙනුවට තිබෙන්නේ ඒ නිසයි.

පළමු ප්රවේශය සමඟ එය පුහුණු ක්රමයක් බලපෑම දැනෙනවා හැකි ය. මාංශ පේශී ගැනීම පහසු වේදනාව දැනෙනවා විය හැක. නමුත් ඉක්මනින් එය සමත් වනු ඇත. විට පේශි තන්තු නව තන්ත්රය අනුගත, එක් එක් නව ප්රවේශය පොඩි හෙලවීමක් තියනවා ලංකාවේ නිෂ්පාදනය නිසා වන, මානසික ලිෆ්ට් ගෙන ඇත. මේ අනුව, පුහුණුව ගුණාත්මක ක්රමයෙන් වැඩි වෙමින් පවතී.

හොඳ වඩා පොම්ප?

පොම්ප වන්නේ කුමක්ද, අපි සොයා. දැන්, අපි බලමු එහි වාසි මොනවාද. හිතකර බලපෑම් දෙකක් ප්රධාන වශයෙන්:

1. දෘශ්ය. වෘත්තිකයන් අතර "රූපලාවන්ය පොම්ප" ලෙස එවැනි දෙයක් තියෙනවා. එය දෘශ්ය මාංශ පේශි ඇති මුදල වැඩි කිරීමට, හුදෙක් කාර්ය සාධන පෙර භාවිත කර ඇත.
2. ඵලදායී. කායවර්ධන පොම්ප භාවිතා කරන ප්රධාන ඉලක්කය, - මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය වේ. අපි මේක වෙන්නේ කොහොමද තේරුම් පෙර, අපි පේශි තන්තු q හාත්මක කුඩා වර්ල්ඞ් වනු ඇත.

ඒ නිසා, ඔවුන් වර්ග දෙකක් ඇත: මන්දගාමී සහ වේගවත්. හිටපු ඵලදායී විශාල බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් දිගු මානසික ආතතිය ඔරොත්තු දීමට හැකි වේ. එය තන්තු මේ ආකාරයේ අපගේ එදිනෙදා ව්යාපාර සඳහා වගකිව යුතු අතර, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා වේ. ඉක්මන් ප්රතිවිරුද්ධ සූදානම් - ඔවුන්, බර උසුලන ඔරොත්තු, නමුත් ටයර් ඉක්මනින් හැක. එය ශක්තිය පුහුණු ගණනයේ දී ඔවුන් වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත. නිවැරදි බරක් පොම්ප මන්දගාමී තන්තු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට වැඩි කරයි. මෙම පොදු දී ක්රීඩා සාර්ථකත්වය හා භෞතික ස්වභාවය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

ව්යාපාරයේ අනුපාතය

ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී දැනෙනවා, කුමක් පොම්ප, එකම කුඩා වැඩ බර නොගත යුතු ය. එය සුදුසු රථවාහන තීරණය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. මෙම පරාමිතිය එක් එක් ජීවියා අනන්ය වේ. සුදුසු තීව්රතාව ඉතා සරල තීරණය කරන්න. අපි එක් එක් නව ප්රවේශය වේගය අත්හදා බලමින්, එය පාඩම් කිහිපයක් වැය කිරීමට අවශ්ය වේ. හා ප්රතිඵල හොඳින් සොයා බලන්න. එය ඔබ වේගවත් සහ මන්දගාමී දෙකම තන්තු සම්බන්ධ කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන දී මෙන්ම, අඩු වේගයෙන් ක්රියාත්මක වී නොමැති බව මාංශපේශීන් කුඩා කණ්ඩායම් දැඩි වේගය හොඳයි. මේ අනුව ඔබගේ ප්රක්ෂේපන බර හැකි උපරිම වඩා 50% කට වඩා අඩු විය යුතු ය. මෙම නඩුවේ නැවත නැවත යෙදී ප්රශස්ථ සංඛ්යාව 20 ක් පමණ වේ.

මන්දගාමී හැඩ්ලි, ද එහි වාසි ඇත. අධිවේගී පුනරාවර්තනය වැඩි පේශි සම්බන්ධ නම්, එය ඔබ ඉලක්ක මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අඩු බර රැස් කිරීමට ඉඩ දෙයි. මාංශ පේශි මුදල වැඩි කිරීමට - මෙම විකල්පය සිය ඉලක්කය අයට හොඳම. මේ අවස්ථාවේ දී, මෙහෙයුම් බර දැනටමත් උපරිම 70% ක් වේ. නැවත නැවත යෙදී ගණනාවක් 10 ක් පමණ වන තෙක් අඩු වේ.

