මෙනු, ආහාර සහ නිර්දේශ: 7 කිලෝ ග්රෑම් දී පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කරන ආකාරය

ලෙස පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීමට කිලෝ ග්රෑම් 7? මාර්ග කිහිපයක් තුළ, එය ඉතා සරල ය. පුද්ගලයෙකුගේ බර ආහාර හා බීම හරහා පරිභෝජනය කෙතරම් ශක්ති, සහ කොපමණ මුදලක් වැය වේ (පුළුස්සා) ශරීරයේ සියලු වැදගත් පද්ධති නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා මත රඳා පවතී. පරිභෝජනය කැලරි සංඛ්යාව consumables සංඛ්යාව සමාන නම්, බර ස්ථාවර වේ. ඒ අනුව, තව තවත් ඔවුන් පරිභෝජනය (මෙම පරිභෝජනය වැඩි නොවේ නම්), වැඩි බර වැඩිවීම. අතිරික්ත කැලරි මේදය බවට පරිවර්තනය හා ශරීරය තුළ ගබඩා කර. මසකට කිලෝ ග්රෑම් 7 බර අඩු ඔබ වියදම් කළමනාකරණය වඩා අඩු කැලරි පරිභෝජනය නම් හැකි ය. බර ශරීරයේ වැඩි බලශක්තිය සඳහා වන එහි මේදය ගබඩා භාවිතා කිරීමට බල ලෙස අඩු කිරීමට ආරම්භ වේ.

කැලරි හිඟය

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 7 බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය කැලරි හිඟය. එය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? එය ඕනෑවට දැකිය හැක, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු කැලරි සහිත ආහාර හා ව්යායාම කන්න ඕනේ. මේදය කිලෝග්රෑම් එකක් කැලරි 7000 කට ආසන්න අඩංගු වේ. තීව්ර පැය තුළ, සිතුවිලි කැලරි 600-800 පමණ දහනය. සරල ගණනය කිරීම් සිදු, අප මේදය ග්රෑම් දහයක් පමණක් ඔබ ක්රියාකාරී ක්රීඩාව දින 10 නැති විය හැකි බව මට කියන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන් ඉක්මනින් බර අඩු නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. සිරුරේ බර සෙමින් ගමන් කළ යුතුය. සතියකට කිලෝ ග්රෑම් වඩා බර වැඩි ප්රමානයක්, ඔබ වඩා මේදය වඩා මාංශ පේශි අහිමි කළ හැකිය. එවැනි බර අඩු ස්ථාවර නොවන අතර, එම නිසා හොඳම විකල්පය සතියකට 0.5 1 කිලෝ ග්රෑම් සිට සාමාන්ය දී පාඩු වනු ඇත.

ඔබේ ජීවන රටාවට සදහටම වෙනස්

කිලෝ ග්රෑම් 7 පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීමට කෙසේද? සමහර අය හරහා බර අඩු දැඩි ආහාර කෙටි කාලයක් සඳහා. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයට අවසන් වූ වහා, ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පැරණි ආහාර පුරුදු නැවත, සහ ඔවුන් සමඟ ආපසු පැමිණ අමතර බරක්. කෙටි කාලීන ආහාර වේලට නොමැති කුමක්ද? දින කිහිපයක් ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා භාවිතා කළ හැකි, නැති කර ගැනීමට, නමුත් කාලය තුළ හානිකර වැස්සට ක කම්මැලිකමක් කාරනය. ඒ නිසා, සහ ජීවිතය යන මාර්ගය වෙනස් කිරීමට, එය වඩා හොඳ දිගු එය ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන. ජීවන රටාව ආහාර හා බීම වර්ග, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආහාර, ආහාර පාලනය හා ප්රමාණය ගුණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ.

