Casserole ගෘහ චීස් ආහාර. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වට්ටෝරු

අද එය විලාසිතාවක් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සුදුසු විය, ඔවුන්ගේ ආහාර අධීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ ජනතාව එසේ විශාල සංඛ්යාවක්, අනවශ්ය කැලරි හා සංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර ඉවත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අනිවාර්ය නිෂ්පාදන චීස් ය. එය ඔබ අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත භාණ්ඩයක් තෝරා විශේෂයෙන් නම්, ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් පොහොසත් වන අතර, නමුත් ඉහල කැලරි අගය ලක්ෂණ නැත.

කෙසේ වෙතත්, සාධාරණ, වෙනතක ඔබ ප්රයෝජනවත් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර බර අඩු උදව් පමණක් නොවන බව, පමණක් නොව, ශරීරය ප්රතිලාභ අත්පත් එය ආහාර පිසීමට ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුයි ගෘහ චීස් ඇත. මීට එක් උදාහරණයක් වන casserole කෑමක් කිරි ආහාර ලෙස සේවය කළ හැකිය.

කුමක්ද මේ casserole සුපුරුදු වඩා වෙනස් වන්නේ මන්ද? සම්භාව්ය දී බව වට්ටෝරු casseroles, රීතියක් ලෙස, එවැනි රුලං, සීනි, පිටි නිෂ්පාදන වේ. අපි මෙම ඉහළ කැලරි අමුද්රව්ය භාවිතය ඉවත් වන්නේ නම්, ඔබ වහන්සේගේ තැන "casserole ගෘහ චීස් ආහාර" බව ආහාරයක් ලබා යනුවෙන් නම් කළ හැකිය.

නමුත් එවැනි රසවත් කෑමක් යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? ඇත්තෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ප්රයෝජනවත් කන ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ, නමුත් ආහාර රුචිය ඇති නොකරයි. , රසවත්, නමුත් කැලරි ආහාරයක් සකස් කිරීමට රුලං වඩා ප්රයෝජනවත් කැඳ හෝ දහයියා වෙනුවට, සීනි වෙනුවට වියළි හෝ මිහිරි පළතුරු එකතු කරන්න.

ඒ නිසා, කෑමක් casserole ගෘහ චීස් ආහාර සකස් කිරීමට 250 ග්රෑම්, කෙෆීර් 30 ග්රෑම් ෙහෝ ෙයෝගට් 1.5% මේද ප්රමාණය, එක බිත්තරයක් බර, ගෘහ චීස් පැකට් එකක් අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ඔබ වියළි මිදි, වියලන ලද, ඇප්රිකට් හෝ නැවුම් මිහිරි පළතුරු, එවැනි කෙසෙල් හෝ පෙයාර්ස් ලෙස ගත යුතුය.

අවන් අවශ්යතාව දී casserole උයන්න. හොඳයි, ඔබ තෙල් ලිහිසි තෙල් නොමැතිව, ෙබ්කිං ඉඩ දෙන සිලිකන් පුස්, ඇති, නමුත් අවශ්ය නම් ඔබ සාම්ප්රදායික ආකාරයට මෙම පුඩිම උයන්න පුළුවන්. චීස් යෝගට්, බිත්තර එකතු සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක් දී පරාජය කරන ලදී. එවිට, සෝදා හොඳින් obsushenny වියළි හෝ වෙනත් එකතු කපා, පළතුරු කෑලි. ඔබ casseroles කෙසෙල් සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් සමහර සූදානම් puree විය යුතු අතර සමග මිශ්ර කළ හැකි ගෘහ චීස් ස්කන්ධය.

අච්චුවේ කිරි "පිටි ගුලිය" වත් විනාඩි හතලිහක පමණ සඳහා උණුසුම් අවන් පුළුස්සා ඇත. එය උපාංගය බලය මත පදනම්ව 5-7 විනාඩි සඳහා සූදානම් වනු ඇත, එය ක්ෂුද්ර තරංග උඳුන තුල කෑමක් පුළුස්සන්න හැකි ය.

Casserole ගෘහ චීස් ආහාර සකස් කළ හැකි අතර සාම්ප්රදායික රුලං ප්රතිස්ථාපනය වෙනස් වට්ටෝරුව, OAT පිටි (කුඩු ඉහළා "හර්කියුලිස්") හෝ දහයියා. ඔබ ඇත්තටම පැණිරස පිඟාන කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඒ වෙනුවට සීනි රසකාරක භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම වට්ටෝරුව සඳහා උදාහරණයක්, ස්ට්රෝබෙරි අඩු මේද ගෘහ චීස් පුඩින් ලෙස සේවය කළ හැකිය. එය casserole අඩු මේද ගෘහ චීස් දෙසිය ග්රෑම්, ෆෲක්ටෝස් ක tablespoon, ටිකක් ගුටි දක්වා අවශ්ය දෙකක් බිත්තර, අවශ්යතා මත සූදානම් කිරීම සඳහා, බිම oatmeal, වැනිලා හෝ ලෙමන් සාරය, හා ග්රෑම් එකසිය ගැන නැවුම් ෙහෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි ක, සහ කිහිපයක් බෙරි උතුරවන්න තුනක් සැරසිලි සඳහා වෙන් කළ යුතුයි.

සියලු නිෂ්පාදන සුමට සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් මිශ්ර වේ, කේක් ආහාර පිසීමට එක විශාල ආකෘති පත්රය හෝ කුඩා ටින් තුළ පිළිස්සීම. සිසිල් garnished බෙරී ස්ට්රෝබෙරි හා කපුරු කොළ සේවය කරන්න.

එය චීස් casseroles පැමිණෙන විට, අප බොහෝ මිහිරි අතුරුපස කෑමක් වේ. එහෙත්, ඔබ, එය casserole, සහ lunchroom කරන්න චීස් සහ පැළෑටි සමග එය උයන්න පුළුවන්. අපි සැර-ලුණු රස casserole ගෘහ චීස් වැනි මුල් කෑමක් සඳහා මෙම උත්සාහ කිරීමට යෝජනා කරමු. ආහාර පාලන ආහාර වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය. බඳුනක් තුළ Vzobem දෙබලක 2 බිත්තර, එකම පැකට් එකතු අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 250 ක්) සහ හොඳින් මිශ්ර. සෝඩා භාගයක් හැන්දක් ගෙන යෝගට් හැදි දෙකක් දී එය කලවම්, volem චීස් මෙම බර. ඔබ කුඩා කෝණයන් මත අරියාලේ කිරීමට අවශ්ය වන අඩු මේද දුෂ්කර චීස් එකසිය ග්රෑම්, බිම oatmeal හෝ නිවුඩ්ඩ හැදි දෙකක් හා එක් කරන්න. එය සිහින් ව කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ කලබලයක් එකතු කිරීමට සිටී. අංශක 180 ට අවන් සතළිස් විනාඩි සඳහා සිලිකන් පුස් හා රවුම් කේක් දී කිරි බර වත් කරන්න. ගාන ලද චීස් සමග අපගේ casserole, ෙබ්කිං විසිරි ඇති කල් ඉකුත් වීමේ විනාඩි පහකට කලින්. වඩා හොඳ සිසිල් මේසය මෙම casserole සේවය කරන්න.