වුවෙකුත් - එය කුමක්ද? මූලික සංකල්ප, ආරම්භක සඳහා අභ්යාස

යන වචනය "ඔක්සිජන් සමග" "ස්වායු" මාධ්යයක්. මෙම අභ්යාසය සෞඛ්ය හදවත සහ පෙනහලු තබා ගැනීමට නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට තරම් දිගු කාලයක් කල් පවත්නා, තෙදවත්, සහ සතුටු සිතින් තරම් වේ. සාමාන්යයෙන් උපදේශකයෙකු සහ පසුබිම් සංගීතය සමග කණ්ඩායම් සිදු කරන ලදී. "වුවෙකුත්" සංකල්පය මේ ලිපියේ කතා (එනම්, විශේෂ වන අතර, පුහුණුව ඇති ප්රයෝජනය මොකක්ද) සහ කෙටි ඓතිහාසික තොරතුරු ලබා දෙයි.

එය ආරම්භ කළ මුල් කාලයේ සිට වුවෙකුත් අකුණු වේගයකින් පොලී වර්ධනය වෙමින් පවතී. යහපත් සෞඛ්ය හා ලස්සන ශරීරය ගැන උනන්දු ප්රේක්ෂකයන්ට, එහි සියලු ප්රතිලාභ දන්නවා. එවැනි අභ්යාස ව්යායාම වෙනත් ඕනෑම වර්ගය වඩා මේදය වේගවත් දුම්.

වුවෙකුත්: මේ කුමක්ද?

මෙම යෙදුම සඳහා "වුවෙකුත්" අභ්යාසය තුළ සිදුවන වඩාත් කාර්යක්ෂම ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය, සඳහා යොදාගන්නා සංකල්පය වේ. ඔවුන් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය ඉහළ නැංවීමට ආකාරයෙන් ශරීරය මත කටයුතු කළ යුතු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් සියලු විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ, යාබඳව එම කාලය තුළ රිද්මයානුකූල විය යුතුය.

ආචාර්ය Kennet Kuper (වෛද්යවරයෙකු හා ලකුණු මත හිටපු බිඳින්න) "වුවෙකුත්" නමින් පොතක් ප්රකාශයට පත්, 1968 දී ශාරීරික යෝග්යතා ලෝකය වෙනස් වෙයි. අභ්යාස සරල වන අතර කවර හෝ පූර්ව අවශ්ය නැහැ ශාරීරික පුහුණුව, එසේ අවශ්ය සියලුම - සෞඛ්ය හා හොඳ හැඩය යන මාර්ගය මත උපදේශක අනුගමනය කිරීමට ඇති ආශාව වේ. මෙම චතුර කථිකයෙකු ප්රකාශයට සහ විශිෂ්ට motivator ජනතාවට පැතිර ඇති බව නව උන්මාදය ක්රියාවලිය ආරම්භ කර ඇත.

ඉතිහාසය ටිකක්: ජීවිතය සහ ව්යාපාරය

වුවෙකුත් පළමු ගුවන් හමුදා ටෙක්සාස් රෝහලේ 1968 දී ආචාර්ය කූපර් විසින් යෝජනා කරන ලද කිරීටක ධමනි රෝගය, වර්ධනය වීම වැලැක්වීම සඳහා සැලසුම් අභ්යාස පද්ධතිය වේ. මෙම හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට - පොත Dzheki Sorenson ප්රකාශයට පත්කිරීමෙන් පසුව සිය අරමුණ, ස්වායු ලෙස හඳුන්වන, නැටුම් මාලාවක් වර්ධනය විය. මේ අනුව, උපත නැටුම් වුවෙකුත් සහ වේලාව (දශක දෙකක් පමණ) ඉතා කෙටි කාලය තුළ එක්සත් ජනපදයේ පමණක් නොව, තවත් බොහෝ රටවල පමණක් නොව මහා ජනප්රියත්වය මේ වන විට ලැබී ඇති බව අභ්යාස වෙනත් ආකාර.