කොහොමද ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

හුදෙක් ආරම්භ කායවර්ධන හෝ පුහුණු වඩාත් විවිධාකාර කිරීමට ක්රමයක් සොයමින් අයට, මෙම ක්රමය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අප ප්රායෝගිකව එහි ඉල්ලුම් මූලික නීති රීති බව සිසුන්ට:

• පොම්ප - එය බර පුහුණුව සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ප්රශස්ත මෙම ක්රමය පමණක් ව්යාපෘතීන් වන අතර ඔබ, අධික බර, සමග වැඩ කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට.
• බර අඩු උනන්දුයි කිරීමට අවශ්ය නැත. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ, පපුවේ කිලෝග්රෑම් 100 තල්ලූ වන්නේ නම්, ඔබ UPS හිස් fingerboard ප්රතිඵලයක් සඳහා බලා සිටීමට කළ යුතු නැහැ. ප්රශස්ත - pridelnyh අර්ධ බර.
• බර එය නැවත නැවත යෙදී 10-20 ඉටු කිරීමට හැකි වූ බව එම විය යුතුය.
• ඔබ වසා දැමීමේ මග හැරීමට උත්සාහ, උපරිම ගුණාත්මක ළඟා කිරීමට අවශ්ය නැහැ.
• එය අමතක කිරීමට අවශ්ය වන මෙම නඩුවේ (බලය සීමාව දී jerky ව්යාපාර) "වංචා" ගැන. හැම දෙයක්ම පාලනය යටතේ විය යුතුය.
• කට්ටල අතර විවේක බොහෝ කාලයක් ලැබෙන්නේ නැහැ.

පොම්ප පුහුණු: වැඩසටහන්

මෙම ක්රමය මගින් නිරත විය ඕනෑම ෂෙල් වෙඩි තොරව පවා විය හැක. එපමනක් නොව, අප එක් එක් අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් පොම්ප ප්රගුණ කළා. තල්ලුව-ups කුමක්ද, හැමෝම දන්නවා. ඒ නිසා, එය සාමාන්ය අභ්යාස අපි අද සාකච්ඡා කරන බවට සරලතම උදාහරණයක් වේ. පදක්කම ඉතා වේගයෙන් එක් ප්රවේශයක් සඳහා 20 කට නොඅඩු පුනරාවර්තනය කරන්නේ බව, ඇත්ත වශයෙන්, ලබා. බොහෝ රාජ්ය මිනිස්සු වඩා පුරුෂ ගණයට හා සුමිහිරි පෙනී කිරීම සඳහා, වේදිකාව මත ගමන් කිරීමට පෙර මෙම සරල තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. නමුත් වෘත්තීය පරිසරය පොම්ප ඊනියා ඩ්රොප් කට්ටල අයදුම් සොයාගෙන ඇත.

අතහැර කට්ටල

මෙම ක්රමය සාරය පේලියට pampingovoy ආකාරයට ප්රවේශ කිහිපයක් ක්රියාත්මක කිරීම තුළ ය. එම අවස්ථාවේ දී එය බර අඩු වීමක්, එක් එක් නව උත්සාහයක් ලබා. අප උදාහරණයක් ක්රමවේදය තෙරපුම Dumbbell biceps දැන් අපි සලකා බලමු. එක් අතකින්, පසුව අනෙක් ආරම්භ කිරීමට හයක් පමණි පුනරාවර්තනය, විශාල ප්රක්ෂේපන බර සමන්විත බව ප්රවේශයකි. ඉන් අනතුරුව, Dumbbell බර 25% කින් අඩු කර ඇත. තවත් ප්රවේශය, නමුත් නැවත නැවත යෙදී 8 කින් සමන්විත. ඒ නිසා කිහිප වතාවක්, බර අඩුවීම හා පොලු දෙකක් පැවසීය. කට්ටල අතර විරාම ගැනීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක්. එක් අතකින් පසු ද, එසේ එය ලිහිල් කිරීමට කාලය ඇත. එහෙත් මාලාවක් අවසානයේ මාංශ පේශී දික් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ආපසු පහත කට්ටලයක් හා ඒකාබද්ධ අනුවාදය

