හරිත පරිප්පු උයන්න කෙසේද? අපි ඉගෙනගන්න!

එය ශරීරය තුළින් එසේ කන අවශ්ය වන අතර, එහි විවිධ slags සහ ආයතනවල අනවශ්ය අපද්රව්ය ලකුණු කර ඇත. හැමෝම මේ සමග එකඟ වෙනවා. බොහෝ විට අපි ඔබගේ ආහාර වේලට අතිශයින් හානිකර "ගුඩීස්" සීමා, සකස් කිරීමට ඉක්මන් වන අතර බොහෝ රස ඇති බව ආහාර තෝරා ගන්න. නිසා එහි නිමක් නැති හා සදාකාලික රැකියා තෙහෙට්ටුව අපි එම නිෂ්පාදන මිලදී, අපි හැමදාම එකම කෑම කන්න.

නමුත් අපි ඔබ වන කෑම වර්ගවලින් උයන්න පුළුවන්, ධාන්ය, ගැන සඳහන් නොකලත්, ඔවුන් අපේ ශරීරය ගෙනෙන ප්රතිලාභ එහි කොපමණ පුදුම මතක නම්, ක්ෂණික ආහාර හා අනවශ්ය පාරිභෝගික නිෂ්පාදන සෙසු පසුබිම බවට, ඔබ ඔවුන් ඉවත් නොවන්නේ නම්, යන්න . මෙන්න, උදාහරණයක් ලෙස, හරිත පරිප්පු.

කිසියම් නොදන්නා හේතුවක් මත බොහෝ අද්දැකීම් අඩු අරක්කැමියන් හා තරුණ අනියම් එහි පැත්ත මගහැර යන්නට. ඔවුන් එවැනි බත් හෝ අම්බෙලිෆර් ලෙස හුරු පුරුදු ධාන්ය වර්ග, ඔවුන්ගේ කැමැත්ත දෙන්න. තරමක් වේගයෙන් නැහැ අපිට කැමති පරිදි - ඔවුන් කිරීමට එතරම් පහසු නොවේ, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස මේ නිසා තමන් රනිල කුලයට අයත් බෝග දොස්. මම බොහෝ හරිත පරිප්පු ආහාර පිසීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති කියලා. කවුද කියන්න ඇත. ඒ වගේම අපි පරිප්පු හරිත ආහාර පිසීමට කොපමණ කාලයක් ගැන පවසා ඇත. පසු ඔබට පහසුවෙන් රසවත්, පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් නොව සූදානම් විය හැක.

එය කුමක්ද?

ආරම්භ කිරීමට, අපි බලන්න නිෂ්පාදන මොනවාද ඉඩ දෙන්න. පරිප්පු අයිති වූ, රනිල වගාවත් පවුල, ඒ මුන් ඇට, බෝංචි ඇට හා රටකජු සමීපතම ඥාතියෙකු වන, ඉන් අදහස් වන්නේ. ඇය කිහිපයක් වර්ග ඇත. පරිප්පු සාමාන්ය - නමුත් එක ආහාර පිසීම සඳහා සුදුසු වේ.

මෙම තනි විශේෂ ධාන්ය පිළිවෙළින් රස, විවිධ වර්ණ, ප්රමාණය, වේගය හා ආහාර නියෝජනය වේ. ඒ නිසා, මෙම ගබඩා බවට එන, ඔබ වෙනස් වර්ණ පරිප්පු ක බෑග් කිහිපයක් දකින්න පුළුවන්. මෙම විවිධත්වය අතර පවතී, අපි අද කතා කරමු එයින් එකක්.

විශේෂාංග

හරිත පරිප්පු - එය බීජ, ටිකක් නොමේරූ රැස් කළේය. සහල් සහ විවිධ සලාද ද සමගින් අතුරු කෑම දීසි ආහාර පිසීම සඳහා ඔවුන් භාවිතා කරන්න. ධාන්ය මෙම වර්ගයේ ප්රෝටීන, කාබොහයිඩ්රේට් හා ආහාරමය තන්තු ගොඩක් සමන්විත වේ. එය මේදය කුඩා වන අතර, ඒ නිසා ජනතාව බොහෝ විට ආහාර ප්රමාණය වෙත එක් පරිප්පු ගැන ගොඩක් දේවල් දන්නවා. නිෂ්පාදන එකසිය ග්රෑම් කැලරි 290-300 පමණක් අඩංගු වේ. නිසි සූදානම් grits නම්, සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් පාහේ සුරකින්න. ඒ නිසා ආපහු අපේ ප්රශ්නය. හරිත පරිප්පු උයන්න කෙසේද?

