72 Ducane ආහාර නිෂ්පාදන. Dukan ආහාර වේදිකාව "ප්රහාරයක්" සඳහා 72 ෙපෝටීන නිෂ්පාදන

, මෑතක දී, පියරේ Dyukanom විසින් කරන ලද සැපයුම් ක්රම, ආහාර වේලට කළ විශාල විවිධත්වයක් අතර නැඟී සිටියි. වසර 30 පසුව එවැනි Jennifer Lopez හා Penelope කෲස් ලෙස කීර්තිමත් විසින් බර අඩු මත එහි පද්ධතිය, සංවර්ධනය වෙමින් ප්රංශ පෝෂණවේදිනියක කනගාටු නැත. 72 ආහාර නිෂ්පාදන Ducane dieters තරමක් විවිධ පෝෂ්යදායී කෑම ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. ඒ නිසා, ආහාර ගැනීමේ ඇති අදහස කුමක් ද අනුමත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කුමක්ද?

ආහාර Ducane කුමක්ද

72 Dukan ආහාර නිෂ්පාදන - භාවිතය සඳහා බලය ලත් ප්රෝටීන නිෂ්පාදන. මෙම ආහාර බොහෝ අනුගාමිකයන් සටන් පාඨය බලය Dyukanu පද්ධතිය මගින් වඩාත් සතුටු වෙනවා: "කන්න හා කැලරි ගණන් එපා!" ඇත්ත වශයෙන්ම: ගණන් කැලරි - එය බොහෝ විට නැත ඔබ කාලය ගොඩක් අවශ්ය සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් වෙහෙසකාරී කාර්යයක්, සහ එහි slimming දී ය.

මේ වාසි මොනවාද ප්රෝටීන් ආහාර අනෙක් කට? බොහෝ විට, බර යම් කාලයක් පසු එය ගනිමින් සිටින අහිමි, බර අඩු. එක් Dyukan එය ලබා: අදියර ප්රතිඵලය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට හැකි වන ආකාරයකින් නිර්මාණය කරන ලද Dukan ආහාර, නැවත වඩා හොඳ මසකට හෝ දෙකකට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. තව ද, ආහාර පහත දැක්වෙන ජනතාව නිෂ්පාදන 100 කට වඩා වැඩි කෑම කන්න නැවත සම්ගම් බර බිය නොවේ හැක.

Ducane ආහාර එක් එක් දිනකට නිශ්චිත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අදියර හා අනුරූප වන අතර විශේෂ ආහාර, ඇතුළත් වේ. අදියර හතරක් මුළු.

අදියර №1 - ප්රහාරක

Dukan ආහාර - අදියර විවිධ ඉලක්ක ඇති - වේදිකාවෙන් ආරම්භ වීමත් සමග "ප්රහාරයක් එල්ල කිරීම." මෙම ප්රථම අදියර අදහස් - වඩාත් ඵලදායී හා, ඇත්තෙන්ම, ඇය වෙනුවෙන් ප්රධාන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට එන. ඔබ පමණක් 1 කිලෝ ග්රෑම් විසි කිරීමට අවශ්ය නම්, 1 වන දින "ප්රහාරයක්" ප්රමාණවත්. Dukan ආහාර, 3 දින තුළ සදාතන වන "ප්රහාරයක්", කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත. 5 දින තුළ 5 දින තුළ කිලෝ ග්රෑම් 5 7-10 වගකීමෙන් නිදහස් slimming හා උසස් අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3 මිදෙන්නට නිර්මාණය කර ඇත.