අභිප්රේරණය ඉතා වැදගත් වේ

බොහෝමයක් සාක්ෂාත් කර ප්රතිඵල පවත්වා ගෙන යන අතර මාස දෙකක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 7 බර අඩු කිරීම සඳහා, එය අවශ්ය තරම් අභිමතාර්ථ ඇති, ඇත්තටම ජීවිතයේ සියලු අංග වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ බව ය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සැලසුම් බර අඩු කිරීමට බරපතල ආශාව තිබේ නම් පමණක් වැඩ කටයුතු ආරම්භ වනු ඇත, සහ බර වැඩි හා තරබාරු බව සැබෑ ගැටලුව ය සහ සෞඛ්ය අවදානමක් මතු යන අවබෝධයක් නැත. ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කුමක් විය පැමිණ, බර අඩු කිරීමට තීරණය කරන ලද හේතු ලිඛිතව සිදු කරනු ලැබේ. පෙළඹවීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් ලෙස මතක මෙම ලැයිස්තුව තබා ගන්න.

පැහැදිලි අරමුණු හා යථාර්ථවාදී කාල සටහනක්

බර අඩු කළ විට එය ඔබම පැහැදිලි ඉලක්කය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තබා ගැනීම වැදගත් වේ. 7 කිලෝ ග්රෑම්, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කිරීමට පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීමට කෙසේද? සමහර අය සාක්ෂාත් කිරීමට උත්සාහ පරිපූර්ණ බර හැකි ඉක්මනින්. ධෛර්යය ලැබේවායි - A එහි චපල ආහාර දෙයක්, සහ ඔබ කළ නොහැකි දෙයක් තබා, පසුව ධනාත්මක වෙනස්කම් දකින්න ලැබුණේ නැහැ නම්, බලාපොරොත්තු කඩ එන. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන කාලසටහන යථාර්ථවාදී විය යුතු අතර, සෑම පවා කුඩාම, සාර්ථකත්වය පොලඹවනවා හා ඉතා ඉක්මනින් අත්හැරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. පරිපූර්ණ පුද්ගලයෙක් එහි දිගු මාර්ග විවිධ අවස්ථා බෙදිය හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්කය ඉදිරි සති 4-6 කිලෝ 7 වන සැකසිය හැක. මෙම අරමුණ සාක්ෂාත් කර ඇත පසු, එය එසේ මත තවත් සකස් කළ හැකි අතර,.

ස්ථාවර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට

වැඩි කමට හොඳ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සිටින බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ආරම්භක බර පවා 5-10% ක් දැවී වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් බරැති පුද්ගලයා නම්, 5-10 කිලෝග්රෑම් බැහැර එවැනි ආලෝක ලෙස ධනාත්මක ලකුණු, ගොඩක්, ඒ නිසා මත නිර්මාණය කරනු ඇත සමස්ත සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, හුස්ම හිරවීම නැතිකම සහ. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට එය ආශාවෙන් කදිම බර නොවේ පවා නම්, ස්ථායී බව සහ සෞඛ්ය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය පසුගිය මාසය තුළ කිලෝ ග්රෑම් 7 බර අඩු කිරීමට හැකි ද? බරපතල ලෙස ඔහුගේ සිරුර පරිවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කිරීමට තීරණය කරන ජනතාවගේ විචාර, රීතියක් ලෙස, ඔවුන් කළ නොහැකි කිසිවක් නැහැ කියලා.

