නිසි පෝෂණය: පෑන්කේක් oatmeal

මැදි වයස තරුණ තරුණියන්ට හා බොහෝ ජනයා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට ආරම්භ විය. එය ඉතා වැදගත් නිසි පෝෂණය වේ. බොහෝ අය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කම්මැලි හා ගන්ධයක් කියලා මම හිතනවා. මෙය මිථ්යාවකි. නිසි පෝෂණය වට්ටෝරු අනුව සකස් කළ ආහාර, එය ඉතා විවිධ වන අතර choosy පවා දිටිමි වනු ඇත. නිසි කන්න තවත් වැරදි සංකල්පයක් - එය මිල අධික වේ. ඔබ HLS-මෙනුව ඕනෑම විවෘත කළහොත්, එහි අඩංගු කොටස් බවට disassemble, එය සරල සහ ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා සියලුම නිෂ්පාදන සඳහා ප්රවේශවීමේ බව පැහැදිලි වේ. ප්රධාන රහස් - දකුණු එකතුවක්.

බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බැතිමතුන්ගේ ඔබගේ ආහාර වේලට සිට තිරිඟු පිටි වාරික ලෙස සමහර හුරු පුරුදු ආහාර සංරචක, බැහැර. මෙය අධික කැලරි හා දුර්වල පෝෂ්ය පදාර්ථ නිසා ය. ද ආසාත්මිකතා ඇති කරන තිරිඟු ප්රෝටීන් ග්ලූටන් කොටසක්. අයිතිය ආහාර ප්රධාන පාලනය - යමක් බැහැර කරයි නම්, ඔබ ඒ වෙනුවට වෙනත් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, බොහෝ දෙනා OAT පිටි කෑම පිසීම සඳහා භාවිතා කරන්න.

oatmeal ප්රතිලාභ

oatmeal කොටසක් ලෙස නිමක් නැතිව කතා කරන්න පුළුවන් බව, ධනාත්මක ලක්ෂණ පිළිබඳ, තන්තු, විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙඳි ද ඉතා සුලු පත්රිකාවක් ක්රියාකාරකම් වඩාත් වැඩි නිසා, එය ශරීරයේ විෂ ඉවත් කරයි. ද oatmeal කෙඳි බීටා-glucan, අධි රුධිර සීනි සමග පොර ලබන ද්රව්යයක් අඩංගු වේ. එසේම, මෙම පිටි ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින්, හෝඩුවාවක් අංග පොහොසත් වේ. slimming සඳහා ආහාර වේලක් මත වාඩි ජනතාව සතුටු කළ නොහැකි බව පිෂ්ඨය අඩු මට්ටම අංගයක් සංයුතිය.

oatmeal සොයා ගැනීමට කොහෙද

Oatmeal ගෙදර පිසූ කළ හැක. එය ගබඩා උදේ ආහාර මිලදී ගැනීමට ප්රමාණවත්. ඔබ ක්ෂණික ආහාර ඉහළා ගෙන හෝ සිහින් ව තලා හැක. වෙනසක් නැහැ. ප්රධාන දෙයක් - වියළි පළතුරු සහ බෙරි එකතු සමඟ ධාන්ය භාවිතා කරන්නේ නැහැ. සමහර විට මේ සුවඳ ද්රව්ය පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ නරක් කළ හැක. oatmeal මිලදී ගත් හා දූවිලි එක් එක් කාල විශාල කෑලි ඉදිරියේ පරීක්ෂා, grits රාජ්ය මර්දනය කරන තුරු අධිවේගී දී බ්ලෙන්ඩරයක් බවට වත් කරන්න. ලෙස සමහර විට ෂ්රෙඩර් හා ඇඹරුම් යන්තෙය් භාවිතා. මෙම ක්රමය එකම අවාසිය සේවයේ යෙදී සිටියදීම වන අතර, සම්පූර්ණ, මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් වඩා බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙක් නිමි පිටි අලෙවි ගබඩා අවලංගු කරන ලදි. යන්තම් සමහර OAT පිටි තිරිඟු කුඩා ක්රමයට අදාළ බව සටහන් කර ගන්න. මෙම එම දෘඩාංග මත මෙම නිෂ්පාදන නිෂ්පාදන සිදු වන බව යන කරුණ නිසා ය.