බරපතල ක්රීඩා

1983 දී හොවාඩ් සහ කැරන් ෂ්වාට්ස් ක්රීඩා වුවෙකුත් නමින් සම්පූර්ණයෙන්ම නව සහ තරගකාරී ක්රීඩාව සංවර්ධනය. මේ වන විටත් 1984 දී තම සංවිධානය පළමු ජාතික ශූරතාව පැවැත්වීමට අවසර ලැබේ. පිරිමින්, කාන්තාවන්, මිශ්ර යුගල හා මිශ්ර තිදෙනා: ක්රීඩා වුවෙකුත් තරඟය ආරම්භයේ දී ප්රධාන අංශ හතරක් යටතේ වර්ග පවත්වන ලදී. 2002 වසරේ සිට, වෙනස්කම් සිදු කර තිබෙනවා කර, දැන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හයදෙනකු පිරිසක් තරග විය. 1996 දී, ක්රීඩා වුවෙකුත් නිල ජිම්නාස්ටික් විෂය ලෙස පිළිගත්තා.

ස්වායු අභ්යාස හදවත හා රුධිර සංසරණ පද්ධතිය මත බර ලබා දෙයි. මෙම වෝල්ටීයතාව බොහෝ වෙනස්කම් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දිමට, සිදු ඇති අතර, අනුවර්තනය වීමට ශරීරය මේකම තමා. පන්ති ලබා ගත හැකි බව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ එනම්, ඉතා වැදගත් කරයි පමණක් අභ්යාසයක් නොවේ සිට, බර පාලනය උපකාරී වේ, පමණක් නොව, බොහෝ පොදු රෝග වර්ධනය වීම වලක්වාලීම හැකියාව. නිත්ය ස්වායු ව්යායාම දෙන සමහර හොඳ නරක ඇත:

• සිරුරේ බර පාලනය.
• දියවැඩියාව, හෘද රෝග, තරබාරු බව, ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කිරීම.
• "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම.
• පොඩි හෙලවීමක් තියනවා මට්ටම ඉහළ යාම.
• අවශෝෂණය ශරීරය ඔක්සිජන් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ ගොස් ඇත.
• මේදය අඩුවීම.
• මාංශ පේශි පටක සහ එහි ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි විය.
• උදෑසන නින්ද ගුණාත්මකභාවය, සතුටින් හැඟීම වර්ධනය කිරීම.
• හෘද රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනය ලෙස නිදන්ගත රෝග අඩු ප්රචණ්ඩත්වය අවම.
• ශක්තිය රැුල්ලක්, තෙහෙට්ටුව සිට සහන.
• හොඳ මනෝගතිය පවත්වා ගෙන යාම.
• මෙම මානසික රාජ්ය, මානසික ආතතිය හා කාංසාව හන්දි.
• හෘද රෝග වැළැක්වීම.
• රුධිර පීඩනය පහත හෙලීම.

නිතිපතා ව්යායාම් පිළිවෙළින්, හදවත දුරින් එය විශාල ප්රමාණයක් ධාවනය කරයි, ලේ ගලා වැඩි කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ස්වායු ව්යායාම ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය දීර්ඝ කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි හදවත, තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

ආරම්භක සඳහා වුවෙකුත් වර්ග මග පෙන්වන

වුවෙකුත් වර්ග කිහිපයක් ඇත. ආරම්භක පහත විස්තර වර්ග සමග ආරම්භ කළ හැක.

පියවර වුවෙකුත්

ස්වායු ව්යායාම ඉතාමත් පැරණි ආකෘති පත්රය, කෙසේ වෙතත් ලොව වඩාත් පිළිගත් හා ඵලදායී එකක්. මෙම රිද්මයානුකූල සංගීත ස්වායු පන්ති සඳහා වේගය සකසයි කොහේද, කණ්ඩායම්, සහ ගෙදර සිදු කළ හැක.

Veloaerobika

1989 සිට, අවස්ථාව තරඟයක් ගෘහස්ථව යතුරුපැදියේ පුහුණු කිරීමට. මේ දවස දක්වා එය ජිම් වඩාත් ප්රගුණ කටයුතු එකකි. Veloaerobika විශේෂ කුසලතා, කැලරි 500 විනාශ කිරීමට විනාඩි 45 සඳහා අවස්ථාවක් අවශ්ය නොවන හා සියලු වයස්වල ජනයා සඳහා සුදුසු වේ. වුවෙකුත් මේ වර්ගයේ තවත් වාසියක් - මෙම මානසික අංගයක් වේ. ටියුශන් පන්ති, අතිශය අසාමාන්ය සුන්දරත්වයෙන් සහ හිත සනසවන සංගීතය අථත්ය ගමන සඳහා වීඩියෝ ප්රක්ෂේපක සමන්විත වේ.

