"පුනර්ජීවනය පිළිබඳ අක්ෂි" - සුවිශේෂී ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන්

වසර දහස් ගණනක් පෙර ටිබෙට් භික්ෂූන්, තරුණ ශරීරයේ නැවත නිර්මාණය අභ්යාස විශේෂ කට්ටලයක් සංවර්ධනය ෙවනුෙවන් සෞඛ්ය ලබා ගැනීමට උදව් සහ මාංශ පේශි ශක්තිය පිරී ඇත. ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන් "අක්ෂි පුනර්ජීවනය" අනෙක් අතට, දුසිම් දෙකක් සාම්ප්රදායික අංග ඒකාබද්ධ වන, පස් චාරිත්ර (අභ්යාස) ඇතුළත් වේ යෝග asanas. මෙම සංකීර්ණය ක්රියාත්මක අමුතුවෙන් විනාඩි 20 කට වඩා අඩු වේ. අපි ටිබෙට් භික්ෂූන් සාමාන්ය ජනතාව එවැනි කාලය කා පෙනුම හුදෙක් හාස්යජනක ඊර්ෂ්යා හැකි සියවස සෞඛ්ය විශාල සංඛ්යාවක් වෙන් කර හඳුනා බව සලකා නම්.

ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන්: කෙටි විස්තරයක්

1. එය ඍජුව නැගී සිටිය ද පැත්තට ඔබේ ආයුධ පොළොව මතුපිට සමගාමීව පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට වටයේ සහ රවුම් ඕනෑකමකින් කිරීමට පටන් ගනියි. වැදගත් කරුණක්: ක්ලාන්තය වනු ඇත නම් - භ්රමණ වහාම නතර වෙනවා. පුද්ගලයෙකු පූර්ණ මාරුවෙන් මාරුවට 12 කැපවී ඇති බව ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන් නිර්දේශ, නමුත් ආරම්භක ප්රමාණවත් විය තුනක් ඇත.
2. මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබ මෘදු උණුසුම් ඇඳ ඇතිරිලි අවශ්ය වනු ඇත. මම ඔබේ පිටුපස බොරු සහ පහළට මුහුන දෙන ගස් සමග, සිරුරක් ඔබේ අත් යුතුය. හැකි ගැඹුරු ප්රශ්වාස කිරීම, ඔබේ හිස ඔසවා දැඩිව ඔබගේ පපුව ඔබේ නිකට ඔබන්න. එවිට දක්වා බැකට් අයිතිය ඔබේ කකුල් ඔසවා සෙමෙන් ආශ්වාස. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව තවත් දෙයක් බිම එබිය යුතුය. ගැඹුරු ප්රශ්වාස සමග ඊට පසු, සෙමින් බිම හා ඔහුගේ හිස කකුල් අඩු. ලිහිල් හා සියලු නැවත නැවතත් නැවත.
3. මේ ව්යායාම, ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන් මිනිසා දණගහලා බවයි. කකුල් උරහිස පළල සහ පාම් ස්ථානගත කළ යුතු පිටුපස ඇති තට්ටම් අවසන්ව ඇත. මුලින්ම, ඔහුගේ පපුවේ ඔහුගේ නිකට දැවෙන, ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල, පසුව එය ආපසු ඉදිරියට ඔහුගේ පපුවේ හෙලිදරව් වීසි කරනවා. කොඳු ඇට පෙළ නැවත පොලිතීන් විට ආරම්භ තත්ත්වය නැවත විට ගැඹුරු හුස්මක් සිදු, සහ - ගැඹුරු හුස්මක්.
4. අපි මැට් මත හිඳගන්නට අවශ්ය ඔහුට ඉදිරියෙන් සෘජු කකුලක් දැමුවාය. කොන්ද කෙලින් ඉදිරියට මුහුණ හා පාද තරමක් හැරුණු කොට, බිම තද ගස්. ඔහුගේ හිස ඉදිරියට පහත හෙළීමට සිදුවීම (නිකට ඔහුගේ පපුවට වෝම් බවට වග බලා ගන්න), ප්රශ්වාස නසාගන්නවා. ශරීරයේ හැඩය මේසයක් වැනි තත්ත්වයකට පත් වී ඇති බව එසේ එවිට නැවත Flex, සහ සුමට ප්රශ්වාස කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා සියලු මාංශ පේශී tensing නිමවීමත් ප්රශ්වාස, ලිහිල්, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
5. පයේ ඇඟිලි හා අත් ශරීරය අතරම මම, උදරය ඇඳ මත නිදාගන්න ඕනේ. දණ බිම ස්පර්ශ නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ආරම්භයේ දී, උපරිම කැළිකසළ මතුපිට සමග ශරීරය ත්රිකෝණයක සෑෙදන තුල සිය තත්වය ගත ආපසු පසුව ඔහුගේ හිස නැඹුරු වෙයි. මේ හිස පපුව එරෙහිව තද කළ යුතුය. තත්පර 2-3 සඳහා මාංශ පේශී කරදමා, හා තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ජිම්නාස්ටික් ටිබෙට් භික්ෂූන් හුස්ම මත අවධානය යොමු කරන - එය පෙර හතරක් සමාන නොවේ. ආරම්භයේ දී, ශරීරය බොරු අවධාරණය කිරීම තුළ වන විට, එය සම්පූර්ණ ආදී වශයෙනි භාගයේ නවනු ලැබූ විට වන අතර, - ගැඹුරු හුස්මක්.

ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශ

එක් එක් අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව පුනරාවර්තනය තුනක් ආරම්භ වීමත් සමග. ටිකෙන් ටික සතියේ හරහා මෙම සංඛ්යාව එකක් හෝ දෙකක් ගුණයකින් වැඩි වී ඇත. පුනරාවර්තනය උපරිම සංඛ්යාව ඔබ විවේකයක් ගන්න පුළුවන් සතියකට පසු 21. ඉක්මවිය නොහැක. ටිබෙට් භික්ෂූන් ආකාරය ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී අභ්යාස බොහෝ නිසැකව උනන්දුවක්. අවම වශයෙන් දැනට මාස කිහිපයක් තිස්සේ එය පරීක්ෂා කිරීමට සමත්ව ඇති අය එම ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ, ප්රතිඵලය පවා පිටත නිරීක්ෂකයන් පෙනෙන බවය. අත්දැකීම් වහාම whirling එක් ජවයකින් දැනුණු බවයි.