oatmeal දීසියක්

OAT පිටි ඕනෑම පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ එකතු කර ඇත. මෙම ධනවත් නිෂ්පාදන ස්තුති අලංකාර හා රසවත් බවට පත් වෙමින් ඇත.

oatmeal ක ජනප්රිය කෑමක් - පෑන්කේක් හෝ පෑන්කේක්. ඔවුන් ආහාර පිසීම අපහසු නැත. සරල oladushek සකස් OAT පිටි පමණක් ඉදිරියේ වෙනසක් ඇති. ගේ සූදානම් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

කෙෆීර් සමග Oatmeal පෑන්කේක්

, පිටි ගුලිය knead රස, 1 කුසලාන oatmeal, යෝගට් 1 කුසලාන, 1 කුකුළු මස් බිත්තර 2 හැදි සීනි ගන්න, වැනිලා, සීනි, කුරුඳු එක් කරන්න. ගැනීමට කරවීම සඳහා, ඔලිව් හා සූරියකාන්ත තෙල් භාවිතා කරන්න.

හුදෙක් සූදානම් ආහාර:

වෙනම බඳුනක පරිමාව වැඩි කිරීමට, සීනි සහ බිත්තර මිශ්ර කරගන්න. එවිට, ඵලිත යෝගට් මිශ්රණය හා කලබලයක් එක් කරන්න. නවතම අමුද්රව්ය පිටි සහ වැනිලා සීනි පිටි ගුලිය දමා ඇත. තරයේ සියලු මිශ්ර. පෑන් වූ පෑන්කේක් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි. උදුන මත රත්, එළවළු තෙල් එකතු කරන්න, එහෙත් ඔබ මෙම පියවර ඉවත් කළ හැකිය. කබලෙන් වෙත යන්න.

පිටි තොරව කෙසෙල් ආහාර OAT පෑන්කේක්

ඔබ, අත් oatmeal දී රසවත් oladushek සූදානම් කිරීම සඳහා සුදුසු සුපුරුදු ඉහළා වුණේ නම් නැහැ. අමුද්රව්ය: OAT ඉහළා වේගවත් ආහාර (1 කුසලාන), කිරි (120 මිලි), කෙසෙල් (1 x), බිත්තර (2 කෑලි), ලුණු (0.5 තේ හැන්දක), ෙබ්කිං සෝඩා (1 කිසිදු කදා ෆොස්ෆේට්), ලෙමන් යුෂ (සෝඩා නිවා).

සකස් කිරීම:

පෑන්කේක් oatmeal සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් දී අමුද්රව්ය මිශ්ර, මට්ටමක හැරී. පළමු බිත්තර හා ලුණු එය උසිගන්වන කාලාන්තරයක්. ඊළඟට, කෙසෙල් එකතු පසුව oatmeal, ෙබ්කිං සෝඩා, ලෙමන් යුෂ වත් කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය බීට් මොළොක් ඉහළා කිරීමට 10-15 විනාඩි සඳහා තබන්න. පිටි ගුලිය සූදානම් වූ විට, කබලෙන් ලිපට රත් හා එක් එක් පැත්තේ විනාඩි මත පෑන්කේක් ෆ්රයි.

කිරි ප්රෝටීන නොඉවසීම එහි පැසවීම කිරි වෙනුවට පිටි තොරව කෙෆීර් සමග oatmeal පෑන්කේක් උයන්න පුළුවන්. ක්රියා අනුක්රමය වට්ටෝරුව දී ඉහත විස්තර කර ඇති ආකාරයට සමාන වේ.

මී පැණි, යෝගට්, කළු චොකලට්: එය වෙනස් ෙටොපිං, එකතු කිරීම මඟින් පිඟාන වෙනස් කිරීමට හැකි ය. Oatmeal පෑන්කේක් ඔබේ පවුලේ ප්රියතම ප්රණීත බවට පත් වේ.