යටිකුරු වාදීන්. ගෙදර ආරම්භක සඳහා යෝග

බොහෝ අය යෝග දැක්ම පිළිබඳ වෛද්ය ස්ථානයේ සිට ඵලදායී ක්රියාකාරකම් නොවන බව සිතන නමුත් ඇත්ත එය නොවේ. (Asanas හඳුන්වනු ලබන) එක් එක් ස්ථානය මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. අපි යටිකුරු asanas ගැන කතා කරන්නේ, විශේෂයෙන්ම නම්, ඔබේ ඉණ වන කාර්ය සාධනය හිසට ඉහළින් විය යුතුය. මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් තත්වයයි. ඔවුන් රුධිර සැපයුම ඉහළ යාම පරිමාව වන ඔබගේ මොළය, මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති අතර, මෙම, අනෙක් අතට, සෞඛ්ය පමණක් නොව, ධන ලකුණ සමග ආත්මික ප්රතිඵල සඳහා පමණක් විය හැක. එහෙත්, මේ යටිකුරු asanas දේ හරියටම ඔවුන් ඉටු කරන ආකාරය? මුළු එහි යටිකුරු තනතුරට බොහෝ විකල්පයන් නොවේ, නමුත් ඔවුන් එක් එක් පූර්ණ යෝග නිරත කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා ඔබ ඔවුන් කදිම ලබා ඇති බව, පසුව පමණක් ඔබ ඔවුන්ගේ යෝග පන්ති සැබෑ ප්රතිලාභ ඉගෙනගත හැකි සියලු වැඩ කළ යුතුයි.

Viparita karani

අපි, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් යටිකුරු asanas ගත වේ නම්, වඩාත් ජනප්රිය එකක් මෙම නිශ්චිතව එය වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීමට ඉතා සංකීර්ණ නොවේ, නමුත් එය ඔබ මලබද්ධය, colitis හා අනෙකුත් ආමාශය හා බඩවැල් රෝග සමග ගනුදෙනු උපකාර කළ හැකි ලෙස එය, ඉතා ආකර්ෂණීය චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. එසේම මෙම ධනාත්මක asana තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය උත්තේජනය කිරීමට යොමු කරයි බව අවධානය යොමු. එහෙත් එය කෙසේ සිදු කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආයුධ කඳ දිගේ දිගු බිම නිදාගන්න ඕනේ. මෙම ප්රශ්වාස, ඔබ සිරස් අතට ඔබගේ කකුල් මතු කළ යුතු අතර, එම කෝණයේ තවදුරටත් පසුව ටිකක් අංශක 90 සහ මුක්කුවක් pelvis 60. ගැන ඊට පසු, අඩු අමුතුවෙන් කිව ඉවත් 45 ක් පමණ උපාධි සහ අත් නෑ. මෙම Viparita Karani වේ. ඔබ ඔහුගේ හුස්ම පාලනය කිරීම, තත්පර තිහක් අවම තිබිය යුතුයි මෙම asana, පසුව සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, අපවර්තිත asanas එය මුලින් පෙනී යා හැකි තරම් සංකීර්ණ නොවේ.

Sirshasana

නමුත් මීට පෙර තත්ත්වය පදනම මත හිතන්නේ නැහැ, අන් හැම ලෙස සරල වනු ඇතැයි නැහැ. යටිකුරු වාදීන් තම තමන් අතර බොහෝ වෙනස් වන අතර, ඔබ සමහර සංවර්ධනය සඳහා කාලය ගොඩක් අවශ්ය විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, අපි සාමාන්ය ජනතාවට අමතන්න බව shirshasana ගත හැකි headstand. ඒ සියල්ල asanas රජු හා යෝග කලාව මූලික ස්ථාවරය නියෝජනය කරයි. මෙම ස්ථාවරය ඉතා හුරුබුහුටි වෛද්ය ක්රියාත්මක වන බව විශ්වාස කෙරේ. එය එසේ බොහෝ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට, එම පුද්ගලයා සමස්ත තත්වය උපකාරී කිරීමට සමත් ය. නමුත් අවසානයේ දී ඔබ ඇත්තටම ඔහුගේ හිස මත නැගී සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත නිසා එය පහසු වනු ඇත ප්රගුණ කිරීමට. වසා දමා අත් හා දණහිස් සහිත, බාහු අවධාරණය කරයි. ඊට පසු, ගස් වලින් සැදුම්ලත් කිරි බාල්දිය ඔබේ හිස තබා සෙමින් භාග්යයද දමමින් ඩූඩ් කකුල් ඉරා. ඔබ දැඩි ලෙස ප්රමාණවත් තරම් පැවැත්වීමට බව හැඟෙන විට, ඔහුගේ කකුල් කෙළින් පටන්, සහ ඔවුන් සමග මුළු සිරුර, ඔබේ සිරුර ඍජු රේඛාවක් සාදයි තෙක්. සමහර අය හිනා සහ එය පවා තරුණ ඉටු හා දීර්ඝ කාලයක් සඳහා ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නො හැකි බව යෝජනා, 50 ට වැඩි අය සඳහා අපවර්තිත asana බවයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එම නිසි ලෙස සකස් සමග, ඔබ ඉක්මනින් මෙම ස්ථාවරයක් ගැනීමට තරම් ඉගෙන ගනු ඇත.

