මේදය විනාශ කිරීමට කෙසේද? ක්රම තිබෙනවා

බර ඉක්මවා මිදෙන්නට එහි ඩයල් ක්රියාත්මක කර නැති ඕනෑම කෙනෙකුට යෝග්ය වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, මම මාංශ පේශි නොවේ, සහ මේදය මහා ඉතිරි කිරීමට අවශ්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි එක්තරා අහිමි කල නොහැකි වනු ඇත, නමුත් මේදය ගොඩක් වියදම් කිරීමට වළක්වා ගැනීමට ඉතා සැබෑ ය. ඒ නිසා, මේදය විනාශ කිරීමට කෙසේද?

සාමාන්යයෙන්, ලිපිය මේදය පරිභෝජනය 3 ක් පමණක් තිබේ: කිරිදෙන මව්වරුන් දී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ කිරි මත ප්රධාන විනිමය මත. කිරි දෙන මවක් ආහාර වේලක් හා ශාරීරික යෝග්යතා නිර්දේශ නැති නිසා තුන් වන ක්රමය, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ. ඒ නිසා, අපි වියදම් පළමු භාණ්ඩ දෙකක් ගැන අවධානය යොමු.

මේ අනුව, මේදය එක්තරා ප්රධාන විනිමය (- ආහාර දිරවීමට අවශ්ය මෙන්ම කුඩා ප්රමාණයක්) වැය කළ හැක. බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය මිනිස් සිරුරේ සිදුවන විට ඒ හා සියළුම කටයුතු වේ, දළ වශයෙන් කියනවා නම්, කිසිම දෙයක් නැත. විට දේහය කොන්දේසි සඳහා සහ මානසික සන්සුන් වන රාජ්යයක පහසු. ශරීරයේ එවැනි රාජ්යයක් සඳහා පවා බලශක්ති යුතුය. ඔහු රැස් පිටතට ගත හැකියි මේදය. මේදය දුම් කරන ආකාරය ඒ නිසා බලශක්ති බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගිය?

ශරීරය මේදය සිට බලශක්ති ගන්න, නමුත් විට ආහාර සිට අවසානය කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද ඇත. ලබන පිණිසය. පළමු කාබෝහයිඩ්රේට පුළුස්සා පසුව මේද ආහාර, බලශක්ති සමහර ප්රෝටීන (ඔවුන්ගෙන් බොහෝ නම්) ලබා ගත හැකි අතර, එය මේදය වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත. හා බාසල් පරිවෘත්තීය සංඛ්යා එසේ ඉහළ නොවේ, ඔවුන් වියළි බර (මේදය නැති එනම්, ශරීරයේ බර) මත රඳා පවතී, සාමාන්යය මත, 1100 අගය 1500kkal කිරීමට.

දිනකට ග්රෑම් 100 බර (මසකට 3kg) අහිමි කිරීම සඳහා, ඔබ මන්දපෝෂණ 770kkal පැය 24 විය යුතුයි. ඒ නිසා ඔබ ප්රධාන විනිමය මත පමණක් රඳා නම්, ඔබ 330-730 පමණක් kcal කිරීමට ඇති. එවැනි ප්රබල කැපීම බලය අනිවාර්යයෙන්ම බාසල් පරිවෘත්තීය අඩු වීමක් කිරීමට හේතු වනු ඇත. දුරු වීම යනු, මත වැඩ මසකට සාමාන්යයෙන් කැලරි 200-300. පැහැදිලිවම, මේදය අහිමි අඩු කරන්න. බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය 500kkal හෝ ඊට අඩු කිරීමට අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණ සාක්ෂි ඇත. මෙම විෂම චක්රයක් මගක් තිබේද? ඔව්, එය හොඳින් දන්නා - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හඳුන්වා දීම.

මෙය හුදෙක් මේදය දුම් ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් සිටින dieters ඉතිරි දෙවන ලිපිය වේ. එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර ප්රමාණවත් විය නම්, එය පුළුල් යෝග්යතා කර්මාන්තය දැකිය නොහැක. කෙසේ නමුත්, මේ ආහාර යෝග්යතා තොරව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවශ්ය තරම් හා අභ්යාස එහි දී පවා, දර්ශක ශාරීරික යෝග්යතාව මාංශ පේශි සංඛ්යාව වැඩි වනු ඇත අතර, ක්රමයෙන් මේද ප්රමාණය අඩු වනු වැඩි වනු ඇත. ඔබ පවා ශාරීරික යෝග්යතා කාර්යයන් dieting තොරව, වහාම ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවේ නම් නැහැ. කෙසේ වෙතත්, කෙසේ මේදය වඩා කාර්යක්ෂමව විනාශ කිරීමට? ඔබ ආහාර පාලනය හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ.

