හිමිදිරි උදෑසන නැඟිට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? මුල් අවදි කිරීමට ඔබ පුහුණු කරන ආකාරය?

මුල් නැගිටින්න ඉතා ප්රයෝජනවත් ය. මෙම සිරස්තල විසින් වාර්තා වේ දැන් කාලය යි මේ. ජනතාව නිමක් නැති, උදේ පහ සිය දෛනික කටයුතු ආරම්භ ආකාරය සාර්ථක මත නිබන්ධන. නමුත් ප්රශ්නය මුල් නැඟිට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය පමණක් නොව, එය කිසිසේත් අවශ්ය යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? මෙම ලිපිය මෙම උභතෝකෝටිකයට නිරාකරණය කරනු ඇත, සහ එය පමණක් ය.

සමාජයේ පවතින අංශය

තිරයෙන් පිටුපස සමාජයේ යම් අවස්ථාවක දී ඇති "ඉත්තෑවුන්" සහ "larks" හවුල් වීමට සියලු ජනතාවගේ අයිතීන් තහවුරු කිරීමට. පළමු, පිළිවෙලින්, කුරුල්ලන් රාත්රියේ, පසුව අග අතර ඔවුන් අවදි වේ දවසේ දී - පැහැදිලිවම මුල් කුරුල්ලන්. ඇත්තෙන්ම, යමක්. නමුත් මෙම කෙනෙක් දොළොස් පෙර ඇඳ කිරීමට ඉඩ ඇති බව ඉන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

අපි එය සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය සඳහා (සහ සෞඛ්යයට අහිතකර හා ඊටත් වඩා එසේ සඳහා) හානිකර බව ලබා දී ඇති ප්රකාශය සඳහා ගත වේ නම්, එම පිළිතුර, ඇත්ත සෘණ.

එහෙත් සිද්ධාන්තයක් - සුවිශේෂී දෙයක්, ඒ නිසා සාක්ෂි සලකා බැලීම සඳහා හොඳම.

ඇයි ඉක්මනට නැගිටින්න?

ලෝකයේ මුළු ස්වභාවය හිරු බලපෑම වලට යටත් වේ. ඒ නිසා, මිනිස් සිරුරේ ක්රියාවලිය ද සන්රයිස් පමණ කොහේ හරි සක්රිය කර ඇති - එය දීප්තිමත් තරු ජීවත් අවදි කිරීමට පටන් ගෙන ඇත පළමු කිරණ බව දක්නට කිරීම පහසුය.

සක්රිය නින්දේ දී සිදුවන්නේ නම්, එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්රියාවලිය බවට පත් කරයි. මෙම දුර්වල සෞඛ්ය කිරීමට යොමු කරයි.

අග දක්වා ලබා ඇති වන ඵල විපාක

මත අහිතකර බලපෑමක්:

• සාමාන්ය සෛලවල තෝරා;
• සෞඛ්ය සම්පන්න හෝමෝන පද්ධතිය.

එය කිරීමට යොමු කරයි:

• සෛල විකෘති;
• මාරක - සෛල මාරක.

මුල් නැඟිට ප්රතිවිපාක

ප්රතිවිපාක පහත සඳහන් පරිදි වේ:

• වර්ගීකරණයක් වැඩි;
• වැඩි දියුණු ආහාර දිරවීමට,
• ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථාවරත්වය,
• මානසික අවපීඩනය, මානසික ආතතිය, සහ යනාදි. ඈ දෑස් අඩු කර ඇත.

"ඉත්තෑවුන්" සහ "larks" - සත්ය හෝ අසත්ය?

VM Kovalzon තහවුරු මුල් හා ප්රමාද "කුරුල්ලන්" ජනතාව බෙදා වෙන් කිරීමේ පැනනැගීමට විද්යාත්මක පසුබිම - ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇත. ඒ අතර ම, ඔහුට අනුව, මේ වන විට, යම් ආකාරයක ලෙස තමන් හඳුනා කරන ජනතාවගේ අති මහත් සංඛ්යාව - නෑ සහජ "Owl" / "larks" වන අතර retrained.

මත නින්ද ජීවිතයේ නවීන වේගයකින් දැඩි සමාජ ප්රස්තාරය, වෘත්තීය දිශානතිය පීඩනය බලපා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, නළු සියලු - මෙම බස්සා, සහ වෛද්යවරුන් - larks.

