එය barbell සමග ජායාරුප ඊයම් තාක්ෂණය

එය barbell සමග ජායාරුප - ඉදිකිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස ගෙල බාබුල් සහ ඉහළ නැවත. බර trapezoids ඉහළ බාල්ක මත ප්රධාන වශයෙන් යෙදී ඇත. මීට අමතරව, rhomboid මාංශ පේශී වැඩ කරමින් සිටිති. අභ්යාස ද සහාය ඇතිව ඩෙල්ටා හා trapeze වෙන් පැහැදිලි මාර්ගය උපයති. මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් වූ උත්තල ඉහළ ආපසු සහ බෙල්ල බලවත් සාදයි.

මෙම අභ්යාසය සාරය පහත හෙලන සෘජු අත් පිහිටි බාර්, පුරා අවි ඉවත් කිරීමයි. පිටුපස හෝ පිටුපස ඉදිරිපිට ෂෙල් දරමින් සිටියදී, එය සිදු කළ හැකිය.

සම්භාව්ය barbell මහේශාඛ්ය කාන්තාවක්. උපකරණ

1. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල වූ ඔබේ පාද දක්වා නැගී සිටිමු. බාර් ඉහළ ග්රහනය ගන්න, ඔබේ අත් අතර දුර උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් විය යුතුය.

2. ඔහුගේ උරහිස් හා පපුව සමකිරීමට ද, කෙලින්ම ඔබගේ ආපසු තබා ගන්න. තරමක් ඉණ දී නැවී, කොඳු ඇට පෙළ ස්වභාවික තත්වය විය යුතුය. වැළමිට නැවී නැහැ. අනාගතය දෙස බලා, නිකට බිම සමගාමීව ය.

3. , හුස්මක් ගන්න හුස්ම අල්ලා, මනා trapezius හානියයි. උරහිස් පුදුමයට හෝ ව්යාකූලත්වයට ඔවුන් මුව විවර දී මෙන්, කන් ඉවත් කිරීමට. භාග්යයද වැළමිට හා දණහිස් නැවුණු නොවේ, ඇලව නොවේ. මෙම අභ්යාසය අර්ථය ඔබේ සිරුර නොසෙල්වී ඉතිරි පිටත්, හැකි තරම් ඉහල සිරස්ව උරහිස් වැඩි කිරීමට ය.

4. උපරිම උස ඔහුගේ ආයුධ රැස්, තත්පර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා මෙම තත්ත්වය ප්රශ්වාස හා පැවැත්වීමට.

5. සෙමින් අඩු අවි.
   

ඔහුගේ නැවත පිටුපස barbell සමග ජායාරුප

1. ඔබේ කොන්ද කෙලින්, තරමක් නැවුණු දණ වෙන් උරහිස්-පළල වේ තබා, නැගී සිටින්න. හවුල්කරුවෙකු තීරුව ගන්න, ගස්, එම අවස්ථාවේ දී ආපසු හැරී ඔවුන් අතර දුර උරහිස් පළල වඩා ටිකක් වැඩි වේ.

2. ළය ඉදිරියට බැලීමට, අවි ආයුධ සම්පූර්ණයෙන්ම පුළුල්කිරීමට නික්මෙන්නේය සහ තරමක් මතු, නැවත උරහිස්, දී ආමාශය,. සැරයටිය ද තට්ටම් මට්ටම සුළු වශයෙන් පහළ මට්ටමක පවතී.

3. ආශ්වාස, හුස්ම පැවැත්වීමට, හැකි තරම් ඉහළ දෙවුර ඔසවන්න. අත් අභ්යාස පුරා කෙළින් තබා ගන්න. එක් කරේ ගෙන යන්න, සහ ශරීරය (නැවත, පපුව, කකුල්) ඉතිරි නිෂ්චලව.

4. එම ව්යාපාරයේ ඉහළ උපරිම වික්රියා trapezoid, දෙක, තුන, තත්පර තත්ත්වය පවත්වාගෙන යාම. බව ප්රශ්වාස පසු, සෙමින් වියුක්තයට ගන්න.
   

එය barbell සමග මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් සිදු සලකා දේවල්

1. මෙම trapeze මත ප්රශස්ත භාරය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය ඔබේ කොන්ද කෙලින්, පපුවේ ඉවත් තබා ඉදිරිපත් කිරීමට අභ්යාසය පුරා අවශ්ය, උරහිස් කතාවෙන්.

2. අයිතිය බර සැරයටිය තෝරා ගැනීමට. ඉතා බර ෂෙල් දැනටමත් අඩු වන, චලන පරාසය අඩු, සහ ඔවුන්ගේ සම්භවයක් තුළ ඉදිරියට උරහිස් තුවාල වලට හේතු විය හැකිය ඒ ස්වකැමැත්තෙන් තොරව සිදුවන ආනතිය කිරීමට හේතු වනු ඇත.

3. උරහිස් ඇති ත්රපීසියමාකාර වෝල්ටීයතා හදුන්වයි කිරීමට, සීමාව මතු කළ යුතුය.

4. ඔහුගේ උරහිස් රැස්, හුස්ම ගැනීම පහසු නිවැරදි තත්ත්වයකට කොඳු ඇට පෙළ විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට කිරීමට, දක්වා තිබිය යුතුයි.

5. දෙවුර සෑම විටම ඉහළ සහ පහළ පමණක් යා යුතු. තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ඔවුන් කැරකෙමින් කළ නොහැකිය.

6. ඔබ ඉදිරියට බැලීමට පමණක් අවශ්ය වේ. හිස ඉදිරියට නැඹුරු වීම පිටුපස ඇති ගාල්කර දැමීමට කිරීමට හේතු වනු ඇත, සහ එය කළ හැකි වේ පාලුයි වගේ ඇලව විට කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක් ගෙල හා trapezoids අසමානුපාතික සංවර්ධනය. තව ද, මෙම නඩුවේ හිස බෑවුම නැවත තුවාල හා ගෙල ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ.

කවුරුන් සඳහා මෙම ව්යායාම අදහස්? මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් පුහුණුව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මධ්යම සහ ඉහළ මට්ටමේ පුහුණු ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. ආරම්භක සඳහා එය භාවිතා කළ නොහැක.

විට සහ කොපමණ වතාවක් ද? මහේශාඛ්ය කාන්තාවක් සම්භාව්ය (ඉදිරියට) සිට, මෙම අභ්යාසය පළමු කොටසේ සැරයටිය සමග කටයුතු, පසුව ප්රක්ෂේපන පිටුපස පිහිටි විට, මේ කාලේ ඉදිරියට ගෙනයයි. ප්රවේශයන් 2-4 10 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.