ආහාර වේලට. දිනකට වට්ටෝරු: අඩු කැලරි කෑම

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණීය බව හා ඔවුන්ගේ චරිතය නැවතත් යථා තත්ත්වයට පත් කර ගත් අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, ඔවුන් ලබා ඇති ප්රතිඵලය ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බලයි. නිරෝගීව හා ආහාරමය ආහාර සඳහා බර හොඳම දේ බර තබා ගැනීම රහසක් නොවේ.

අද දින, අපගේ අවධානය දිනපතා අඩු කැලරි වට්ටෝරු පිළිබඳ අවධානය යොමු කරනු ඇත. රසවත් ආහාර භුක්ති විඳීම පවා ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් තොරව හැඩ ගැන්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ආහාර වේල ඔබේ පවුලට සතුටු වනු ඇති බවට ඔබට නිසැක විය හැකිය. වට්ටෝරු විවිධාකාරයේ මනා සම්පාදනය සම්පාදනය කිරීම සඳහා කාලය නාස්ති නොකිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ භෝජන සංග්රහ බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර ඔබට විශේෂ කුසලතා තිබිය යුතුය. ප්රධාන දෙය - ප්රයෝජනවත් සහ නිසි ලෙස පිසූ ආහාර ආහාරයට එකඟ බව පමණක් නොව සෞඛ්යයටද පොරොන්දුව සැමවිට මතක තබා ගන්න.

දිනපතා ආහාර වට්ටෝරු ආහාරය සඳහා ආහාර ආහාරය

හොඳ දවසක සහතිකයක් ලෙස, සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය වේ. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි උදෑසන ආහාරය මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ මිනිස් සිරුරට ශක්තිය ලබා දෙයි.

කදිම උදෑසනක් සඳහා ඕස්ට්රේට් කැඩ්බ්රි

මෙම වටිනා ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඕට් පෙති - 50 ග්රෑම්;
• කිරි - 2/3 කුසලාන;
• ජලය - 2/3 කුසලාන;
• අඩු මේද යෝගට් - 2 හැදි;
• මීපැණි - 1 එක tablespoon;
• ලුණු.

මුලින්ම ඔබ ජලය හා කිරි මිශ්ර කිරීමට අවශ්යයි. මෙය සාස්පාන් තුළ කරන්න. එවිට ලුණු හා ඔට් පැකට් කුඩා පොකුරක් එකතු කරන්න . කෝපි කෝපයට පත් කර විනාඩි 10-20 අතර කාලයක් සීනුව නාද කර දමනු ලැබේ. කාලානුරූපව කලවම් වීම. කුඩා හා රළු පිණ්ඩවලින් කුඩා පැකට් වලට වඩා දිගු කාලයක් පිසූ බව සලකන්න. කුරුඳුවලට තහඩු මත පැණි හා යෝගට් සමඟ සේවය කර ඇත.

එසේම, ඔටම් මස් කැෙරොඩු කෙසෙල්, බෙරි සහ ඇපල් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් අපේක්ෂා කළ හැකි නම් එය ආහාරයට එක් කළ හැකිය.

ග්රීක ඔμelette

ඔබ දිනපතා අපගේ වට්ටෝරු භාවිතා කරන්නේ නම්, ආහාර ආහාර ඔබේ ජීවිතයේ අත්යවශ්ය අංගයක් වනු ඇත. උදෑසන කෑමට අනුභව කිරීම බිත්තර වලින් දැරිය හැකි මිලකට ආහාරයක් වන අතර, ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන සමග පමණක් නොව, වැදගත් විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ ද ඇත. ඉවුම් පිහුම් සඳහා අපට අවශ්යය:

• චිකන් බිත්තර - 2 පෑම්;
• හිරු වියළූ කුඩා තක්කාලි - 2 පෑම්;
• ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැන්දක;
• චීස් ෆෙටා හෝ බ්රයිසා - 25 ග්රෑම්;
• ධාන පාන් පෙත්තක්.

