රෑ පුරා නිදි ද? නැත. නින්ද විරුද්ධ Srestva

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා වැඩ කරන පැය දිවා මත වැටී යන කාරනය තිබිය දී ම, ඇතැම් විශේෂිත කටයුතු තවමත් රාත්රියේ වැඩ අවශ්ය වේ. රෑ පුරා නින්ද හා යහපත් දැනෙනවා නොහැකි කොහොමද කියවීම ආකර්ෂණීය පොත්, සිදුවීම් සංවිධානය, නිර්මාණාත්මක අවශ්යතාව, වාහන කළමනාකරණය, ආදිය ..: මීට අමතරව, රාත්රියේ අවදි ව ඉන්න කිරීමේ අවශ්යතාව වෙනත් සාධක ගණනාවක් විසින් ඇති කළ හැක්කේ කෙසේද? එය පුද්ගලයන් ගණනාවක් ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා. කාගේ කාර්ය නිදා ගැනීමට නොහැකි ආකාරය ද යන ප්රශ්නය ආමන්ත්රණය කිරීමට බොහෝ සාම්ප්රදායික සහ සාම්ප්රදායික නොවන ක්රම දෙකක් තිබේ. අපි ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

එසේ ඇඳ වෙත නිර්දය ලෙස සමාධිගත, සහ එය සැලසුම් ඇතුළත් කර නැති බව සිදු නම්, එය අවම වශයෙන් මූලික ක්රියා පිහිට ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. නිදා ගන්නේ නැහැ කිරීම සඳහා, මුල් නිර්දේශ නොව බඩ පිරවීම, satiety පමණක් ප්රවර්ධනය නිසාය ශබ්ද නින්ද. එක සරල හා බොහෝ අවස්ථාවලදී ඵලදායී කෝපි භාවිතා වේ. සෑම කෙනෙකුටම එය පානය, නමුත් ශරීරයේ රාජ්ය හා සංවේදීතාව මධ්යස්ථ වශයෙන් ශක්තිමත් පානය කෝප්පයක් අතපසු ශක්තිය ඇඟිලි නොගසන, එය කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව වාසනාවන්ත අය කළ හැකිය. නිදිමත - ඔබ එසේ නම්, සෞඛ්ය ආබාධයක් (වේගවත් හද ගැස්ම, අධි රුධිර පීඩනය) ඇති නොකරයි පවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ තුඩු කෝපි අධික පරිභෝජනය,.

කෝපි සමග උණුසුම් තේ හෝ පරිභෝජනය කළ හැකි බලශක්ති බීම, නමුත් මෙම ක්රම ද අවාසි තිබෙනවා. නිදා ගැනීමට ආකාරය පිළිබඳ තීරණයක් ගැනීම සඳහා ඉතා හොඳ නිර්දේශය, උණුසුම් වතුර සීතල වෙනසක් සමඟ, පිළිගැනීමේ වෙනස් ෂවර් වේ. සැබෑ "අන්ත මලල ක්රීඩා" සාමාන්යයෙන් පමණක් ගත හැකි සීතල ෂවර්. එය දිගු හෝ ලබා ගත හැකි නොවේ නම්, එය හොඳ සීතල වතුර සමග සෝදා, කලින් කලට මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවත වේ. හොඳ විකල්පය ද සබන් ද නින්ද ත්වරණය වන, වැළමිට දක්වා සමග අත් සේදීම ඇත.

ස්වභාවික දෙරටේම ප්රතිඵලය බිඳුම ඇති විය හැක. එය හුදෙක් කාමරය පුරා ගමන් කළ හැකිය. එම තරගාවලිය විවෘත කවුළු විය සිහිනයක් සිට විශිෂ්ට මෙවලමක් දී. නැවුම්, විශේෂයෙන් සිසිල් වාතය නින්ද අඩු අවස්ථාවක් ලබා දීම, මොළයේ සෛල oxygenation දායක වේ. සංගීත ඉහළ පරිමාවක් පිළිගත හැකි වන අතර, නින්ද දෙන්නේ නැහැ, පමණක් නොව, ඉතා දුෂ්කර රොබෝ පිළිබඳ අවධානය යොමු. මාර්ගය වන විට, මෙම ක්රමය ඉහත බීම පිලිගැනීම සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට යහපත් වේ. සංගීතය හා කෝපි තොරව නිදා නොකළ යුතු ආකාරය ගැන, වඩා සක්රීය ජනතාව දන්නවා. මූලික කෙටි අය (උ.දා., ආරම්බය) බොහෝ කාලයක් ගත නොව වැඩ මනෝභාවය මාන නැත.

(නින්ද තොරව ඇතුළුව) විනෝද වඩාත් නිර්දේශ පත්රය රැකියා වෙනස් වේ. විශේෂයෙන් හොඳ, සිනාසෙන්න, කෙටි කාලයක් සඳහා බරපතළ වැඩ වෙනුවට. විහිළු සමග විවෘත වෙබ් අඩවිය, හොඳ විහිළුවක් මතක හෝ කවුරුන් හෝ, එය හිනා හොඳ මත විහිළුවක් සැලසුම් - හා සිහිනයකින් වීමි. ඇපල් කන්න හොඳ, එය ද කෙසේ හෝ නින්ද ඈත් කර ඇත. සමහර විට නින්ද එරෙහිව මූලික අර්ථය සරලව කන් අරියාලේ හෝ කැෆේන් බෙහෙතට (නිදහසේ ඖෂධ අලෙවි) සිදු කිරීමට නියමිතය. එය කොන්දේසි ඉතා සැප පහසු නැත කිරීමට, උදාහරණයක් ලෙස, නින්ද දායක වන දේවල්, සියලු වර්ගවල තුරන් කිරීම සඳහා ද අවශ්ය වේ.

නමුත් කුමන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමය ආශාව, එය සෞඛ්ය ආරක්ෂා වඩාත් වැදගත් කාර්යයන් එක් වන බව මතක තබා ගත යුතු ය. වැඩ නැහැ එය දින කිහිපයක් ඇය වෙනුවෙන් අවදියෙන් සිටීමට වටිනා නොවේ. එය දුටුවේ වත් නම්, එය පැයකට හෝ දෙකකට නිදා, පසුව වැඩ සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඉදිරියට වඩා හොඳ වේ. ඇත්තෙන්ම, මෑත අධ්යයනයන්ට ලෙස මොළයේ අතුරුදහන් නින්ද විනාඩි 6 පමනක්, තවත් ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීම ආරම්භ කලේ, විද්යාඥයන් පෙන්වා දී ඇත.