හදිසියේ Meatless උදේ ආහාරය: ඡායාරූප සමග වට්ටෝරු

උපවාසයේ දී නිසි පෝෂණය - ඉතා අපහසු කාර්යයකි. එය ආහාර වේල් පෝෂනය පමණක් නොව, සමබර වේ කිරීමට එතරම් වැදගත් වේ! මෙම ලිපිය තුළ, අප ඉක්මනින් රසවත් meatless උදේ කෑම උයන්න ඔබට කියමි.

කඩිමුඩියේ අයට

ස්මූතිස් - මේ පියවර නිතරම ජනතාව සඳහා විශාල හා රසවත් විසඳුම. නැවුම් පලතුරු පානය හොඳ මානසිකත්වයෙන් අලුත් දවසක් ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ආහාර පිසීමට ආකාරය meatless උදේ හදිසියේ?

• පළතුරු ස්මූතිස් - එහි සැකසීම සඳහා ඔබ අඹ, කෙසෙල්, ටිකක් ඉඟුරු හා කපුරු රස කොළ අවශ්ය වේ. පළතුරු වොෂ්, සාරය, කුඩා කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩරයක් සමග සුදුළුනු. ඉඟුරු (රස බලන්න) පානය හා කපුරු කොළ වීදුරු සැරසීම සඳහා එක් කරන්න.
• තැඹිලි smoothie - මෙම පානය සකස් කිරීමට, දෙකක් ඇපල්, කැරට් තුනක් හා ඉඟුරු යුෂ කෑල්ලක් විය. ඉන් අනතුරුව, එක් තැඹිලි සහ බ්ලෙන්ඩරයක් සමග කෙසෙල් දෙකක් සමඟ මිශ්ර.
• මින්ට් සමග Smoothie - මිශ්රණ තුනක් කිවි, ඇපල්, කෙසෙල් සහ නැවුම් මින්ට් රෑනක් මිශ්ර කරගන්න. ලෙමන් යුෂ හා කුරුඳු ආකාරයෙන් ක හැදි දෙකක් පානය කිරීමට එකතු කරන්න.

එළවළු සැන්ඩ්විච්

මුළු ධාන්ය පාන් සහ නැවුම් එළවළු ඔබ ශක්තිය ලබා සහ ඔබ හොඳ මානසිකත්වයෙන් දවස ආරම්භ උපකාරී වනු ඇත. හදිසියේ meatless උදේ කෑම උයන්න, ඔබ වෙනත් වැදගත් උදෑසන කටයුතු සඳහා ඔබේ කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි වනු ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

• වම්බටු සහ zucchini රන් දුඹුරු තෙක් කබලෙන් ලිපට දී දෙපස කව, ලුණු සහ දුඹුරු කපා. තක්කාලි හා පෙත්තක්.
• පාන් පෙත්තක් ඕනෑම එළවළු සෝස් හෝ ව්යාප්ත එළවළු කේවියර්, වම්බටු පෙත්තක් ය. නැවතත්, topsheet සෝස් ලිහිසි zucchini ය. අවසන් අදියරේ - එළවළු සහ තක්කාලි සෝස්.
• සූදානම් සැන්විචස්, මයිෙකොෙව්ව් preheat හා උණුසුම් සේවය කරති.

ප්රයෝජනවත් සැන්ඩ්විච්

හදිසියේ meatless උදේ ආහාරය සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ අවශ්ය වනු ඇත:

• , ඕනෑම සතා සිවුපාවට පවා tkemali හැන්දක් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක් එක් කදම්භ දී දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් හතරක් හැදි.
• daikon ලෙලි කෑල්ලක් සහ සිහින් පෙති කපා. ලුණු සහ දෙහි යුෂ සමග ඔවුන් ඉසිය යුතු ය අමතක කරන්න එපා.
• එක විශාල ඉදුණු අලිගැටපේර ගන්න, එය පිරිසිදු, නිල නිවාස බවට භේද හා සිහින් පෙති බවට මස් කපන්න. මෙම කෑලි ද දෙහි ඉසිය යුතු ය යුතුය.
• සන්-වියළි තක්කාලි තීරු කපා ඉන්පසු, වියළි බදු ගෙවීමෙන් පසු ලාභය.
• එය නස්රුදීන් දී හෝ පෑන් දී පාන් වේලන්න. එක් පෙත්තක් සෝස් පැතිර, පසුව ඔහුගේ අලිගැට පේර මත, පසුව තක්කාලි හා daikon ය. සැන්ඩ්විච් පාන් දෙවන පෙත්තක් වසා සේවය කරති.