කඹය සමග අභ්යාස

මෙම පනින ලණුව - පාහේ ඕනෑම තැනක, ඕනෑම ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කල හැකි උපකරණයකි. අභ්යාස නිම කිරීමට පුහුණු කිරීම සඳහා කාලය වැය කිරීමට අවශ්ය නැත, සහ උපකරණ සතයක් වියදම්. වේගයෙන් රිද්මය සංගීතය (මන්තීරු වල කඹයක් දිග වුවෙකුත් කාලය තුළ සඳහන් ලක්ෂ්යය ලෙස භාවිතා කල හැක) භාවිතා කිරීමට.

ජෑස් වුවෙකුත්

දුසිම් ගනනක් කිරීමට කිහිපයක් කිසියම් පිරිසක් ජනප්රිය ස්වායු ව්යායාම. විශේෂිත නර්තන පියවරයන් ඉගැන්වීමට හා තාක්ෂණය කාර්ය සාධනය බලා, පංති කාමරය තුළ සිටින සහතික ලත් උපදේශකවරුන් විසින් සිදු වුවෙකුත් පාඩම්.

යෝග හා වුවෙකුත්

යෝග ගැන විශාල වැරදි සංකල්පයක් පවතී. එය යෝග මූලික වශයෙන් දිවෙන සම්බන්ධ වන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මේ ක්රියාව පමණක්ම - යෝග ශ්වසන පද්ධතිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශ්වසන පද්ධතිය ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයීමට බව අවයව කින් සමන්විත වේ.

ජල වුවෙකුත්

වැඩි කමට අත්යවශ්ය වුවෙකුත් සමග ගැටලු සම්බන්ධයෙන් පමණක් නොවේ. ඒක මොකක්ද දේ ජලය වුවෙකුත් ප්රතිලාභ වේ, නැවත වේදනාව රෝග හේතුවෙන් භංගුර ඇටකටු සන්ධි සමග ගැටලු, හා වැඩිහිටියන් මුහුණ සිටින හැමෝටම පාහේ දන්නවා.

තාලි යන චි හා රිද්මයානුකූල ආතතීන්ට සමග මිශ්ර අනෙකුත් අභ්යාස මනස හා ශරීරය

බලා ශාරීරිකව හොඳ දැනෙනවා කිරීමට තිබූ ආශාව, අපි බොහෝ දෙනෙක් මානසික සහ ආත්මික අංශ ද ස්ථාවර කිරීමට අවශ්ය. අග බොහෝ අවධානය යොමු, නමුත් දුරු වීම යනු, එකඟව සාක්ෂාත් කර ගැනීම පැරණි නැගෙනහිර ප්රායෝගිකව ශරීරය මත වැඩ හා ශරීරය oxygenation තොරව හැකි නොවේ.

අවසාන වශයෙන්

සෞඛ්ය, ශරීරය හා වුවෙකුත් ඉණිමක් ක්රීඩා ... මොකක්ද මේ සංකල්ප තුනක් සම්බන්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න අද හැම ඔහුගේ සිරුර ශක්තිමත් සහ හැකි තරම් ජීවත් වීමට වුවමනා කරන දන්නවා. වුවෙකුත් සියළුම සෞඛ්ය දර්ශක (එවැනි නම්යශීලී, මාංශ පේශි ශක්තිය හා හෘද-සනාල පද්ධතිය වැනි) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිවෙන හා ශක්තිය පුහුණු රිද්මයානුකූල ව්යායාම පෝෂණය අභ්යාස වර්ගයකි. අද වන විට යථාර්ථයක් එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන් මත වැඩ කිරීමට ඔහුගේ කාර්ය බහුල අවම වශයෙන් පැය භාගයක් කාලසටහන අතර සොයා යුතු බව යි.