මෙම නිෂ්පාදන සෑම විටම ආහාර වෛද්යවරුන් සහභාගි වේ

වෛද්යවරුන් විශාල අත්දැකීමක් ඔවුහු දීර්ඝ හා සතුටු ජීවිතයක් ගත කිරීමට දැන සිටිය යුතු වේ. මෙන්න ආහාර වෛද්යවරුන් සහභාගි වන නිෂ්පාදන, ලැයිස්තුවකි. ඔබගේ ආහාර වේලට ඔවුන් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බිත්තර

වෛද්යවරුන් අඩු මාංශ නිෂ්පාදන කන්න හා ශාක මත ඔබගේ ආහාර වේලට ගොඩ නැගීමට උත්සාහ කරති. ඒ කෙසේ වුවත්, නිසා සත්ව නිෂ්පාදන දක්වා බිත්තර, ලබා එය ප්රෝටීන් ප්රභවයක් නිසා නොවේ.

ටෝෆු

ටෝෆු - එවැනි තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් ලෙස ප්රෝටීන් එළවළු ආරංචි මාර්ග විශාල විකල්ප. ප්රෝටීන් එය මොළය හා එහි සාමාන්ය මෙහෙයුම් සෞඛ්ය සඳහා මහත් වැදගත්කමක් තිබෙනවා, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රයෝජනවත් පමණක් නොවේ.

මාළු

මාළු නිතිපතා ඔබේ මේසය මත, සහ ඒ සඳහා හොඳ හේතු ගොඩක් පෙනී යුතුය. සැමන් වැනි මාළු හා හිතකර මේද අම්ල ඔමේගා-3 සමග ශරීරය පිරවීම, මොළය හා හදවත පෝෂණය.

ඇපල්

ඇපල් - මෙම සංග්රහයක් සඳහා කදිම බව විශිෂ්ට පළතුරු වේ. ඔබට පහසුවෙන් එය සමග බඩගින්න ප්රහාරයක් තෘප්තිමත් කළ හැකිය.

bilberry

බ්ලූබෙරීස් වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක, පොහොසත් බෙරි ආහාරයට නිතර පෙනී යුතුය. එවැනි ආහාර ඔබ සම සෞඛ්ය හා රූපලාවන්ය ලබා දෙන අතර එය නොමිලේ රැඩිකලුන් සටන් උපකාරී වේ නිසා පිළිකා ඇති කිරීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.

රාස්ප්බෙරි

සීනි සමග අසුරනු ඔබේ දවස මිහිරි අතුරුපස, සම්පූර්ණ වෙනුවට, හොඳම raspberries කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර. මෙම රාස්ප්බෙරි-අටක්, කුසලාන අනුව තන්තු ග්රෑම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම satiety හැඟීමක් ඇති, මිහිරි කෑම වර්ග සහ ස්ථිර සඳහා ආශාවන් සමග සටන් කිරීමට උපකාරී වේ හැර.

අලි ගැට පේර

එය සුදුසු වනු ඇති ඕනෑම කෑමක් දී එළවළු හා අලිගැට පේර එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන monounsaturated මේද, ක අලිගැට පේර ගොඩක්. කෙසේ වෙතත්, කුඩා කොටස් තුල අලි පේර පරිදි එය මතක තබා ගත යුතුය.

නිවිති

නිවිති ද සෞඛ්ය සම්පන්න කෙස් සහ සම සඳහා අවශ්ය වන විටමින් A, හොඳ මූලාශ්රයක් වන අතර, කැලරි අඩු වේ. ප්රෝටීන් අඩු මේද ප්රභවයක් සමඟ එළවළු සඳහා නිවිති එක් කරන්න - පෝෂ්ය පදාර්ථ පිරී විශිෂ්ට රාත්රී ආහාරය, සිදු විය.

හතු

හතු බොහෝ විට ආහාර වෛද්යවරුන් දැක්වේ. මෙම එළවළු හොඳ අමතරව ය. හතු ආහාර ශක්තිය ලබා ගැනීමට ශරීරය උදව් බොහෝ බී විටමින්, වේ, ප්ලස් ඔවුන් රතු රුධිර සෛල ගොඩනැගීමට උත්තේජනය.

