කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර මෙනුව හා මුලික නීති

පරිපූර්ණ නොසොයා - මානව වර්ගයාගේ සදාතනික ශෝකය. අපි නිරන්තරයෙන්ම "වික්ටෝරියා Sikret" යන ආදර්ශ හමුවීමට පූජා වෙත යන්න. සමහර විට එය පමණක් දරුණු ලෙස සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම බලපාන පිස්සුවක් හා හිඟ වීම වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත. මෙම ඉණ නව කිලෝග්රෑම් සෙන්ටිමීටර ඉස්මතු කිරීමට යොමු කරයි. අපි ආපහු ඔවුන් කොහේ සිට පැමිණි කෙනෙක් දැයි යුතු ය. නොවන විකල්පය - විෂම චක්රයක් පැන. අප නව ක්රම සහ විසඳුම් සඳහා සොයා බැලිය යුතු ය. උදවු කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් එන ආහාර මෙනුව නිසි ලෙස සකස් අවශ්ය වන.

නිවැරදි මෙම ක්රමය අවම ඉල්ලා සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. අපි කාබෝහයිඩ්රේට අතහරින්න විට - ශක්ති ප්රධාන මූලාශ්රය, ශරීරයේ නව අය සොයා ගැනීමට ඇත. ඔවුන් ඉක්මනින් පුළුස්සා හා ඒ සඳහා නියමිත බව මේද "ඉගිල." ඒ නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය කරන මූලික නීති රීති මොනවාද:

- දිනපතා මෙනුව කාබෝහයිඩ්රේට කිසිදු ග්රෑම් 40 කට වඩා වැඩි විය යුතුය. හරියට හරි. අවශ්යයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ඒවා දෙන්න. ඔබ සංඛ්යාව අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.

- පළමු සතිය සීමාව, කාබෝහයිඩ්රේට උපරිම ලෙස, දිනකට 20 ග්රෑම් දක්වා බඳවා ගත්. ප්රධාන ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස මේද භාවිතය: ඒ නිසා ඔබ අභිප්රාය ලිපිය හා එලැඹෙන අනාගත තේරුම් ගැනීමට ඔබේ සිරුර දෙන්න.

- අප්රසන්න ප්රතිඵලය constipated බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම සිට කඳන් , කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර අතුරු ආබාධ ඇති කරන ආහාර වර්ග යි. එය බය හිතෙන නොවේ. මෙම ගැටලුව නැති අතර, විශේෂ ඖෂධ සහ විටමින් ගැනීමට එය සෑහේ.

- ජල ගොඩක් බොන්න අවශ්ය, එය ජලය නොව සමස්තයක් ලෙස දියර වේ. දිනපතා ලීටර් 2-2.5.

- දෙවන සතියේ අවසානයේදී, ඔබේ සිරුර ඉතිරි කරගන්න. ඉතිරි ගැනීමට මෙම කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් කන්න. මෙම කාල සීමාව තුළ, ඔබ ඔවුන් අයුතු මේද සමග ප්රවේශම් සහ අය විය යුතුය.

එය සැලකිල්ලට, ඔවුන්ගේ අභිරුචි හා ආශාවන් ගනිමින්, ආහාර පිසීම කුසලතා පෙන්නුම්, නිර්මාණශීලීත්වය විදහා බව සඳහන් කළ යුතු ය, ඔබ, කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් කිරීමට ආහාර ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. ඇය වට්ටෝරු තරමක් සරල හා රසවත් සහ විවිධ එම අවස්ථාවේ දී ය. මම ඔබට යෝජනා කරමු, ආදරණීය කාන්තාවන්, දෛනික මෙනුව පහත එය සෑම ආයාචනා කරනු ඇතැයි මා විශ්වාස කරනවා!

නමුත් සීනි තොරව, ප්රශ්නයක් නොවේ), චීස් හෝ මස්, කෝපි හෝ තේ කෑල්ලක් - 1) උදේ ආහාරය සඳහා ඔබ කිසිම ආකාරයකින් තැම්බූ බිත්තර (කන්න පුළුවන්.

2) එක් පැයක් ක්රීම් සමග මිශ්ර චීස් 200 ග්රෑම්, කන්න. නැවතත්, කිසිදු සීනි.

3) (ඕනෑම ධාන්ය හෝ අර්තාපල් තොරව ඩයින් සුප්, පිසින ලද මස් හෝ මාළු).

4) හරිත ඇපල්, යෝගට් කෝප්පයක් සහ චීස් පෙත්තක් පරිපූර්ණ සුලූ කෑමක් වනු ඇත.

5) රාත්රී ආහාරය වන විට, ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය මාළු එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තීරු පුලුස්සන ලද ප්රතිකාර.

, මෑතක දී, ආහාර වේලට ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය හා උත්සාහ පසු එක් කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර වේ. එවැනි ආහාර වේලක් මෙනුව තරමක් විවිධ වේ. එහෙත්, ඒ සමගම අප කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේසය ග්රෑම් හතළිහක් ප්රධාන පාලනය අමතක කළ යුතු නැහැ. විශේෂයෙන් ඔබ දිනපතා ආහාර වේලට සිට ඉවත් කිරීමට නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ලබා, හෝ අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ භාවිතය අඩු කිරීමට අවශ්ය ය.

1) අර්තාපල්,

2) පාන් සහ pastas;

3) විවිධ ධාන්ය වර්ග,

4) ජෑම්, සීනි, මී පැණි,

5) මිහිරි යෝගට්,

6) චීස්, සියලු වර්ගවල මහජන;

7) මිහිරි ජලය (විවිධ සිසිල් බීම);

8) මධ සාර පාන වර්ග;

9) ඇත්තෙන්ම, මිනිසුන් බඩේ දිස්වන, බීර,;

10) පළතුරු සැලකිය යුතු මුදල ෙකොපමණද;

11) බීජ ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට ශූරතාව බැවින්,;

12) ඇට වර්ග, සියලු වර්ගවල.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිෂ්පාදන බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර ලබා දීමට ඉදිරිපත් විය. එහි මෙනුව, කෙසේ වෙතත්, ඉතා විවිධ, ප්රදර්ශනය පරිකල්පනය නම් විය හැක. වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, එය වාසි සහ අවාසි ගණනාවක් ඇත. ඒ නිසා ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ප්රථමයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා විමසිය හැක. ඔබ ද මෙම ආහාර ගැබිණි කාන්තාවන් සහ හෙද mums සඳහා contraindicated බව මතක තබා ගත යුතුය.