මෙයට කාරණය Dukan ආහාර පැවති කොපමණ, "ප්රහාර එල්ල" - මේ වන ආහාර සීමාවන් තියෙනවා එකම අදියර වේ. එය ඌරු මස් හා බැටළු හැර, මෙම කාලය තුළ පමණක්, මස්, මස් සිරුරට, මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන්ට කිරීමට යොදා ගන්නා රස කාරයක් ලෙස අනුමත පැළෑටි සහ කුළු බඩු, ලෙමන්, සුදුළූණු, ලූනු හෝ අබ යොදා ගැනීමට අවසර ලැබේ. ද කිරි නිෂ්පාදන, නමුත් අඩු මේද, සහ බිත්තර සුදු ජාතිකයින් ඉඩ දුන්නා. බීම - තේ, කෝපි, chicory හා සෝඩා (ශාකමය ඇතුළුව). දිනකට පහළොවක් හැන්දක් OAT දහයියා (කිරි ධාන්ය හෝ සංකලන ඇති පෝරමය භාවිතා කර) සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්. සීනි නොහැකි, එහෙත් ඔබ සීනි ආදේශක භාවිතා කල හැක. , ආදිය බටර්, එළවළු: හා, ඇත්ත වශයෙන්, ඕනෑම මේද ප්රතික්ෂේප ඉවුම් පිහුම් තැම්බූ හෝ අවන් දී, ග්රිල් මත සිදු කරනු ලැබේ.

අදියර №2 - විකල්ප

මෙම අදියරේ දී පෙර ඉඩ ඇති බව 72 Ducane ප්රෝටීන් ආහාර නිෂ්පාදන එළවළු වන්නේය. ඇති "මලනවහ" ද "යන ප්රහාරයක්" කාලය ප්රතිඵලයක් සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු කළ හැකි බව ඒ නිසා, ඒ සඳහා අතිරේක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ය තුළ. එක් Dyukan බර අඩු උත්සාහ කරන බව අවසාන ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැකි වේ තාක් කල් "මලනවහ" වේදිකාගත ඇලුම් කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

ප්රෝටීන්-ප්රෝටීන් එළවළු දින තුළ වෙනසක් - මෙම "මලනවහ" අවධිය සාරය. උදාහරණයක් ලෙස, එක් දින slimming පමණක් අනුභව ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, සහ ඉදිරි දින ආදිය ප්රෝටීන්, දීසි, එළවළු, ප්රෝටීන් හා පසුව නැවත දින, ගන්වයි 5 ප්රෝටීන් සහ එළවළු දින - ඔබ මෙම යෝජනා ක්රමය 5 5 5 ප්රෝටීන් අනුගමනය කල හැකිය.

ප්රෝටීන් මෙනුව "ප්රහාරයක්" කාලය තුළ මෙන් ම පවතී. නමුත් ප්රෝටීන් සහ එළවළු දින තුළ සියලු එළවළු සියලු රනිල කුලයට අයත් බෝග, අර්තාපල් සහ බඩ ඉරිඟු අතහැර දැමීමට වඩා හොඳ වේ නොහැකි ය. එතකොට, අනෙකුත් සියලු ම එළවළු ආහාරයට ඉඩ ඇත, නමුත් කැරට් හා බීට්රූට්, අපයෝජනය කල යුතු නොවේ.

අදියර №3 - සවි

එක් එක් දිනකට Ducane ආහාර විශේෂ මෙනුව සකස් අවශ්ය වේ. "ස්ථාවරත්වය" අවධිය ගතිය නැත. පළමු වැන්න නම්, එය "පාවාදීමේ" දිග ගණනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ - එය අහිමි කිලෝ සංඛ්යාව මත රඳා පවතී (1 කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දින හා සමාන වේ). උදාහරණයක් ලෙස, බර 5 ක් අහිමි අහිමි, එය "ස්ථාවරත්වය" කාලය දින 50 අවසන් වනු ඇති බව ය. දෙවනුව, "ස්ථාවරත්වය" කාල පරිච්ඡේදය තුළ අතිරේක නිෂ්පාදන ආහාරයට, නමුත් සෑම අදියරක දී හඳුන්වා - තම. "ස්ථාවරත්වය" අවධිය දින 50 විය යුතුය නම්, අදියර 2 25 දින ගනු ඇත.

