කොහොමද හැමෝටම තියන කැලරි දිනකට දැන ගැනීමට අවශ්ය

නූතන ලෝකය තරබාරු බව ගැන සැලකිලිමත් වේ. විශේෂයෙන් හයියෙන් මේ සියල්ල නැවත ඇමරිකානුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ටික ඒ ජාතියේ තරබාරු වසංගතයක් මුහුන දෙන බව පෙනේ. දොස්, ඇත්ත, ක්ෂණික ආහාර, බියර් සහ ජීවිතය ගැන වැරදි ආකාරයෙන් සලකා බලන ලදී.

අද, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට විසඳුම් එක් නිසි පෝෂණය පද්ධතියක් ලෙස සැලකේ.

ඒ නිසා ඇමරිකානු අවන්හල් නරඹන්නන් ඉල්ලීම සැලකිල්ලට ගෙන සහ එහි මෙනුව එක් එක් කෑමක් දී කැලරි සංඛ්යාව සඳහන් කිරීම ආරම්භ විය. ඒ සංචාරක, පෞද්ගලික කරුණක් වූ දින විය යුතු ආකාරය බොහෝ කැලරි ඔහුගේ කන.

වැඩිහිටි දෛනික කැලරි ගණනය

කැලරි - දිනකට බලශක්ති පරිභෝජනය ප්රමිතීන් තහවුරු කිරීමට අවශ්ය පියවර ගන්නා ඒකකයක්.

Norma කැලරි සියලු වයස් සහ බර කාණ්ඩ ජනතාවගේ දිවා සුරැකුම්.

ඒ නිසා, එක් එක් වයස් සඳහා තමන්ගේ ප්රමිතීන්, ලිංගික, බර, උස තියෙනවා. ඔවුන් තනි තනි වනු ඇත එක් එක් සිද්ධිය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක එය අවශ්ය නොවේ සමහර සාමාන්ය රෙගුලාසි සහ සමානුපාතයන් ගැන කතා කිරීමයි. යන කරුණ සෑම ජීවීන්ගේ එහි ම කැලරි අවශ්ය බව ය. මීට අමතරව, පාරිෙභෝජන නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අදහස් කළ යුතුය. ඔබ ශරීරයේ යම් ගැටලු ඇත්නම්, සියලු ආහාර වේලට හා ගණනය කිරීම් පමණක් පෝෂණවේදිනියක හෝ වෛද්යවරයා ලබා දිය හැක.

සාමාන්යයෙන් ප්රශ්නයක් සැලකේ වැඩි කමට. බොහෝ විට, එය ඔහුට දිනකට ගනන් බලා කැලරි සිටිය යුතුයි.

බර සිටින ජනතාව අමතක කරන්න එපා (පවා එවැනි විශාල වශයෙන් නම්). නිවැරදි ගණනය ද ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව. වෙනස දිනකට අවශ්ය කැලරි අඩු නොව වැඩි වනු ඇත බව ය.

ගණන් කිරීම ඉතා සරල ක්රමයක් තිබේ.

ගණනය කිරීම සඳහා එය බර (උදා, 85 kg) දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

මෙම පරාමිතිය 28 ගුණ ඇත.

85h28 = 2380 - මෙම දෛනික කරන්නකි.

මෙම අපේක්ෂිත බර නම්, බලය බෙදා මුදල ජයග්රහණය ඉතිරි කළ හැකිය.

කිලෝ ග්රෑම් 65 බර අවශ්ය නම්, එය ඔහුට අවශ්ය මුදල ගණනය අතර, එම මුදල සම්බන්ධයෙන් කන්න හැකි ය.

ඒ නිසා, 65h28 = 1820 - මෙම දිනකට කැලරි ඔබේ දෛනික ධර්මතාවය වනු ඇත.

මෙම ගණනය මූලධර්මය පැරණි ජනතාව, අසනීප හා දරුවන් සඳහා සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගත යුතු ය. පමණක් පෝෂණවේදිනියක හෝ වෛද්යවරයෙක් විසින් අතිරික්ත බර අඩු මත වැඩ පළමු වර්ග දෙකක්, සඳහා. දරුවන් තම නීති තියෙනවා.

දරුවන් සඳහා දෛනික කැලරි ගණනය

ළමුන් - ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් වඩාත් වටිනා දෙයක්. එය නිසි යැයි සලකන ලෙස හැමෝම ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා. නමුත් දරුවාගේ අනාගත සෞඛ්ය බලපාන ආහාර කරුණු දී, එය කරුණු දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

දරුවන් සඳහා කැලරි වගුව:

මාස 6 - 1 ක - 800 kcal;

1-3 වසර - 1300-1500 kcal;

වසර 3 - 6 වසර - 1800-2000 kcal;

6-10 වසර - 2000-2400 kcal;

10-13 වසර - 2900 kcal.

මස්, එළවළු, මාළු, ධාන්ය වර්ග: කුඞා ළමුන් සඳහා පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් නිෂ්පාදන දරුවා සඳහා කැලරි ලබා නිර්දේශ කරමු.

පැණිරස හා පිටි නිෂ්පාදන කැලරි සාමාන්යයෙන් ඉතා ඉහළ වන අතර, ඒ නිසා මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය කැලරි සම්මතය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත්, නමුත් වර්ධනය වන සංවිධානයක සැපයීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ඒ නිසා, පෝෂණ ළමා මෙනුව දෙමාපියන් ගණනය කිරීමේ දී මූලික වශයෙන් පරිභෝජනය ආහාර ප්රතිලාභ ගැන හිතන්න ඕන.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන් - මනුෂ්යත්වයට කොටසක් නිසා, කැලරි විශාල ප්රමාණයක් විනාශ කිරීමට හැකි, ජනතාවගේ මෙම ප්රවර්ගය සතු වඩාත් ක්රියාකාරී ජීවන රටාව වේ.

එහෙත්, ඔබ සියල්ල ගණන් කළ හැක:

• නිහඬව වීඩියෝ ක්රීඩා කැලරි -22 / පැය;
• ජංගම වීඩියෝ - කැලරි 150 / පැය;
• බයිසිකල් පැදීම - කැලරි 118-172 / පැය;
• එය ස්කේට්බෝඩ් ගමන් - කැලරි 74-108 / පැය;
• මුද්රා නාට්ය - කැලරි 100 / පැයේ
• නින්ද - 13-19 කැලරි / පැය;
• රූපවාහිනිය නැරඹීම - 15-22 කැලරි / පැය;
• ගෙදර වැඩ - 20 කැලරි / 15 විනාඩි;
• -10-40 සිනා කැලරි / විනාඩි 15;
• ආදිය

පොදු නීති.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඡන්ද ගණන් කිරීමේ සමහර සාමාන්ය නීති ඇත.

1. පිරිමි ස්ත්රීන්ට වඩා කැලරි අවශ්යයි.
2. වයස සෑම අවුරුදු 10 කැලරි අවශ්ය ප්රමාණය 2% කින් අඩු කර ඇත.
3. උස මිනිසුන් අඩු වැඩි කැලරි අවශ්යයි.
4. මධ්යස්ථ (ලෝකයේ සම්මත) - බර 1 කිලෝ 20 කැලරි.
5. නිසි පෝෂණය පමණක් ජීවිතයේ නිවැරදි මාර්ගය සංයෝජනය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැක.

දිනකට කැලරි (මා සඳහා) එක් එක් පුද්ගලයා විසින් ස්වාධීනව සකස් කළ හැකි ය. කර තිබීම, වැදගත්, සෞඛ්ය ගැන අමතක කරන්න එපා.