ලූනු

සාමාන්යයෙන් ලූනු කෑම රස විවිධාංගීකරණය කිරීමට හොඳ ක්රමයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් එය ද ද මෙය විටමින් නිදහස් රැඩිකලුන් සටන් කිරීමට උපකාරී වේ පිළිකා සම්භාවිතාව අඩු විටමින් සී හොඳ ප්රභවයකි. නිතිපතා තම එළවළු රෝස් දී ලූනු එකතු කරන්න.

පිටකිරීම සිදුකරයි

සමබර කන්න උත්සාහ කරන්න සහ එළවළු ඉතිරිව තිබේ - කරන්න වෛද්යවරුන් නිර්දේශ එසේ. පිටකිරීම සිදුකරයි - අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ බව එළවළු.

කූනිස්සන්

ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු අමතර ආයාසයකින් තොරව ප්රෝටීන් ප්රමාණය මට්ටම වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. කුඩා කොටසක් විසි ග්රෑම් - ඉස්සන් ඉතා සුළු කැලරි, නමුත් ප්රෝටීන් අමතරව.

වට්ටක්කා

කිහිපයක් සඳහා එය ආහාර පිසීමට, රවුම් කේක් හෝ එය කළ අර්තාපල් පොඩි කළ. එය තන්තු ඉතා ඉහළ නිසා ඕනෑම අවස්ථාවක දී වට්ටක්කා, ඔබගේ ආහාර වේලට ඔහු ඉතා විශිෂ්ට තෝරාගැනීමක් වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ප්රවර්ධනය කරයි.

ආමන්ඩ්

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර, හිසකෙස් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් - ඒක ලුණු නැතිව කෑම කන්න! Unsalted ගෙඩි - මෙම ප්රයෝජනවත් සංග්රහයක් සඳහා මහත් විකල්පය වේ.

මෙම ග්රිල් චිකන් සමග සලාද

ඔබ ක්ෂණික ආහාර ආපන නම්, කුකුළු මස් සමග සලාදයක් වගේ දෙයක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබ රුධිර සීනි මට්ටම තුළ කරල් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. මීට අමතරව, කුකුළු මස් - අතිරේක කැලරි තොරව ප්රෝටීන් ක විශිෂ්ට මූලාශ්රය.

බිත්තර සුදු

සමස්තයක් ලෙස බිත්තර කන්න කිරීමට බිය නොවන්න, නමුත් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් විශේෂයෙන් හොඳ වේ. මෙම omelet ප්රෝටීන් පිරී ඇත!

මුළු ධාන්ය රෝල්

ඔබ එළවළු හා මුළු තිරිඟු කේක් සමඟ ඔබේ ප්රෝටීන් omelet ඒකාබද්ධ කළ හැක. උදෑසන ධාන්ය වර්ග භාවිතය ශක්ති ශරීරය පිරවීම සඳහා ඔබට උපකාර සහ තන්තු අධික අන්තර්ගතයට නිසා ආහාර දිරවීමට වැඩි දියුණු කරන ලදි.

සුෂි

ඉතිරි සුෂි බිය විය යුතු නැත, මේ සෝස් සීනි මට්ටම පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා, සහ සහල් ප්රමාණය සීමා. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා ප්රෝටීන් පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ.

කැරට්

hummus සමග කැරට් - එය සුලූ කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණ එකතුවක් වේ. සුබ කැරට් දළ සහ බීටා-කැරොටින් ඉහල මාත්රාව ශරීරය සපයයි.

hummus

මෙම කෑමක් ප්රධාන අමුද්රව්යයක් - කඩල. ඒ නිසා, hummus එළවලු ප්රෝටීන හොඳ මූලාශ්රයක් වන අතර satiety දැනෙනවා කිරීමට උපකාරී වේ, සහ ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම සපයයි.

චීස් කූරු

චීස් කූරු - මහා සුලූ කෑමක්. ඔවුන් මේ වන විටත් එපමනක් නොව, කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත, එසේ ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් මට්ටම වැඩි කළ හැක.

