කෙසේ ප්රයෝජනවත් oatmeal?

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආධාරකරුවන් එවැනි ඕට්, බඩ ඉරිඟු හෝ රයි අනෙකුත් ශාක විශේෂ, තිරිඟු පිටි ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබයි. මේ අනුව, වටිනාකම සහ කැලරි සහිත ආහාර අඩු වැඩි.

අප Oatmeal සියලු අක්මාව ආශ්රිත නමුත් එය තවත් ආකාරයකින් භාවිතා කළ හැක.

ඕට් ප්රතිලාභ මොනවාද?

මෙම සංස්කෘතිය තුළ පිෂ්ඨය අන්තර්ගතය අඩු වන අතර, එක් අතකින් එය බර අඩු කිරීමට තීරණය කළ අය අයට හොඳ, නමුත් පැණි රස ආහාර එය පුංචි හා අස්ථාවර හැරෙනවා එසේ සහ පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ OAT පිටි සමඟ කළ, ග්ලූටන් තොර ය.

නිසා මේද සංයුතිය එවැනි වේදනාවෙන් විටමින් ඒ හා ඊ වේ, ඊට අමතරව, එය ආහාර තන්තු බහුල ය බඩවැල් peristalsis වැඩි දියුණු කරන ලදි.

Oatmeal අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, එන්සයිම, විශාල ප්රමාණයක් සිදු ඛනිජ ලවණ (කැල්සියම් හා පොස්පරස් වැනි) මෙන්ම තඹ සහ සිලිකන්.

සංස්කෘතියක් කන අතිරික්ත බර ඉවත් පමණක් නොව ලක්වෙනවා, පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය බලපාන, රුධිර සීනි පහත හෙලීම serotonin සංවර්ධනය කිරීමට දායක (ප්රීතිය නමැති හෝමෝන). පෝෂණවේදීන් සියලු ධාන්ය oatmeal වඩාත් ප්රයෝජනවත් විශ්වාස කරනවා.

ඔබ කුමක් කළ හැක්කේ කෙසේද?

බොහෝ විට, OAT පිටි තිරිඟු වෙනුවට භාවිතා කර ඇත. එය ආලෝක හා fluffiness පිළිස්සීම් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන හැඩය පිටි ඇලෙන සුළු ද්රව්ය කුඩා ප්රමාණයක් අහිමි කළ හැකිය. ඒ නිසා, එය ප්රතිස්ථාපනය කරනු එය ප්රයෝජනවත් වේ, නො 100% ක් වන අතර, නැතහොත් එය එවැනි හණ වැනි වෙනත් වර්ග, එක් කරන්න.

වඩාත්ම ජනප්රිය කෑම වේලක් මේ ආකාරයේ සිට පෑන්කේක් හා කුකීස්, නමුත් එවැනි සුප් එය එකතු කරන පරිදි මුල් විසඳුම්, ද ඇත.

පෑන්කේක් oatmeal

මුල් වට්ටෝරුව පිටි ගුලිය පිඟාන රස ලබා දෙන පමණක් නොව, පමණක් නොව, බන්ධන අමුද්රව්යයක් ලෙස සේවය කෙසෙල්, අඩංගු වේ. මෙම පෑන්කේක් අවශ්ය වනු ඇත සකස් කිරීම සඳහා:

• OAT පිටි - 1 කුසලාන;
• කෙසෙල් - 2 කැබලි;
• කිරි - 150 මිලි;
• සීනි - 1 tablespoon;
• බිත්තර (කුකුළු මස්) - 1 ඒකකය කවෙර්ද;
• ලුණු ආකාරයෙන්.

සකස් කල ක්රමය

අප කෑලි, බිත්තර හා සීනි කපා කෙසෙල්, තඩි බෑම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් යවයි. එවිට කිරි, පිටි හා ලුණු එහිදී සඳහන් කළේය නැවත සුදුළුනු විය. ටෙස්ලා ඇඹුල් ක්රීම් (ඝන) යෝග්යතාව තිබිය යුතුය.

එය පමණක් එළවළු තෙල් ආලේප වූ තාච්චිය දී පෑන්කේක් පුළුස්සන්න පවතී.

oatmeal සිට කුකීස්

සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• OAT පිටි - 2 කෝප්ප,
• තිරිඟු පිටි - 0.5 කෝප්ප,
• සීනි - 0.5 කෝප්ප,
• බිත්තර - 1 PC;
• බටර් - 50 ග්රෑම්;
• මී පැණි - 1 tbsp. හැන්දක් (දියර);
• ඇඹුල් ක්රීම් - 1 tbsp. හැන්දක්;
• සෝඩා - 1 ෆොස්ෆේට්,..
• වියළි මිදි - අතලොස්සක්.

සකස් කල ක්රමය

මෙම pellet සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරේ ඒ නිසා, සීනි සමග බිත්තර බිඳ දමනවා. බටර් ගිල්වා, මී පැණි සහ ක්රීම් සහ ඔවුන්ට පහර දුන් බිත්තර සමග මිශ්ර කි්රයාත්මක එකතු කරන්න. පිටි (තිරිගු සහ OAT) එය සෝඩා එකතු කරන්න සහ පිසින ලද මිශ්රණය වත් තෝරා බේරා ගන්න. අවශ්ය නම් වියළි මිදි එකතු වේ.

ලෑල්ලක කුකීස් අත් සාදා ගත හැක. නිෂ්පාදන දේපල, ෙබ්කිං තුළ ප්රචලිතව ඇති, ඉතා තුනී (1.5 ක් පමණ සෙ.මී.) විය යුතු නොවේ.

විනාඩි 20 ක් සඳහා උඳුන (අංශක 170) නෞකාව.

චතාරික සුප් oatmeal පිළිබඳ

මෙම වට්ටෝරුව ලූනු, ගෝවා, කැරට්, හතු හා හරිත සිට සකස් පැරණි කුස්සියක් හා සුප් හා සම්බන්ධ කර ඇත. ජලය සමග මේ සියල්ල පිරී ඇත ලද සහ පිසින ලද මෘදු වන තුරු හා පසුව පෙරනයක් හරහා බල හා OAT පිටි එකතු. නැවත රජයට කැඳ තම්බා. අවසානයේදී ඔබ එළවළු තෙල් සහ වියළි පලතුරු රස එකතු කල හැක.

Oatmeal රූපලාවන්ය

එහි පොහොසත් සංයුතිය, ඕට් හිතකර බලපෑමක් පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර රාජ්ය මත පමණක් නොව, ස්තුති, පමණක් නොව, හොඳින් සම ගැන සැලකිලිමත්.

හොලිවුඩ් මුහුණේ වෙස්: 2 tbsp කිරීමට. oatmeal පිළිබඳ හැඳි, ඔබ බිත්තර සුදු එකතු විය යුතුයි, මුහුණ මත තබා විනාඩි 20 ක් පසු ඉවත් කරන්න.

ඔබ ප්රෝටීන් කහ මදය හා මී පැණි spoonful විස්ථාපනය කල හැකි, එය ද රැලි බැහැර උපකාරී වනු ඇත.

තෙල් සහිත සම සුදුසු ආවරණ 3 tbsp වේ. OAT පිටි හැදි කසයෙන් තළා බිත්තර සුදු හා ලෙමන් බින්දු කිහිපයක්.

මෙහි එක් නිෂ්පාදිතයක් වැනි විවිධ හාස්කම් කළ හැකි ආකාරය!