පළමු අවස්ථාවේදී සියල්ල එකම ආපසු ගැනීම සඳහා, හොඳින් සිදු වේ. අපිට ඒ හැටි ඉහළ නැංවීමට හැකි වන කුඩා බර, ආරම්භ කරන්න. පසුකාලීනව එය වැඩි වේ. මාංශ පේශී 6 කට වඩා වැඩි නියෝජිතයින් ප්රගුණ කළ නොහැකි වූ විට, එය අභ්යාස අවසන් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. සංකලනයට ලෙස සුපිරි කට්ටලයක් වන අතර, එය පුහුණු පොම්ප සාර්ථකව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මාර්ගය. මෙම ක්රමය අභ්යාස වෙනස්, එක් එක් නව ප්රවේශය බව, ඇත්ත කින් සමන්විත වේ. එම අවස්ථාවේ දී අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද , පේශි එදිරිවාදීන් ද extensor හා flexor අත්, උදාහරණයක් ලෙස. සංයෝජන උදාහරණ එවන් සංයෝජනයන් සුපිරි කුලකයක් වේ:

• තල්ලු-ups දණ සමග.
• ඉහළ වාරණ සබැඳෙයි හා උඩ ලීයේ අදිති.
• dumbbells හා මඩුල්ල මාධ්ය බෝ.
• යන්ත්රය ඉදිරිපස තල්ලු කරන, බොරු.
• බෙහෙත් හෝ සහ බිම, මෙන්ම තවත් බොහෝ සංයෝජන.

සුපිරි කට්ටල සමඟ ඒකාබද්ධ නිසි පොම්ප කුඩා ඉතිරි පමණක් එක් ප්රවේශයක් සිට තවත් සංක්රමණය කිරීමයි. මෙය කම්කරු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විකල්ප බව හැකි ස්තුති වේ. පුහුණුව අවසානයේදී ඔබ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න ඕනේ. එසේ නොවුවහොත් ඔවුන් පන්ති සති කිහිපයක් ඉල්ලුම් නම්යතාවය අහිමි හා වෙහෙස මහන්සි වේ ඇත පසු වේ. ලිහිල් කිරීම සඳහා දිවෙන ඉතා හොඳ සම්බාහන, (රිදෙනවා කවදාවත්), හෝ හුදෙක් නිෂ්ක්රීය විනෝද ක්රීඩාවක් වේ.

නැවත නැවතත් පුහුණු

ආරම්භක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පොම්ප සඳහා භාවිතා කිරීමට මෙම ක්රමය සුදුසු වේ. එහි සාරය ඉතා සරල වේ - සුපුරුදු අභ්යාස සිදු කිරීමට, නමුත් වැඩි වේගයකින්. එහි සරල තිබිය දී ම, ක්රමය බෙහෙවින් අදාළ සහ ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, එය මාංශ පේශි පටක වල ශක්තිය ගබඩා කිරීමට ඉඩ ලබාදේ. මෙම මලල ක්රීඩා 15-20 පුනරාවර්තනය කළ හැකි බව ඒ නිසා සිරුරේ බර ෂෙල් වෙඩි තෝරා ගනු ලැබේ. තත්පර 30 ක් කට්ටල අතර ඉතිරි.

දැන් එය පොම්ප භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ යයි, බලය පන්ති සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට ආකාරය. මෙම ක්රමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර පුළුල් භාවිතා වී ඇත. එහි සාරය ඉතා සරළ ය: ශක්තිය පොම්ප-සතියේ සැසි සමග සතියකට ප්රත්යාවර්ත පුහුණුව ලබා දීම. මේ අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශී හා අධිබර හා ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන, ලිහිල් කිරීමට කාලය නැත.

නිගමනය

අද අපි මේ කොටස ඉවත් බව පොම්ප වැනි සංකල්ප සාරය ඉගෙනගෙන තිබෙනවා. එය සිය විදේශ පුහුණු මෙම සංකල්ප දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි ය. කායවර්ධන හොඳ ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය ශක්තිය පුහුණු හා පොම්ප අතර විචල්ය කිරීමට අවශ්ය වේ. හොඳම හෝ ප්රියතම අභ්යාස වෙන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. සියලු පසු, ඔවුන්ගේ අධ්යයන මත වැදගත් ඒකාබද්ධ ප්රවේශය සහ පොදු ඉදිරිදර්ශනය කායවර්ධන. එවැනි අවස්ථාවක දී සියලු සංවර්ධනය වනු ඇත මාංශ පේශි පටක වර්ග. අතර, එහි ප්රතිඵලය විශිෂ්ට වනු ඇත.