කබලෙන් ලිපට ඔලීව තෙල් තේ හැන්දක උණු කිරීම. ඕනෑම කන්ටේනරයක බිත්තර කපන්න. චීස් කැට, තක්කාලි කපා කළ යුතුය - කුඩා කෑලි. තරමක් දාර ඉසීමෙන්, කබලෙන් බඳුනට බිත්තර දමන්න. මධ්ය තටාකය සූදානම් වන තුරු ඔම්ලට් ෆ්රයි. අර්ධ අර්ධ අවසන් ආහාරයක් චීස් හා තක්කාලි දමා ඇත. දෙවන කොටස පිරවීම පිරවීමයි. ඔම්ලට් තහඩුවකට දමන්න. පාන් පෙත්තක් සමග සේවය කරන්න.

සියලුම පෝෂණවේදියෙක් එක හඬින් තර්ක කරන්නේ මිනිසුන් අධික බරට ගොදුරු වන බවය. දැඩි ආහාර වේලක් මත හිඳ නොගත යුතුය. ඔබ ආහාර ආහාර වලට මාරු විය යුතුය. අප විසින් ඉදිරිපත් කරන සෑම දිනකම වට්ටෝරු මේ සඳහා ඔබට සහාය වනු ඇත. එබඳු ආහාර පුද්ගලයෙකුට ජීවන මාර්ගයක් විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම සංඛ්යා නිරන්තර බර උච්චාවචනයන්ගෙන් නොලැබේ, හෘද වාහිනී සහ දිලීර පද්ධති ද සෞඛ්ය සම්පන්නව පවතිනු ඇත. අඩු කැලරි සහිත මෙනුවේ අපි දිගටම හමු වන්නෙමු. එය විවිධාකාර හා ඉතා රසවත් විය හැකි බව සැලකිය යුතු ය.

දිවා ආහාරයට උයන්න කුමක් ද?

පෝෂණවේදීන් දිවා කාලයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මාරු කිරීම නිර්දේශ කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, සෑම දිනකම වට්ටෝරු අධ්යයනය කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති අතර ඒවා අතිරේකව එක් කරන්න.

ගෘහ චීස් සමඟ ලාසි vareniki

කම්මැලිනම් vareniki සකස් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ද්රව්යයන් අවශ්යය:

• අඩු මේද ගෘහ චීස් - 250 ග්රෑම්;
• එක බිත්තරයක්
• පිටි කිලමන දෙකක් හැදි;
• අඩු කැලරි යෝගට්;
• ඩිල් හා parsley හරිතයන්.

අඩු මේද ගෘහ චීස් බිත්තර සුදු, පිටි සහ සිහින් ව කැඩුණු ඩිල් සහ parsley සමග මිශ්ර කළ යුතුය. පිටි ඉසීමෙන් කැපුම් දාමයේ ප්රතිඵලයක් ඇතිවන අතර, එමගින් මතුපිටින් පිටතට ගෙන ගොස්, ධජය නිපදවන්න. සෑම විෂ්කම්භයක් තුළම සෙන්ටිමීටර 2 ක් පමණ විය යුතුය. 4 සෙ.මී. දිගු කැබලි වලට මිටි කපා කන්ටේනරය තුලට වත් කර නභිගත කරන්න. කිනිංගි කම්මැලික varenikov විනාඩි 5 සඳහා ආහාර පිසීමට. ඒවා එළියට පස්සේ ඒවා රැගෙන යන්න. ඔබ ස්වභාවික යෝගට් සමඟ දීසියක් පිරිනැමිය හැකිය.

බත් සහ වට්ටක්කා සමග ආලෝක සුප්

අපි ආහාර පෝෂණය දිගටම කරගෙන යනවා. සෑම දිනකම වට්ටෝරු උණුසුම් තැටි සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය විධිවිධාන. මෙම අඩු කැලරි සුප් අවශ්ය වනු ඇත:

• වට්ටක්කා - ෙපණුනි 100 ග්රෑම්;
• සුදු සහල් - එක tablespoon;
• අර්තාපල් - 2 කෑලි;
• ලූනු - ½ කැබලි;
• කැරට්;
• ඩිල් හා parsley හරිතයන්.

