ප්රෝටීන්: සමාලෝචන සහ තේරීම

බාලිකා ආහාර වේලට වාඩි ආදරෙයි. ඔවුන් එවැනි ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වැනි අත්යවශ්ය ද්රව්ය, ඔබේ ශරීරය අහිමි. ඒ අතර ම ඔවුන් සීග්ර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන, එම වේගවත් ඩයල් පහත සඳහන් කර ඇත. නමුත් තවමත් උගුරේ යම් තෑග්ගක් ලබා ගත හැක. එවැනි "බුද්ධිමත්" හැසිරීම ප්රධාන වරද කාන්තාවන් මෙම ද්රව්ය හන්දි ඔවුන් පුදුම චරිතයක් සහතික සඳහා බවට විශ්වාස කෙරෙන බව ය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඕනෑම නොමැති ඛේදනීය ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක.

ඔබ ගන්නා?

ඔබ සිහින් සහ තට්ටම්වල ශරීරය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඕනෑම අවස්ථාවක දී, ඔබ යම් ආහාරයක් අනුකූල, පමණක් නොව, (අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් බර විය යුතුය) ක්රීඩාව සමග සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව අවශ්ය වේ. ඔබ ද ප්රෝටීන් කන්න (එය ලැබෙන ඉතා හොඳ, මාර්ගය විසින් සමාලෝචනය,) තිබිය යුතුය.

හොඳම කුමන ප්රෝටීන් යනු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ද?

උනත් ඔබ (සමාලෝචන ලස්සන විය හැකි නමුත්, එය ප්රතිඵල වැරදි අයදුම් දෙන්නේ නැහැ) තෝරා ප්රෝටීන් මොන වගේ ඇති වූ බලපෑම ඔබට දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට 120-150 ග්රෑම් කන්න නම් පමණක් ගෙන එනු ඇත. ඒ කියන්නේ, ඔබ පිටි සහ අනෙකුත් රස කැවිලි භාවිතය සීමා කිරීමට ඇති. එසේ නැත්නම්, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට එකතුවක් එහි ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත - ඔබ මේදය වර්ධනය හා අයිතිය කෑ ප්රෝටීන් බව ඉතිරි වනු ඇත - නැත උදව් කරන්න ඇති විකාර.

වර්ග සඳහා පරිදි, වේ ප්රෝටීන් තියෙනවා ( "වේගය අඩු" ලක්ෂණයක් වූ එය සුදුසු) සහ සංකීර්ණ (එය විමර්ශනය බොහෝ විට අන්තර්ජාලය හමු වී ඇත, එය "ක්ෂණික" ලෙස හඳුන්වාදෙනු කළ හැක).

වේ ප්රෝටීන්, විමර්ශනය සෑම තැනකම වන දැක ගත හැකිය, වඩාත් සුදුසු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, මාංශ පේශි සහන ලබා දීම හා කෙට්ටු පේශි ලබා ගනිමින්. වඩාත්ම ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තාක්ෂණය වන්නේ ප්රෝටීන් හුදෙකලා. අපි ද්රව්යයක 20-25 ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ යුතුයි. පිළිගැනීමේ හොඳම කාලය - පුහුණු පෙර හා පසු, ද අද උදෑසන සඳහා හොඳ, මේ කාලය වන විට ඔබේ ශරීරය බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය නිසා.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, පෝෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා. - ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ආහාර හා ආහාරමය ප්රෝටීන සමන්විත විය යුතුය කෙට්ටු මාළු, කුකුළු මස් පියයුරු හා තම්බා බිත්තර. ඔබ කුඩා, නමුත් බොහෝ විට දිවා කාලයේ කෑමට අවශ්යයි.

හොඳම ප්රෝටීන් (විචාර හා උපදෙස්)

අවංක විය, හොඳම ප්රෝටීන් තෝරා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔවුන් සියලු යහපත් වන අතර, යම් දුරකට ශරීරය උපකාර කරන්න. ඇයි, බොහෝ විට, නිෂ්පාදකයන් හා දැන් ඇති සෑම ටිකක් තියෙනවා ප්රෝටීන් මිශ්රණ, නිෂ්පාදනය කිරීමට ආරම්භ වේ ප්රෝටීන වර්ග. නමුත් එය ඔවුන් තවමත් වීමට හැකි විය අවශ්ය භාවිතා කරන්න, විය හැකි, වෙනත් ආකාරයකින් කිසිදු යහපත් නොවන බව. "පවිත්ර" කිරි, ෙමෝරු, casein, සෝයා, බත්, පවතින බිත්තර ප්රෝටීන්. ඒ කතාව බිත්තර ප්රෝටීන් බව යෝජනා මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල සඳහා හොඳම සහකාර, නමුත් පසුගිය වසර තුළ යම් හේතුවක් ඔහු අඩු ජනප්රිය වෙමින් පවතී ද, එය සොයා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර වන අතර, මිල, විශේෂයෙන් "kusachestyu" වේ. නමුදු, පරිපූරක මේ ආකාරයේ ඉතා ඵලදායී වේ. බිත්තර "පරිපූර්ණ ප්රෝටීන" (බිත්තර විවිධ ප්රෝටීන හතලිහක පමණ අඩංගු වන බැවින්, එය කරයි) ලෙස හැඳින්වේ කිසිවක් සඳහා නැති නිසා. එබැවින් ඉදිරියට යන්න, තෝරා සහ ඔබේ සිහින එම සංඛ්යාව නිර්මාණය!