කහ

සුදුසු නම්, ව්යංජන හා කහ කෑම එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් තීව්රතාව අඩු අමතරව මෙම, සම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

කිරල කැලේ ගෝවා

ගෝවා Cale පෝෂ්ය පදාර්ථ පිරී, ඒ නිසා නිතර නිතර ඔබේ ස්මූතිස් එය ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කර ඇත.

linseed

මෙම කුඩා බීජ හෘද සෞඛ්ය සඳහා ඔමෙගා-3 ගොඩක් වැදගත් අඩංගු, ප්ලස් ඔවුන් ද ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.

අඹ

අඹ - ප්රයෝජනවත් පළතුරු කොක්ටේල් විශාල අංගයක්. අඹ තරම් තන්තු හා ජලය, විටමින් C එහි වර්තමාන වේ අමතරව, අන්ත්රය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරි වූ

සලාද කොළ

කොළ හරිතයන් - එය ඕනෑම සලාද හෝ පලතුරු කොක්ටේල් විශාල අංගයක් වේ.

ග්රීක යෝගට්

ඔබ රසකැවිලි කැමති නම්, කෙසෙල්, මී පැණි හා සමග කුරුඳු, ග්රීක යෝගට් කෑමට උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ඔබ ප්රෝටීන් අතුරුපස කොටස ලබා ගත හැක. මීට අමතරව, ග්රීක යෝගට් probiotics හොඳ ප්රභවයකි.

මී පැණි

මී පැණි - එවැනි තඹ, යකඩ, මැග්නීසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් හා සින්ක් වැනි ඛනිජ ලවණ ස්වාභාවික ප්රභවය වේ.

කුරුඳු

මෙම කුළු බඩු එය දියවැඩියාව හා හෘද රෝග අවදානම අඩු, අතුරුපස සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

ගුණාත්මක ධාන්ය බාර්

එවැනි දින සහ පොල් වැනි ස්වභාවික නිෂ්පාදන අමුද්රව්ය අවම වශයෙන් බාර් තෝරන්න.

ඩෙලිමීට්ස්

නිසා ප්රධාන අමුද්රව්යයක්, අලි ගැට පේර කිරීමට, ඩෙලිමීට්ස් සෝස් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා කෙඳි පොහොසත්, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔලිව් තෙල්

මෙම monounsaturated මේදය විශාල ප්රභවය වන මධ්යධරණී ආහාර, ප්රධාන නිෂ්පාදන අතරින් එකකි. එවැනි තෙල් සලාද ඉන්ධන.

balsamic විනාකිරි

Balsamic විනාකිරි ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් tastier වේ. එය ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් එය හොඳ විසඳුමක් කරමින්, අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය හැර, කැලරි අඩු වේ.

තම අස්වන්න

තම අස්වන්න ස්මූතිස් සඳහා විශාල වන අතර අතිරික්ත මේදය සමුච්චය ඔබ ආරක්ෂා.

chard

හරිත මෙම වර්ගයේ ඉතා ජනප්රිය විය හැකිය, නමුත්, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. විටමින් ඒ ද්විත්ව මාත්රාවක් - එක් කොටසක් තුළ

ගෘහ චීස්

ගෘහ චීස් - එය උදේ, දිවා, හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා විශාල අමතරව ය. මුළු ධාන්ය පාන් සමග එය එකතු කිරීම හෝ සලාද එකතු වේ.

මුළු ධාන්ය මෆින්

ධාන්ය වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දිරවීමට අවශ්ය අත්යවශ්ය වන, තන්තු සහිත ශරීරය ලබා දෙයි. ඔවුන්ගේ උදව් සමග, ඔබ තවදුරටත් පූර්ණ දැනෙනවා ඇත, එපමනක් නොව, එය අඩු කොලෙස්ටරෝල් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

මිදි

මිදි - මෙම සුලූ කෑමක් හෝ ආලෝකය දිවා ආහාරය සඳහා මහත් විකල්පය වේ.

ටූනා

වැඩි ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා, මුළු තිරිඟු පාන් සහ ටූනා සමග සැන්ඩ්විච් කරන්න.

edamame බෝංචි

වයස අවුරුදු සමග, පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි මහා අහිමි වීම ආරම්භ කරයි. මෙම අභ්යාසය හා ප්රෝටීන ප්රමාණවත් ලෙස ශරීරගත, බෝංචි ගොඩක් වන වළක්වනු ඇත!