ජානමය නැඹුරුතාවයක් කුඩා ප්රතිශතයක් තුල වුවත්, නමුත්, දුර්ලභ වන අතර, සොයාගෙන ඇත. සැබෑ "ඉත්තෑවුන්" මුල් නැඟිට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය ගැන කිසිදු උපදෙස් උදව් කරන්නේ නැහැ.

ඉක්මන් සුවය සඳහා කාලය

බොහෝ මුල් නැගීම විසින් දේවානුභාවයෙන් පොතපතේ නැගිටින්න, අනෙක් සියලු උපදෙස්, නමුත් මේ වසරේ යම් කාලයක් එය විය යුතු අතර උදෑසන 4-5 වේ හැක. සිහිපත් කලාය කළ හැකි නො වේ. පරිපූර්ණ ඒ සමගම සලකා බැලිය හැකි උදෑසන 6. එය අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, නැගීම කිසිදු පසුව නවයක් විය යුතුය. නමුත් කලින් අවදි කිරීමට ඔබ පුහුණු? එලාම් නිසි අවස්ථාවේ දී තුවාලයක්, සහ ශරීරය තවමත් විරුද්ධ නම් කුමක්ද, භාවිතය ද?

සිත්ගන්නා නිරීක්ෂණ

ඒ සඳහා තෙල් මුල් නැඟීමත් සමඟ ගැටලු සතුටු සිතින් හා ශුභවාදී අයට හැඟෙන්නේ නැති බව ය. ඔවුන් මේ ලෝකයේ ආදරය කරනවා. කාලය විනාඩි වේලාසනින් නැගිටින්න හා ඵලදායීව හා ඵලදායී දවස ගත කිරීමට, සා.පෙ., සිහින නාස්ති කිරීමට කැමති නැත. මෙම සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන නොවේ ද?

උදෑසන අවදි ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පළමුව, එය ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, නැගීම සඳහා පහසුකම් බව නිර්දේශ ඉදිරිපත් වූ අතර එය හොඳ පුරුද්දක් වේ:

• රාත්රියේ කන්න නැහැ;
• රෑ නින්දට යාමට පෙර නිදන කාමරය Ventilate;
• නැවුම් හුස්මක් ලෙස ප්රයෝජනවත් - ඇවිදන් බැල්කනියේ යන්න, හෝ විවෘත ජනේලයෙන් පිටතට බලා විනාඩි කිහිපයක් සිටගෙන;
• නින්දට, කිසිදු පසුව දස හෝ රාත්රියේ එකොළොස් වඩා අවසාන දිනය යන්න - මධ්යම රාත්රිය වන තුරු, නැඟිට, වාඩි නැත.

"අපි සිසිල් උදෑසන හමු!"

උදෑසන මුල් දක්වා ලබා ගැනීමට ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්:

• සංගීතය, එලාම් ඔරලෝසුව මත සිටගෙන උස්හඬින් හා හදිසි නොවිය යුතු - හිමිදිරි උදෑසන සිට එවැනි වෙනසක්, ඒ වෙනුවට, ශරීරය අවධාරණය කරනු ඇත සන්සුන්ව, ප්රසන්න ශබ්ද, සමහර විට, ආත්මික සම්භාව්ය හෝ ඉතා උසස් හඬ දැමීමට වඩා හොඳ ය;
• ඔබ වෙන කෙනෙක් එක්ක උදේ පාන්දරින්ම ලබා ගැනීමට සාකච්ඡා කළ හැකි - උදව් කිරීමට වගකීමක්;
• සේවා කාමරයේ අනෙක් අන්තය, මත තැබිය යුතුය - එම නිසා දක්වා උදෑසන එය නිවා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් ලබා ගැනීමට සිදු වනු ඇත.

ක්රමෝපායික

මුල් නැගිටින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? "ඉගෙන", "ඉගෙනුම්", "විද්යාව" - ප්රශ්නය නිසා නිසා කිසිවක් සඳහා නොවේ. මෙම එක් කාලයක් අවශ්ය දවසේ තන්ත්රය, වඩා සමඟ දීර්ඝ කාලීන ගනුදෙනුවක් වන. ඒ නිසා, එය මේ උපාය සමග සැලැස්මක් වර්ධනය කිරීමට වටිනා විය හැකිය.

අපි ප්රධාන ප්රවේශ දෙක (හොඳම / rezultativen වැනි දේ තෝරා) භාවිතා කරන්න:

• නින්ද සහ සෑම දිනකම අවදි එක ම අවස්ථාවේ දී විය යුතුය (හොඳින්, අවම වශයෙන් දළ වශයෙන්, දෝෂය විනාඩි 10 කින් සැලකේ);
• ඔබේ සිරුර සවන් - ඔහු නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය සිහින ලොව වෙලාව.