අනුභව කැලරි සංඛ්යාව 1200-1400 ක් පමණ විය යුතුය. ඔවුන් ඔබ දැනෙනවා 4-5 ඒකාකාරව, ශක්තිමත් කුසගින්න කාණ්ඩගත නම් එය ගොඩක් වේ. පැය හයක් පාලනය අමතක - මේ කාලය පසු කිරීමට හැකි විය යුතුය හැක. නමුත් මේ කෑම කාබෝහයිඩ්රේට විය යුතුය. නමුත් තම්බා මස්, අඩු මේද චීස් හා කන්න පුළුවන් අඩු මේද ගෘහ චීස්. සමහර ඇසීමට, "ඇතැම් ආහාර උපකාරයෙන් මේදය දුම් කෙසේද?". අපි ඔවුන් බලාපොරොත්තු කඩ වෙනවා, මේදය දුම් ආහාර, නොපවතියි. ප්රෝටීන් ගොඩක් තිබෙනවා නම් නමුත් ආහාර ශක්තිය පරිභෝජනය ආහාර ගැනීමෙන් උසස් වේ. නමුත් මෙම ප්රතිශතය බරපතල ලෙස ඔහුට ගණන් කිරීමට හැකි විය හැකි තරම් විශාල නොවේ.

දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය කරන බව ශක්ති ප්රමාණය ගණනය කරන විට අපි සලකා නැත. මෙම සංඛ්යාව සෝවියට් පෝෂණවේදීන් විසින් සකස්, විවිධ වෘත්තීන් නොව, කැලරි වියදම් වගු සඳහා ඉතා වෙනස් විය හැකිය, අපි විශ්වාස කළ යුතු නැහැ. එහි අංක වෘත්තිකයෝ සඳහා ද ඉහළ මට්ටමක පවතී. හා මෙම සංඛ්යා විවිධ දින තුළ බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැක, ඒ නිසා ඔවුන් ක්රමානුකූලව ගණනය කිරීම් සඳහා භාවිතා කළ නොහැකි වනු ඇත.

ධාවනය - බර අඩු කිරීමට ඇති හොඳම අභ්යාස. මෙම උපරිම මුදල කැලරි පරිභෝජනය කාලය අවම කිරීම සඳහා. හදවත සහ දණ තත්ත්වය ඉඩ නම් - සැමවිටම ධාවනය. මේ සඳහා පරිභෝජනය සරල නමුත් ප්රමාණවත් තරම් නිවැරදි සූත්රය විසින් නිර්ණය කළ හැක. බොහෝ සෙයින් වැඩි ඔබගේ ශරීරයේ බර කිලෝ මීටර් ජය ගැනීමට. ඔබේ ඉලක්කය - දිනකට අවම වශයෙන් 400kkal.

මේදය වේගවත් විනාශ කිරීමට කෙසේද? මේද හදිසි සහන (බර, සහ මේදය නොවේ) සඳහා, එය දිනකට හෘද පැය දෙකක කට වඩා අඩු විශිෂ්ඨ බලය පැටවුම් සංකලනයක් අවශ්ය වේ. මේ අනුව විදුලි බල දැඩි ප්රෝටීන්, නමුත් අධික විය යුතුය. මෙම ප්රෝටීන වනවිටත් සිටියේ හා මනාව ගැලපෙන අඩු මේද ගෘහ චීස්. පසුගිය එවැනි "ආන්තික" සතියකට වඩා වැඩි විය නොහැක.

මේදය නෙඩ්සන් සදහටම ඔහුට කියන්න බැයිද කෙසේද? ජීවිතය සඳහා ක්රීඩාව සමඟ ආදරය සහ සතියකට වරක් ඉහළ කැලරි වැස්සට සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ. සියලු හැරී ඇත. මම එහිදී බොරුවක් පිරිමි සහ මතකද?