Granola ආහාර - ක්රියාකාරී දවස සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම

උදේ ආහාරය - වඩාත් ම වැදගත් ආහාර වේලක්, ඇත්තෙන්ම එය අපට ඉදිරියට මුළු දවස සඳහා බලශක්ති ලබා දෙයි. නමුත් කෙළින්ම හා දැඩි වියදම් කරන්න කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමට අවශ්ය බවත්, අවශ්ය නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, බිත්තර සහ ඔබ ඇත්තටම පූර්ණ, නමුත් උදාසීන හා අක්රීය කරනු ඇතැයි සොසේජස් සැන්ඩ්විච් බදින ලද. නමුත් සමහර නිෂ්පාදන, ඒ වෙනුවට, උත්සාහයක් හා ධනාත්මක ගොඩක් රෑනක් ලබා දෙයි. ඔවුන් හුදෙක් අද අප උයන්න බව granola ආහාර හා සම්බන්ධ වෙනවා. ඇයි ආහාර? කඩ සාප්පු මෙන් නොව, එය සීනි අතිරික්තයක් හා හානිකර ට්රාන්ස් මේද, සහ එහි සංරචක සියලු වුව අඩු කැලරි සහිත අඩංගු නොවේ, නමුත් (විශේෂයෙන්ම උදෑසන), ස්වභාවික ප්රයෝජනවත්, සහ මේදය හරියටම යන්න එපා, නිසා.

Granola ආහාර හොලිවුඩ් තරු වඩාත් ජනප්රිය හා ප්රියතම උදේ කෑම එක, හොඳම පෝෂණවේදීන් සහ ඒ නිසා ස්මාර්ට් චරිතයක් පාරට්ටු කළ හැකි වේ. අපි හා පෝෂණවේදීන් සහ සූපවේදීන් වනු ඇත. මීට අමතරව, කෑමක් ඉතා සරල වන අතර, ඔබට එය ආහාර පිසීමට හැකි අතර අනාගතය සඳහා, එසේ උදුන දී නැගී සිටීමට සෑම දිනකම අවශ්ය නොවේ. granola භාජනයක් ලබා ගැනීමට හා ඔබේ ම උදේ ආහාරය සංවිධානය කිරීමට එය සෑහේ. කෙසේද? ඔබට පසුව කියන්න. දැන්, අපේ granola වනු ඇත දේ සිට. මෙම ලිපියේ ඡායාරූප, මෙන්ම එහි විවිධ වර්ණවත් සංයුතිය බවයි. ඇත්තෙන්ම පදනම, හැම විටම ඉහළා වුවද. oatmeal ගන්න, විකල්පයක් ටිකක් අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි සහ රයි එක් කරන්න. මෙන්න දත්ත සමුදාය (4 කෝප්ප) වෙත වන අතර අපට පහත ද්රව්ය එකතු වනු ඇත.

පළමු වට්ටෝරුව - සම්භාව්ය:

• එළවළු තෙල් - හතරෙන් කුසලාන;
• මී පැණි - 4 හැදි;
• කුරුඳු - 1-2 තේ හැඳි,
• බීජ, ඇට වර්ග සහ (ආමන්ඩ්, hazelnuts, කජු, walnuts, වට්ටක්කා බීජ හා සූරියකාන්ත, ආදිය ...) - විකල්පයක් පමණ කුසලාන;
• ලද පළතුරු (වියළි මිදි, වියලන ලද, ඇප්රිකට් සහ නවතයි, වියලන ලද, තම අස්වන්න හා cranberries, ආදිය) - ද රස නොව කෝප්පයක්.

පළමුව ඔබ තරමක් එය වඩා දියර කිරීමට (නමුත් යුත්තක් නෑ සහ ගෙඩියක් ගෙන නැහැ) මී පැණි උණුසුම් කළ යුතුය. තෙල් එකතු කරන්න තරයේ කලවම්. ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, වියළි පළතුරු හා කුරුඳු - ඊළඟ වියළි ද්රව්ය වත් කරන්න. මී පැණි-බටර් සිරප් සමඟ සම්පූර්ණයෙන් ආවරණය හොඳින් මුසු කිරීම සඳහා කලවම්. විශාල පිළිස්සීම් කෑමක් හෝ පිළිස්සීම් පත්රය සමග ගැසී පාච්මන්ට් කඩදාසි සහ ඒකාකාරව අපගේ අනාගත granola තැබීමට. අපි පැය භාගයක් සඳහා preheated 160 උපාධිය අවන් දී ය. සෑම විනාඩි 5-7 එය වඩා හොඳ පිටතට, වියලන ලද සහ බිඳ දැමීම සඳහා නොහැකි වන එක් එකවර, බවට පත් නොවන බව එසේ මිශ්රණය සාරය සහ කලවම් කිරීම අවශ්ය වේ. විට සිසිල්, granola, මුද්රා තැබූ භාජනයක් දී එය ඉවත් කර වියළි ස්ථානයක ඉවත් කරන්න. කුවේඩියම් දල්වන්න.

අපි තවත් ආහාර granola පවතී ඉතිරි එය අඩු කැලරි හා පෙර අනුවාදය වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.

දෙවන වට්ටෝරුව - ඇපල්:

• ආමන්ඩ් / කොට්ටම්බා පෙති - කෝප්පයක් අර්ධ;
• සූරියකාන්ත බීජ - කෝප්පයක් අර්ධ;
• තල ඇට - 40 ග්රෑම්
• කුරුඳු - තේ හැන්දක;
• ඉඟුරු කුඩු - අර්ධ තේ හැන්දක;
• කොකෝවා applesauce - වීදුරු;
• දියර පැණි - 3 tbsp. l.
• එළවළු තෙල් - 2 tbsp. l.

එම සූදානම් කිරීමේ ක්රියාවලිය. වෙනම භාජන වියළි හා ද්රව සංරචක දෙකක් මිශ්ර වීමෙන් හා ඉන් පසු ඔවුන්ව තරයේ ඒකාබද්ධ හා මිශ්ර. පැය භාගයක් අංශක 150 දී, ෙබ්කිං පාච්මන්ට් පුළුස්සා, මත මිශ්රණය පැතිර - විනාඩි 40. සෑම විනාඩි 10 කලවම් කළ යුතුය. Granola ආහාර සූදානම්. සිසිල් කරමු මුද්රා තැබූ භාජනයක සැඟවීම සඳහා එය ඉවත් කරන්න.

දැන්, කොහොමද උදේ ආහාරය සඳහා මෙම රසවත් ආහාරයක් වන. බොහෝ වෙනස්කම්:

• ඝන ස්වාභාවික යෝගට්, කෙෆීර් හෝ කිරි වත්,
• ස්වභාවික දොඩම් යුෂ වත්,
• නැවුම් බෙරි ඉසිය යුතු ය, පළතුරු සලාද එකතු,
• සඳහා ඉන්ධන ලෙස භාවිතා බේක් ඇපල්.

අයිතිය බලශක්ති, ආහාර දිරවීමට අවශ්ය තන්තු, ප්රයෝජනවත්: මුහුදු භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරය සඳහා එවැනි උදේ ආහාරය දී එළවළු මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට. Granola ආහාර - ඔබ අද දක්වා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සතුටු සිතින් ආරම්භයක් සිතිය හැකි හොඳම දේ.