දෙවැනි ප්රවේශය පුහුණු "ඉත්තෑවුන්" හොඳ වේ - පුරුද්ද තිබියදීත් අග දක්වා ඉන්න, ශරීරයේ ඔවුන්ගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව අනුව කටයුතු කරනවා. එහෙත්, ඔහු සුදුසු නැත "ඉත්තෑවුන්" සැබෑ. පසුව කළ යුත්තේ කුමක්ද? මම උදෑසන නැඟිට පෙර?

අපි මානසික උපක්රම භාවිතා

මුල් නැගිටින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? වඩාත් කුරිරු භෞතික ක්රම තවමත් අකාර්යක්ෂම වේ නම්, එය ආකල්ප වෙලාව.

• "- මම බාධක බලන්න එපා මම ඉලක්කය බලන්න" මූලධර්මය. ජීවිතය එය කිරීමට තරම් වටිනා නම් පහසු දක්වා යන්න පෙර ඉගෙන ගන්න. අපි හැඟීමක් අවශ්ය, ඉලක්කයක් යුතු අතර, එසේ නම් කිසිම දෙයක් තිරසාර තත්වයට යන මඟ බාධාවක් වනු ඇත.
• ජීවිතය සහ ප්රේම , ක්රියාකාරී ගැති ආකල්පය ශුභවාදී සහ ධනාත්මක.
• ව්යාපාර සිහිනය සහ කැමතිම.
• , ජීවිතයේ රිද්මය බලපෑම් ශරීරය ස්වරය පවත්වා ගැනීමට, ශරීරයේ ද, රාත්රී කාලයේ නින්ද උණුසුම් වැලඳ සවස අඩුවක් මහන්සි වීමට ඉඩ ක්රමයක් ලෙස ක්රීඩා.
• අභ්යන්තර ස්ථාපනයක් ලෙස පෙළඹවීම මුල් නැගිටින්න ඔබ පුහුණු කරන ආකාරය තේරුම් ගත යුතු වෙනවා.
• ප්රසන්න උදෑසන අපේක්ෂාවෙන්. මානසික ආතතිය, ස්නායු හා ඉරුවාරදය සමග සම්බන්ධ නැති මෙම කාලය දෙන්න. උදෑසන මුල් නැගිටින්න ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්යද? එය මහත් සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් නම් එය, පහසු වේ. ආදරය කළ කෙනෙක් සිප, දවස සම්භවය වූ, උණුසුම් සුවඳ හා රසවත් කෝපි, සිසිල් හමා එන අලුත් දෙයක් වායුගෝලය සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර් කරමු. ඇත්තටම, එය සිහිනයක් සඳහා හුවමාරු කර ගැනීමට කැමති නැහැ!
• සවස සිදු කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව, ස්වයං-විනය. උදාහරණයක් ලෙස, පොත - සමාජ ජාල තුල පරිගණකය ප්රයෝජනවත් හා එකට එකතු වී - - නිවාඩු දිනයක් හා රූපවාහිනී - ශක්ති වැම්පයර්, ප්රසන්න සංවාදය ඒ වෙනුවට.

නින්ද නොයාම - නූතන සමාජයේ වසංගතය

මීට පෙර උදෑසන අවදි වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි. හා නිදා ගැනීම සඳහා, එය නින්ද ප්රමාණවත් පැය ගෙන අවශ්ය වේ. එය ඉක්මනින් යන්න අවශ්යයි. බිංගෝ! ඒ නිසා වැදගත්, මුල් ප්රශ්නය පැන නැගුනු වේ: "මුල් නින්දට යන්න සහ මුල් අවදි කිරීමට කෙසේද?"

එය වෙන කවරදාටත් වඩා පහසු වන බව පෙනී යයි - මධ්යම රාත්රියේ විද්යාව හෝ වැඩ බලා තෙක් කාලය ගත කිරීමට නොහැකි මා බල. එහෙත් මෙහි, විදුලි පහන් නිවා, ඇස්, හුදෙක් බ්ලැන්කට්ටුවක් පමණ එසේ කොට්ටය, නින්ද හා වසා සියලු යන්නේ නැහැ යන්න නොවේ. ඒ නිසා පැයක් හෝ දෙකක්, තුනක් යයි. ඔරලෝසුව තරණය කිරීමට, පැය, උදෑසන එය පස් වේ. මෙහි මුල් නැගිටින්න? නින්දට යන්න නොවන බව - එය පාහේ හැරෙනවා.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම රාජ්ය හැර වඩා නියමය බවට පත් වෙයි. එය නින්ද නොයාම ලෙස හැඳින්වේ.