සියලු සැලසුමක් අනුව

යථාර්ථවාදී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක වලට අමතරව ද බර වෙනස් මත ශ්රේෂ්ඨතම බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත දැනෙනවා කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක ක්රියාකාරී සැලැස්ම නිර්මාණය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, දෛනික පදනම මත අනුභව කේක් කෑල්ලක් නම්, එම සැලැස්ම යම් වෙනස්කම් කළ යුතු, එය අඩු සති දෙකක කාලයේ ප්රසන්නය. එය ඔබ සැමට චොක්ලට් කන්න ඔබ තහනම් නම්, එය වඩාත් උත්සාහ පසු නිෂ්පාදන වනු ඇත නිසා, ඔබේ සිරුර ආතතියෙන් රාජ්ය ඇතුල් තොරව, දේවල් ක්රමයෙන් කරන්න වැදගත් වේ. ඒ කියන්නේ, තහනම් ගෙඩිය සෑම විටම මිහිරි වේ. එහෙත්, ඔබ එය තහනම් නොවන බව ප්රණීත දන්නවා සමහර විට දිනකට කෑල්ලක් කන්න දැරිය හැකි (මුළු උළු නෑ!) නම්, එවිට ඔබ ටිකෙන් ටික හානිකර රසකැවිලි සඳහා ආශාවන් අඩු කර ගත හැකිය. පරිපූර්ණ විකල්පය වැඩකට නැති රසකැවිලි (කැන්ඩි, කුකීස්, කේක්, ආදිය) විස්ථාපනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ (පළතුරු සහ බෙරි) වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී ප්රශ්නය මාත්රාව සමග පැන නගින්නේ, ඔබ ඇපල් ගෙඩි තුනක් වෙනුවට අනුභව පවා නම් පටන් එය හානියක් නොවන එය උදාහරණයක් ලෙස, කේක් ගැන කියන්න නොහැකි බව ය. හඳුනා ගත නොහැකි තරමට ජීවිතයේ ආකාරය වෙනස් ක්රම ක්රමයෙන්, කුඩා පියවර ගැනීම කළ හැක මසකට කිලෝ ග්රෑම් 7 බර අඩු: එය හුදෙක් ආහාර නොවේ.

තමා පෝෂණවේදිනියක

ඔබ ඔබේ වත්මන් ආහාර අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කළ හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කන බොන හැම දෙයක්ම මෙන්ම, ආහාර, පටිගත කිරීම, කිරි පිටි තබා ගන්න. එය සෑම දෙයක්ම, පවා කුඩාම දෂ්ට ද ඊට ඇතුළත් විය යුතුය. සතියකට පසුව, මෙම වාර්තා ස්වාධීනව විශ්ලේෂණය කල හැකි හෝ පෝෂණවේදිනියක උපදෙස් ලබා ගැනීමට. නියමිත ආකෘති පත්රය එවකට ඉවත් කළ හැකි සියලු අඩුපාඩු, පැහැදිලිව දෘශ්යමාන වනු ඇත. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ, දැන් එය වත්මන් ආහාර වී ඇත්තේ වඩා අඩු කැලරි කන්න ඕනේ.

පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස්

• බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ කන්න, නමුත් කිරීමට වග විභාගයක් නැතිව සියල්ල අවශ්ය වේ. ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර විය යුතුය.
• ආහාර හා කෙඳි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (මුළු තිරිඟු පාන්, දුඹුරු, බත් හා පැස්ටා durum, ඕට්, මුන් ඇට, පරිප්පු, ධාන්ය වර්ග, බෝංචි ඇට, පලතුරු, එළවළු) ඇතුළත් විය යුතුය.
• එවැනි මේද මස් වර්ග, චීස්, මුළු කිරි, ආහාර වර්ග, බටර්, එසේ මත ලෙස වටිනා කමින් මේද ආහාර සීමා කරන්න.
• හොඳම ආහාර, මස් - කුකුළු මස් ය. කුක් තෙල් තොරව, අවන් පුළුස්සා යුතු කළ හැකි කළ හෝ හුමාලයෙන් තම්බන.
• කිසිදු මෙයෝෙන්ස් හා සූරියකාන්ත තෙල්, හා ඔලිව් තෙල්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග සේවය කර ඇත.
• එවැනි චොකලට්, කැන්ඩි, කුකීස්, කේක් ලෙස සීනි බීම හා ආහාර සිටගෙන වළකින්න. සීනි සහ මේදය කොටසක් තියෙනවා ඕනෑම තැනක, හිස්, සහ කැලරි ගොඩක් හැර අඩංගු වේ. මොහොතක් සඳහා සතුටක්, නමුත් ශරීරයේ කිසිදු හොඳයි.
• එය අවශ්ය නම්, ආහාර තුනක් හා සුලු දෙකක අවම විය යුතුය, ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා වැදගත් වේ
• උදෑසන ආහාරය මඟ, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය නිර්දේශ කර නැත. දවස උපවාසයේ නිදිමතක් සවස කිරීමට යොමු කරයි.
• ජීවියා සඳහා ප්රයෝජනවත් අධික ලුණු හා සැර ආහාර වළක්වා ඇත. පිසූ තෙක් විනාඩි පහකට ආහාර වේලක් වටිනා ලුණු සූදානම් විට.
• සතියකට 2-3 ඔබ මේදය (හුරුල්ලා, මැකරල්, ඒවා බහුලයි, සැමන්, ටූනා) ඇතුළු මාළු ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.

