හරිත බෝංචි: රසවත් කෑම පිළියෙල කිරීම

හරිත බෝංචි සෞඛ්ය නිෂ්පාදන සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය යකඩ හා ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් වේ - අක්මාව ද්රව්ය හිතකර ප්රතිඵල, සහ රුධිර වැඩි දියුණු කරන ලදි. ලබා මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන, දීසි, ඉතා පෝෂ්යදායී රසවත් හා ඒ අතර ම, අඩු කැලරි දී ය. ඒ නිසා, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය, ඔබ පහසුවෙන් ඔබගේ ආහාර වේලට කෑම, වන හාතාවාරිය පවතී කොටසක් ලෙස ඇතුලත් කර ගත හැක බෝංචි. ක ආහාර පිසීම මෙම, රනිල වගාවත් ඔබේ කාලය ගත නොවනු ඇත. මීට අමතරව, වට්ටෝරු හි ලැයිස්තුගත කර ඇති අමුද්රව්ය පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි වේ. එය උත්සාහ කරන්න, ඔබ කනගාටු නැහැ.

හරිත බෝංචි: වට්ටෝරු

තක්කාලි සෝස් තුළ බෝංචි

අමුද්රව්ය: පහ නැවුම් තක්කාලි, තක්කාලි පේස්ට් හැන්දක්, සුදුළූණු කරාබුනැටි හතර, ලුණු, parsley. ඔබ ද තම්බා කොළ බෝංචි අවශ්ය වනු ඇත.

සකස්

මෙම කෑමක් සඳහා තරුණ කරල් ආහාරයට ගැනීම තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. සීතල වතුර ඔවුන් මෙයට පිළියමක් හා වලිග ඉවත් කරන්න. Parsley සහ සුදුළූණු චොප්සි. කැට බවට තක්කාලි කපන්න. රන්වන් පාට වන තුරු සුදුළූණු utyatnitsu ෆ්රයි. එවිට, parsley හා තක්කාලි එක් කරන්න. එළවළු මිශ්ර, පියනක් සමඟ තක්කාලි පේස්ට්, ලුණු සහ ආවරණය සමය. විනාඩි දහයක් කෑමක් පතුලේ. එවිට මීට පෙර තම්බා බෝංචි vsypte. වතුර ටිකක් එකතු කරන්න සහ පසුව තවත් පැය භාගයක් සඳහා එළවළු. තෝරගත් බීජ utyatnitsu දාහක ඉවත් කිරීමට තරම් මෘදු බවට පත් වන විට. appetit බොන්!

හරිත බෝංචි ක්රීම් සෝස් සමග

අමුද්රව්ය: එක් කැරට්, ලූනු, 1 බෙල් පෙපර්, සුදුළූණු, ක්රීම් චීස් ග්රෑම් 100, හරිත, ග්රෑම් 100 ඇඹුල් ක්රීම්, හැන්දක් පිටි, හරිත හා කොළ බෝංචි කරාබුනැටි කිහිපයක්.

සකස්

තෝරගත් බීජ මෙයට පිළියමක් වන වලිග, ඉවත් කිරීම හා කොටස් තුනකට ඵල කපා ඉවත් කරන්න. ලුණු වතුර කෝප බෝංචි (මිනිත්තු 10). ලූනු තැකීමක්. කුඩා කැට කපා ගම්මිරිස් සහ කැරට්. විනාඩි හතක් - එළවළු එළවළු තෙල් පහක් ෆ්රයි. ඵල හා පසුව විනාඩි 10 සඳහා කෑමක් එක් කරන්න. ජලය සහ ඇඹුල් ක්රීම් හැදි දෙකක් සමග පිටි මිශ්ර කරගන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සෝස් එළවළු සමග පෑන් බවට වත් කරන්න. ද ක්රීම් චීස්, ගාන ලද, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද සහ සුදුළූණු එහි ඉසිය යුතු ය. සියලු මිශ්ර. පියනක් හා පසුව තවත් විනාඩි පහක් සමග කෑමක් ආවරණය කරයි. appetit බොන්!

තක්කාලි හා අර්තාපල් හරිත බෝංචි

අමුද්රව්ය: නැවුම් තක්කාලි 300 ග්රෑම්, අර්තාපල් ග්රෑම් 500 ක්, ලූනු, සුදුලූනු කරාබු, ලුණු. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ප්රධාන සංඝටකයක් - හරිත බෝංචි.

සකස්

තෝරගත් බීජ මෙයට පිළියමක් හා වලිග ඉවත් කිරීම, ද්වි-centimetric කැට තුළට ඔවුන්ව කපා. අර්තාපල් පිරිසිදු. සුදුලූනු තලා. කැට කපා ලූනු සහ අර්තාපල්. කරල් ආහාරයට ගැනීම (විනාඩි 10) saucepan දී උනු අතර පසුව colander මාරු සහ සීතල ජලය අධික වත් කළා ය. ඒ නිසා ඔවුන් වඩා හොඳ ඔවුන්ගේ වර්ණ කිරීමේ බලය රඳවා ගෙන සිටී. පෙති කපා තක්කාලි. අර්තාපල් ජලය පිටාර ගැලීම සඳහා පාහේ සූදානම් වේ. බ්රවුන් සුදුළූණු සහ ලූණු සඳහා skillet දී. තක්කාලි හා ලුණු එකතු කරන්න. තවත් විනාඩි පහක් සඳහා එළවළු Sauté. එවිට බෝංචි දමා අර්තාපල් තම්බා. සියලු මිශ්ර. විනාඩි කීපයක් නම් පියන යටතේ කෑමක් වසා, ඉන්පසු සේවය කරති. මෙම වට්ටෝරුව අනුව හරිත බෝංචි රසවත් හා ඉතා තෘප්තිමත් හැරෙනවා. appetit බොන්!

බිත්තර ඔම්ලට් හරිත බෝංචි

අමුද්රව්ය: කිරි 100 මිලි, ලුණු, හතර බිත්තර, සූරියකාන්ත තෙල්, චීස් 150 ග්රෑම්. හා හරිත බෝංචි (300 උ) අමතක කරන්න එපා.

සකස්

කරල් ආහාරයට ගැනීම (විනා 15.) ජලය තුළ උනු පසුව ෆ්රයි පෑන් වෙත මාරු කර මිනිත්තු කිහිපයක්. මේ කාලය වන විට, ලුණු සහ කිරි සමග බිත්තර සමත්විය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය තාච්චියෙන් බවට වත් සහ බෝංචි සමග මිශ්ර. විනාඩි පහක් සඳහා කෑමක් ආවරණය පුළුස්සා. appetit බොන්!