ගැටලුවේ හේතු සහ එය සටන් කරන ආකාරය

නින්ද නොයාම සියලු හේතු ප්රධාන ස්ථර දෙකකට බෙදා දැක්විය හැකිය:

• මානසික. මෙම මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු භංගත්වය, සහ වේලාවන් බරපතල ආබාධයක්.
• මානසික ආතතිය. එහි පදනම වැඩි වේ - තොරතුරු අතිරික්තයක් ඇතිවීම, මොළය මහන්සි, නමුත් හිස අතුරුදහන් පසුව, පෙනී විට එම දත්ත අකාර්යක්ෂම, කඩි ආහාර ලෙසම නැවත භාවිතා, පිළිගැනීමට හෝ ක්රියාවලියක් හෝ නව දී මෙම පෙරහන කිසිවක් ගැන සඳහන් නොකලත්, වන කිසිදු හැකියාවක් නැත.

නින්ද නොයාම පිළිබඳ පෙනෙන පරිදි නොවැදගත් එදිනෙදා හේතු:

• ඇඳුම්, ඇඳ / ඇඳේ නිදා ක අපහසුතා,
• ව්යුහය අඩංගු 'කැෆේන් වන නිදාගන්නා බීම, පෙර සම්මත;
• අධික රාත්රී ආහාරය,
• ඖෂධ;
• සාධක, කෝපයක් ඉන්ද්රියයන්: ප්රබල ආලෝකය, ශබ්දයක් හෝ මැලව;
• නරක පුරුදු (දුම්වැටි සහ මත්පැන් නින්ද මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති).

දැක ගත හැකි වන පරිදි, නින්ද නොයාම - ප්රතිවිපාකයක් වන එය හේතු පමණක් ඉවත් කිරීම මිදෙන්නට හැකි ය. ඒ නිසා, එම ලැයිස්තුවෙන් ඉහත සුදුසු අයිතමය තෝරන්න.

නින්ද නොයාම හන්දි මහජන ක්රම තමා නිදාගන්නා පෙර බොන්න අවශ්ය වන්නා වූ, ශාකසාර තිෙබන බොහෝ විට ය. මෙම පොදු තත්ත්වය මත ඇත්තටම ධනාත්මක බලපෑමක් වේ. එවැනි මින්ට් සහ chamomile පැළෑටි ස්නායු පද්ධතිය පසුවන ෂෙප් ගේ. හිතකර සහ සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නිදාගන්නා පෙර මී පැණි බලපායි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද නොයාම හේතුව ඊටත් වඩා බරපතළ වේ නම්, මෙම මෙවලම්, එය දොස්තර හමුවීමට අවශ්ය උදව් කරන්නේ නැහැ. නමුත් මෙම විශේෂ අවස්ථාවන්හි, දැන් නූතන ලෝකයේ සාර්වත්රික හේතුව - ප්රයත්නයක් අපද්රව්ය සහ කාල. බුද්ධිමය කටයුතුවල නිරත ජනතාව, බොහෝ විට, ධෛර්යය සඳහා ෙකෝපි හා බලශක්ති බීම භාවිතය රවටා වාසි, ඔවුන් නිදා නොහැකි නිසා නම් දුක් විඳිනවා.

එය නිසි පෝෂණය සහ නිසි නින්ද බව මතක තබා ගැනීම වටී - දේවල් සම්බන්ධ, ඒ නිසා අධීක්ෂණය කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිත්ය ආහාර අවශ්ය වේ.

මුල් නැඟිට - එය අවශ්ය නැති?

ඉක්මන් සුවය සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සලකා බැලීෙමන් පසු එම ලිපිය සහ ප්රථම කුසලාන සඳහන් බව මුදුනට, නැවත මූලික කරුණු ලබා ගත හැක.

මේ අනුව, "larks" සහ "ඉත්තෑවුන්" සහ ඔවුන් පුහුණු කරන වැදගත් කරුණ (වැඩි වශයෙන්) සහ වර්තමාන බවට අංශය.