ආහාර පදනම ආහාර වූ අතර පෙර පැවති අදියර දෙකකින් නීති රීති අනුව පිසූ ප්රෝටීන් සහ එළවළු වලින් සමන්විත වේ. "ස්ථාවරත්වය" අදියර පළමු දින 25 තුළ ආහාර වේලට එකතු කළ හැක:

• ප්රෝටීන්-නිවුඩ්ඩ හෝ මුළු තිරිඟු පාන් (දිනකට 2 කට පෙති);
• පළතුරු (දිනකට සේවය 1 කට වඩා වැඩි කර නැති);
• චීස් (අ දිනට 40 කට වඩා වැඩි ග්රෑම්.);
• දියර නිෂ්පාදන (සතියකට නොවන තවත් 1 ට වඩා සේවය);
• ඌරු මස්, බැටළු පැටවෙකු හා බේකන් (සතියකට 2 වරක් වඩා වැඩි කර නැති);
• නිවාඩු රාත්රී ආහාරය නිෂ්පාදන (සතියකට 1) ඕනෑම සිට.

පිෂ්ඨමය ආහාර පහත දැක්වෙන පරිභෝජනය 25 දින අතිඋත්කර්ෂවත් රාත්රී ආහාරයක් සතියකට 2 වරක් සිදු සතියකට 2 servings දක්වා වැඩි කර ගත හැක.

අදියර №4 - ස්ථාවරත්වය

"ස්ථාවර" අවසන් අදියර සියලු මීට පෙර ආහාර නිෂ්පාදන ඇතුළු වී, නමුත් සමහර වෙනස් කිරීම් සමග භාවිතා කිරීමට හැකි වේ.

1. ගත කළ ජීවිතය අවසන් වන තුරු තවදුරටත් ආහාර ගැනීෙමන් සඳහා පදනම මත පියවර ලෙස, ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර වනු ඇත "පාවාදීමේ." අනෙකුත් සියලුම "ස්ථාවරත්වය" අදියර පාලනය ද ක්රියාත්මක කිරීමට දිගටම.
2. පමණක් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර කෑම සඳහා එක සතියකට දවසක්.
3. සෑම දින 3 tbsp ඇත. නිවුඩ්ඩ හැදි.
4. ඔබ ව්යායාම ලබාදීම.

72 Ducane ආහාර නිෂ්පාදන

ඒ නිසා, ආහාර ප්රියතම දැන්වීම් Dukan ආහාර සැලකිය හැකිය?

1. මස්: හාවා, අශ්ව මස්, හරක් මස් සහ veal, තෙල් නැතිව පිසූ.
2. සිරුරට: තෙල් තොරව පිසූ දිව, වකුගඩු, අක්මාව,.
3. මාළු සහ ටින් කළ මාළු, කාගේ මේද ප්රමාණය 10% ට වඩා අඩු වේ.
4. ඕනෑම මුහුදු ආහාර තෙල් තොරව පිසූ.
5. කුකුළු මස් හා ඌරු මස් හා තුර්කිය හැම්.
6. ඕනෑම කුරුළු, මේ පාත්තයින් හා තාරාවන්ගේ හැර.
7. බිත්තර, ආදිය

මුළු අවි ගබඩාව slimming - 72 ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන, සහ ආහාර පසුකාලීන අවස්ථා හඳුන්වා කරන නිෂ්පාදන 30 කට වඩා වැඩි.

වට්ටෝරු

72 Ducane ආහාර නිෂ්පාදන ආහාර පණිවිඩයෙන් හා නීරස, ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. මෙහි ඔප්පු රසවත් වට්ටෝරු සමහර උදාහරණ වේ.

බේක් ටෝෆු

230 ^° C දක්වා රත් අවන් ආහාර පිසීම පෙර ටෝෆු , ස්ලයිඩ ෙව් හෝ කොටු කපා ගත යුතුය සෝයා සෝස් ඉසිනු හා රත් පෑන් මත ය. චීස් පැතිර පෙති කැපූ සීනුව ගම්මිරිස් කිරීමට නොහැකිය. ගම්මිරිස් සඳහා බදින කබොල සමග ආවරණය වූ වහාම උඳුන තුල පුලුස්සන ලද 30 යි කෑමක්, අමුද්රව්ය අනිත් පැත්තට හැරී ගත යුතු ය. නිමි කෑමක් විශේෂ සෝස් (දෙහි යුෂ + මිරිස් සෝස් සෝයා සෝස්) වතුර පෙවී ය ඇත. Top ටෝෆු cilantro සරසා ගත හැකිය.