Sarvangasana

පෙර රාක්කය asanas රජු වූ සැලකේ නම්, මෙම රැජිනක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සමහර යෝග වල පළ වූ පළමු යටිකුරු ස්ථාවරය පවා විශ්වාස කරන තවත් මූලික asanas, වේ. පෙර අවස්ථාවක දී මෙන්, මෙම ස්ථාවරය තුළ, විශේෂ වාසි නැහැ එය විශ්වීය හා එකවර ශරීරයේ මුළු කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින් නැහැ. එය නැවත සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ නැවත බොරු කියන්න, ඔබේ පාද ඉවත්, පසුව පහළ අමුතුවෙන් කිව යුතු වේ. මෙම කාලය පමණක්, ඔබ නතර කළ යුතු නැත. දැන් ඔබ භූමියේ සිට තල කඳින් වෙන් කරලා වළදමා, ඉවත් කිරීමට සහ ඉහළ අමුතුවෙන් කිව යුතුය. එය ඔහුගේ අත් මුක්කු ගැසීම සඳහා අවශ්ය වූ විට ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටුබලය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ පමණක් උරහිස් හා ගෙල, ඍජු රේඛාවක් දී මුළු සිරුර දිවෙන පෙනී සිටිනු ඇත. ඔබට හිතාගන්න පුළුවන්ද, මේ රාක්කය ද උපහාසාත්මක "50 ට වැඩි අය සඳහා යටිකුරු asana" ලෙස විස්තර කළ හැක, නමුත් සත්යය යෝග ත් දැන නොමැත, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ යම් වයස අවුරුදු ආස්ථානයක් ඉටු කළ හැකි බව ය. ඔබ පමණක් මූලික පුහුණුවක් හා මුහුදු කැමැත්ත අවශ්ය වනු ඇත. එය ද එසේ ඔබ දෘශ්ය ආකාරය සහ ඒ සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගත හැකි, "ගෙදර Beginners සඳහා යෝග" හෝ ඒ වගේ දෙයක් හඳුන්වනු ඇත ඔබ හොඳ වීඩියෝ නිබන්ධන, ප්රයෝජනවත් වේ.

Ekapadashirsha sarvangasana

ගෙදර ආරම්භක සඳහා යෝග පරම සියලු දෙනාටම ලබා ගත හැකි වේ. එහෙත්, ඔබ උසස් පෙළ පන්තියේ පොර කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ ආරම්භක සඳහා ලබා ගත හැකි නොවන බව නව asanas විවෘත කරන පළපුරුදු ස්වාමියා, මග පෙන්වීම යටතේ වඩා හොඳ ගනුදෙනුවක් ලැබෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම තත්ත්වය සම්මත Sarvangasana නවීකරණය වේ. ඔබ අපේක්ෂිත රාක්කය වෙත ලබා විට, ඔබ එක් සමගාමීව මුළු සිරුර අදින්න එපා - ඔබ ද දණ දී කකුල නැමී, ශරීරය සුමට රේඛා ඉතිරි බාධාවන් නොවන හැකි තරම් අඩු එය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ගැටලුව වඩාත් සංකීර්ණ වේ, එහෙත් ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා නම් ඔබ එය වැරදි විය හැක. පළමු ආරම්භක සඳහා asanas යටිකුරු සහ අනතුරුව වඩාත් සංකීර්ණ uprights වෙත ගමන් ඉගෙන ගන්න.