ආහාර පිළියෙල

මෙම ශ්රේණියේ අවම වශයෙන් ඉවුම් පිහුම් බලපෑම් ඇති වූ බව සටහන් කර ගන්න. එය ඔහුගේ ජීවිතයේ පළමු වතාවට පතුරක් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කරන අය සඳහා පරිපූර්ණ සුදුසු වේ. ධාන්ය හරිත පරිප්පු විශාල හා කුඩා විය හැක, නමුත් එය රස බලපාන නීතියක් නොවේ. මේ අතර, ආහාර පිසීම ක්රියාවලිය තුළ ඔවුන් තම හැඩය නැති කර ගන්න එපා බව කුතුහලයක් ඇත්ත. ඔබ vkunoe ලබා, ප්රයෝජනවත් සහ සෞන්දර්යාත්මක පෙනුමක් කෑමක්: ආකාරය බොහෝ වාසි බලන්න. කෙසේ වෙතත්, එක් යට මරු පහරක් එල්ල තවමත් වේ: grits දීර්ඝ කාලයක් පිසූ. ඒ නිසා අපි ප්රධාන ප්රශ්නයට ඇවිත්, "? කොපමණ කාලයක් කොළ පරිප්පු ආහාර පිසීමට" මෙම නිෂ්පාදනය සකස් තාක්ෂණය ඉතා සරල වන අතර, ඔබ හරි දේ කරනවා නම්, එවිට විනාඩි හතලිහක පමණ පසුව ඔබ යම් මස්, මාළු කෑම සඳහා අපූරු සහ රසවත් පැති දීසිය ලබා ගන්න.

හරිත පරිප්පු ආහාර පිසීම සිට? එල්ටිටීඊ ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබට හැකි වන අතර ම හානියට පත් nucleoli සහ අනෙකුත් සුන්බුන් දක්නට නම්, ඉවත් කළ යුතු ය. ගැඹුරු වූ saucepan දී බෝංචි හා ස්ථානය මෙයට පිළියමක් කිරීමට වග බලා ගන්න. අනුපාතය 1 සීතල වතුර වත් (!) ඒ වගේම 1 tablespoon සූරියකාන්ත තෙල් වත්. පියනක් සමඟ ආවරණය හා මධ්ය තාපය වැඩි පතුලේ. "ඉතින් කොහොමද හරිත පරිප්පු ආහාර පිසීමට?" - ඔයා කියලා. හතලිහක පමණ විනාඩි. කලවම් හා, ඇත්ත වශයෙන්, පෙන ඉවත් කිරීමට අමතක කරන්න එපා. ඉවුම් පිහුම් අවසන් වීමට පෙර විනාඩි පහක් සඳහා ලුණු එකතු කරන්න. එය grits මෘදු බවට පත් වූ පසු, වසා දැමිය හැකිය - එය සූදානම් වේ.

හරිත පරිප්පු: වට්ටෝරු

ඒ නිසා අපි මෙම නිෂ්පාදනය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න razobrazilis. දැන් අපි ඔබ කන්න ආකාරය ඇයි ගැන කතා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔබ කොළ පරිප්පු. වට්ටෝරු සිය සූදානම් කිරීම දැන් ඔබේ අවධානය ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිතය.

එළවළු සමග පරිප්පු

කැඳ එළවළු සමඟ ආහාරයට ගත හැක. 1 tbsp ගන්න. හරිත පරිප්පු, 2 කැරට්, 2 තක්කාලි, ලූනු. කුලු බඩු නිසා - ඩිල්, 1 ෆොස්ෆේට් .. කොත්තමල්ලි. ලුණු හා ගම්මිරිස් අමතක කරන්න එපා. මෙම පරිප්පු උනු කැඩුණු එළවළු. තක්කාලි ලෙලි. සියලු ෆ්රයි සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න සහ පූර්ණ පිසූ තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පතුලේ, ධාන්ය සමග මිශ්ර.

ටූනා සමග සලාද සහ කොළ වර්ගද

1 tbsp ගන්න. ධාන්ය වර්ග, 1 බැංකුව ටින් ටූනා ක, 2 තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි, 3 tbsp. ඔලිව් තෙල්, 1 දත්. සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ, අබ, බෝංචි, ගම්මිරිස්, කොත්තමල්ලි හා, දුරු. සීරියල් කුක්. වෙන හැම දෙයක්ම කප්පාදුවක් දෙබලක සමග ටූනා මෑෂ්, හොඳින් මිශ්ර, සුවඳ ද්රව්ය හා තෙල් එකතු කරන්න.

නිගමනය

මෙම හරිත පරිප්පු භාවිතා කරන කිහිපයක් වට්ටෝරු ඇත. ඔවුන්, ප්රතිපත්තියක් වශයෙන් ඉතා ලෙස, විශ්වාස, සහ මෙම ධාන්ය වර්ග. දැන් ඔබ හරිත පරිප්පු උයා ගැනීමට ආකාරය දන්නා බව. මෙම සරල, නමුත් ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන රසවත් ප්රණීත ආහාරපානවල රසය සමග ඔබගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සතුටට පුදුම.