මිනිත්තු 15 ක් සඳහා උතුරන වතුරේ බත් උනු. ඩයිසින් අර්තාපල්, සිහින් ව කැඩුණු ළූණු සහ විශාල කෝණයන් මත ගාන ලද කැරට් එකතු කරන්න. දැන් සුප් දී වට්ටක්කා කුඩා පුෂ්ප මංජර එකතු කළ යුතුය. එවිට තවත් විනාඩි 5 ක් සඳහා කෑම පිසීමට හැරෙන්න. සුප් සේවය කිරීම ඩිල් හා parsley සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන්ගෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මාළු කට්ලට් තැම්බූ

ආහාර පිසීමට බොහෝ සඟරා වල ඡායාරූප ද සහිතව අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු මෙන්ම සියලු වර්ගවල වෙබ් අඩවිවලද සොයාගත හැකිය. පහත සඳහන් ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා, ඔබට මෙම නිෂ්පාදන අවශ්ය:

• මාළු පිරවුම් 0.5 kg;
• තලන ලද බිස්කට් - 3 තේ හැදි. හැඳි;
• කිරි හෝ ජලය - 125 ml;
• ලූනු - ½ කැබලි;
• බිත්තර - 1 කෑල්ල;
• නූටැග්.

මාළු පිරවූ සහ ලූනු බ්ලෙන්ඩරයක් කපා හෝ මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ගමන් කරන්න. කිරි හෝ ජලය මිශ්රණයට එකතු කරන්න, බිත්තර සහ කැඩුණු සාදික්කා එකතු කරන්න. ලුණු ගම්මිරිස් රස කිරීමට එකතු වේ.

වෙහෙසකර ද්රව්ය තරයේම. සීතල වතුර සමග තෙත්වන අතර දිගටි කට්ලට් සෑදෙයි. වතුර ටිකක් හෝ කබලෙන් බඳුනක දී වතුර ටිකක් නිවා දැමිය හැකිය. පිසීමේ කාලය විනාඩි 15 කි.

අපි ජනප්රිය ආහාර පිසීම් දිගටම කරගෙන යනවා. නිරෝගී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා සුදුසු දිනක් සඳහා වට්ටෝරු දිනපතා ආහාරපාන ගබඩාව ඔවුන්ගේ ආහාර පිසීමට උපකාරී වේ.

නූඩ්ල්ස් සිට ප්රාචීන මස්

මෙම රසවත් සුලූ කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වනු ඇත:

• සහල් නූඩ්ල්ස් - 200 ග්රෑම්;
• චෙරි තක්කාලි - 12 පෑම්;
• මාළු සෝස් - 1 tablespoon;
• එක් හුණු යුෂ;
• සීනි - 1 තේ හැන්දක;
• චිලි ගම්මිරිස් - 1 කොක්;
• ග්රේප්ෆෲට් - 2 කෑලි;
• පිපිඤ්ඤා - ½ කැබලි;
• කැරට් - 2 කෑලි;
• හරිත ළූණු පිහාටු - 3 කෑලි;
• ඉස්සන් 400 ග්රෑම්;
• ඉලක්කය සහ මින්ට් හරිතයන් - 2 තේ හැදි. ස්ඵෝන.

7-10 විනාඩි විශාල ජල ප්රමාණයක නූඩ්ල්ස් උනු. සීතල වතුර ධාවනය යටතේ එය සේදීම. තහඩුවක නූඩ්ල්ස් දමන්න. තක්කාලි, මාළු සෝස්, සීනි, දෙහි යුෂ එකතු කරන්න. දැන් ඔබට චිලි ආරම්භ කළ හැකිය. එළවළු නහර කපා හා බීජ එය පිරිසිදු කරන්න. ගම්මිරිස් බවට කැට කපා මිශ්රණයට එකතු කරන්න. මිදි ගෙඩියක පීල් කර සලාදයට පල්ප් එකතු කරන්න. තීරු කපා, හරිත ලූනු පිහාටු පිහාටු - සිහින් නරක්ලා. අවසාන වශයෙන්, අපි ඉස්සන්, සිහින් ව කැඩුණු මින්ට් සහ අරිනංට්රෝ එකතු කරමු. අමුද්රව්ය සියල්ලම මිශ්ර කොට මේසයට සේවය කරන්න.

එවැනි ආහාරයක් ඔබේ පවුලට ප්රසන්න වන අතර ඔබේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය කරනු ඇත. සෑම දිනකම වට්ටෝරු ඉතා සරල හා නොසැලකිලිමත් නොවිය යුතුය.