මෙනු සතියේ 4-ආහාර: ඔයා කොහොමද 7 කිලෝ ග්රෑම් දී පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කළ හැකි

සතියේ №1

අරමුණ: පහ (උදේ ආහාරය, ස්නැක්, දිවා ආහාරය, ස්නැක්, රාත්රී ආහාරය) වෙත ආහාර සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට හා හානිකර නිෂ්පාදන (කිස්ප්, බනිස්, කේක්, පැණි රස බීම වර්ග සහ එසේ මත) මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීමට. පළතුරු - සුලූ කෑමක් ලෙස.

සතියේ №2

පළමු සතියේ අරමුණු තෙල් බදින ආහාර මුළු බැහැර, සහ සියලු සත්ව මේද (බටර්, රෝගීන් නොසිතූ, ක්රීම්) එකතු කර ඇත. දවසේ එළවළු 2 සලාද අනුභව කළ යුතුයි.

සතියේ №3

ඊළඟ චිකන් පියයුරු වෙනුවට මසුන් හා වෙනත් මුහුදු ආහාර, කුකුල් මස්, කකුල්, ඒ වෙනුවට, මේද මස් අතහැර දැමීමට ය. අපි එක කෑම වේලක් 250-300 ග්රෑම් ෙනොඉක්මවන ඇති කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

සතියේ №4

සීමා වැඩි බවට පත් වෙයි, එය සීනි, (උදේ ආහාරය සඳහා) කැඳ, ගෘහ චීස්, බිත්තර, මාළු හා එළවළු සලාද නැති එකම තේ අනුභව කළ හැක. උදෑසන, ඔබ මුළු තිරිඟු පාන් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. කෝපි හා පලතුරු යුෂ ජලය හා එළවළු යුෂ සමග ඔවුන් වෙනුවට, අත්හැර දැමිය යුතුයි. ආහාර අවසාන දින ප්රතිදානය සලකා අතර ඉතා වැදගත් වේ. පහ තනි ආහාර ගරු කරන අතර ඔබ, මෙම "හිස්" හා හානිකර ආහාර හැර පාහේ හැම දෙයක්ම, කන්න පුළුවන්. ප්රතිඵල තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගත හැකි හොඳ උපදෙස් බඩ අධි බර නැහැ: එක් ගෙඩියක් පිරිමින් සඳහා තවත් 200 කට අධික සහ කාන්තාවන් සඳහා ග්රෑම් කිසිදු ග්රෑම් 300 කට වඩා වැඩි බර යුතුය.

නීතියක්, කෙටි කාලීන ආහාර ලෙස - එය නැවත පියවරක් (- 2 කිලෝ ග්රෑම් ලබා 1 කිලෝ ග්රෑම් විසින් බර අහිමි) වේ. කිලෝ ග්රෑම් 7 පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීමට කෙසේද? පළමුව ඔබ ඉවසීම තිබිය යුතුය. එක් අතකින් එය දිගු පෙනේ, එහෙත් මාසික ඇත්ත - එය දැනටමත් එවැනි දීර්ඝ කාලයක් නොවේ. සමහර විට වසර පියාසර කරනු - ඔබ සඳහන් කළ නැහැ. අනාගතයේ දී පරිපූර්ණ බර හේතු සහ එය සිටීමට ඉඩ ඇත ප්රගතිශීලී පියවරක්, මෙම අවස්ථාවේදී අපට උපකල්පනය කළ හැකිය.
මේ කාලය වන විට, ඔබ මහත් ශාරීරික වෙහෙස කිරීමට කරදර නොවිය යුතුය, පැය දිනකට හෝ ආරම්භ කිරීමට පොකුණ සංචාරයක ප්රමාණවත් වනු ඇත ඇවිදින. ඉතාම වැදගත් ආහාර පුරුදු ප්රතිව්යුහගත වේ. මෙනු සමබර සහ විවිධ විය යුතුය.