පද්මා Sarvangasana

asana යටිකුරු බොහෝ දෙනෙකුට ඉතා හුරු පුරුදු - බොහෝ sarvangasana දැක ඇති විය හැක. "බර්ච්" - අඩු ශ්රේණි පාසල, ශාරීරික අධ්යාපනය පන්ති උගන්වන දෙයක් බව අභ්යාසයකි, සහ එය සම්භාව්ය Sarvangasana ධජයෙන් බව. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පාසල් තුල නො සහතික කර පද්මා අමාරු කාලය සුපුරුදු පිළිගැනීමේ බව sarvangasanu කරන්න කියලා දුන්නා. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අවසන් රාක්කය වෙත ලබා විට, ඔබ තුළ ඇති කකුල් නමන්න කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත , නෙළුම් තත්ත්වය උඩු යටිකුරු තත්ත්වයකට ඉතිරි අතර. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දීර්ඝ ව්යායාම් අවශ්යයි, නමුත් මේ asana බලපෑම ඇදහිය නොහැකි වන අතර, අපි යෝග අවශ්ය ඇයි හරියටම තියෙන්නේ. යටිකුරු asana - මෙම වඩා හොඳ සෞඛ්ය ඔබේ කඩිනම්, මනසේ සාමය හා මානසික බුද්ධත්වයෙන් වේ.

halasana

මෙය, එහි නම "නගුලට" ලෙස පරිවර්තනය ලෙස ඉතා රසවත් තත්වයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම asana සිදු පුද්ගලයා ඔබේ සිරුර හැඩය, සම්මත නගුලට ඉතාමත් සමාන ලබා දෙයි. ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ කකුල් ඉස්සීමට ආරම්භ බෙලහීන තත්ත්වයකට ඔබ වෙනුවෙන් දැන් හුරු පුරුදු තත්ත්වය සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. එහෙත්, ඒ සමගම ඔබ ඔහුගේ අත් සමඟ නැවත මුක්කු ගැසීම සඳහා අවශ්ය නැහැ සහ නතර කිරීමට අවශ්ය වුණේ නැහැ - ඔබේ පා ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ දක්වා විතර යනවා. ඒ නිසා ඔබ ඔහුගේ හිසට ඔබගේ කකුල් දමන්න. තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු පසුව, තත්පර අවම වශයෙන් තිස් සඳහා මෙම asana පැවැත්වීමට.

Depada pidam

තවත් පොදු හා ඉතා ඵලදායී asana යම් සමාන polumostika වේ. ඔබ විය හැකි උසම ස්ථානය වෙත ළඟා වූ විට එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ බිම පැතලි බොරු, පසුව ඉණ එල්ල කිරීමට පටන්, විලුඹ හා අත් ඔබේ ශරීරයේ බර චලනය, පසුව ඔහුගේ උරහිස් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ වෙනත් අභ්යාස තරම් ගැන රැදි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එහි එමගින් ප්රයෝජනවත් ක්රියාත්මක වැඩි, පමණක් නොව, එය වඩා දුෂ්කර asana කරමින්, ද කෙනෙක් මේ තත්ත්වය තුළ සේනාවද හැකි වෙනස්කම් ඇත.

Mayurasana ආකාරයෙන්

මෙම asana වැඩි පාලමක් වගේ, නමුත් එය වඩා ආන්තික අනුවාදය. මෙහිදී ඔබට එම පාලම තත්වය ඇතුළු කිරීමට අවශ්ය, පසුව අවම කිරීමට ඔබගේ අත් හා ඇරඹුනේ, අතර දුර අඩු කිරීමට. එය Mayurasana දුටුවේ, නමුත් එය ඔබට කිරීමට ඇත්තේ නැත. මෙම ආකාරයෙන් Mayurasana තත්වය ලබා ගැනීමට, ඔබ තව තවත් ඔබේ සිරුර කරදමා, ඔහුගේ වැළමිට මත බර ගස් සමග ඉදිරියට ගමන් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම asana වූ මොනරා පිහාටු මතු පැවසේ, එය හොඳින් යුක්ති සහගත විය හැක. අවංකවම කිව්වොත්, එය තාක්ෂණය හා රඳවා තබා ගැනීම අනුව වඩාත් දුෂ්කර, නමුත් එකක්. බොහෝ අවස්ථා වලදී, නුපුහුණු ජනතාව මෙම asana ඉටු කිරීමේ හැකියාවක් නොමැති අතර, මූලික මට්ටමේ යෝග ප්රගුණ කරන අය, තත්පර තිහක් අපේක්ෂිත තත්වයක ඉන්න බෑ.

දැන් ඔබ, වන භාවිතය ඉතා වටිනා යටිකුරු asanas කෙතරම් වැදගත් සිතා ගත හැකිය.