ආහාර සුප්

රසවත් සුප් ආහාර පිසීම සඳහා, පහත සඳහන් ද්රව්යයන් අවශ්යය:

• ඔලිව් තෙල් - 3 හැදි;
• ලූණු - 2 හිස්;
• තුනපහ කුඩු - 2 තේ හැඳි;
• ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
• දෙහි යුෂ;
• සුදුළූණු - 3 කරාබුනැටි;
• ඉඟුරු කුඩා මූලයක්;
• ස්වීට් අර්තාපල් - 800 ග්රෑම්;
• එළවළු සුප් හොද්ද - ලීටර් 1.5;
• රතු පරිප්පු - ග්රෑම් 100;
• කිරි - 300 ml;
• කොරියර්

මෙම නිෂ්පාදන වලින් පිසූ සුප්, ප්රෝටීන්, කෙඳි හා ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයක් ලෙස, නිර්මාංශ ආහාරයක පවා භාවිතා වේ. ආහාර පෝෂණය දිගින් දිගටම සලකා බලමු. හොඳම වට්ටෝරු එම්.

පෙර පිසූ එළවළු සුප් හොද්ද තුළ අපි ඩැට් මිහිරි අර්තාපල් සහ පරිප්පු. විනාඩි 20 ක් පමණ කුක්. කුඩා පෙති කපා හරිත ඇපල් එකතු කරන්න. අපි සුප් හොද්ද තුළ වත්. නැවත සුප් එක නභිගත කරන්න. රන් කබොල් ෆ්රයි ලූනු තෙක් ඔලිව් තෙල් මත මේ කාලය තුළ. එය සුදුළූණු එක් කරන්න. අපි ඉඟුරු කුඩා කිනිතුල්ලක් මත ඉරිඟු හා රෝස් සමග සුප් එක එකතු කරන්න. අවසානයේ දී එක් දෙහි ගෙඩි යුෂ එකතු වේ. සුප් රවුම බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ රඳවා තැබිය යුතුය. මනාව කැඩුණු කොත්තමල්ලි සමඟ කෑමක් පිරිනමමු.

රාත්රී ආහාරය

ආහාර ආහාර සඳහා (දිනපතා සඳහා වට්ටෝරු අප දැන් සලකා බලමින්), එය නිවැරදි විය, ප්රවීණයන්ගේ නිර්දේශ වලට අනුකූල විය යුතුය. විශිෂ්ට අඩු කැලරි සහිත රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා එළවළු, අඩු මේද කුකුළු මස් සහ මාළු කදිමයි.

උඳුන තුල මුහුදු බාස්සය

සන්ධ්යා භෝජනය පුදුමය සහ ඔබේ පවුල සතුටු කිරීමට, ඔබ මහදුරු සමග මුහුදු බෑග් සකස් කළ යුතුය. මෙම ප්රණීත ආහාරය ප්රෝටීන්, විටමින් සී, යකඩ පොහොසත් වේ.

ඔබ සූදානම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත:

• මුහුදු බෑග් - ග්රෑම් 300 ක් පමණ;
• මහදුරු බීජ - 1 තේ හැන්දක;
• ඝන බීජ - 1 තේ හැන්දක;
• අබ ඇට - 1 තේ හැන්දක;
• කහ - අර්ධ තේ හැන්දක;
• මහදුරු - එක් හිසක්;
• ලෙමන් - 1 කෑල්ලක්;
• ඔලිව් තෙල්;
• හරිත කොත්තමල්ලි

220 ° C දී උඳුන තුල කුකුළාගනිමු. චිලි කුඩා කැට කපා යුතුය. කරවල, මහදුරු, කහ හා අබ සමග එය මිශ්ර කරන්න. කුඩා තීරු කෑල්ලක් ඔලීව තෙල් සමඟ තෙල් ගත යුතුය. අපි එය කුළු බඩු මිශ්රණයක් 1/3 මත තබා. ඉතිරි කුළු බඩු සමග, මාළු අඹරාගත් තීරු මත එය පැතිරීම. පර්චසයක් උඩ ලෙමන් පෙත්තක් දැමිය යුතුය. මාළු තීරු බවට හරවා දාර දමනවා. අපි ෙබ්කිං පත්රය මත බුලට් තැබුවා. මුළු ෙබ්කිං කාලය විනාඩි 15 කි. අපි කොළ පාට කොත්තමල්ලි සමග මසුන්ට සේවය කරනවා.

ඔබට පෙනෙන පරිදි සෑම දිනකම ආහාර ගැනීම ප්රශ්නයක් නොවේ. රසවත් ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් ඉතා ඉක්මනින් එය ඵල දරයි.