ඒ සැබෑ Lark මෙම උපදෙස් අවශ්ය නැහැ. පුහුණු කිරීම - එකම ඔවුන් (සමහර විට අමාරුවෙන් වුවද) දැනටමත් ලෙස උදෑසන මුල් නැඟිට තාක්ෂණයක් ප්රගුණ කර ඇත.

"ඉත්තෑවුන්" පවතී.

ඔබ සැබෑ "බස්සා" යන්න දැන ගන්නේ කෙසේ ද?

"බස්සා" සාරය රෑට නින්ද ගියේ නැහැ ඇය හැකි බව නොවේ. සමහර විට. පවා පෙර නැගිටින්න විශේෂ කැමැත්තක්. ප්රශ්නය එය අවශ්ය නොවන බව යි. ඊට අමතරව, එය හානිකර වේ.

ස්වභාවික ශරීරය ඔරලෝසුව දිවා කාලයේදී අවදියෙන් සිටීමට හා අඳුරේ විවේක වෙනස් බව, ජෛව විද්යාත්මක රිද්මය මත සඳහන් ලිපිය ආරම්භයේදී. "ඉත්තෑවුන්" තුළ ඊට ප්රතිවිරුද්ධ සියලු වේ. හා හරියටම "larks" ලෙස, ඔබ 12 වන තෙක් නිදා නම් - තම සෞඛ්ය විනාශ කිරීමට, සහ මෙම "ඉත්තෑවුන්" ඉතා උදෑසන හයට නැගිටින්න හා නව ජයග්රහණ ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ බල කිරීම නිර්දේශ නොකෙරේ.

ඇති "බස්සා" ලක්ෂණ කිහිපයක්:

• නොතකා, නින්ද සඳහා වැය කොපමණ පැය ඇති අතර පුද්ගලයකු හොඳ නින්ද හැඟීමක් තිබේද දවස අඩු ඵලදායිතාව ප්රථම භාගය තුළ දී ෙකොපමණද;
• සවස ව්යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට සදාචාරාත්මක ආනතිය - මේ කාලය ආත්මික ශක්තිය අවදි කරන හැඟීම;
• පැය 22-23 දක්වා පාලන තන්ත්රය "Lark" තුළ ජීවත් වීමට උත්සාහ විට හෙම්බත් ශරීරය නිදා ගැනීමට අවශ්ය, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, දිවා කාලයේදී නම් කළ නොහැකි බව ජනතා උද්යෝගය එන.

සැබෑ "බස්සා" ජීවත් කෙසේද?

නොව තොරතුරු ලබා ගැනීමට පවා මේ අවස්ථාවේ, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වන, "ඉත්තෑවුන්" සඳහා ඉතා අපහසු - අවාසනාවකට මෙන්, නිල ආයතන අධ්යාපන, සහ ව්යාපාරික පැය 8 ක් පමණ ආරම්භ වේ. නමුත් ඇය වෙනත් ප්රතිදාන (කාර්යය අනුව), උදාහරණයක් ලෙස, කම්කරුවෙකු තම කාලසටහන සැලසුම් කර ඇති, freelancing ඇත. Freelancing එවැනි මාධ්යවේදියෙකු, වැඩසටහන්කරුවකුද, වෙබ් අඩවි හා ග්රැෆික් නිර්මාණ, Illustrator, Blogger ලෙස වෘත්තීන් නියෝජිතයන් නිරත විය හැක.

මුර සේවකයෝ ද සහ ටැක්සි රියදුරන් බව, සහ විවිධ ආයතන, ඔරලෝසුව පමණ විවෘත - මීට අමතරව, රාත්රී වැඩ මුරය වැඩ කිරීමට හැකි විය. ඒ නිසා "බස්සා" රැකියා ස්ථානයේ yawn කිරීමේ අවශ්යතාව ඉවත් කරනු ඇත.

බොහෝ නිර්මාණාත්මක වෘත්තීන් මෙම නඩුවේ ක්රමයක් ලෙස ගත හැකි අවිධිමත් කම්කරු පැය, සම්බන්ධ වේ. ස්ත්රී දූෂණ ම, ශරීරයට අස්වාභාවික යමක් කිරීමට බල කරමින්, එය අවශ්ය නොවේ.

එහෙත්, ඔබ වන "බස්සා" පුහුණු පමණක් අතාත්වික නම්, හදවත රැගෙන ඉහත උපදෙස් සියල්ල ක්රියාවට දමා, නව ජීවිතය නව, හිමිදිරි උදෑසන ආරම්භ කරන්න.