මෙයෝෙන්ස් බෙහෙත් වට්ටෝරුව Ducane

Dukan ආහාර, බලය පද්ධතියේ එදිනෙදා බැතිමතුන්ගේ හදාගන්න බව වට්ටෝරු, ද පියරේ Dyukanom යෝජනා අත්සනක් කෑමක්, ඇත. මෙම කෑමක්, හෝ ඒ වෙනුවට සෝස් - මෙයෝෙන්ස්.

3 තම්බා ටුනා, ඉවත් කිරීම හා සිසිල් විය යුතුය. , ඔවුන් ගම්මිරිස්, 1 ඌ එක් කරන්න. විනාකිරි පුදකරන 2 h. හැදි අබ, ලුණු, සහ හැන්දකින් රිදී පිඟානකට බෙදන පසුව තරයේ තලා. ක්රමයෙන් 75 මිලි සවුදියේම පැරෆින් ෙතල්, එය මික්සර් සමග මිශ්රණය වපුරනවා. ඉහළ / පහළ දිශාවට වූ මික්සර් ධාවනය වේගය වේගවත්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඝන සුදු සහ මෙයෝෙන්ස් ලබා ගන්නවා.

ගෘහ චීස් හා දහයියා චීස්කේක්

එක් රුවනයකි 350 ග්රෑම් මිශ්ර කළ යුතුය. චීස්, 2, බිත්තර, හතරෙන් tablespoon රසකාරකයකි, හැදි 3 OAT දහයියා, ලුණු සහ අර්ධ තේ හැන්දක වැනිලා. සියලු මිශ්ර ආකෘතිය හා චීස්කේක්. උණුසුම් skillet දී ෆ්රයි, ඔබ විසිරී නොවේ, ඔහුගේ අත පැවැත්වීමට හැරී විට.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

බොහෝ ජනපි්රය වූ Dukan ආහාර වඩා මීට වඩා ඵලදායී, සැපයුම් පද්ධතිය පවතින බව විශ්වාස - බර, සාපේක්ෂව ඉක්මනින් නැති සහ සියලු අවශ්යතා සමග අනුකූල ආපසු කළ නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, 3-5 කට වඩා වැඩි කිලෝ ලකුණු වීසි, පුද්ගලයෙකු සම සහ ගෝර්ගේ නිවට මාංශ පේශී එල්ලා වැටීමට හේතු අවදානම දිවෙන. ඇවිදීම - ජිම් එක් Dyukan මෙතෙක් පැවති බව ක්රීඩා වඩාත් දැරිය හැකි නිර්දේශ නිසා, සෑම කෙනෙකුටම දරාගත හැකි උපදේශකයන් සමඟ යන්න. දිනකට විනාඩි 20 ක් වේගවත්, ඇවිදීමේ තරග ප්රසන්න ඇවිදින්න පමණක් නොව ලබා දෙනු ඇත, පමණක් නොව, මාංශ පේශි තානය ඉහළ නැංවීම. , හැකි නම්, ඇවිදීම පිහිනුම් මගින් ඌන පූරනය කල හැකි අතර, ආහාර භාවිතයෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට අවශ්ය නැත.

ඒ මත Dukan ආහාර අවධානය යොමු කරයි? 72 ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන - slimming ආහාර සඳහා පදනම බව. කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත, ජිම් පැය අතුරුදහන් නැහැ, ඒ නිසා සෑම දිනකම ප්රංශ පෝෂණවේදිනියක සිට විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය පුදුම අත් ක්ෂණිව ජන සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතී.