සතියක් සඳහා සම්මත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව. සතිය සඳහා මෙනු: නිෂ්පාදිත ලැයිස්තුව

ආහාර මිල දී ගැනීම පවුලේ අයවැය තුළ වඩාත්ම මිල අධික භාණ්ඩයකි . මෙම පිරිවැය සැලසුම් කිරීම සඳහා අරමුදල් වලින් 30% ක් ඉතිරි වේ. එමනිසා, අද අපි සතියක් සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් හදන්න ඉගෙන ගන්නෙමු.

එවැනි ලැයිස්තුවක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

නිෂ්පාදන තොග හදිසියේම අවසන් නොවනු ඇත. ලැයිස්තුව පැහැදිලිව අනුගමනය කළහොත් ඔබට නිශ්ශබ්ද භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමට සහ මුදල් ඉතිරි කරගත නොහැක.

ලැයිස්තුව මනාව සකස් කර ඇති මෙනුවක් මත පදනම් වේ. සියලුම නිෂ්පාදන නියමිත වේලාවට පිසිනු ලැබේ. තවද, ඒවායේ පිරිහීම ඉතිරි නොකළ යුතු ය.

ඇයි මෙනුවක් හදන්නෙ?

ඔබ උයන්න යන දේ ඔබ නොදන්නේ නම්, කුමන භාණ්ඩ අවශ්යද යන්න තීරණය කිරීම අපහසුය. මෙනුවෙන් තොරව, ලැයිස්තුව සැබවින්ම සිවිලිමෙන් ගනු ලැබේ, සතියේ අතරතුර ඔබ නිරන්තරයෙන්ම යමක් මිල දී ගත යුතුය.

සමහර විට, සතිපතා මෙනුවේ අකමැති වර්ධනය සමඟ පහසු නොවන බැවින්, මෙය ඔබට අතිරේක කාලය නාස්ති බව ඔබ සිතනු ඇත. නමුත් ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ මොනවාද කියා සිතා බලන්න!

පළමුව, ප්රධාන කාර්යය ස්වයංක්රීයව විසඳනු ඇත - සතියක් සඳහා නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම. මෙම ලැයිස්තුවේ මෙනුව තුළ ඇති ආහාරවල අමුද්රව්යවල සරල ලැයිස්තුවක් වනු ඇත.

දෙවනුව, අද දින ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුදැයි දහස් ගණන් ගෘහණියන් දිනපතාම මතක තබා ගන්න. එය කුඩා වට්ටෝරු ප්රමාණවත් නොවන බැවින් වට්ටෝරු නැවත සකස් කරන්න, ඉන්පසු ගබඩාවට යන්න. මෙම කරදර වලින් මිදෙන්න ඔබට පුළුවන්.

පෝෂණය හා සලාද ආකෘතියේ එකම රාත්රී ආහාරය සඳහා කල්තියා සැලසුම් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. අලුත් කෑම පිළියෙළ කරන ආකාරය ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, මෙනුව ඔබේ ආහාර නිවැරදි හා සමබර ආකාරය විශ්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ලැයිස්තු සම්පාදනය කිරීම අවශ්ය වන්නේ කොපමණ වාරයක් ද?

සතියක් සඳහා ඔබේම සම්මත ලැයිස්තුවක් සාදා එය ගැන අමතක කරන්නට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. පළමුව, ඔබ හැම විටම එකම භාජන පිසීමට නො වේ! දෙවනුව, සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් නිවාඩු දින සමරන අතර, සාමාන්ය ආහාර ලැයිස්තුව සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. තෙවනුව, ගිම්හාන මෙනුව ශීත ඍතුවේ සිට වෙනස් වේ.

ලැයිස්තු වර්ග

ගිම්හානයේ සිට එළවළු පලතුරු හා එළවළු ප්රවාහනය කිරීම පුරුද්දක් තිබේද යන්න මත රඳා පවතී. ඔබ අච්චාරු දැමීම හා ජෑම්, ගෙදර හැදූ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සීනි, ධාන්ය වර්ග හා අර්තාපල් ආදිය මිලට ගන්නවාද?

බොහෝ විට තොග පවතින විට, බොහෝ අවස්ථාවලදී සතියක් සඳහා භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමේ ලැයිස්තුවක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබට රක්ෂිතය ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි නම්, සතිපතා ආහාර කූඩයට ඊළඟ දින හත තුළ භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කර ඇති සියළු අමුද්රව්ය සියල්ල අඩංගු වේ.

විශේෂ අවස්ථා සඳහා ලැයිස්තු ද තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ අමුත්තන් පිළිගැනීමට සැලසුම් කර තිබේ නම් හෝ ආහාර වේලක් මත සඳුදා වාඩි වීමට තීරණය කර තිබේ.

සූදානම් කළ විකල්ප

සතියක් සඳහා අන්තර්ජාලයේ නිෂ්පාදන සූදානම් ලැයිස්තුවක් සොයා ගැනීමට ප්රමාණවත් බව ඔබ සිතන්නේ නම්, එම කාර්යය විසඳනු ඇත, ඔබ වැරදියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ලැයිස්තු ඇත, නමුත් සෑම පවුලකට ම රසවත් පුරුදු ඇති බැවින්, ඔවුන් ඔබට සුදුසු නොවේ. සියලු අයවැය වෙනස් වේ. වෙනත් අයෙකුගේ ලැයිස්තුවෙන් භාණ්ඩ වලින් අඩක් ඔබට අවශ්ය නොවේ.

කාර්යය සරල කිරීම සඳහා, ඔබගේ අවශ්යතා සඳහා එය නිවැරදි කිරීම සඳහා වෙනත් ලැයිස්තුවක් භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත්, මූලික වශයෙන් ම එය නොසලකා හැරිය යුතු සතිපතා මෙනුව සෑදීම අවශ්ය වේ.

මෙනු සකස් කිරීමේ නීති

ඔබ මිලදී ගැනීම් සිදු කරන දිනය තීරණය කරන්න. එවිට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර පිසීමට ප්රථමයෙන් ආහාර පිසීමට සැලැස්විය හැකිය .

පවුලේ සියලූම සාමාජිකයින් මෙම වාඩිලාගැනීමට යොමු කරන්න.

පවතින සංචිත සලකා බලන්න. සීනි, පිටි, සිල්ලර වෙළඳාම සාමාන්යයෙන් විශාල ආන්තිකයක් සමඟ මිලදී ගෙන ඇති අතර සතිපතා මිල දී ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

සතියකට නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සාදන්න එපා හිස් බඩ මත, ලැයිස්තුවේ බොහෝ අනවශ්ය අයිතම අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත් ආහාර වේලක් පසු වහාම එය සිදු නොකළ යුතුය. එසේ වුවහොත් අවශ්ය දේ අනිවාර්ය නොවේ.

සාමාන්ය ජීවිතයේදී හමුදාමය විනය නැති බව අමතක කරන්න එපා. ඔබ හදිසියේම මෙනුවට පවරා ඇති දේ කන්න කැමති නැත්නම්, සැලසුම් කර ඇති පෑන්කේක් සූදානම් කිරීමට උදෑසනින්ම නැඟිට සිටීමට ඔබට ශක්තියක් නැත. එසේ නොකරන්න. දේශීය අර්ධ අවසන් නිශ්පාදන තොග ලබා ගැනීමට සහ එවැනි අවස්ථාවන්ට උපකාරි වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එය pelmeni, muesli, චීස් සහ සොසේජස්, යෝගට්, ටින් මාළු ආදිය විය හැකිය.

ලැයිස්තුවක් ලියන්න

සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ක්රමයක් ඇත. ලැයිස්තු සහ මෙවලම් සම්පාදනය කිරීම පුරුද්දක් බවට පත් වන විට, ඔබට එය කොතරම් පහසුදැයි සොයා බලනු ඇත. මුලින්ම ඔබ එසේ කළ හැකිය.

ව්යාකූල නොවීමට නම් සතියකට කණ්ඩායම් සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ලැයිස්තු ගත කරන්න: බඩු, බීම, මස්, චිකන්, රසකැවිලි, ආදිය. වඩා පැහැදිලි හා වේගවත්. උදාහරණයක් ලෙස, "එළවළු", "නැවුම්", "ශීතකළ" සහ "ටින්" යන අංශයට විස්තර කළ හැකිය. මෙම ක්රමය සාප්පුවක කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි වනු ඇත - ඔබ කරත්ත සමඟ දිවීමට සිදු නොවේ. ඔබ මෙය කරන්නේ නම් ගෘහ ඒකක ගණුදෙනු කිරීම පහසු වනු ඇත.

දැන්, මෙනුවෙන් පටන් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා ඔබ හැම් සහ කෝපි සමග උදේ ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා - බර්ච්ච් සහ කුකුළු මස් සමග අර්තාපල් සහිත බටර්. කාණ්ඩ සමඟ ඇති ප්රසම්පාදන ලැයිස්තුව ගෙන සංඝටක කොටස්වලට රැගෙන යාම. "එළවළු" - අර්තාපල්, ගෝවා, කැරට්, ළූණු, බීට් සහ සුදුළූණු. "බීම" - කෝපි. "මස් නිෂ්පාදන" - චිකන්, හරක් මස්, ආදිය.

නිෂ්පාදන සෘජුව කණ්ඩායම් වලට ලැයිස්තුගත කළ නොහැකි නමුත් පළමුව මෙනුව අනුව එක් එක් විශාල ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කරන්න. එක් එක් අමුද්රව්යයේ ප්රමාණය ගණනය කර අවසාන ලැයිස්තුවේ කොටස් මගින් ඒවා බෙදා හරිනු.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කණ්ඩායම්ගත කිරීම සඳහා කාලය නාස්ති කර ගත යුතු අතර ඔබට අවශ්ය සියලු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කරන්න. මෙය පහසුවක් වන බව නැවත නැවත අවධාරණය කරමු.

අනිවාර්ය භාණ්ඩ මාරු කිරීමෙන් පසුව විකල්ප - රසකැවිලි හා ප්රණීත ආහාර එකතු කිරීම ආරම්භ කරන්න. එවිට දිගු කල් තබා ගත හැකි ආයුධයකින් යුත් නිෂ්පාදන එකතු කිරීම, අවසානයේ ඇති කොටස් (පැස්ටා, ධාන්ය, ලුණු, කෝපි, තේ).

සමාන්තරව, ඔබට සතියේ අවශ්ය වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් වහාම සොයා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස කිරි නිෂ්පාදන සහ පාන් නැවුම් මිලට ගත යුතුය.

නිදර්ශන ලැයිස්තුව

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සෑම පවුලකට ම සතියක් සඳහා ම මනා මෙනුවක් තිබේ. පිළිවෙලින් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව. නමුත් මුලින්ම ඔබ ටෙම්ප්ලේට භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස.

1. කිරි නිෂ්පාදන. මෙහිදී චීස්, කිරි, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, බිත්තර, බටර්, ගෘහ චීස් ආදිය ගෙන එනු ලැබේ.
2. මස්, චිකන්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර. එම වර්ගයේම බිත්තර, මාංස කළ මස්, ස්ටූස්, ටින් මාළු ඇතුළත් කරන්න.
3. කුළුබඩු සහ තෙල්. මේ ඕනෑම කුළු බඩු, එළවළු තෙල්, විනාකිරි, අබ, සියලු වර්ගවල සෝස් වර්ග.
4. එළවළු, පළතුරු. වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, මුෂාලි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය.
5. සිල්ලර වෙළෙඳාම. මැකරෝනි, ධාන, සහල්, සෝඩා, ලුණු, සීනි, පිටි, යීස්ට්, මුන්, බෝංචි, පාන් ආදිය.
6. බීම. තේ, කෝපි, කොකෝවා. ඔබේ රස බැලීම් සලකා බැලීමට අමතක නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කෝපි වලට එකතු කළහොත් කිරි නිෂ්පාදන වර්ගයට ක්රීම් යොදන්න.
7. රස කෑම හා රසකැවිලි.