Meatless උදෑසන ආහාර. සලාද වට්ටෝරු

එළවළු - වේගයෙන් කිරීමට තීරණය කර ඇත අයගේ හොඳ යාළුවෝ. කෙසේ වෙතත්, අද උදෑසන ආහාර වේලක් දවස පුරා ඉහළ කාර්ය සාධනය ලබා කිරීමට තරම් පෝෂනය විය යුතුය. ඒ නිසා, අද උදෑසන සලාද මේදය, පමණක් නොව, කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් පමණක් නොව අඩංගු විය යුතුය. meatless උදෑසන ආහාර උත්සාහ කරන්න. සලාද වට්ටෝරු අපි පහත ඉදිරිපත්:

• පළතුරු සලාද - ලෙලි හා බීජ තුනක් ටැංජරීන්, පසුව කෑලි මස් කපා ඉවත් කරන්න. පෙති කපා දින දහයක්. ඇපල් සාරය හා පෙති කපා. ඉඟුරු මූල (රස) පීල් හා චොප්සි. කුඩා පෑන් දී සෝස් සූදානම් කිරීම, වතුර උනු කල යුතුයි, ඒ තුළට ඉඟුරු දමා, කපුරු, හා මිදි යුෂ (200 මිලි) එකතු කරන්න. පෙරනයක් හරහා එය මහන්සි එසේ නම්, මධ්යම තාපය මත විනාඩි දහයකට සෝස් උයන්න. සකස් පුරවා සමග සලාදයක් පාත්රය හා සමය සංඝඨක සියල්ල ඒකාබද්ධ.
• අලිපේර සමඟ එළවළු සලාද - තක්කාලි තුනී පෙති කපා, එය පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, සහ කැට බවට අලිගැට පේර මස්, නැවුම් බැසිල් එක් පොකුරක් තැකීමක්. , පූර්ව-ලුණු සහ ගම්මිරිස් විය හා ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය යුතු නම් මිශ්ර එළවළු, සලාද කොළ බඳුනක කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. නස්රුදීන් පාන් කැබලි දෙකක් හා සලාද සඳහා පශ්චාත් වේලන්න. අවශ්ය නම්, රතිඤ්ඤා පත්තු ඔවුන් කරන්න සහ එළවළු සමඟ මිශ්ර.

දරුවන් සඳහා Meatless උදේ කෑම

ඔහු වෙනුවෙන් පෝෂ්යදායී හා රසවත් meatless උදේ ආහාර පිසීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට - ඔබේ දරුවා දැඩි ආගමික නීති රීති, ඔබේ කාර්යය ඇලී නම්. වට්ටෝරු, අපි ළමා ආහාර පොහොසත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත පහත ඉදිරිපත් කරන:

• ක්රැන්බෙරි යුෂ මත රුලං - මෑෂ් මෝටාර් කුසලාන නැවුම් ෙහෝ ශීත කළ cranberries සහ මුදා ගත් යුෂ ඔබන්න. පෙරනයක් හරහා ජලය, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ගෙඩියක් සහ වික්රියා කෝප්ප හතරක් සමග බෙරි වත් කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සුප් හොද්ද, ටිකක් සීනි හා කෝප එක් කරන්න. රුලං තනුක ක්රැන්බෙරි යුෂ හා පතුලේ එක් වීදුරු සිරප් පිසින ලද තෙක්.
• විටමින් fritters - එක් කුඩා zucchini හා එක් මධ්ය ඇපල් දැලක අර්ධ. බඳුනක් තුළ, පිටි හතරක් හැදි ජලය, ලුණු, මිශ්ර ටිකක් සෝඩා එකතු කරන්න. නිෂ්පාදන සියලු සම්බන්ධ වීමට ද කබලෙන් ලිපට එහි ප්රතිඵලයක් පිටි ගුලිය පුළුස්සා, පෑන්කේක් සිට.
• ටෝෆු සමග සලාද - අර්ධ මුදු අර්ධ කුඩා ලූනු, කැපූ, ටෝෆු, පිපිඤ්ඤා, කැට කපා තක්කාලි ග්රෑම් 100. ඔලිව් කිහිපයක් මුදු කපා. පිරවීම සඳහා ද, සෝයා සෝස් එකක් spoonful, ටිකක් ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සම්බන්ධ වේ. සියලු ආහාර හා සම්බන්ධ මුළු ධාන්ය රොටි සමග සලාද සේවය කරති. ටෝෆු කියන්නේ , ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වර්ධනය වන සංවිධානයක සඳහා එසේ අවශ්ය වන්නා වූ. ඒ නිසා සතියකට අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් නිෂ්පාදනය මත පදනම් වූ කෑම සූදානම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, හදිසියේ meatless උදේ ආහාරය ඉතා වෙනස් සහ තරමක් රසවත් විය හැක.

meatless පෑන්කේක්

මෙම විකල්පය නොවේ උදෑසන ආහාර වේලක්, දරුවන් පමණක් නොව වැඩිහිටියන් වගේ. විවිධ මතුපිට ඇතුරුම් ද meatless උදෑසන ආහාර (ඡායාරූප සමග වට්ටෝරු, පහත බලන්න) විවිධ ඉතා රසවත් කරන්න. ඔබ ඒ සඳහා පහත දැක්වෙන පියවර අනුගමනය ඉටු කිරීමට අවශ්ය පෑන්කේක් සූදානම් කිරීම සඳහා:

• එළවළු තෙල් සහ සීනි හැන්දක් හැදි දෙකක් ඇපල් යුෂ භාගයක් කෝප්පයක් මිශ්ර කරගන්න.
• ක්රමයෙන් පිටි ගුලිය එක් කුසලාන හලනු ඇතුල් අම්බෙලිෆර් පිටි සහ තිරිඟු වීදුරුවක් අර්ධ මෙන්ම, සෝඩා.
• අපේක්ෂිත අනුකූලතාවක් ජලය සමග ඇනූ පැතිර, ටිකක් කුරුඳු සහ වැනිලා එකතු කරන්න.
• රන් දුඹුරු තෙක් කබලෙන් ලිපට දී ෆ්රයි පෑන්කේක්.

මෙම බෙරි වර්ග, පළතුරු ෙහෝ ජෑම් පිරවීම ඔබගේ meatless උදෑසන ආහාර විවිධත්වයක් ගෙන ඇත. නයට ඔබ අධෛර්යයට පත් නොවන එලිමහනට සඳහා කාලය විය යුතුය. ඔබ බිත්තර තොරව ජලය සහ පෑන්කේක් දී යීස්ට් සකස් කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, ඔවුන් හතු, අල සහ ගෝවා සමඟ සේවය කළ හැකිය.

පළතුරු සමග Oatmeal

සෑම දිනකම අවුලුවනු meatless උදෑසන ආහාර ඔබ ඉක්මන් ඉවුම් පිහුම් oatmeal උපකාරී වනු ඇත කරන්න. රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාරයක් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක්, විනාඩි කිහිපයකින් උතුරන වතුර සහ ඉහළා පිරවීමට ඇත කැඩුණු ඇට වර්ග සහ පළතුරු (ඇපල්, කෙසෙල් හෝ යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ) පිඟානක් එක් කරන්න.

අප මෙම ලිපිය සඳහා තෝරාගෙන ඇති බව ඡායාරූප සහිතව චතාරික උදේ කෑම වට්ටෝරු, ඔබ සතියේ එක් එක් දිනය සඳහා මෙනු බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී කරනු ඇතැයි මා විශ්වාස කරනවා.