කරුණාකර ඔබට ඔබේ පහසුව සඳහා කරුණාකර ඔබට ඔබේ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සතියක් සඳහා විස්තර කළ හැකිය.

මෙනුව සැලසුම් කිරීම අවාසි

මෙම ක්රමයේ සියලු වාසි සමග, කාර්යබහුල අයට කැමති නැත. ඔබේ උදේ ආහාරය - කෝපි, කාර්යාලයක් අසල කඩමණ්ඩියක ආහාර ගැනීමෙන් සහ සවස් කාලයේ දී ඩම්ප්ලිං පැකට් කිරීම හෝ යෝගට් කන්න කැමතිද? එවිට සවිස්තරාත්මක මෙනුවක් සකස් කිරීම ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ.

ඔබ ගොඩක් වැඩ කරන්නේ නම්, සති අන්තයේ දී, බොහෝ විට ඔබට විවේක ගැනීමට හා විනෝදාංශ කිරීමට, බොහෝ විට ඔබ ගෙදර කටයුතු ගැන හිතන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි දවසේ වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබට අවම වශයෙන් සංකීර්ණ රාත්රී ආහාරයක් පිළියෙල කිරීමට අවශ්ය වේ.

මීට අමතරව, වට්ටෝරු සෙවීම, දිනපතා ආහාර බෙදා හැරීම සහ අවශ්ය භාණ්ඩ ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. මිනිත්තු වලට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර පිළියෙල කිරීමට සිදු වේ. මෙම ක්රමවේදය ඉතා කාර්යබහුල කාලසටහනක් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ.

එසේම, සතිපතා මෙනූ සෑදීමට අවශ්ය අය, අවම වශයෙන් මූලික ආහාර වර්ග පිළියෙල කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එසේ නොමැතිනම් මුලින්ම එය දුෂ්කර වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වට්ටෝරු, අමුද්රව්ය හා ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව පෙන්නුම් කරන නමුත්, මාව විශ්වාස කරන්න, ප්රායෝගිකව ඔබ සිතන ආකාරයෙන් නොවේ.

කාලසටහනට එකඟව මගේ ජීවිත කාලය මානසිකව දුෂ්කරය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා මෙනුව සඳහා වීදුරු අම්බෙලිෆර් කෝපීටර් සමග, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ (හෝ පවුලේ කෙනෙකු) සැබවින්ම චිප්ස් අවශ්ය වේ. ඔබ අර්තාපල් පිසිනු ඇත, සහ කැටයම් ආහාරයට නොගත් බැවින් මුළු කාලසටහනම විනාශ වනු ඇත. ඊළඟ දිනයේ අනෙක් ආහාර දැනටමත් සැලසුම් කර ඇත.

මෙනුවක් සෑදීමට කාලය හෝ ආශාව නොමැති නම් කුමක් වේද?

මෙනුවක් පූර්ව සම්පාදනය කිරීම සහ පැහැදිලිව මිලදී ගැනීම් ලැයිස්තු අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඉතා සංවිධිත හා විනයගත පුද්ගලයෙකු විය යුතුය. නූතන ජීවිතය පිළිබඳ කෝපාවිෂ්ට රිද්මයානුකූලව, නිවැරදිව ගෙදර දොරේ වැඩ සඳහා කාලය නොවෙයි. නමුත් ඔබට සතියක් සඳහා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබ මනෝගතිය තුළ ආහාර පිසීමට වුවද, ඔබ තවමත් අවශ්ය කුමන නිෂ්පාදනදැයි ඔබ තවමත් දන්නවා. ලැයිස්තු දෙකක් සකස් කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා. පළමුවැන්න නම් ඔබ සෑම දිනකම පාන් කන්න. උදාහරණයක් ලෙස චීස්, සොසේජස්, ක්ෂණික කෝපි, යෝගට්, බිත්තර, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, බටර්, මෙයොනීස්, රසකැවිලි, ආදිය. සතිපතා ලැයිස්තුව සඳහා පදනම සකසන්න.

ඊළඟට, ඔබට සතියකට භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමේ ඔබේ සුපුරුදු ලැයිස්තුවට ටිකක් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. සාප්පුව වෙත යාමට පෙර, ශීතකරණය සහ මුළුතැන්ගෙයි කැබිනට් තුළ සැපයුම් දෙස බලන්න. අවසානය කරා පැමිණෙන මූලික නිෂ්පාදන (ධාන්ය, පැස්ටා, අර්තාපල්, කුළු බඩු, ටින් කළ භාණ්ඩ) සමඟ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ කරන්න. දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ හදිසියේම විශේෂ දෙයක් කිරීමට තීරණය කර ඇති අතර, ඔබට අවශ්ය නඩු (තක්කාලි පාප්ප, යමඟ, ජෙලටින් වැනි) අවශ්ය නැත. නැවත වරක් සුපිරි වෙළඳසැලට පැමිණිය යුතු වේ. මාර්ගය වන විට, සතියකට වරක් ඔබ "මිල දී ගෙන" තිබේ නම් වඩා ගබඩා කිරීම සඳහා ස්ථිර වේලාවක් ගතවනු ඇත.

නැවතත් සුරැකීම ගැන

මිලදී ගැනීම සැලසුම් කිරීමට තීරණය කළ අයගේ ප්රධාන චේතනාව මුදල් ඉතිරි කිරීමයි. එහෙත් සතියක නිෂ්පාදන සඳහා ආර්ථික ලැයිස්තුවක් සුඛෝපභෝගී හා විශ්වාසවන්ත ගෘහනියන්ට පමණක් ප්රවේශ විය හැකි සුඛෝපභෝගි භාණ්ඩයකි. එමනිසා පහත සඳහන් ඉඟි සටහන් කරන්න.

1. රසවත් කෑමක් "පාන් ගෙඩියක්" හෝ "බඩ ඉරිඟු" හෝ පාන් පෙත්තෙන් සිට පාන් ආහාරයට ගැනීමෙන් රසවත් කෑමක් පිළියෙල කිරීම හොඳය.
2. නිතිපතා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ආහාරයට ගැනීමෙන් වෙනත් ප්රසන්න දේවල් සඳහා වියදම් කළ හැකි මුදල් ලබා දෙයි. අර්ධ නිමි භාණ්ඩ නිෂ්පාදනය සඳහා මසකට එක් දිනක් තෝරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මාංසමය වූ මස් ගොඩක් සහ අනාගත කට්ලට්, පිරවූ ගම්මිරිස් සහ පෑන්කේක්, ගෝවා රෝල්ස්, ෆොස්බෝල්ඩ්, ඩම්ප්ලිං සඳහා ආහාර පිසීමට. මේ සියල්ලම ශීත කළ හැකි අතර, අවශ්ය නම්, සරලවම සූදානම ගෙන එයි.
3. කලින් කලට ආහාර පිසීමට අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට, කොටස් වෙලඳාම පරීක්ෂා කරන්න.
4. ලැයිස්තුවේ අඩංගු කෑම කූඩය සඳහා ප්රමාණවත් මුදලක් ගෙවීමට ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් කලින් ගණනය කිරීම හා සාප්පුව වෙත මුදල් එවීමම ප්රයෝජනවත් වේ.
5. විවිධ සාප්පු වෙත යෑමට කම්මැලි නොවන්න. ඔබ කැමති භාණ්ඩයේ මිල ගණන් තෝරා ගන්න. තොගය අනුගමනය කරන්න.

ලිපිය ප්රයෝජනවත් වූ බව මම සිතමි. ඔබ සැලසුම් මිලදී ගැනීම ආරම්භ කරනු ඇත. එපමණක් නොව ඔබ තවමත් චෙක්පත් පිරවීම සහ වියදම් වාර්තා පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ඉක්මනින් එය සුරැකීමට ඉගෙන ගන්න.